ကန့်သတ်ဘတ်ဂျက်အပေါ်ကျန်းမာစားရန် 11 မတ်နည်းလမ်းများ

အလွန်စျေးကြီးရဲ့ - လူအတော်များများလျော်သောအစာအာဟာရကယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ကျန်းမာအစားအစာကိုလည်းသင်ရုံကဝယ်ယူသည့်အခါကယ်ဖို့သင်ယူဖို့မလိုအပ်, စျေးပေါနိုင်ပါတယ်။

အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ပါ

သငျသညျစျေးကွက်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအလွန်စျေးကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်တိုင်း store မှာရောင်းချနှငျ့သငျတူကိုပေးနိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်အများကြီးစျေးသက်သာ။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရာမှည့်များ၏အလွန်အထွတ်အထိပ်ယခုအချိန်တွင်အတွက်ရိတ်သိမ်းခြင်းနှင့်အေးခဲအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုမှတပါး, သူတို့က, ပို. အာဟာရရှိနိုင်ပါသည်။ ကိစ္စအများစု၌သငျသာမန်ဆားနဲ့စျေးအချိုဆုံးဝက်အူချောင်းများအတွက်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သို့သော်လည်းသင်တို့က, ရာသီသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းထည့်သွင်းရသောအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ oatmeal ကိုစား

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်ဖုတ်နှစ်ဦးစလုံးအနေနဲ့စံပြဖြေရှင်းချက် - ဘယ်အချိန်မှာကန့်အသတ်ဘတ်ဂျက်အပေါ်သင့်လျော်သောအာဟာရ, oatmeal ထံသို့မရောက်ရ။ oatmeal - လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ကြောင့်လူသိများသော beta-glucan ဖိုင်ဘာ, များစွာသောရင်းမြစ်။

အမြောက်အများအတွက်အခွံမာသီးကိုဝယ်

အခွံမာသီး - ဤသူသည်သင်တို့အစားသေးငယ်တဲ့ packages များအတွက်ထက်အမြောက်အများမှာသူတို့ကိုမဝယ်လျှင်သင်အများကြီးစျေးသက်သာကုန်ကျနိုင်သောအခြားထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြီးမားသောရေနံပမာဏသို့မဟုတ်ဆား၏ထို့အပြင်အတူအခွံမာသီးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ အခွံမာသီး - သင့်နှလုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ကျန်းမာဆီများစွာသောအရင်းအမြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်သည်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှသူတို့ကို add ချင်လျှင်တပြင်လုံးကိုအခွံမာသီးကိုဝယ်စားသငျသညျ, သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုခုတ်နိုင်ပါတယ်။ အမြောက်အများအတွက်အခွံမာသီးများဝယ်ယူအများကြီးကိုကယ်တင်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

ရာသီအလိုက်ထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဒီအဝေးစူပါမားကတ်ထဲမှာစျေးအသက်သာဆုံးကုန်ပစ္စည်းများဖြစ်ခြင်းကနေမကြာခဏဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ရာသီအလိုက်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဝယ်လျှင်, သင်ကကံဇာတာဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲကျန်းကျန်းမာမာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နွေရာသီအတွက်သင်တစ်ဦးဖရဲသီး, သီးနှင့်ပြောင်းဖူးဝယ်နိုင်အလွန်စျေးပေါဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့နွေရာသီလများတလျှောက်လုံးကြီးမားသောနံပါတ်များကိုပေါက်ကတည်းကထိုအရပ်၌သူတို့ကိုအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကစျေးသက်သက်သာသာရောင်းချကြသည်။

ရိုးရှင်းတဲ့မျိုးကွဲ Choose

အတော်များများကမုန်, မနက်စာစီရီရယ်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်သင်သည်ထိုသူတို့မဝယ်ရသောအမှတ်တံဆိပ်အမည်ဖြင့်စတိုးဆိုင်အောက်မှာရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားထုတ်ကုန်စျေးကြီးအမှတ်တံဆိပ်အောက်တွင်ရောင်းချထုတ်ကုန်နဲ့တန်းတူဖြစ်ကြပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့အာဟာရတန်ဖိုးအားဖြင့်ကွာခြားပါဘူး။ ဒါကောင်းတဲ့အထုပ်အဘို့အပိုပေးဆောင်ကြပါဘူး။

အဆိုပါရုပ်ဆိုးထုတ်ကုန်အရှုံးမပေးမနေပါနဲ့

မကြာခဏတချို့အလှကုန်ပုံပျက်သောရှိသည်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပင်စျေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချဘို့အတက်ကိုမထားပါဘူး။ သူတို့အရသာနှင့်လှပသောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးကွာခြားပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တို့မူကား, ဤအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါဘူး။ သူတို့ပင်ထက်ဝက်စျေးနှုန်းမှာသငျသညျရနိုငျသောကွောငျ့ထိုကွောငျ့, သငျသညျ, ပုံပျက်သောအတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ Buy

ပဲမျိုးစုံ - သငျကယ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင်မဝယ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးကိုကျန်းမာအစားအစာများတဦးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါအခြောက်နှင့်အဆင်သင့်ပဲတစ်ဦးသည်အလွန်အမင်းနိမ့်သောစျေးနှုန်းရှိပါတယ်။ ဒီထက်တစ်ခုထက်ဒေါ်လာစျေး၌သင်တို့ကိုပရိုတိန်း၏ 15 ဂရမ်နှင့်ထက်နည်း 300 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ထားတဲ့ပဲမျိုးစုံ၏လုပ်နိုင်တဲ့, ရနိုင်သည်။ သံကြွယ်ဝပဲမျိုးစုံနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အကောင်းဆုံးစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အထူးလျှော့စျေးစစ်ဆေး

ဤသူသည်သင်တို့ကိုအနည်းငယ်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်အမြဲသင်တို့ကိုစျေးနှုန်းချိုသာကျန်းမာအစားအစာများကိုဝယ်ခြင်းငှါခွင့်ပြုအပေးအယူနှင့်အကူပွန်ကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ စူပါမားကက်များတွင်မကြာခဏကာလတိုအတွင်းဈေးနှုန်းကျဆင်းမှုအပေါ်ရှယ်ယာအရာအောက်မှာတစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များကျင်းပခဲ့သည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်

သငျသညျကိုနောက်တပတ်အတွက်အားလုံးသင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ဖို့ကြိုးစားနေမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းလျှင်, သင်အလွန်စတိုးဆိုင်ကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ သင်တစ်ဦးစာရင်းကိုစေနှင့်ကပ်မူလျှင်, သင်ပေးထားသောယခုအချိန်တွင်လိုချင်တာတွေမလိုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အစားအစာကိုပစ်နှင့်စတိုးဆိုင်မှာလျော့နည်းဖြုန်းဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့သင်, နံနက်စာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်ယခင်နေ့ကမှချိန်ခွင်ဘယ်တော့မှမေ့လိမ့်မယ်။

ဒါဟာအမြဲအော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး

အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများဝယ်ယူသငျသညျအချို့ကိစ္စများတွင်မဟုတ်ဘဲသေချာပေါက်ပိုးသတ်ဆေးများမလိုလားအပ်သောဆိုးကျိုးများမှရှောင်ရှားပေမယ့်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးအဖြစ် inedible အရေခွံရှိသည်သောထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ သင်စျေးကွက်အပေါ်ထုတ်ကုန်ဝယ်လျှင်, သင်သည်များစွာသောစိုက်ပျိုးအော်ဂဲနစ်အသီးအနှံကတည်းကရောင်းသူနှင့်အတူစကားပြောနိုင်ပါသည်, သို့သော်အလွန်စျေးကြီးသည်အတိုင်း, အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်မတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။

အစေ့ဝယ်ယူရန်

oatmeal, အညိုရောင်ဆန်, quinoa နှင့်ဘောဇဉ်ပေါက်ပေါက် - ဤမကြာခဏပင်စူပါမားကတ်ထဲမှာအမြောက်အများအတွက်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်ရာတပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်ပါသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့ကဗီတာမင် B, ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအကျိုးရှိသောအာဟာရကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်ဦးတည်းသာပါဝင်ပစ္စည်းဆံ့ကတည်းကသူတို့အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌, သူတို့ပြီးသားအရသာ, သကြား, ဆားနှင့်အခြားသည်ဆက်ပြောသည်ခဲ့ကြရသောပစ္စည်းများ, ထက်အများကြီးစျေးသက်သာရှိပါတယ်။