ကျောရိုးများအတွက်ကျွမ်းဘား: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

နည်းလမ်းများစွာအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးသည် - physiotherapy, ရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်ထားရန် - လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး။ ဤဆောင်းပါး၌ငါသည်သင်တို့ကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲဆိုတာအကြောင်းပြောဆိုချင်တယ်။

အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကကျောရိုးသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနာကျင်မှုဆောင်ကြဉ်းကြောင့်အားကစားရုံများတွင်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအဖြစ်လွန်းကြွက်သားတင်းမာမှုဖြစ်ပေါ်စေမထားသင့်ဟုပြောရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအချက်ကို ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်အဘို့ထိုသူတို့ကြိမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးသောအရာကိုသိရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။ သာအချိန်နှင့်အတူဝန်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးလို့ရပါတယ်။ အဲဒီ session စဉ်အတွင်းပင်သေးငယ်တဲ့နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နွေးဖို့သေချာပါစေ။ ဤသည်ပူပြင်းတဲ့ရေရေချိုးအတွက်ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းလက်သုတ်ပုဝါကိုအသုံးပြုပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်အလွန်အရေးကြီးသောအကြိမ်ရေစွမ်းဆောင်ရည်။ ဒါကြောင့်ကျောရိုးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးထိုသို့နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူလူမှကြွလာအထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးအလေ့အထဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်အတန်းကျင်းပကြသည်ထက်, ရလဒျမြားနှငျ့လူနာမြား၏ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ကောင်း၏။ သာ 10-20 မိနစ်ပင်နေ့စဉ်အတန်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်, မကြောက်ပါဘူး။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အတွက်အသိပေးချက်: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြိမ်မှာအတန်းကိုင်နှင့်တစ်ဦးအခြို့သောကာလအတွက်ရွှေ့ဆိုင်းဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးအတွက်နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားမူလျှင်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, စုံလင်သော - မည်သည့်သံသယရှိအခါသမယအပေါ်လမ်းဖြင့်, သူ့ဟာသူကျောရိုးတစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခနျ့အပျစခွေငျးငှါအဘယ်သူသည်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့။

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး

အလွန်ခဲ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတပြင်လုံးကိုကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိပါတယ်။ အများစုကတော့အဲဒါကိုတစ်အချို့အစိတ်အပိုင်းလူနာနှောက်ယှက်ခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်သူမ၏အကောင်းဆုံးနှင့်ရထားခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဖြစ်သင့်သောအရာကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြဿနာကိုသိရန်လည်းအရေးကြီးသည်ဟုကျိုးနပ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်ရုံအရိုး၏ရွေ့လျားလေ့ကျင့်နိုင်ပြီး, ကနာကျင်မှုသက်သာတဲ့အတန်းအစားမွှုပျနှံဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကကိုယ့်ကဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မည်အကြောင်းကိုပါပဲ။ ထို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချရေးသို့သော်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးတော်မူမည်ဟူသော,, 5 ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးလိမ့်မယ်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသူ၏နဖူးမှာမိမိလက်ကိုတင်အောင်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ရှေ့သို့ဦးခေါင်း tilts, သူ့လက်ကဆန့်ကျင်လျှင်အဖြစ်။ ကြွင်းသောအရာ 10 စက္ကန့်ပြီးတော့, 10 စက္ကန့်ဆက်သွားပါ။ ချဉ်းကပ်မှု၏စံပြအရေအတွက်: ကဦးခေါင်း၏မှန်ကန်သောအနေအထားသေချာနှင့်အရိုးများ၏ mobility ဖွံ့ဖြိုးဆဲသောကြောင့် 10. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းလှ၏။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း: လည်ပင်းများ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, ကဦးခေါင်း၏လက်လှုပ်ရှားမှုများကို counteracting သည်, မိမိလက်ကိုသွင်းဖို့ထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ပေမယ့်မနဖူးပေါ်နှင့်ဗိမာနျတျောအပေါ်လည်းလိုအပ်ပေသည်။ တနည်းကား, သက်သာ၏တူညီသောအရေအတွက်က 10 စက္ကန့်ဆယ်စုံကိုလုပ်ပါ။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏နှစ်ဖက်မှာဆင်းလက်ရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုလျှော့ချ, 15 စက္ကန့်အကြောင်းတင်းကျပ်စွာအနေအထား၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, တတ်နိုင်သမျှမြင့်ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သက်သာ: 10 စက္ကန့်, အရေအတွက်က 10 ကြိမ်ချဉ်းကပ်။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း: supine လည်ပင်းအရိုးနှင့်ကြွက်သားတွေဟာဘယ်မှာကြောင့်ပျော့စိတျအပိုငျးအကြားအစိတ်အပိုင်းကို massage မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဧရိယာပေါ်နှိပ်ဝံ့, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3-4 မိနစ်မဟုတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။ ဤသည်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်အဖြစ်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်။

အဆိုပါဓါးသွားဖို့လည်ပင်းကြွက်သားများ၏ပဉ္စမလေ့ကျင့်ခန်းအနှိပ်ပူးတွဲမှုမှတ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထိပ်မှာနှင့်ဓါးသွား၏ဗဟိုမှာရှိတဲ့ဒေသ 3-4 မိနစ်ပြင်းပြင်းထန်ထန် massage ရန်။ ဒါဟာသို့သော်သူတို့ရိုးရိုးအချိန်နှင့်အတူပျောက်ကွယ်သွား, နာကျင်မှုအစအဦးမှာဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါပြောပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

thorax

thoracic osteochondrosis: လာမယ့်အချိန်ရောဂါကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုကူညီစေခြင်းငှါ ကျောရိုး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကောက်လို့ရပါတယ်။ ဒါဟာ thoracic ကျောရိုး၏ mobility အဖြစ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများပြန်လာတိုးတက်အောင်မှာညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ: သင်ပြန်ခိုင်မာတဲ့မြင့်မားနှင့်အတူကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာအကောင်းတစ်သူတစ်ဦးတတ်နိုင်သမျှဆွဲ, ရှေ့ဆက် bends, ထို့နောက်ပြန်ကျူလုံးသည်မှီ။ လေ့ကျင့်ခန်း 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်: ကြောင်းမပါလျှင်အကြောင်း 10 စင်တီမီတာတစ်ကြိတ်စက်အချင်းလိုအပ်သည်ကိုလှိမ့ pin ကိုအပေါ်ပဝါကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒီကိရိယာကိုတစ်ဦးသောသူသည်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကို tucking, သူ့နောက်ကျောတွင်တည်ရှိသည်, အ thorax အောက်တွင်ထားရှိသည်။ အဆိုပါလူနာပထမဦးဆုံးကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ထို့နောက်တင်နိုင်ရပါမည်။ ဒါက 3-4 ကြိမ်ပြုရပါမည်။ အဆိုပါ thoracic ကျောရိုး roller ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ပြောင်းရွှေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလက်ထောက်: လက်ထောက်ပခုံးဓါးသွားအကြားဧရိယာ massaging အနည်းငယ်ဖြစ်ရပါမည်။ ထိုအခါအင်အားသုံးဖို့လူနာအနားယူပြီးတော့, ဒီအနေအထားတွင်ခဏစောင့်ရှောက်ခြင်း, အတူတကွသူတို့ကိုတတ်၏။ လက်၌ကွာရှင်းဖို့အများဆုံးသူတို့ကိုကူညီပေးဖို့လျှင်အဖြစ်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကောင်းတစ်ဦးလက်ထောက်, ပခုံးပေါ်ကိုခံရ၏။

Lumbosacral

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး lumbosacral ကျောရိုးများအတွက်တင်ပြသောလည်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ရုံကဒီဧရိယာလေ့ကျင့်နိုင်ပြီး, ကျောရိုးကျောများ၏ပြဿနာဒေသများရှိတစ်သျှူးအပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်အနည်းငယ်လမ်းပိုင်းရှိနိုင်ပါသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ: ငါ့အသက်ရှင်လျက်ကိုင်ပြီးမဟုတ်နေချိန်မှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်နဲ့သူ့ရဲ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးအချင်းလူသား, ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်ရပါမည်။ ဒီအကြောင်း 10-15 ကြိမ်ပြုမိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းငယ်ကွေးကျောရိုးကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဦး: သင်ကြွက်သားဆွဲနေစဉ်ထောက်ခံမှုယူသူမ၏ဒူး ထောက်. များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်, နောက်ကျောသူမ၏ဦးခေါင်းထားတက်တင်နိုင်ဆင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထက်နဲ့အောက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 စက္ကန့်ဖြစ်အနေအထား, ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးနိုင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခု: သင်တံခါးကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သူမ၏ဆန့်သောလက်မောင်းပေါ်တွဲလွဲဆွဲထား, တစ်ချိန်တည်းသင့်ရဲ့ဒူးထောကျမှာကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သောနေ့၌ချဉ်းကပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပွုလုပျခွငျးအကွောငျးကို 10 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမိနစ်ထက်လျော့နည်းဆွဲထားကြပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဿုံကြွက်သားကြက်နှင့်ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားသက်သာ။

လေ့ကျင့်ခန်းလေး: ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုမှနျကိုယ်ထည်လှည့်, ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်တစ်ဦး crossbeam အပေါ်ဆွဲထားရန်။ ဒါကလည်ပင်း, ပခုံးစစ်မဖြစ်သင့်, အရာအားလုံးအများဆုံးမှဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအစအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသုံးလေးမိနစ်လောက်ဆွဲထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကျောရိုးကျိုး

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးရှိခဲ့လျှင်အမှု၌လိုအပ်သောကျောရိုးကျွမ်းဘား ချုံ့ကျိုး။ ဒီမှာအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကသတ်မှတ်ထားသည့်ရမည်ဟုပြောအရေးကြီးသည်ကဤအပြုအမူပင်အခြေအနေကပိုဆိုးလာနိုငျသောကွောငျ့ဒါပေမယ့် Self-ကူညီသူတို့ကိုယ်သူတို့, အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါ့အပြင်ထိုသို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းအလွန်ရှည်လျားဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပြန်ပြောပြရပါမည်။ ထို့ကြောင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏ပထမဦးဆုံးကာလ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါအရိုးကျိုး သည့်အခါနိမ့်ဆုံးဝန်, ပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွင်းအကြောင်းကိုအဘို့ကြာရှည်ခံများနှင့်ကျန်းမာသူတစ်ဦးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းမှာအားလုံးကလေးဆန်သောပုံပေါ်ပေမည်။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုတွေ supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ဒုတိယကာလ - ဒဏ်ရာပြီးနောက် 3-6 ပါတ်ကြာ, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်မှာတုံးဖျော်ဖြေနေကြသည်။ တတိယကာလ - ကျောရိုးဒဏ်ရာပြီးနောက်ဒုတိယလ။ ဒါဟာအားလုံးလေးပေါ်တွင်ရပ်နေချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ စတုတ္ထကာလ, နောက်ဆုံးတဦးတည်း - ကဒဏ်ရာပြီးနောက်တတိယလဖြစ်ပါသည်: မှာလည်းဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်တစ်ခုရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကဆက်ပြောသည်။

protrusion

ကျောရိုး protrusion အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုလည်းတာဝန်ပေးသည်။ ဤလူမျိုးနီးပါး 80% အတွက်ဖြစ်ပေါ်ရသောကျောရိုးယိုယွင်း၏အသုံးအများဆုံးပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတစ်အူကျ၏ကနဦးအဆင့်တွင်ဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်ပြဿနာစစ်တိုက်ခြင်းငှါအလွန်ထိရောက်ဖြစ်ရမည်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည် physiotherapy အတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အတန်းကပြဿနာတစ်ခုရှိပါတယ်ရှိရာဒေသလေ့ကျင့်ပေးရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ရှုပ်ထွေးသောမရှိကြပေ။ အသုံးအများဆုံး options များ - တစ် protrusion lumbar protrusion လည်းဖြစ်နိုင်ပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် thoracic discs တွေကို။ တနည်းကား, ဒီသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနီးသို့ချဉ်းကပ်မည်သည့်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီး, ဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်ကုသမှု, သာဆရာဝန်သတ်မှတ်သင့်တယ်တဲ့အခွအေနေကြောင်းပြောပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ သာဒီအလမ်းအတွက်ကျွန်တော်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပြီးမိမိကိုမိမိမထိခိုက်ပါဘူး။

ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးရှိပါကလည်းကျောရိုးများအတွက်ကျွမ်းဘားဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကဒီမှာနောက်ကျောဆန့်ဖို့မညွှန်ကြားရပါမည်, ကအနည်းငယ်လူနာရဲ့အခွအေနေကျဆင်းစေနိုင်သည်။ အတန်းကွဲပြားခြားနားသောရာထူးများတွင်ကျင်းပကြသည်။

"ရပ်": မြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, tiptoes ရုံအပြည့်အဝရပ်တန့်ပေါ်ရပ်နေတက်လက်ကိုပြပွဲ။

"supine" ကို: သင်၏လက်ဝဲဒူးနှင့်အပြန်အလှန်ရန်သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆွဲထုတ်; တနည်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲ။

"ကျရောက်နေတဲ့" ရန်: လှေ - သင်သည်ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်ပြုပြင်တာတွေ, တက် buckle ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ လက်ပေါ်မှာမြှောင်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။