ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်မည်သို့

အဆိုပါနံရိုး၏ကြွက်သား များနှင့်အထီးဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးမသာ - လှောင်အိမ်အမှန်တကယ်လှပကိုယ်ထည်၏အလှဆင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သူတို့ကိုခိုင်မာစေရန်ဤအကြွက်သားအုပ်စုများချပေးဧည့်သည်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ၏ "လှု" အတွက်အများဆုံးအရေးပေါ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ထိုဆန့်ကျင်ပေါ်, ဒါကြောင့်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။

, ပြူးလာပြီးရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအလွန်များစွာသောလှပသောချင်ဖူးပေမယ့်ထိထိရောက်ရောက်သူတို့ကိုမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ဘယ်လို, အရာအားလုံးမသိရပါဘူး။ မဟုတ်သူတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေး၏အမြဲတစ်ခုညွှန်ပြချက် - သင်ကြွက်သား၏ပမာဏကိုဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ရုံရောင်ရမ်းမဟုတ်ပေမယ့်ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ကြွက်သား - ရလဒ်တစ်ခုထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေနိမ့်နှင့်အတွင်းစိတ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအပါအဝင် pectoral ကြွက်သားအားလုံးလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြွက်သား၏ဖွဲ့စည်းပုံ ဟာ, အတွင်းအနိမ့်နှင့်အလယ်တန်း - ရင်ဘတ်သုံးထုပ်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အနိမ့် - ပြင်ပမှ, ရင်ပတ်၏ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုအထက်တစျပိုငျးကိုနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, ရုံ sternum အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတည်ရှိသည်။ ဤအစိတျအပိုငျးတစျခုစီဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, ကလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်သီးခြားနှင့်ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများလျှောက်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။

သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်၏ဖွဲ့စည်းပုံ - သိသိသာသာစွမ်းဆောင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်မယ့်အချက်တစ်ချက်။ ရင်ဘတ်အမျိုးအစားကဲ့သို့သောအကြောင်းရင်းများတွင်အုပ်စုနှစ်စုသို့အပေါငျးတို့သသင်တန်းသားခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအုပျစု - အနည်းငယ်ပြားကဲ့သို့အပြားရင်ဘတ်နှင့်အတူလူ။ သောကွောငျ့ဖွစျသညျ, သင်သည်ဤလူ့ခြမ်းထားလျှင်တစ်ခုံးရင်ဘတ်၏ပင်အရိပ်အမြွက်မမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောလူတွေကိုမကြာခဏပင်သည်သူ၏ကျယ်ပြန့်ပခုံးရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကပင်အထူးသဖြင့်ဧရာချောင်းတွေနှင့်ကိုယ်ကို burdening ခြင်းမရှိဘဲ, ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများတွင်ပါဝါနှုန်းထားများထိုသို့သောတပ်မက်လိုချင်သောအခံရဖို့အများကြီးစွန့်ခွာ။

ဒုတိယနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်ပြားလျှင်အဖြစ်ရင်ဘတ်၏အုပ်စု, ဒါပေမယ့်ဒါဟာသူ့ရဲ့ရင်ဘတ်ပုံရသည့်ဘက်မှရှုမြင်ကြသည်အခါ။ တကယ်တော့မဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာမကြာခဏရင်သားကင်ဆာဖှံ့ဖွိုးတိုးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်ဤအမြိုးအစားအဘို့ဖြစ်၏။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောတွန်းအားပေး-ups (ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း) အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူနေတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်အတူလူလေ့ကျင့်သင်ကြား။ ဤသည်လက်နှင့်ခုံးရင်ဘတ်လမ်းကြောင်းကြောင့်တိုတောင်းဖြစ်လာဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းပြခဲ့နိုင်ပါတယ်။

ရင်ဘတ်ရဲ့ထိပ်မှာရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ရန်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်, သောအကွံ၏ထောင့်ထက်နည်း 50 ဒီဂရီဖြစ်နိုင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင် - ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, crossover ။ ထိုကဲ့သို့သောကုလားထိုင်အဖြစ် - အလွန်အသုံးဝင်ခြေပလက်ဖောင်းပေါ်နေသောအောက်မှာတွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ကြသည်။

Push-ups လည်းအတွင်းစိတ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့နေရာလေးကိုအတွက်လာ။ ထိုခဏခြင်းတွင်ပြုလုပ်သည့်အခါတွန်းအားပေး-ups သင်သည်အများအပြားလက်ချောင်းများအပေါ်တွန်းအားပေး-ups နဲ့တူထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးအမျိုးအစားများသည်, ဖြီး၏အပြင်ဘက်ခြမ်းကျွမ်းကျင်ဖို့ကြိုးစားမနေသင့်, သို့မဟုတ်ဖြီး၏ပြဋ္ဌာန်းချက်များ၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ-ups တွန်းပြောသည်ရပါမည်, တဦးကိုလက်ပေါ် - တကယ်တော့, လေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများ, ရှိသမျှအားကစားသမားရရှိနိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ညံ့ဖျင်းပြင်ဆင်ထားလူတစ်ဦးမဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းလက်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, သူတို့ကို skip ရန်။ သူတို့ရဲ့လက်သီးနှင့်အတူသို့မဟုတ်ရုံလက်ဝါးပေါ်မှာ - - တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေကြရသော option ကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်ကလုပ်နေတာအဆင်ပြေဖြစ်သင့်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ, မဟုတ်ရင်ကလက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်, ဒါမှမဟုတ်တွန်းအားပေး-ups ၏နံပါတ်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။

ရင်ဘတ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးစေရန်, အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်လျော်နေသောခေါင်းစဉ်: dips, အဖြစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ပုံနှိပျအမျိုးမျိုးတို့ကို, dumbbell ဝါယာကြိုး, အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်သင်ခန်းစာများ "လိပ်ပြာ။ " အားလုံးပုံနှိပျ, ကှာရှငျးနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အလေးချိန်များအတွက်သိသာပေမယ့်တတ်နိုင်၏ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ရှည်လွန်းယူသောကွောငျ့, သငျသညျအားကောင်းကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်မည်သည့်အကျိုးခံစားခွင့်ပေးမည်မဟုတ်, ဥပမာ, Wired ဖျော်ဖြေဖို့အလွန်ရှည်လျားမယူသင့်ကြောင်း, သင်တို့အဘို့အမိုးသည်းထန်စွာလေး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြီးမြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမဟုတ်ဘူးနှင့်တိုးမြှင်လေ့ကျင့်ရေးနောက်ပိုင်းမှာလာကြလိမ့်မည်အကြောင်း, အတူစတင်ရန်ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ရေး, သင်တို့၏အဆင့်ကိုပေါ် မူတည်. ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းအောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအပါအဝင်, ရင်ဘတ်၌ရှိသမျှသောအစိတ်အပိုင်းများကိုလေ့ကငျြ့ပေးနိုင်အောင်ကောင်းသောပုံနှိပျ၏တစ်ဦးကအမျိုးမျိုး။ အခွားသောလေ့ကျင့်ခန်းကျဉ်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အကောင်းဆုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရစေခြင်းငှါ, ရင်ဘတ်အစားထိုးပြည်တွင်းရေးကြွက်သားနှင့်အထက်ရင်ဘတ်စို့။ သို့သော်ထိုသို့တန်ဖိုးရှိလွန်း, အောက်ခြေအကြောင်းကိုမမေ့လျော့။

ရင်ဘတ် level မှာသူတို့ကိုကိုင်ပြီးတစ် dumbbell ၏အထက်ပိုင်းချုပ်ကိုင်ကိုင်ပြီးလက်ကိုသူ့ရှေ့မှာဖြောင့်အနေအထား - အခြေခံကြွက်သား "ဖြည့်ပါ" ဟုအဆိုပါခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နေအောက်ဖက်လျှောစောက်နှင့်အတူခုံတန်းရှည်ညှစ်လုပ်ဆောင်စေရန်။ ငုံ့ ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ နောက်တဖန်ဖြောင့်ပြီးရင်, သူ့ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းခြမ်းအနားမှလက်ရုံးကိုရွှေ့။

အသစ်ရောက်ရှိလာသောပုံမှန်, ရိုးရှင်းသောစံသတ်မှတ်ချက်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါအထက်, အတွင်း, အောက်ပိုင်း pectoral ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဖို့, ပိုပြီးလေးနက်ပေါင်းစပ်အပေါ်သွားပါ။