အဘယ်ကြောင့်လူကြီးသို့မဟုတ်ကလေးတစ်ဦး၏ပူးတွဲ crunches? အဘယ်ကြောင့်အကြပ်အတည်းများနှင့်အနာပေါက်ပခုံး, ဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုး?

အဆစ်လူတစ်ဦး၏ musculoskeletal စနစ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့အပျေါမှာမိုဘိုင်းနှင့်အရိုး connection ကိုမူတည်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အဘယ်သူမျှမဆူညံသံမဖြစ်သင့်သောကြောင့်, သူတို့ရဲ့အလုပ်, စိုးရိမ်ဖွယ်ရာလူ့မှာကြားသိဖြစ်ကြောင်းရုတ်တရက်အသံ။ ပူးတွဲ crunches အဘယ်ကြောင့်နားလည်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါကြောင့်ဇီဝကမ္မအကြောင်းတရားများမှနာမကျန်းမှုကြောင့်သို့မဟုတ်ကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်?

ဇီဝကမ္မအကြောင်းတရားများ

အဘယ်ကြောင့်အကြပ်အတည်းအရိုးနှင့်အဆစ်ပါကဘေးကင်းလုံခြုံအစဉ်အမြဲဖြစ်သနည်း အဖြေမယ့်အကြပ်အတည်းလည်းမရှိလူသားများအတွက်အန္တရာယ်မပေးတတ်၏။ ဒါဟာအောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များ၏အသွင်အပြင်ကိုရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။

• ပူးတွဲ hypermobility ။ ဤဖြစ်စဉ်ကယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများမှကြွလာသောအခါ, စံဗားရှင်းဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။ အကြပ်အတည်း - တိကျတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံပိုမို extensible ရှိခြင်းကော်လာဂျင်အမျှင်ထုတ်လုပ်သည့်အချက်ပြမှု။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အပြစ်တင်မျိုးရိုးအလိုက်, မတည်မငြိမ်ပိတ်ထည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဘယျကွောငျ့ crackle အဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကုသမှုမလိုအပ်ပါ။ အမျှင်ပိတျထားသောအသက်အရွယ်နှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, သို့သော်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်ပုံစံများကိုလက်မခံခြင်းနှင့်ရောဂါဗေဒနိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
• ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှု။ ယင်း၏ရလဒ်ထုတ်လုပ်တဲ့အရိုးအဘို့ကိုမထိကပ်လျက်တည်ရှိနေသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့ရန်မအကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။
• ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်၏ articular အခေါင်းပေါက်ထဲမှာအာရုံစူးစိုက်မှု။ ပြောင်းပြန်ယိုယွင်းအတွက်ဓာတ်ငွေ့ပုံစံ articular အကြပ်အတည်းကိုလက်ခံရရှိသည့် squish ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရောဂါဗေဒအကြောင်းတရားများ

Make သည့်အကြပ်အတည်းအချို့ဧရိယာ၌ပစ္စုပ္ပန်လျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုမြင်ရက်ချိန်းကရကျိုးနပ်သည်, ပခုံး crunching အဘယ်ကြောင့်ထွက်ရှာရန်သေချာစေပါ အဆစ်, တံတောင်ဆစ်, တင်ပါးဆုံရိုး။ mobility ပြဿနာများ, ရောင်ရမ်းခြင်း, နာကျင်မှု, နီခြင်းနှင့်အတူရောင်ရမ်းခြင်း - အပိုဆောင်းလက္ခဏာတွေပါပဲဒါဟာအစမတည်ငြိမ်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုအတူတကွရောဂါ, ရောင်ရမ်း, စိတ်ဒဏ်ရာများ၏ရှေ့မှောက်တွင်ညွှန်ပြနိုင်ဘူး။

အန္တရာယ်အုပ်စုတစ်စု

ယင်းအကြပ်အတည်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပူးတွဲရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးကအခွင့်အလမ်းတှေ့ဆုံ, လူတွေ၏အောက်ပါအုပ်စုများအတွက်အမြင့်ဆုံး:

• dancer, ဘဲလေးကသမား;
• အားကစားသမား (ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များဒါပေမယ့်လည်းအချိန်တွေအများကြီး sport မှပေးဆောင်အပျော်တမ်းသာ, ဝန်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူး);
• အဝလွန်;
• အဘယ်သူ၏အလုပ်ကိုပုံမှန်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး, မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်း (ပေါ်တာ, ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်သားများ) ကပါဝင်ပတ်သက်ပညာရှင်များ;
• ဖိနပ်ဒေါက်၏မိန်းကလေး, "ထွက်ရတဲ့မဟုတ်" ။

အန္တရာယ်အုပ်စုပိုင်သောသူတို့က, ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများအပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုပေးသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါအဘယျကွောငျ့အရိုး၏အကြပ်အတည်းများနှင့်အဆစ်နှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းတစ်ခုနှင့်အတူဆရာဝန်ထံသို့လာရန်မလိုပါ။

မကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့

အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ - အဆစ်တစ်အကြပ်အတည်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းများတရောဂါများ၏ဖြစ်ပျက်မှု။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးအနေအထားအတွက်အမြဲတမ်းရေရှည်နေထိုင်အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်ပါလျှင် (မတ်တပ်ရပ်, ထိုင်လျက် - အရေးမပါဘူး), သူကအန္တရာယ်ပါပဲ။ ထိရောက်သောကာကွယ်ဆေးအတိုင်းအတာ - မလျော့နည်းမကြာခဏတစ်နာရီတစ်ကြိမ်ထက်လှုပ်ရှားမှု၏ငါးမိနစ်ပေးစေခြင်းငှါ - လိုပဲအလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဒုက္ခအဝလွန်ရှိခြင်း, လူတွေမှဿုံအကျွမ်းတဝင်အဆစ်နှင့်အတူဆက်နွယ်။ အဓိကပစ်မှတ်, ခြေထောက်ကျောရိုးများမှာ - သောခြေထောက်ပေါ်အဘယ်ကြောင့် crackle အဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုံပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ် fix ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ ကနဦးအဆင့်တွင် osteoarthritis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရပ်တန့်ဖို့လွယ်ကူသည်, အရိုးနု၏တိုးတက်မှုမြှင့်တင်ရန်ကိုပင်အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။

constant ဝတ်ထားမသက်မသာဖိနပ်, မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်, ဆင်းရဲသောအစားအသောက်များတွင် - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလည်း, တစ်သျှူးသွေးထောက်ပံ့ရေးတစ်မရှိခြင်းအတွက်ရလဒ်များကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အဆစ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ရောင်ရမ်းခြင်း, စိတ်ဒဏ်ရာ

ဒူးအဘယျကွောငျ့ crackle အဆစ်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရောင်ရမ်းသည့်ရွတ် (ရွတ်) တွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းလုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ် periarticular အိတ် (bursitis) ၏ရောင်ရမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရှူးရောင်များမှာလျှင်, ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုတစ်ဝိသေသဆူညံသံဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်၏အတိအကျကိုအကြောင်းမရှိသာအရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်တည်ထောင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ရွတ်သူ့ဟာသူအောက်ပါလက္ခဏာတွေက:

• နာကျင်မှု, လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့် activated ဖြစ်ပါတယ်;
• ဒေသခံရောင်ရမ်းခြင်း,
• အကြပ်အတည်း။

bursitis ၏အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေ:

• နီခြင်း,
• အသားအရေအပူချိန်တိုးပွါး;
• အိတ်၏ဧရိယာ၌နာကျင်မှု;
• အကြပ်အတည်း။

အသံကျယ်တစ်ခုတည်းအကြပ်အတည်းချိုးရွတ်, (အပြည့်အဝတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း) ရွတ်ခြင်း, meniscus ပျက်စီးမှု, နက်တွင်း, ကျိုးသတင်းပို့လိမ့်မည်။ အားကစား၏တစ်ဦးကအရေအတွက်အဆစ်တစ်ခုမတည်မငြိမ်အနေအထားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်နာတာရှည်ဒဏ်ရာ, ဦးတည်သွားစေ။ ဤအခြေအနေ၌, အကြပ်အတည်း Post-စိတ်ထိခိုက် osteoarthritis ၏ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. သတိပေးထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ, ဒါကြောင့်နိုင်ရန်အတွက်အချိန်မီထုံးစံ၌စိတ်ဝင်စားယူအရေးကြီးပါတယ်ဥပမာ, အဘယ်ကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုး crunches ။

arthrosis

အဓိက osteoarthritis ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နှင့်လက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းများ၏အဆစ်ဖြစ်ပေါ်စေမည်, ခြေကျင်း။ ရောဂါကိုယ်နှိုက်ကအသံပြာ, ကြမ်းတမ်း, dryish အကြပ်အတည်းကြေငြာလိုက်သည်။ osteoarthritis တိုးသံကိုရှင်းလင်းပြတ်သား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနာကျင်မှုခံစားရ။ အကြပ်အတည်း - ရောဂါမသာလက္ခဏာ။

• အဓိကအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းခိုင်မာတဲ့ဝန်ထဲကနေရရှိလာတဲ့နာကျင်မှု။ လူနာကြွင်းသောအရာမှာသည်ဆိုပါက, ဆဲကျင်းပရန်အချိန်အတန်ကြာအဘို့, နာကျင်မှုပြေသည်။ ယင်းအဆစ်ပြင်းထန်ဖြစ်လာလျှင်, အချိန်ကြာမြင့်စွာတိုင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကသတိပေးချွန်ထက်နာကျင်မှုကိုရပ်တန့်မထားဘူး။
• မိမိအလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်ခိုင်မာသော။ ဒူးအဆစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆုံးရှုံးပါကမြင့်မားသောခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်ခက်ခဲသည် - ဒါကြောင့်ရောဂါစတင်ခြင်းနဲ့တူလှပါတယ်။ ထိုအခါ mobility အတွက်တိုးမြှင့်ကန့်သတ်အောက်ပါအတိုင်း။
• ပုံပျက်သော။ ကြီးထွားလာခြင်းသည် (osteophytes), ပူးတွဲအတွင်းပါရှိသောပုံပျက်နေသောသွေ့ခြောက်သောအရိုးရှိပါတယ်၎င်း၏ "စိမ်းဖြင့်ပွင့်လင်း" ကိုဦးဆောင်နေအရည်၏စုဆောင်းခြင်းရှိတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ပူးတွဲ crunches အဘယ်ကြောင့်အများဆုံးမကြာခဏအကြောင်းပြချက် - ဒါဟာ osteoarthritis ၏အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့တူလှပါတယ်။ ပူးတွဲ၏ "wear '၏အဓိကအကြောင်းရင်းများများထဲမှ - ခြေတခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အကျွံဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးမှဦးဆောင်သောအဝလွန်ဖြစ်ခြင်း။ ဒါ့အပြင်အန္တရာယ်လက်ချောင်းများ crunching များ၏အလေ့အထ, ပထမတစ်ချက်မှာအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးရောဂါအဓိကအားသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုခြိမ်းခြောက်သည်ဟုထင်မြင်ယူဆချက်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားမဟုတ်, ထိုမျိုးဆက်သစ်လူငယ်များရှိပါသည်။

osteochondrosis

"crispy" အဆစ်အဘို့နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့အကြောင်းပြချက် - အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, ကွဲပြားခြားနားသောစကားပြောဆိုမှုအတွက်ရောဂါလူမျိုး၏အကြောင်းကို 60% ။ အခြေခံအားဖြင့်ရောဂါတခုအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုက်နာတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဆားစုဆောင်းခြင်းဖြစ်စေတဲ့အချက်တစ်ချက်မှားပိုတက်စီယမ်-ကယ်လစီယမ်ချိန်ခွင်လျှာ, ကယ်လစီယမ်၏တစ်ဦးပိုလျှံဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, အအကြပ်အတည်းအပြင်အောက်ပါအင်္ဂါရပ်များနှင့် ပတ်သက်. မိမိတို့ကိုယ်ကိုအကြောင်းကြားနိုင်သည်

• ထုံ;
• ပူးတွဲနာကျင်မှု;
• မူးဝြေခင်းပုံမှန်အကြိမ်ကြိမ်။

"အခြေခံ" osteochondrosis ဗလာကြည့်ပေမယ့်သူ့ရဲ့ပုံစံနှောက်စောင်ရေတစ်ဦးကိုချိုးဖောက်ပါဝငျပြေးနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါသည်, immobility (စုစုပေါင်းသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း) ။ ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါတစ်ခုအစောပိုင်းအဆင့်မှာ၎င်း၏ကုသမှုကာကွယ်ခြင်း - ကမျှတတဲ့အစားအစာ, လုံ့လရှိသူလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပူးတွဲ crunches ဘာဖြစ်လို့၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးပါမည်။

ankylosis

ဒါကြောင့်တစ်ဦးရောဂါဗေဒပုံစံကိုလက်ခံရရှိ, ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှု၏န့်အသတ်ကိုခေါ်ပင်ပြီးပြည့်စုံ immobility ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြပ်အတည်း - ပူးတွဲမျက်နှာပြင်များချုပ်ရိုးကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးသောဤအန္တရာယ်များရောဂါ၏သရုပ်တဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာဖြစ်စဉ်များကူးစက်ရာမှဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ကိုချိုးဖောက် articular မျက်နှာပြင် entailing, မိုးသည်းထန်စွာနှင့် intraarticular အရိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ Ankylosis တိုးချဲ့ wear အင်္ဂတေ၏ရလဒ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

Sharp ကနာကျင်မှုသည့်အခါ ankylosis သင်ရွှေ့ဖို့ကြိုးစားတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ပေါ်လာသည်။ အဆိုပါ Prosthesis အစားအနာရောဂါစွဲပူးတွဲ၏သွင်းယူနေစဉ်ရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့, သာခွဲစိတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မြီးကောင်ပေါက်အတွက်အကြပ်အတည်း

အရွတ်ယန္တရားဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးမနှစ်မြို့ဖွယ်အကြပ်အတည်းဖြစ်လာရာ၏ရလဒ်စေး၏ထုတ်လုပ်မှုနှောင့်နှေးသည်, မိမိအရိုး၏လျင်မြန်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာနှင့်အတူအရှိန်အဟုန်ကိုမစောင့်သိရသည်။ ဒါဟာအချက်ပြမှုတခုနုပျိုခန္ဓာကိုယ်ကြုံနေရသောသာ spasmodic ဖွံ့ဖြိုးရေး, ညွှန်ပြ, မကြောက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်, လုံးဝမခြိမ်းခြောက်မှုအတွက်ကွဲအက်။

ကလေးများအတွက်အကြပ်အတည်း

မွေးကင်းစ၏မိဘများမကြာခဏအဆစ်ကလေး၏အသံကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်ကိုတွေ့နေကြပါတယ်။ ကလစ်ကိုကြားနေစဉ်ဥပမာအားဖြင့်, ကျွမ်းဘားဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်စေ့စပ်ကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူမိခင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ဖခင်, မိမိအလက်မောင်းတစ်ဦးအလင်းအကြပ်အတည်းသူ့ကိုယူပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဤအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်ရှိမရှိ crackle အဆစ် grudnichka?

အဆိုပါဖြစ်စဉ်၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိ - ထို musculoskeletal သည့်စနစ်ဖွဲ့စည်းရန်အချိန်ရှိခဲ့ခြင်းမရှိသေးပေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စိုးရိမ်ပူပန်စရာအကြောင်းပြချက်, ထိုစနစ်၏ခိုင်မာတိုးပွားလာကလေးနှင့်အတူပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ရောဂါနှင့်ရောဂါဗေဒ၏နံပါတ်အာမခံထားခြင်းနှင့်အလွန်ငယ်ရွယ်သောကလေးများကြသည်မဟုတ်:

• အဆစ်၏ hypermobility;
• dislocation, subluxation, dysplasia;
• ဒူလာ;
• တုံ့ပြန်အဆစ် (ပိုးကူးစက်မှု၏အကျိုးဆက်);
• လူငယ်အဆစ်အဆစ်။

ယခုနှစ်အောက်ပါကိစ္စများတွင်ထိုက်သည်ရှေ့တော်၌မိဘများကလေးအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်:

• ယင်းအကြပ်အတည်း၏ရေရှည်ဆက်လက်;
• အတော်များများကမျက်စိအသွင်အပြင် asymmetry အသားအရေခြံ;
• extension ကို, flexion အတွက်ကလစ်;
• ကွာရှင်းပေါင် (dislocation, subluxation) နဲ့အခက်အခဲ;
• နီခြင်း, ပူးတွဲဇုန်အတွက်အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း,
• တစ်ဦးအကြပ်အတည်းနှင့်ဟစ်ကလေး။

တောင်မှတဦးတည်းဤနိမိတ်လက္ခဏာ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုရယူများအတွက်လက်ငင်းအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများ

ကာကွယ်တားဆီးရေး articular အကြပ်အတည်း - အရေးကြီးဆုံးတာဝန်ပင်အန္တရာယ်ကိုအုပ်စုပိုင်ကြဘူးနဲ့ပူးတွဲ crunches အဘယ်ကြောင့်သူအသေးအံ့သြမမူသောသူတို့အားပေးသနားခံရဖို့အကြံပြုသော။ ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့အညွှန်းအောက်ပါကျန်းမာရေးအကူအညီကိုထိန်းသိမ်းပါ။

• အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ - ပင်မအန္တရာယ်အချက်။ ထိရောက်သောကာကွယ်တားဆီးရေး - ရေကူး, ရှည်လျား, ကျွမ်းဘားလမ်းလျှောက်။ ဒါဟာသင်အားကစားမှတ်တမ်းများထားရန်လိုအပ်ပါတယ်မဆိုလိုပါ - အလွန်အကျွံဝန်က၎င်း၏မရှိခြင်းသကဲ့သို့အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။
• အဆိုပါနေ့ကရေကအနည်းဆုံး 2 လီတာကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။
• တဦးတည်းအနေအထားထဲမှာနာရီဝက်ဦးရေအများဆုံးနေထိုင်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အဆစ်နှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အထိုင်များအလုပ်လုပ်နေစဉ်အားလပ်ချိန်။
• အစားအသောက်များတွင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရှိရမည်, မျှမျှတတဖြစ်သင့်တယ်။
• တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ် masseur မှပုံမှန်လည်ပတ်မှု။

အဆစ်အတွက်အကြပ်အတည်း၏အသွင်အပြင်ဂရုတစိုက်ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်ဖြစ်သောရောဂါ, တစ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။