အိပ်ပျော်ခြင်းမှဆေးပြား Sleeping - အိပ်မပျော်တိုက်ဖျက်ဖို့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု

အိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုကျိန်းဝပ်နှင့်ပြုပြင်ထားတဲ့အတွက်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း - ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာဆင်းရဲမှအိပ်မပျော်တို့သည်အစအဦးမှယူအိပ်ဆေးပြားမှအိပ်ပျော်ခြင်း။ သငျသညျနောက်ထပ်ဆောင်းပါးထဲမှာဆွေးနွေးထားတဲ့အချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလျှင်ဤသည်ကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကျန်ကြွင်းသောအိပ်စက်ခြင်း - ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်မှတံခါးသော့ကို

အိပ်စက်ခြင်း - ဤလူ့အသက်ကိုအတွက်အရေးကြီးဆုံးလုပ်ငန်းစဉ်များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူအလိုတော်ကိုဆောင် ခဲ့. ကျန်းမာရေးနှင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုခန္ဓာကိုယ်အသစ်တစ်ခုနေ့, အကူအညီနဲ့မှပြန်ကနေရောဂါနှင့်အမြတ်စွမ်းအင်။ ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အဘယ်သို့လိုအပ်သလဲ? ပထမဦးစွာပြုလုပ်အောက်စီဂျင်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုပေးသင့်တယ်, ဒါဟာပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်နှင့်အတူအိပ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါဟာအပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူအိပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်, စားခြင်းနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်အကြားခြားနားချက်မနည်းနှစ်ခုထက်နာရီဖြစ်သင့်သည်။ ဆိတ်ငြိမ်ခြင်းနှင့် ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း ဆိုအလင်းအရင်းအမြစ်ထုတ်လုပ်ချိုးဖောက်နေသည်အဖြစ်သာစုစုပေါင်းသည်မှောင်မိုက်၌ဖြစ်နိုင် သည့်အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း က melatonin ကိုခေါ်။ အညီအမျှအရေးကြီးသောသည်အဆိုပါအိပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အဆင်ပြေကုတင်နှင့်စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသောမွေ့ရာ။ အကောင်းတစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းရှိသည်ဖို့လိုလားတဲ့သူတိုင်းလူတစ်ဦး, ကြွင်းသောအရာမှာသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကဂရုစိုက်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ပျော်ကျသွား၏နေ့စဉ်အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးရန်လိုအပ်ကြောင်းသငျ့သညျ။

အိပ်မပျော်၏အကြောင်းတရားများ

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ် ၏ဇီဝကမ္မလိုအပ်ကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝ, ရှိသမျှလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသူ၏မရှိခြင်းအလုပ်လုပ်လို့မရဘူးဒါကြောင့်ဘဲ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး။ သင့်လျော်သောအရာကြွင်းသမျှရဖို့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်သည်အိပ်ပျော်၏ရှစ်ဆယ်နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာအိပ်မပျော်ကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုရှိသည်။ ဒါဟာဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှု, တိုးချဲ့ arousal, မမှန်ဇီဝ rhythms, အချိန်ဇုန်၏ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ခံရနိုင်ပြီး, တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ဟော်မုန်းရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အိပ်ပျော်ခြင်းမှရိုးရာဆေးဝါးများနှင့်အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားအသုံးပြုတဲ့ရောဂါ၏အားနည်းပုံစံသာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်မှာယူရပါမည်။ သို့သော်ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးဒီရောဂါ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။

အိပ်ဆေးပြား Sleeping နှင့်၎င်း၏မျိုးကွဲ

ရိုးရှင်းတဲ့ပုံစံမျိုးစုံပါလျှင် မမှန်အိပ် ထိရောက်သောကသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံပြီးသက်သာစေသောဆေးတာဟာ၏အသုံးပြုမှုသည်။ ရုန်းကန်အတူအိပ်မပျော်အခါ IT Development သို့နာတာရှည်ဖြစ်ရပ်ဆန်း, ကားမဖြစ်နိုင်စရာမလိုဘဲသုံးစွဲမှု၏မူးယစ်ဆေးဝါးများ။ ကုသမှုများအတွက်ဆေးဝါးများ၏အရေအတွက်ကိုသူတို့အများအပြားအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားပါသည်သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအရသိရသည်ရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် benzodiazepines ၏အုပ်စု nitrazepam တ္ထုများ, flyurazepam, temazepam, lormetazepam ပါဝင်သည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်ဆေးညွှန်းခြင်းဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ ဦးနှောက်အပေါ်တူညီတဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှု ညှို့ zopiclone, zaleplon နှင့် zolpidem ပါဝင်ပါသည်ရာ Z-အုပ်စု။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အမျိုးမျိုးသောမတည့်တုံ့ပြန်မှုဆက်ဆံဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်နှင့်တစ်ဦး soporific အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုလူသိများကြသည် antihistamines ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ထိုသို့သောမူးယစ်ဆေးဝါး, antihistamines နည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်နှင့်အတူလူယူနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်း၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဆေးဘို့အိပ်မပျော်သည်က melatonin ။ ဒါကအိပ်ဆေးလုံးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာထိန်းညှိကူညီပေးသည် , ဇီဝဗေဒ rhythms သက်ရှိများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသည်။ melatonin အများဆုံးမကြာခဏသက်ကြီးရွယ်အိုများမှသတ်မှတ်ထားသော, ဒါမှမဟုတ်ဂျက်သုံးနေပြီကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အိပ်မပျော်ဘို့ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်ခြင်းမှဆေးပြား Sleeping ထိုကဲ့သို့သောကဖို့အသုံးပြုတဲ့အဖြစ်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များ, နှင့်မူးယစ်ဆေးအကြောင်းတရားများဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေ၏ရုတ်တရက်ဆုတ်ခွာရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ရိုးရှင်းတဲ့ကိစ္စများတွင်ပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုအေးဆေးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည့်သဘာဝအခြေခံပေါ်မှာမူးယစ်ဆေးဝါး, ကြိုးစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အချို့ကိစ္စများတွင်ကအိပ်ပျော်နေသောဆေးလုံးအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏မှားယွင်းနေအရေအတွက်ကတစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးပြည်နယ်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကြောင်သို့မဟုတ်ခွေးတစ်အိပ်ဆေးလုံးတစ်ခုသာတိရိစ္ဆာန်ဆရာရဲ့အကြံပေးချက်ပေါ်တွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။