9 ရိုးရှင်းသောမဟာဗျူဟာ "နှစ်သစ်ကူးပွဲတော်" တိုးတက်သောဆီးချိုရောဂါသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အစားအသောက်များတွင်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူအချို့သောလူတွေကသာမန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအလေ့အထများစိတ်ဝင်စားလျှင်, စာရင်းထဲတွင်သူတို့နှင့်အတူဖြည့်ဆည်း!

အားကစားကစားရန်စတင်

သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူခြိမ်းခြောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျရွှေ့ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ Research မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုအတွေ့အကြုံလွှတ်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစီအစဉ်များအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူသူကို Type II ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဤရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့အလွန်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းကြောင်းအကြံပြုဖို့သက်သေသာဓကတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်ကောင်းစွာအင်ဆူလင်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပါတယ်သင်၏အသက်တာအတွက်စေရန်ကြိုးစားပါ။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင်လျင်မြန်စွာတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

သစ်ကြံပိုးနှင့်မိတ်ဆွေများက Make

လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးအမှန်တကယ်နိမ့်သောအသွေးကိုသကြားနိုင်ပါသလား? လေ့လာရေးသစ်ကြံပိုးကိုအသုံးပြုဖို့သူအ Type II ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာဂလူးကို့စအဆင့်ကိုလျှင်မြန်စွာလုံလုံလောက်လောက်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သစ်ကြံပိုးများ၏ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကိုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ နံ့သာမျိုးများ၏ content အတွက် antioxidants ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းကဆီးချိုရောဂါ၏ထိန်းချုပ်မှုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool ကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဖျန်းပန်းသီးနှင့်အတူကဖုတ်, သစ်ကြံပိုးကော်ဖီအတွက်အစားသကြားလည်းသုံးနိုင်တယ်, သူတို့ရဲ့ oatmeal သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကထည့်ပါ။ ဒါဟာနနွင်းနှင့်ဇီကိုလည်းအပြုသဘောခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသည်ဟုလည်းမှတ်သားရပါမည်။ သူတို့ကဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီး, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမကြာခဏလက်ဆောင်ဖြစ်ကြ၏ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်လျက်ရှိသည်။ အဆိုပါမဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့သူတို့ရဲ့အစားအသောက် seasoning ။

ဒီထက်အနီရောင်အသားကိုစား

ဘေကွန်နှင့်ကင်, ဘာဂါအရှုံးမပေးဖို့ကြိုးစားပါသင်ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များအရအနီရောင်အသားများတွင်သံမြင့်မားသောအကြောင်းအရာအင်ဆူလင်လျော့နည်းထိရောက်သောစေသည်တိုင်အောင်, အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ကြောင်းပန်ကရိယဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသားထုတ်ကုန်များအပြင်မကြာခဏသာအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုအားကြောင်း, ဆား, နိုက်ထရိတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများကလူထောင်ပေါင်းများစွာ၏ရာပေါင်းများစွာအပေါ်ဒေတာစစ်တယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကနေအနီရောင်အသားထွက်အုပ်ချုပ်နေကြသည်သူများသည်လူမျိုး, သုံးဆယ်ငါးရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ။ ဆေးသမားတွေဖြစ်တဲ့ပဲမျိုးစုံနှင့်အခွံမာသီးများကဲ့သို့ပရိုတိန်း၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်သတင်းရင်းမြစ်ကိုရှေးခယျြအဖြစ်ပိန်ကြက်သားနှင့်ပင်လယ်စာစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်သောအစားအစာသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အများကြီးပိုလုံခြုံဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆိုပါသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစဉျးစား

ဖိုက်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောအစားအသောက်များတွင်အတွက်သက်သတ်လွတ်၌တည်၏။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာသွေးသကြားဓာတ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုသက်သတ်လွတ်အစားအစာနောက်တော်သို့လိုက်သူကိုဆီးချိုရောဂါ၏လေးဆယ်သုံးရာခိုင်နှုန်း, အဆိုအရဆေးဝါးဘို့လိုအပ်ကြောင်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ အသားထုတ်ကုန်အပါအဝင်တဲ့အခါမှာသင်တဲ့အစားအစာ, ဒီနံပါတ်ကိုနှစ်ဆယ်ခြောက်ရာခိုင်နှုန်းသာဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမျိုးမျိုးမှတ်မိဖို့အတှကျအသငျသညျအရေးကွီးတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ။ တဆယ်ခြောက်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအသုံးပြုဖို့သူကလူများ, လေးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျော့နည်းဒီပမာဏ၏ထက်ဝက်သာစားသုံးသောသူထက်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖွယ်ရှိ။

ယောဂအကျင့်ကိုကျင့် Start

တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အိန္ဒိယလေ့လာမှုယောဂသင်တန်းတွေတက်ခဲ့တယ်ပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးလူဦးသည်အသွေးဂလူးကို့စတည်ငြိမ်နိုင်ခဲ့ကြပြီဖော်ပြခဲ့တယ်။ ယောဂအကျိုးရှိသောကြောင်းဒါကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူသားများတွင်သကြားအဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးစေနိုင်သည်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီပေးသည်ကြောင့်သာသက်ရောက်သည်။ မှန်မှန်ဆီးချိုရောဂါလွယ်ကူသောနှင့်သဘာလမ်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှယောဂလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။

ငါးကရေနံကိုစမ်းကြည့်ပါ

ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3, ငါးဆီပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သော, ကျန်းမာနှလုံးနှင့်ဦးနှောက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါ။ မကြာမီကလေ့လာမှုများသူတို့ကကူညီခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သုတေသီများကငါးကိုဆီသို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာကိုလောင်သူတွေကို၏ရလဒ်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ သွေးထဲမှာဂလူးကို့စပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသောဟော်မုန်း adiponectin ၏အဆင့်မြှင့်ရန်ကော့အသည်းဆီကို ယူ. သောသူတို့အဘို့, ဒီသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်နှင့်ကောင်းသောအဆီဇီဝြဖစ်၏တည်ငြိမ်ရန်ဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။ ငါးဆီ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်, အင်ဆူလင်ပြဿနာများတိုက်ရိုက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ထို့ကွောငျ့, ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ဤဗီတာမင် add ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မည်။

အတန်အသင့်အရက်မသောက်ရ

သေးငယ်တဲ့ပမာဏများတွင်အသုံးပြုသည့်အခါအရက်သင်သည်သင်၏ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အရက်၏အလယ်အလတ်ပမာဏ - အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းသောက်မှတက်နဲ့လူနှစ်ယောက်အဘို့ - ဆဲလ်သို့ဂလူးကို့စများ၏ပို့ဆောင်မှုအတွက်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်သောစေသည်, အပြင်, လေ့လာမှုများအလယ်အလတ်အရက်သောက်အမျိုးအစား II ကိုဆီးချိုဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

ဆေးလိပ်သောက်တက် Give

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကသင့်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာရှိပါတယ်။ ရောဂါ၏ရလဒ်စီမံခန့်ခွဲဖို့ပိုပြီးခက်ခဲဖြစ်လာသည်အဖြစ်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးလူများ, အရှင်ဆေးလိပ်သောက်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားအဆင့်ဆင့်ရှိသည်။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏မျက်စိကွယ်ခြင်းနှင့်ရောဂါများအဖြစ်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ နီကိုတင်း - လေ့လာရေးအကြောင်းပြချက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ပြီးတာနဲ့ယောက်ျား၏အသွေး၌, နီကိုတင်းသုံးဆယ်လေးရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူမဟုတ်ရင်ဒီမကောင်းတဲ့အလေ့အထကြီးမြတ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်, တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်သင့်သည်။

ခွဲစိတ်စဉျးစားကွညျ့

ဤနည်းလမ်းကိုပိုပြီးထိုးဖောက်ဖြစ်ပါတယ်။ စစ်ဆင်ရေး - ကပိုပြီးလေးနက်ကျန်းမာသောအစားအစာနဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံထက်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အစာအိမ်အသံအတိုးအကျယ်လျှော့ချရန်ခွဲစိတ်မှုပြင်းထန်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူလူနာအတွက်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြေရှင်းရန်တစ်ခုထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းသည်ကိုသိမှတ်သင့်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရများစွာသောလူနာတစ်ဦးလွှတ်ပြီးနောက်ခွဲစိတ်မှုခံယူ။ ဆီးချိုရောဂါမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အင်ဆူလင်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုထိခိုက်ကြောင်းဟော်မုန်းတိုးတက်ထုတ်လုပ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးသောအစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းခန္ဓာဗေဒပြောင်းလဲမှုများသက်ရောက်သည်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းကိုသာအရေးပါအခြေအနေများတွင်အသုံးပြုသည်။