ကယ်လစီယမ်အတွက်အရိုး, အမြတ်အစားအစာများကြွယ်ဝသောခိုင်မာစေ

သူတို့ရဲ့အရိုးကျန်းမာရေးကိုအကြောင်းကျနော်တို့ဖြစ်ကြသည်ကံမကောင်းသာအရိုးများနှင့်ဆေးဝါးများကူညီကြဘူးနာကျင်ကိုက်ခဲကျွန်တော်တို့ရဲ့နေဝင်ချိန်နှစ်ခရီးသွားပိုပြီးခက်ခဲဖြစ်လာသောအခါ ပို. ပို. မကြာခဏအနာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်မှပြန်ပြောပြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးမှာ, ငါတို့ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ၏စင်ပေါ်အပေါ်ကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေအာရုံကြောစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါသည်။ သေအရိုးတို့နှင့်အသက်ကြီးပြဿနာများကိုရှောင်ရှား (နှင့်အများအပြားအလားတူပြဿနာများလူကြီးအတွက်ပေါ်ထွန်း) စေရန်, အချို့အလွန်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤရွေ့ကားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်း, ငါတို့ကံမကောင်းချက်ချင်းလာမငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကမိဘများကိုပြန်လုပ်, ဒါပေမယ့်၏အသိအမြင်၏စေ့စေ့စပ်စပ်နားလည်မှု။

အားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအဝလွန်နေသူကလူယောက်ျားပိန်ကောင်ထက်အရိုးပွရောဂါမှလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့သိရသလား? နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအဘို့အပြည့်အဝအကောင့်အားဖြင့်အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေ, သင့်အဆီအလေးချိန်ဝတ်ဆင်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ နိဂုံးကခုန်, ဘောလုံး, နှင်းလျှောစီး, ရေကူးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်စေအားကစား, သငျသညျကြှနျုပျတို့၏အရိုးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှ 2 ကြိမ်တစ်ပါတ် - တက၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောသမ္မာသတိအတွက်အားကစားနှင့်အနည်းဆုံး 1 ကိုရွေးပါ။ အတန်းသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်, ဒါပေမယ့်လည်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးအတွက်နာကျင်မှုဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲတစ်ခုမရှိမဖြစ် tool အဖြစ်အစေခံမည်မဟုတ်။

အစာအာဟာရ၏စကားပြောသောကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကယ်လစီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနှင့်ဗီတာမင် D အဘယ်ကြောင့်ဗီတာမင် D ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်ပါဝင်သောအရေးကြီးသနည်း ဒါဟာမကြာခဏအဖွဲ့ဝင်ကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ် calciferol ဆောင်သောဟုခေါ်သည်။ ဒါကဗီတာမင် D ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရညျအသှေးကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာနေရောင်ထဲမှာပျော်ရွှင်, နွေရာသီရဖို့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ဆောင်းရာသီတွင်အမျိုးမျိုးသောသည်ဝယ်ယူနှုနျးမှရပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကသာနွားမ, ပဲပုပ်သို့မဟုတ်ကုသမပေးသင့်ပါဘူး ဆန်နို့။ ကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းများစွာသောအခြားအစားအစာများကိုရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကယ်လစီယမ်၏ထုတ်ကုန်အကြောင်းအရာဦးဆောင်သည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် K သည်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအရိုးထဲမှာကယ်လ်စီယမ်ကိုဖြေရှင်းနိုင်သောသူမူကားခဲ့သညျ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 80 ဂရမ်ထို့နောက်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်, ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝအခြားအစားအစာများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုအသုံးပြုခြင်း အကယ်. ဗီတာမင်ကေ၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်ထိုးလောက် 150% ပါဝင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုမကြာခဏအဓိကပန်းကန်မှဖြည့်စွက်, ပေါင်း, သို့မဟုတ်ပါကထဲကသုပ်အောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသာယာသောအရသာနှင့်အနံ့, ဒါကြောင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားထိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း, ကနှမ်းမှ preference ကိုပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ စံပြအရေအတွက်အရိုးပွရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအခြားပံ့ပိုးမှုများကိုတဒြပ်စင်များ၏အချိုးအစား, နှလုံးရောဂါနှင့်အများအပြားအချို့ကိစ္စများတွင်ကင်ဆာ။ ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏နေ့စဉ်ဆေးထိုး၏အကြောင်း 30% သာ 4 ဇွန်းနှမ်းပါရှိသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောဆိမျ့သောအရသာနှင့်အတူ, နှမ်းပေါင်း, အထူးသဖြင့်သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရန်, မည်သည့်ပန်းကန်ရန်စံပြထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။

စာသားကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းပို့ဆောင်အခြားထုတ်ကုန် - "ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ" - တဲ့ bean ကို။ နေ့စဉ်အစားအစာများအတွက်အမှန်တကယ်တွေ့ရှိမှု - ငါတို့သည်ဒါမကြာခဏချက်ပြုတ် borsch, သုပ်အတွက်သုံးပါရာလွင်ပြင်အဖြူပဲ။ တဦးတည်းဖန် bean ကို 200 ခန့်မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ပဲမျိုးစုံဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, သံနှင့်ကြေးနီကြွယ်ဝနေသည်။ ကအနည်းဆုံး 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပဲမျိုးစုံ၏အစားအစာများစားသုံးခြင်း, 30% တို့ကအူသိမ်အူမကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဝက်အူချောင်း, spaghetti, သုပ်, ဟင်းချို, မသာလိမ့်မည်အရသာရှိတဲ့အိမ်လုပ်ဟင်းလျာများ, ဒါပေမယ့်ကယ်လစီယမ်အတွက်အစားအစာများကိုကြွယ်ဝသော, ပဲပင်၎င်း၏အဆင့်မြင့်အကြောင်းအရာကျေးဇူးတင်စကား။

ရလဒ်အတိုင်း, စတိုးဆိုင်များနှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝရွေးချယ်ရာတွင်အစားအစာများအတွက်စင်ပေါ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြတ်သန်းဆိုထုတ်ကုန်သာထို့နောက်သူကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သောကြောင့်, သဘာဝဖြစ်ရှိကြောင်းသတိရပါ။