ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကယ်လ်ဆီယမ်ဆေးပြား: အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့နှင့်မည်သို့လုပ်သနည်း

ကိုယ်ဝန် - တိုင်းမိန်းမသည်တစ်ဦးအံ့သြစရာအခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လည်းရွှင်လန်းအတွေ့အကြုံများအပြင်သင်အစအနများ၏အနာဂတ်ကျန်းမာရေးကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာမွေးဖွားနိုင်ရန်အတွက်, သင်လိုအပ်သောတ္ထုများတစ်ခုပြီးပြည့်စုံတစ်စုံကိုလက်ခံရရှိမိခင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်များထဲမှကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်ကယ်လစီယမ်ဆေးပြားဖြစ်ပါတယ်။ မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့ - ခက်ခဲတဲ့မေးခွန်းနှင့်ယနေ့ကျနော်တို့အသေးစိတ်ဆွေးနွေးချင်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လစီယမ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်း

တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့နေ့တိုင်းအလွန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျသညျ့အခါဒါပေမယ့်ပုံထဲကသိသိသာသာပြောင်းလဲစေပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်ကလတဲ့ကိစ္စ, ထိုသူငယ်၏တစ်ခုလုံးကို musculoskeletal စနစ်ကြီးထွားနိုင်ရန်အတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းသိသိသာသာငွေပမာဏကိုခွဲဝေချထားပေးရန်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အရိုးစု ie ။ ထို့ကြောင့်, အဘယ်သူမျှမအမှု၌သင်တို့ကိုသာသင်ပုံမှန်အစားအသောက်ကနေရထားတဲ့ element တွေ, ခြေရာကောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အားကိုးလို့မရပါဘူး။ ဒါဟာယူရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကယ်လစီယမ် ဆေးပြားဖြစ်သည်။ မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့ - တစ်ဦးချင်းစီသက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများတိုတောင်းတဲ့ဆောင်းပါးအတွက်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားမရနိုငျသောကွောငျ့သငျသညျ, သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက် - ရုံမျှော်မိခင်နှင့်၎င်း၏စိတ်ကျေနပ်မှုအတွက် options ဘို့လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းပြောဆိုရန်။

တကယ်တော့အမှုကိစ္စပင်-အသက်မိန်းမတို့အဘို့လိုအပ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ထက်ပိုမို 18 နှစ်မပါရှိလျှင်, ကတစ်နေ့လျှင် 1300 မီလီဂရမ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အသက်ကြီးသောမိန်းမတို့အဘို့, ကိန်းဂဏန်းအနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1000 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုဖုံးလွှမ်းရန်ဖြစ်တယ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကယ်လစီယမ်ဆေးပြား naznachetsya ။ မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့ - prompt ကိုဆရာဝန်များကဒီမရှိမဖြစ်သတ္တုတစ်လေးနက်ပြတ်လပ်မှုရှိကွောငျး။ ကြီးထွားလာသက်ရှိသာလိုအပ်ချက်များကိုဖုံးအုပ်အသုံးပြုပုံသင်သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင် musculoskeletal စနစ်၏ထောက်ခံမှုမပါဘဲစွန့်ခွာနေသောကြောင့်ဤမိခင်များအတွက်အဓိကအားအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒါဟာအရိုးပွရောဂါ၏အစောပိုင်းဖှံ့ဖွိုးတိုးတခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။

အဘယ်အရာကိုကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပ်ဖို့?

တကယ်တော့ဒါဟာသည်ကအသုံးအများဆုံးအစားအစာများကိုတစ်ဦးလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်, အများဆုံးလစ်လပ်ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ (ရွေးချယ်ဖို့ရာ) ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကယ်လစီယမ်ဆေးပြားအကြောင်းပြောဆိုမီ, ကျွန်တော်တို့ကိုသည်၎င်း၏သဘာဝအရင်းမြစ်များသတ်မှတ်ကြကုန်အံ့။ တဦးတည်းကိုပိုပြီးအရာမှတ်စု: အစအနနေဆဲကြောင့်မိခင်သက်ရှိအားလုံးကိုလိုအပ်သောနှင့်အတူပေးအပ်ကြောင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း, သင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဖြစ်တာကယ်လစီယမ်လိုအပ်ပါတယ်။

ကယ်လစီယမ်၏သဘာဝရင်းမြစ်များ

ထိုသို့လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုရရန်, သငျသညျအမြားဆုံးရိုးရှင်းတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ 75 မီလီဂရမ်ဥပမာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသင်ကယ်လစီယမ်၏ 440 မီလီဂရမ်, 30 ဂရမ်လှော်ပျားရည်ကိုငါပေးမည်။ တစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်ငါးဖြစ်ပါသည်: 100 ဂရမ်ငါးသင်သည်ကယ်လစီယမ်၏ 324 ဂရမ်ကိုငါပေးမည်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအသုံးဝင်သောဒိန်ခဲကိုစားရန်။ ထို့အပွငျနီးပါးမဆို, mozzarella သို့မဟုတ် cheddar နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရသာထုတ်ကုန်၏ 30 ဂရမ်စုစုပေါင်း, သင်ကယ်လစီယမ် 250 ဂရမ်ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်များအတွက်စိုးရိမ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖို့အာရုံစိုက်။ ဒီအသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ 50 ဂရမ်ကိုအသုံးပြုတော်မူပြီးမှ, သငျသညျကယ်လစီယမ် 150 ဂရမ်ရ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အချိန်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်၏ 500 ကျော်မီလီဂရမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်ဘူးဆိုတာကိုသတိရ။

စျေးကွက်အပေါ်ထုတ်ကုန်များ၏စည်းစိမ်

အမှန်စင်စစ်ပင်ပဲပျော်စရာဆေးဆိုင်အတွင်းစင်ပေါ်ပတ်ပတ်လည်ရှာဖွေနေများအတွက်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအဘို့အကယ်လစီယမ်ဆေးပြားလျှပ်တပြက်ရွေးချယ်ဖို့ကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အများဆုံးမူးယစ်ဆေးအလွန်ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူးခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်။ ဆေးဝါးအနာဂတ်မှာအမိ၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စံပြလိမ့်မည်သည့်သစ်ကိုကယ်လစီယမ်ရှုပ်ထွေးသောပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ဆက်လက်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဆေးဝါးများတွင်ကယ်လစီယမ် gluconate အဖြစ်လူသိများသောကျယ်ပြန့်မူးယစ်လျက်ရှိ၏။ အဲဒါကိုအတိအကျခန္ဓာကိုယ်၏အကူအညီနှင့်အတူဤဓာတ်သတ္တုများနိမ့်ဆုံးအားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်ကာဗွန်နိတ်ဦးရေအများဆုံးပမာဏကိုပါရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လစီယမ်ဆံ့သောသူအပေါင်းတို့သည်ထွက်ပစ္စည်းများ, အုပ်စုသုံးစုသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေတက်ဘလက်များအတွက်ဂန္ကယ်လစီယမ်ဆိုလိုသည်မှာ monopreparations (ကယ်လစီယမ် gluconate) ။ ဗီတာမင် D ကိုမပါဘဲအလွန်ညံ့ဖျင်းစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်သောက်သုံးသောထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲသည်ကြောင့်ဆရာဝန်များ, ခဲပါကသတ်မှတ်။

ဒုတိယ option - အကြင်ဖွဲ့စည်းမှုကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုထက်ပိုပြီးသို့မဟုတ် C, ထိုကဲ့သို့သောမဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်နှင့် phosphorus ကိုအဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဓာတ်သတ္တုဒြပ်စင်လည်းပါဝင်သည်တစ်ဦးပေါင်းစပ်နည်းလမ်းများ။ မူးယစ်ဆေးဝါးတစ်ဦးကတတိယကြင်နာ - ကယ်လစီယမ်ဆားများပါဝင်သည်သော multivitamin ရှုပ်ထွေးသော။

သင်တစ်ဦးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, လွတ်လပ်စွာကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းမည်သည့်ဆေးဝါးကိုယူမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြည်နယ်အာရုံစိုက်၎င်း၏အချက်ပြမှုများကိုနားထောင်ပါ။ သငျသညျမြေဖြူတွေသုံးပြီးတောငျ့လျှင်, သင်ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆကျဆံသငျ့အဖြစ်အထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့။ သူကသင်လိုအပ်သူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကယ်လစီယမ်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်သဘောမပေါကျနိုငျသညျ, တစျခုတစ်ကြိမ်မှာကယ်လစီယမ်၏ 500 ကျော်မီလီဂရမ်ယူပြီးမလိုအပ်ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအထကျသောက်သုံးသောတာဝန်ပေးအပ်ပါက, အတော်ကြာအဆင့်သို့ချိုး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျောက်ပြားကယ်လစီယမ်ကာဗွန်နိတ်တွင်ပါရှိသောလျှင်, အစားအစာကိုသူတို့နှင့်အတူယူပါ။ ဤရွေ့ကားတက်ဘလက်အစာအိမ်ဖျော်ရည်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသံဖြည့်စွက်ပေးလျှင်, သင်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်တဲ့ဆေးပြားနှင့်အတူ 2-3 နာရီကြားကာလသူတို့နှင့်အတူယူလိုအပျကွောငျးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါဟာတဦးတည်းအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းရှိပါတယ်ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ရန်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်: လျော့နည်းကယ်လစီယမ်ကိုစားသုံးဖို့ပိုထက် သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါကယ်လစီယမ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစာကနေကြွလာဆိုတဲ့အချက်ကို။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကယ်လစီယမ်ဆေးပြားရှိမရှိအကြောင်းပြောနေတာ, သင်လေ့လာမှုများအကြောင်းကိုပြောလိုပါတယ်။ 600 mg ကိုကယ်လစီယမ်ကိုလက်ခံရရှိသူကိုမေမေ, အရိုးထုထည်တစ်ခုတိုးပြသခဲ့သည်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင် 1500 မီလီဂရမ်၏အကြံပြုထိုးလက်ခံရရှိသောသူတို့က, အရိုးကျန်းမာရေးနှစ်အနည်းငယ်ဆိုးရွား။ ဒါကစုပ်ယူကယ်လစီယမ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဖြစ်ပါတယ်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အညီအမျှအရေးကြီးသောအခြားသတ္တုဓာတ်ကာကွယ်ပေးသည်။

ကယ်လစီယမ်ကာဗွန်နိတ်

ထို့ကြောင့်လူနာများ၏စစ်တမ်းတစ်ခုပို့ချ, ဆရာဝန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကယ်လစီယမ်ကိုခနျ့အပျဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့ - မရအလွယ်ကူဆုံးမေးခွန်းရဲ့အအတူတကွရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကြကုန်အံ့။ ကယ်လ်ဆီယမ်ကာဗွန်နိတ် ဈေးကွက်ထဲမှာတော်တော်များများပုံစံများအတွက်တင်ပြနိုင်ပါသည်။ ဤ "ကယ်လ်ဆီယမ် D3 Nycomed", "Complivit ကယ်လ်ဆီယမ် D3" ။ ဒါကဆက်စပ်, စနစ်တကျ form မှာဓာတ်သတ္တုတစ်လုံလုံလောက်လောက်ပမာဏကြီးမားတဲ့ဆံ့ကြောင်းမူးယစ်ဆေးပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏ချိန်ခွင်လျှာတက်ပါစေ။ သို့သော်တတိယသုံးလပတ်သည်အထိကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့သတိနဲ့အုပ်ချုပ်။ ကျောက်ကပ်ဆေးချိုးဖောက်မှုအတွက် contraindicated နေကြတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် "ကယ်လ်ဆီယမ် D3"

အဖြစ်စောစောနာမကိုအမှီအဖြစ်အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက် - ကယ်လ်စီယမ်ကာဗွန်နိတ်နှင့်ဗီတာမင် D3 ပါဝင်သည်သောပေါင်းစပ်ပြင်ဆင်မှု။ ဤသည်မှာကောင်းသောကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုစေတယ်။ တဦးတည်းတက်ဘလက်ခန္ဓာကိုယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်၏ 500 မီလီဂရမ်ပေးပါသည်။ အလားတူဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မူးယစ်ဆေး "Complivit ကယ်လစီယမ် D3" နှင့်ရှိပါတယ် "ကယ်လ်ဆီယမ် Go ကို။ " ဤရွေ့ကားမကြာခဏပစ္စုပ္ပန်နှင့်အနာဂတ် moms ထွက်ရေးထားလျက်ရှိ၏သောအစားအစာထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျပြီးသားသင့်ဆရာဝန်ကိုပြောပြပြီးတော့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များတစ် multivitamin ရှုပ်ထွေးယူပြီးလျှင်။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုကယ်လစီယမ်၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မိမိဧည့်ခံတစ်ဦးအလွန်အကျွံဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လစီယမ်၏အခြားပုံစံများ

ဒီသတ္တုဆရာဝန်၏မရှိခြင်းပြင်ပေးဖို့, အစစ်တမ်း၏ရလဒ်များကိုနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အမြင်များပေါ် မူတည်. ကယ်လစီယမ် citrate သုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကောင်းဆုံးကယ်လစီယမ်ယနေ့တာဝန်ပေးအပ်ရနိုင်ဘာသို့သော်တစ်ဦးချင်းစီကမူးယစ်ဆေးဝါး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပိုင်ထိုက်သောရှိပါတယ်ပြတ်ပြတ်သားသားပြောပါဖို့လုံလောက်တဲ့ခက်ခဲသည်။ အထူးသဖြင့်, ကယ်လစီယမ် citrate ပိုကောင်းပိုမိုလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်နှင့်တစ်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်အလို့ငှာတစ်ဦးအောက်ပိုင်းထိုးဖြစ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဥပမာတစ်ခုမူးယစ်ဆေး "Calcemin" ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျသငျ့လျြောသောကယ်လစီယမ် citrate ကြောင့်ဗီတာမင် D3, ကြေးနီ, သွပ်, မန်းဂနိစ်နဲ့ Boron ပါရှိသည်။ ကျနော်တို့ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီဤဆောင်းပါးကိုတှငျအဘယျကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အကယ်လစီယမ်၏နှုန်းမှာဖြစ်ပါတယ်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1500 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းတက်ဘလက် 250 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။

နောက်ဆုံးတွင်အကျွမ်းတဝင်ကယ်လစီယမ် gluconate ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်မှာများစွာသောရှားပါးမှုကိုမျှော်လင့်ရန်မအကြောင်းပြချက်လည်းမရှိသောအခါ, မျှော်မိခင်ငြိမ်သက်ဖို့မဆိုပိုပြီး assign ။ ဒါဟာဆေးပြားသို့မဟုတ်ဆေးထိုး၏ပုံစံထုတ်လုပ်ထားပါသည်။

အနှစ်ချုပ်ရန်

ဆုံးဖြတ်ရန်အပေါငျးတို့သအငြင်းပွားမှုများရှိနေသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေယူအပ်သည်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိ , လက်ျာဆရာဝန် - ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသောက်ရန်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့ - ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့၏မြေတပြင်လုံးကာလဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်သတ်မှတ်ထားသော ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက် မှသာပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ပြီးနောက်။ တစ်ဦးကတတိယတင်းကြပ်စွာပင်ကယ်လစီယမ်သားအိမ်ကျုံ့စေနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်မှာထိုအဆေးပြားနှင့် strain ကိုကြည့်ဖို့တားမြစ်ထားသည်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်ဆရာဝန်တစ်ဦးလာရောက်လည်ပတ်နှင့်၎င်း၏အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။