ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးဖို့ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်း: ဖော်ပြချက်, အမျိုးအစားများနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများ

ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပအယူခံအခွင့်အရေး, ဒါပေမယ့်လည်းမိမိအပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသာကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ သို့သော်ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ကျန်းမာရေးစပ်လျဉ်းအသုံးအများဆုံးပြဿနာများ၏တဦးတည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုထိုကဲ့သို့သောရှုံးသောအခါခွအေနမြေား၏အကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်ပပျောက်ဖို့ဘယ်လို?

ဘာလဲကိုယ်ဟန်အနေအထား?

ကိုယ်စားပြုမှု၏အယူအဆ၏အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဒီတော့အပေါ်တစ်ဦးအကျွမ်းတဝင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစိတ်အေးလက်အေးလူတစ်ဦး, ထိုကဲ့သို့သောကျောရိုး၏ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ်အချက်များပေါ်တွင် မူတည်. , (ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပါအဝင်) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လုံလောက်မှုနှင့်ဖြစ်ပါသည်။ ခြောသည် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား အမည်ရ, ထိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးသကဲ့သို့ကောင်းစွာ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့, သို့သော်၎င်း၏အရေးပါဆုံးအားသာချက်လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်အပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုသည်ကြီးမြတ်သဗေဒတန်ဖိုးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအစီရင်ခံရှုထောင့်ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှစုံစမ်းစစ်ဆေးကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးကျန်းမာကျောရိုးကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်မှလေးစားမှုနှင့်အတူလုံးဝအချိုးကျအစီအစဉ်ရှိပါတယ်။ အဖြစ်များအတွက်အမြင်လေ့လာရေး, အများဆုံးအချက်အလက်များဖြစ်ပါတယ်သည့်ဝိသေသကျောရိုးရှိသတ္တဝါကော်လံလုံးဝပေါ်မှာရှိသမျှနှစ်ဖက်။ တိုင်းလူတစ်ဂရုတစိုက်ရှေ့သူ့ကိုယ်သူဆန်းစစ်, လွတ်လပ်စွာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏မှန်ကန်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်ဒါကြောင့်နောက်ဘက်နှင့်ပရိုဖိုင်းအတွက်ဖြစ်ပါသည်။

မမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားသတိပေး

ကျန်းမာကိုယ်ဟန်အနေအထားထောက်ခံပါတယ်နှင့်လိုအပ်ပါက၎င်း၏ညှိနှိုင်းမှုပြည့်စုံအစီအမံများအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းမှတဆင့်ထုတ်ယူသွားတတ်၏အပါအဝင်:

• ခွဲတမ်းစစ်အစိုးရ၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကြွင်းသောအရာ,
• ပပျောက်ရေးစှဲ;
• ရေကူး,
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။

ဒါဟာအများဆုံးမကြာခဏကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဆုံးမပဲ့ပြင်အဓိကအားလူဦးရေရဲ့သင့်လျော်သောစိတျအပိုငျးမှညှနျကွားအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးချွတ်ယွင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ကကိုယ်စားပြုသည်ကိုမှတ်သားရပါမည်။ ဒါကြောင့်အထူးသဖြင့်အရေးပါမှုအိပ်ပျော်လူ၏ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုစံပြ option ကို၌ဤအမှုသည်တစ်ခက်အိပ်ရာ။ ထို့အပြင်, ဆေးပညာလယ်ပြင်တွင်, ကျွမ်းကျင်သူများသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာသို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ပျော်နေသောအကြံပြုပါသည်။

ထိုနေ့၏ပေးနိုင်သောအဖွဲ့အစည်းကမမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားတားဆီးသော့ချက်ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒီပြဌာန်းချက်များနှင့်အညီ, လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့, အစားအစာ, အိပ်စက်ခြင်းမနိုးဘို့အချိန်အတန်ကြာဘေးဖယ်ထားမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အထိုင်များလူနေမှုဦးဆောင်လမ်းပြရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒါဟာလူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, အစားပွဲပေါ်မှာမှာဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်မလျော်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ပါဝင်သည်သင့်သော, မကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေးဖို့မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးအဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်ကြိုဆိုရေကူးသောကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်။

အဆိုပါချွတ်ယွင်းမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ

ကနဦးကကျောရိုး၏အကြောင်းတရားများအဖြစ်များတတ်သည်မွေးရာပါနှင့်ဝယ်ယူအဖြစ်ခွဲခြားဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ပထမဦးဆုံးအုပျစုဆက်ဆံရေးကိုချိုးဖောက်လုံလောက်သောသန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှု, အရာပါဝငျဖွံ့ဖြိုးမှုနောက်ကျအရိုးသို့မဟုတ်နောက်ထပ်ဖွဲ့စည်းခြင်း။

တစ်အများကြီးကျယ်ပြန့်များ၏ဝယ်ယူအကြောင်းတရားများအရေအတွက်:

• အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ (rickets, sciatica, တီဘီနှင့်အခြားသူများ);
• အမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာ (ဥပမာကျောရိုးကျိုး);
• လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ် (ပြားချပ်ချပ်, မညီမျှမှုခြေထောက်အရှည်, myopia, ဒါကြောင့်အပေါ်) ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထား။

ယနေ့ကမ္ဘာမှာကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများနှင့်အတူလူဦးရေတိုးတက်မှုနှုန်းတစ်လမ်းကြောင်းသစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုများ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါဝယ်ယူလျက်ရှိ၏။ ဒါဟာစားပွဲပေါ်မှာ vremyanahozhdenie ရှည်လျားနှငျ့ပတျသကျသောရုံးအလုပ်, မှကြွလာသည်ဟုခန့်မှန်းရန်လွယ်ကူသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျစစ်ဆင်ရေးအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်သည်အခြားဒေသများ၏ကုမ္ပဏီများ, ကျောင်းသား, ကျောင်းသားများနှင့်အလုပ်သမားများ၏န်ထမ်းအဖြစ်အခြေအနေကတိုးတက်လာဖို့တိုင်းဖြစ်နိုင်သောလမ်းအတွက်: ရေကူး, ထိုနေ့၏စစ်အစိုးရကိုကပ်, ဒါမှအပေါ်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ ..

ဆင်းရဲသောသူကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အကျိုးဆက်များ

မကြာခဏဆိုသလိုလူများကျောရိုးအခြေအနေစောင့်ရှောက်မှုတာမဟုတ်သဖြင့်ကြီးမားသောအမှားလုပ်များနှင့်သေးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှနထေိုငျ - အဖြစ်ခက်သင်ပြီးသားဆုံးရှုံးခဲ့ရ restore အဖြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ အကျိုးဆက်များဘာတွေလဲဒါမိုက်မဲလျစ်လျူရှုပါဝငျ?

ပထမဦးစွာဒီမှာကျောရိုးထဲမှာမကြာခဏကြွက်သားတင်းမာမှုကြောင့်တစ်ဦးသိသာနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

ဒုတိယအချက်မှာကတိုက်ရိုက်လူတစ်ဦးကစုပ်ယူလိုက်တဲ့အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုသာသက်ရောက်သောရင်ဘတ်နှင့်အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွန်းကြောင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များ၏အခြေခံဖောက်ဖျက်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တိုးတက်မှု၏ကျောရိုးနှင့်ဆုံးရှုံးမှုများအဖြစ်များတတ်သည်နှင့်အတူခြေလှမ်းအတွက်များအတွက်အကြောင်းပြချက်အကျိုးသက်ရောက်မှု gibbosity ဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်ပါတယ်။

မကြာခဏဆိုသလိုမမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူလူနောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းအဖြစ်ခေါင်းကိုက်အတွက်နာကျင်မှုညည်းညူ။ ဤသည်ကားမှုကြောင့်ရန်စဉ်ဆက်မပြတ် tilt ဦးခေါင်းရှေ့ကိုအကြောင်းမရှိအလွန်အကျွံပြန် strain နှင့်လည်ပင်းကြွက်သားတွေ။ ဒီအခြေအနေမှာအထွေထွေသုခချမ်းသာအဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခံစားချက်ကတော့ပိုဆိုးဘို့ပြောင်းလဲနေတဲ့ကြောင်းသဘာဝပါပဲ။ ဒီရေကူးကန် join ထိုနေ့၏ mode ကိုပိုကောင်းအောင်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးနှင့်, သင်တန်း, ဖြောင့်အလုပ်ခွင်၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အမည်ရတစ်ခုခုပြောင်းလဲပစ်ရန်အရေးပေါ်လိုအပ်နေကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

စမ်းသပ်ခြင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား

ခေတ်သစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနမှကျေးဇူးတင်ပါသည်လူတိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား Self-အကဲဖြတ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းခြေလေယာဉ်တို့ထိအဆင်သင့်ခြင်း, တံခါးပိတ်အနေအထားတွင် ရှိ. , သူ၏လကျတို့နှစ်ဖက်မှာဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်နံရံတစ်ခုဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအောက်ပါအတိုင်းအရှိဆုံးစိတ်ဝင်စားဖွယ်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်: သင်၏လက်သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဆင်ပြေ, နံရံနဲ့ခါးကြားက fit မပါဘူးဆိုရင်။ စွန်ပလွံဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါဝငျ (ဆေးပညာ၌ဤ lordosis ဟုခေါ်သည်) ရှေ့ကိုဝမ်းကျောရိုးဆွဲအလွန်အားနည်းသောကွောငျ့, ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးနှင့်အခြားနည်းလမ်းများမှကျောရိုးချိန်ညှိလုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဖို့အရေးတကြီးလိုအပ်နေအကြောင်းကိုပြောသောစမ်းသပ်မှု၏ဒြပ်စင်၏ကိုယ်စားပြုမှုအကြားဖြတ်သန်း။

လူ့အဖွဲ့အစည်း, စမ်းသပ်မှုအလုံးစုံတို့အဘို့တစ်ခုစံပြ option ကို၏တင်ဆက်မှုကာလအတွင်းချွင်းချက်မပါဘဲ, သတ်မှတ်ထားတဲ့အဆင့်မှာတူညီတဲ့ဒေါင်လိုက်ချထားပခုံး, အချိုးကျကယ်ဆယ်ရေးလည်ပင်းပေါ်တွင်ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထား, စံကျောရိုး၏ဇီဝကမ္မအဖြစ်များတတ်သည်ထင်ဟပ်နေသည်လိမ့်မယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်သော, ထူးချွန်ဘို့ကြိုးစားကြသည်ဝမ်းဗိုက်ပြန်ရုတ်သိမ်း, ရင်သားကြီးပြင်းလာနှင့်ရမယ် ခြေထောက်၏ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အတွက် rectified အဖြစ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, "မြွေ", "ကြောင်", "ဘုတ်"

အထက်ဖော်ပြထားတဲ့စမ်းသပ်မှုများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုတစ်စိတ်ပျက်စရာရလဒ်ပြသထားလျှင်, အစီအမံများချက်ချင်းခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ ကျနော်တို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ စုံလင်ခြင်းမရှိန့်သတ်ချက်မရှိသောကြောင့်ယေဘုယျအားမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပေးအပ်ထား, တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ဖော်ပြရန်စမ်းသပ်ပြီးပင်အခါ, သင့်လျော်သည်:

1. "မြွေ" ဟုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ (အဖြစ်ရှုပ်ထွေးသောအပေါငျးတို့သညျအခွားသောဒြပ်စင်) ရက်နေ့တွင်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဝမ်းဗိုက်ချယူဆနေသည်။ တံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed ရပါမည်နှင့်သင့်လက်ကောက်တစ်လက်သီးထဲမှာဆုပ်ရပါမည်။ Next ကိုသင်လိုအပ်ချက်မှဖမ်းထအပေါ်သူ၏လက်ဖျံရှေ့ဆက်, မပါဘဲဆည်းပူးနေသူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေကြမ်းပြင်, နောက်လိုက်အားဖြင့်လှုပ်ရှားမှု၏တံတောင်ဆစ်အတွက်တူညီတဲ့ဦးတည်ချက်နှင့်အထပ်စစ်ဆင်ရေး။ အထက်ပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့်အညီ 2-4 မီတာပြောင်းရွှေ့ရမည်ဖြစ်သည်။
2. အခါ "ကွောငျကလေး" လေ့ကျင့်ခန်း, ဒူးထောက်ပြီးတော့သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချ, တတ်နိုင်သမျှများများနှင့်ကွေးရှေ့ဆက်အဖြစ်သင့်လက်နက်ဆန့်သင့်ပါတယ်။ 3 မိနစ်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှု၏အားသာချက်များကိုအထပ်ထပ်။
3. "ဘုတ်" ဟုအဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေအထဲကယူသွားတတ်၏။ လက်ခြေကိုခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်တစ်လိုင်းတက်ရပ်တည်ရန်ခွင့်ပြု, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တိုးချဲ့နှင့်ရပါမည်။ ထိုသို့လိုအပ်သောမှပြင်ဆင်ချက်ဧည့်ခံဘို့ 15 စက္ကန့်, ပြီးတော့ထပ်က 10 ကြိမ်။

မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, "လှေ", "နဖူးစည်းစာတမ်း", "စိတျဝမျးကှဲ"

"လှေ" တယောက်ကိုတယောက်အနေအထားကနေလှိမ့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရင်တဦးတည်းဆင်တူဖြစ်ပါသည်, သို့သော်၎င်း၏ "chip ကို" တနည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်နှင့်အောက်အရပ်၏လေယာဉ်အတွက်လှုပ်ရှားမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလုပ်ရပ်များဟုခေါ်ဝေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထားမှအပေါ်ကိုရွှေ့ပြီးတော့သုံးမိနစ်လောက်ဆက်ထားရမည် "ဆန့်။ "

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျ, ကျောချကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်, အခြမ်းမှသင်၏လက်ကိုဆန့်လက်ဝဲခြေထောက်ကွေးနှင့်ဖြောခြင်းမရှိဘဲ, တဖြည်းဖြည်းညာဘက်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်နိမ့်ပြန်နှင့်ကျောရိုးသည်ဘာသာရပ်မှ torsion ။ ဒါဟာစစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်းပခုံးကြမ်းပြင်မှတွန်းအားပေးသင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပေးထားသောအနေအထားက 10 စက္ကန့်နှောင့်နှေး, ပြီးတော့ထပ်ခါတလဲလဲ, ဒါပေမယ့်အခြားဦးတည်နေပါတယ်။

အဆိုပါစိတျဝမျးကှဲအဖြစ်ရည်ညွှန်းအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ထိုင်အနေအထားကနေဖျော်ဖြေနေသည်။ ထိုသို့လိုအပ်သောမှလက်ဝါးကပ်တိုင်ဖမျက်သို့မှီ, ဒူး, ဆွဲဖွင့်အဖြစ်နီးစပ်အဖြစ်တတ်နိုင်သမျှရန်ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ပိုင်းဦးခေါင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မေးစေ့ထိသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်။ fixation ပြီးနောက်ညင်ညင်သာသာတစ်ဦးပထမဦးဆုံး Vane အပေါ်လှိမ့်ပြီးတော့နောက်ကျောကိုထပ် (ဒါ 6 ကြိမ်) သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် Pilates

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစုံလင်ခြင်း - ဤသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု။ ထို့ကြောင့်သာအများဆုံးလှုံ့ဆော်အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး၏လိုက်စားအတွက်အစစ်အမှန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ကြသည်။ ဒါဟာပစ္စုပ္ပန်-shuffle တက်ကြွစွာသက်ဆိုင်ရာလယ်ပြင်၌သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်ကိုခေတ်မီနည်းပညာများနှင့်အစီအစဉ်များမြှင့်တင်ရန်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ယနေ့မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကွဲပြားခြားနားသောအထူးအမျိုးမျိုးထုတ်လုပ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရာတို့တွင် Pilates ပြဿနာများ, ပြန်ပြင်ပေးဖို့အများကြီးဆန်းသစ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

ဒီပရိုဂရမ်ကိုသင် restore သို့မဟုတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဒီဂရီများနှင့်ကြွက်သား, အရွတ်နှင့်လူငယ်နှင့်လုံးဝကျန်းမာအဆစ်စေရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ဦးကသိသိသာသာအသာစီးအိမ်မှာ Pilates အလေ့အကျင့်များဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသောပေးအပ်လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေ၏ပြီးပြည့်စုံသောအပန်းဖြေကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်သေံ၌သူတို့ကိုဆောင်ကြဉ်းပေးသောအဓိကပါဝါ, ဖယ်ထုတ်။

ဒါဟာအလှည့်ထွက်ကြောင်းကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်၏ဂုဏ်အသရေဘို့နှစ်ပေါင်းများစွာ - ကသည်မသာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အတော်လေး Uncomplicated ။

ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာပေနှင့်အင်တာနက်အရင်းအမြစ်များကိုတစျဆငျ့တတ်နိုင်သမျှအတောမသတ်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွံ့ဖြိုးတင်ပြသောသောအရာကိုလေ့လာဖို့, သို့သော်, စံစနစ်များကိုအမြဲတမ်းလူတစ်ဦးအတွက်စစ်မှန်သောစိတ်ဝင်စားမှုပွနျလညျရှငျမတတျနိုငျကွသညျ။ အကူအညီအရှေ့အလေ့အထများဆီသို့ရောက် လာ. , ဒါကြောင့်ပါပဲ။

အတူပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်အနည်းငယ် Asana ဟာကသည်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သောမှပုံစံအတွင်း corset, တတ်နိုင်ဖို့ Keep မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား။ အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဒီပြဿနာအပေါ်အရှေ့ပိုင်းဆရာများ၏အမြင်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကျောရိုး၏မှန်ကန်သောအနေအထားခန္ဓာကိုယ်အဆီဦးတည်ပေမယ့်ဆန့်ကျင်အပေါ်, ဒီအချက်ဇီဝြဖစ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းမှုယူဆမဟုတ်ကြောင်းငြင်းခုန်။ သဘာဝကျကျကြောင့်အလိုတော်မကြာမီခဲဖို့ဖွဲ့စည်းခြင်း၏အဆီ။

အသုံးအများဆုံးယောဂလေ့အကျင့်တစ်ခုမှာရှိုးနေတဲ့ပျဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

1. ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့, Bende ဒူးထောက်ထိုင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အနည်းငယ်ဖွင့်လှစ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုဆန့်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာအလေးချိန်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာလက်ကောက်ဝတ်အဆစ်ရုံပခုံးအောက်တွင်ဆက်လက်တည်ရှိရမည်ဟုမှတ်သားရန်အရေးကြီးပါသည်။
2. လည်ပင်းကျောတစ်ဆက်လက်ကြောင်းကိုဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်၏ညှနျကွားထဲမှာစိုက်ကြည့်နေသည်။
3. ပြီးနောက်ချမှတ်ခြင်းအထက်ပါလိုအပ်မှပါတဖြည်းဖြည်းဖို့အပါအဝငျ၌သင်တို့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖြစ်စဉ်ကို, မမေ့ remove အားအောကျပါမှာခါး။
4. နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. လက်သည်းများနှင့်လက်ချောင်းများကိုပြုပြင်တာတွေပါလိမ့်မယ်။

လက်မှာ Balk - မလွယ်ကူသောအလုပ်။ ဤသည်သာအခြို့သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်ခွဲစိတ်ကုသဖို့ကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဖျံ၏အနေအထား, သူ့ကိုထံမှလက်ချောင်းများ၏ညှနျကွားနှင့်တိုက်ရိုက်ပခုံးအဆစ်အောက်ရှိတံတောင်ဆစ်ချိုး၏တည်နေရာအားဖြင့်ကိုယ်စားပြုထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ကျောလုံးဝပြားချပ်ချပ်ဖြစ်သင့်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးဖို့

, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့သောဒေသများနှင့်အတူပြဿနာများဖြေရှင်းရေးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအခွအေနေတိုးတက်အောင်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံး: အများအားဖြင့်လူတွေကရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအောင်မြင်ရန်ဖို့ရှာပုံတော်အတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ်အခြားပြင်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုအသုံးပြုပါ။ အဆုံးစွန်သောအမှုတစ်ခုထိရောက်ဂျပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အားသာချက်သို့သော်အိမ်မှာအလေ့အကျင့်မှာထိုကဲ့သို့သောအကျင့်ကိုကျင့်၏ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်တယ်, ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက်သင်မကြာခဏကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်၏ဖျက်သိမ်းရေးများအတွက်လှုပ်ရှားမှုများတွင်စေ့စပ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နောက်ကျော (မှမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား) ၏ပါဝါကိုသဘောသဘာဝသည်အထူးသဖြင့်ကွဲပြားခြားနား။ လူကြိုက်အများဆုံးယနေ့အောက်ပါအစုံသည်:

• ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦးချွန်ထက်သောလူရှုပ်မိမိလက်၏အလေးချိန်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်;
• တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားနှင့်စံထုတ်လွှတ်မှုအတွက်အလေးချိန်ပြုစုပျိုးထောင်အားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။

က overdo ပါဘူး - ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အဓိကအရာရှိရာ dumbbell ၏အလေးချိန်အတွင်းတဖြည်းဖြည်းတိုးရန်သင့်လျော်သည်ကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား - ကခေါင်းကိုအမြင့်ဆုံးကျင်းပနှင့်သူ၏ပခုံးဖြောင့်သောအဆင်းလှသောအလင်းခြေလှမ်း, ပါပဲ။ ဒါကြောင့်တစ်ချိန်ကကြောင့်ရောက်ရှိထွက်လှည့်အဖြစ်တစ်ဦး fixed အနေအထားတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေသောကြောင့်, ကြွက်သားနဲ့အဆစ်ကိုထောကျပံ့များဆက်လက်ပေမယ့်မကောင်းတဲ့တဦးတည်းနှင့်အတူပုံမှန် drive ကိုထက်အများကြီးပိုဆိုးကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကလေးများနှင့်လူကြီးများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးဖို့ဒါကြောင့် - ဤကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏အရေးအပါဆုံးတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံတဦးနှင့်တစ်ဦးအကြီးလူ့ဖြစ်လျက်ရှိသည်။

ခြော, ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုခန္ဓာကိုယ်ရက်ရက်ရောရောကျေးဇူးတင်စကားယောက်ျားသည်။ ဤသည်ထင်ရှားနေသည်:

• အတွက်ထောက်ခံမှုမှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်၏အရိုးနှင့်အဆစ်များအတွက်အလွန်ထိရောက်သောကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု,
• (အဆစ်နာကိုရှောင်ရှားရန်) ကို articular မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အလွန်အကျွံဖိအားကိုလျှော့ချအဖြစ်ကျောရိုးအဆစ်ဝန်၏အရွတ်ခြင်းငှါ၎င်း,
• တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အနေအထားမှာရှိတဲ့ကျောရိုး၏ fixation ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း,
• မှန်ကန်သောယေဘုယျပင်ပန်း, ဖိစီးမှုနှင့်တောင့်တင်း။

ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း, များစွာသောပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်ကျန်းမာရေးစုံလင်ဖို့လမ်းဖွင့်လှစ်ခြင်း, ဆက်ဆက်အချိန်များတွင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောအဆင်းလှစေသည်။