ကျောရိုးပြန်လည်နာလန်ထူ: လေ့ကျင့်ခန်း

ကျောရိုး Restoring - ခွဲစိတ်ကြားဝင်များအတွက်လိုအပ်သောအတိုင်းအတာ။ ကျောရိုးခွဲစိတ်ရက်နေ့တွင်ကျင်းပခဲ့သောလေးနက်ပြီးရှုပ်ထွေးတစ်ဦးအဖြစ်ခွဲခြားထားပါသည်။ ဒါဟာပြန်လည်နာလန်ထူလအတွင်းသို့မဟုတ်ပင်နှစ်ပေါင်းနှောင့်နှေးစေခြင်းငှါကိုအောက်မေ့ရပါမည်။ သို့သျောလညျး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်နှင့်ပုံမှန်ကျွမ်းဘားလေ့အကျင့်များဖို့တာဝန်ရှိချဉ်းကပ်မှုကဒီနှစ်မြို့ဖွယ်ကာလလျှော့ချရန်ကူညီပေးပါမည်။ မကြာခဏစစ်ဆင်ရေး၏အောင်မြင်မှုကိုပြန်လည်အဆင့်တစ်ခုတာဝန်ရှိချဉ်းကပ်မှုအပေါ်တိကျစွာမူတည်ပါသည်။

ဖြစ်နိုင်ခြေနီးပါးန့်အသတ်ရှိပါတယ်

ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အကြာသည်အထိ, ဆေးပညာနှင့်စိတ်ကူးနိုင်ဘူး ခွဲစိတ်ပြန် ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ကျယ်ပြန့သုံးပြီးထိထိရောက်ရောက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ယခင်ကဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဤအမျိုးအစားဟာအလွန်မြင့်မားတဲ့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ရက်ကာလ၌စစ်ဆင်ရေးလက်တွေ့ကျကျအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်လာကြပါပြီ, က ပို. ပို. အသုံး microsurgery ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများကာလလျော့ကျစေပါတယ်လေ့ကျင့်ရေးရိုးရှင်းစွာ, ကျောရိုးလျော့နည်းပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လိုအပ်သည်။

စာရင်းအင်းလုပ်ငန်းများများ၏မြင်သာထင်သာရာခိုင်နှုန်းတစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်နှင့်အတူကျင်းပကြောင်းပြသထားပါတယ်။ သို့သော်လူနာမဟုတ်အရာအားလုံးခွဲစိတ်ဆရာဝန်အပေါ်မူတည်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာတဲ့အထူးကုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသွားညီတူညီမျှအရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ဒဏ်ရာ - ဝါကျမဟုတ်ပါဘူး

လုံးဝအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါသည် - ဆေးပညာတစ်ကျောရိုးကျိုးကနေပြန်လည်နာလန်ထူကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ အဆိုပါစစ်ဆင်ရေးသည်ဤအမှု၌, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားအရိပ်လက္ခဏာတစ်ခုအရေအတွက်သာဖျော်ဖြေနေသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအမံကိစ္စတွင်အခြေခံအားဖြင့်တစ်ဦးအမှုအပေါ်ထုတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့လျက်ရှိသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၏အဓိကတာဝန်များကို:

• ဖြေလျော့နာကျင်မှု;
• အနာမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်;
• ပြဿနာများ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး;
• လူကို mobility ပြန်သွားပါ။

အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက် - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးချဉ်းကပ်မှု

ဒါဟာယေဘုယျထောက်ခံချက်ရေးဆွဲရန်မဖြစ်နိုင်ပေ, ဒါမှမဟုတ်ချွင်းချက်မပါဘဲကျောရိုးဝတ်စုံကိုလူတိုင်း restore မှတင်ပြသောအဘယ်သို့ဆို။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှကုထုံးတစ်ဦးချင်းစီကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကဒဏ်ရာ၏သဘောသဘာဝနှင့်၎င်း၏စကေးအခြေအနေကိုရှုပ်ထွေးနှင့်သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများစဉ်းစားပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး - လူသည်အငြိမ့်နထေိုငျနိုငျအောငျဆေးဝါးတိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုအောင်သောအခါအချိန်လည်းရှိ၏။ စစ်ဆင်ရေးနာကျင်မှုပင်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုဆောင်ကြဉ်းချက်ချင်းပြီးနောက်သတိရပါ။ ထိုပြဿနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သငျသညျတိကျသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခွင့်ပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသေချာပေါက်တစ်ဦးဂန္ကျွမ်းဘားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင် ပို. ပို. ယောဂ၏အလေ့အကျင့်သုံးလေ့ကျင့်ခန်း, ဗုဒ္ဓဘာသာမှလာကြ၏။

အချိန်အားလုံးဒဏ်ရာများနှင့် maims ပျောက်စေတော်မူ၏

ဆေးပညာစင်တာသို့သွားရောက်ခြင်း, သာ 1-2 အတန်းမဆိုရလဒ်ပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်ကျောရိုးခွဲစိတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလမရှိသလောက်နည်းသည်ထက်သုံးလကြာသည့်အခါကွောငျးဖျောပွမကြာခဏတစ်နှစ်သို့မဟုတ်နှစ်ပေါင်းများစွာနှောင့်နှေးနေပါတယ်။

အဆိုပါအစောပိုင်းက, ကျောရိုးထဲမှာယူလိမ့်မည်နည်းအချိန်အရိုးနုပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးကိုစတင်ပါ။ စစ်ဆင်ရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ရွေ့လျားနှုန်းကိုအကြားအချိန်ကြာမြင့်စွာယူပါကသူသည်သင်၏အမှု၌ထိရောက်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု set ကိုရှာတွေ့နိုင်အောင်, အကြံဉာဏ်ကောင်းနှင့်အတူ High-end ဆရာဝန်မှအယူခံရန်လိုအပ်ပေသည်။

ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာကျောရိုးခွဲစိတ်ထိခိုက်လာသောအခါအစီအမံ၏ဤအထုပ်အများဆုံးထိရောက်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ကုသမှု, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပြန်လည်နာလန်ထူ, လူတစ်ဦးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ထို့ကြောင့်မိုဘိုင်းပြန်လာနှင့်မှခွင့်ပြုပေးပါသည်။ အလေ့အကျင့်အကွာအဝေးအစည်းအဝေးများ, သောကာလအတွင်း:

• ကြွက်သားတွေပြန်လသေံ,
• သွေးစီးဆင်းမှုတိုးမြှင့်လျက်ရှိ၏
• ခန္ဓာကိုယ်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလ၌သာမန်ပြန်လည်ရောက်ရှိ။

physiotherapy

ထိုကဲ့သို့သောကုထုံးကျောရိုးအရိုးနုတစ်ရှူးပြုပြင်များ၏သင်ရိုးထဲမှာကလွှမ်းမိုးနေသည်:

• အအေး;
• အပူ;
• လျှပ်စစ်လက်ရှိ;
• ultrasound;
• သံလိုက်စက်ကွင်း;
• လေဆာ။

ကျောရိုးအပေါ်သက်ရောက်မှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရုပ်ပျိုယန္တရားများ activated နေကြတယ်, အနာပိုမိုလျင်မြန်စွာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်း, နာကျင်မှုဝင်, တစ်သျှူးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ရိုးရာနည်းလမ်းများအပြင်, ပို. ပို. တိုးလာထိရောက်မှုဖေါ်ပြခြင်းအသစ်ကဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုအသုံးပြုကြသည်။

သင်တန်းဆရာ

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းသည့်အခါလူနာ၏မှ Postoperative ကာလ, ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲကြာရှည်စွာအတူ conjugation ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ရွှေ့ပြောင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်, ထိုကဲ့သို့သောန့်အသတ်သဘာဝဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်။

ခွဲစိတ်၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချကသင်တန်းဆရာများအတွက်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအမြတ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးမကြာသေးခင်ကဒဏ်ရာရှိနေသော်လည်းဖြောင့်မတ်နေဖို့ကူညီပေးပါသည်။ ပိုပြီးလျှင်မြန်စွာထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအတွက်ကျောရိုး Restoring ။

Qigong

အရှေ့ qigong လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုလာသူသူများသည်ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများအတွက်အလွန်ကောင်းစွာသူတို့ကိုယ်သူတို့သက်သေပြပြီ, ကျောရိုးခွဲစိတ်ပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူနာရဲ့ဆရာဝန်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများအတွက်တာဝန်ရှိများ၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ဒီ technique ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

ဒါဟာအားလုံးမိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်အသိနှင့်အတူစတင်သည်။ ကနဦးအနေအထား: ခြေအချင်းချင်းအပြိုင်ခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်ခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုတင်လိုက်တယ်။ ဒူးထောအနည်းငယ်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး, ကွေးပေမယ့်နောက်ကျောတင်ပါးကိုချချပြီးဘူး။ လက်နက်ထိထိရောက်ရောက်မ, မေးစေ့လျှော့ချခြင်းနှင့်ထိပ်တန်းအထက်သို့ဟူ.သာချိတ်ဆွဲထားတယ်။ ဒီအနေအထား - အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စတင်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်ဝိညာဏ်၏ချိတ်ဆက်မှုကိုသင်္ကေတ။

crane လည်ပင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, မေးစေ့ရှေ့ကိုဆွဲ, သူ့လည်ပင်းမှဖိ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ် fix ။ ထို့နောက်ဦးခေါင်းလျှော့ချသည်, ချောချောမွေ့မွေ့ရွေ့လျားအများဆုံးချီကြွနှင့်စတင်အနေအထားမှတဖန်လာကြ၏။

စင်ကြယ်သောအသက်ရှူ

သင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး restore လုပ်ဖို့ရည်ရွယ်လျှင်ဤအလေ့အကျင့်အထူးအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ နှာခေါင်းနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူသွင်းမိပြီးတော့အသက်ရှုထုတ်, သုံးပါတယ်။ strain အစာအိမ်နှင့်သူ့ဟာသူထဲသို့တွန်းချ။ စိတ်အေးလက်အေးတကိုယ်လုံးမှမျက်စိထားပါ။ အဘယ်သူမျှမကျော်မျှမထိန်းချုပ်ရှိပါတယ်, သူနောက်ဆုံးတော့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အခမဲ့အလိုတော်ပေးသောရုပ်သေးနဲ့နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်ဆွဲ။

လိပ်လည်ပင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သငျသညျထို့နောက်ရင်ဘတ်မှအနိမ့်သူ၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ, ဂရုတစိုက်လည်ပင်းမှတိုက်ရိုက်မေးစေ့ကိုနှိပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားများတွင်ခန္ဓာကိုယ် fixed ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခေါင်းမေးစေ့တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့ကျွေးမွေး, မြေဖို့အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းမျက်စိကောင်းကင်ယံ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုမြှင့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

နဂါးမိုဃ်းတိမ်မြင့်တက်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးမှသူတို့ကိုတက်ပြုစုပျိုးထောင်, နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်လက်၏အစီအစဉ်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ထိုအခါရင်ဘတ်မြှင့်, မိမိလက်လျှော့ချ, သော့ခတ်လုပ်ပါ။ ခေါက်လက်နက်နဖူး, အလှည့်ခြင်း, တံခါးပိတ်လက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အပေါငျးတို့သကောင်းကင်ပြာကျော်ရှာ fixed ။

အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ဟာနံရိုးလှောင်အိမ်ပြောင်းလဲ, အခြားကြီးပြင်း, လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစည်ကြီးပြင်းသောတံတောင်ဆစ်မှဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ထည်လှည့်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အကြီးမြတ်ဆုံးတင်းမာမှုများ၏အချက်ဖြတ်သန်းတဲ့အခါ။

ယောဂကျောရိုးနှင့်အူကျ

ကျောရိုးပြင်သာပြောင်းသာအပြန်အလှန်အားဖြင့်ချိတ်ဆက်အရိုးကဖွဲ့စည်းသည်။ intervertebral disc တွေကိုအားဖြင့်အာမခံဒီစနစ်၏မိုဘိုင်း။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း load, မသက်မသာအခြေအနေများ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အခွအေနေရောဂါများကျယ်ပြန့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူနာတစ်ချိန်က "အူ" နဲ့ရောဂါခဲ့ကြသည်မဟုတ်။

တစ်ရှူးယိုယွင်း, ကြွက်သားအားနည်းခြင်း, ရောဂါဗေဒမှသွေ့ခြောက်သောအရိုးဆောင်၏ပျက်စီးခြင်းကိုအချို့သောကိစ္စများတွင်အရာများ၏ဖျက်သိမ်းရေးခွဲစိတ်ကုသခြင်းဖြင့်သာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, ရှိုးများလေ့ကျင့်, ဆရာဝန်တွေဖြစ်နိုင်သောရှေးရိုးစွဲကုထုံးအဖြစ်လေ့ကျင့်ဖို့ပိုနှစ်သက်ပေမယ့်ဖြစ်ကောင်းဒီအစဉ်မပြတ်အမှုမဟုတ်ပါဘူး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်အသက်တာ၏လူ့အရည်အသွေးပြန်၏အရေးအပါဆုံးအဆင့်တစျဦး၏ဆေးကုသမှုတစ်ကျောရိုးအူကျပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူဖြစ်လာသည်။

ဘယ်လိုယုံကြည်မှုယောဂ, ကြွက်သားအားထုတ်မှု - ဤပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးပြန်လာခွင့်ပြုထားတဲ့ဟာအကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသငျ့လျြောသောအလေ့အကျင့်ရောဂါဗေဒစတင်ခဲ့သည်တောင်မှသောအခါ, ကျောရိုးအပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုပိုးသတ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ကျောအဘို့ယောဂအခမဲ့နှင့်နာကျင်မှု-အခမဲ့လှုပ်ရှားမှု၏ re-တွေ့ကြုံခံစားဝမ်းမြောက်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခွင့်ပြုခြင်း, တစ်ဦးချင်းစီဟာခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာသက်ရောက်သည်။ "Asana ဟာ" ဟုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖျော်ဖြေဖို့သူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်တစ်ခုမြင်သာထင်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာဖြစ်နိုင်သောယောဂမှတဆင့်ကျောရိုး Restoring ပေမယ်။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ,

အောက်ပါယောဂ Asana ဟာ၏တိကျသောအချိန်ကြာမြင့်စွာဘို့စောင့်စေသင့်ပါတယ်။ အလုပ်အကိုင်မှာထိခိုက်နစ်နာဒေသများအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးအပေါ်မသာတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့သော disc ကိုအတွင်းအပြင်ဖိအားလျော့နည်းစေပါသည်။ ကျောရိုးတွေဖြစ်တဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏အူကျမှန်ကန်စွာအအောင်မြင်ဆုံး၏တဦးတည်းစဉ်းစားသည်။

လေ့ကျင့်ပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အသွင်ပြောင်းပျော့ပြောင်းပြီး, ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ထည်ဖြစ်လာတဲ့အခါ, ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ၏နေကြသည်။ ဘယ်အချိန်မှာငြိမ်စိတ်ဖိစီးမှုအားဖြင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်ကျောရိုးကိုဆန်းစစ်နိုင်ရန်, motoneurons ယန္တရားမြှင့်လုပ်ဆောင်။

ယောဂ၏အလေ့အကျင့်ကိုသင်ကျောရိုးရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းရွေးချယ်တင်မြှောက်အလောင်းတွေသာအလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအချို့ Asana ဟာ၏ရွေးချယ်ရေးချိန်ညှိ။ ဒါဟာတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

Asana ဟာအပေါ်စတင်ခင်မှာ, ကြိုတင်ပြင်ဆင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ: ဦးခေါင်း, စောင်းဖွင့်နှင့်လှည့်။ တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှု 10 ကြိမ်ထပ်နှေးကွေးစွာ, စည်းချက်ညီညီ, တိတ်တဆိတ်ရွှေ့ပါ။ ကိုလက်စသတ်သောအခါ, ယောဂတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

အလွန်ပထမဦးဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား - က tadasana ။ ရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အခြားအလေ့ကျင့်ခန်းများဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:

1. တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌ထိုင်။
2. မိမိတို့လက်ကိုမြှင့်။
3. ကျောရိုး Pull ။
4. ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုး, အားဖြင့်ကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်မှစင်ပြိုင်ပခုံး setting, ရပ်ကြီး။
5. စုတ်တံဆီမီးပုံနဲ့ဆင်တူတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်း, အထက်သို့ညွှန်ကြားခဲ့သည်။
6. ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုဦးခေါင်း Turn, ပြီးတော့တက်ဖြည့်ပါ။
7. နေ့တိုင်းအရိုးများ၏ mobility တိုးမြှင့်, ဒီအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

Ardha Matsiendrasana

စစ်ဆင်ရေးကျောရိုးပြောင်းရွှေ့ပြီဆိုရင်, ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း Ardha ဖွငျ့ပွနျလညျထူထောငျသေချာပေါက် Matsiendrasana ပါဝင်သည်။

မျက်မှောက်ရေးရာဗားရှင်း: ဝေးမြို့ရိုးမှခြေလှမ်းနှင့်ဖြောင့်ဖွင့်ရပ်တည်ရန်အခန်းထဲမှာနေရာတစ်နေရာကိုရွေးပါ။ ဓာတ်များ, သင့်လက်ျာလက်ကိုမြှင့်, မြို့ရိုးအရောက်ရန်ကြိုးစားနေ, ဖြောင့်ဖို့ကိုယ်ထည်နှင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

တစ်ဦးကပိုပြီးခေတ်မီဆန်းပြားသောဗားရှင်းအဖြစ်မကြာမီသူကျွမ်းကျင်နိုင်သကဲ့သို့, နေ့စဉ်ကျင့်သုံးရပါမည်။

1. လက်ချောင်းလက်ဝဲတင်ပါးကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ, လက်ျာဒူးကွေး, လက်ျာပခုံးပေါ်မှာထိုင်။
2. ညာဘက်ဒူးကွေး, အခြားကျော်ခြေထောက်ခံရ၏။
3. သူ့တစ်ကိုယ်လုံးဘယ်ဘက်ကိုလှည့်။
4. လက်ျာလက်ကိုဘယ်ဖက်အပေါ်ဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောထွက်ယူသွားတတ်၏။
5. မိမိလက်ကိုပိတ်လိုက်ဖို့ကြိုးစားနေသည်, မိမိနောက်ကျောနောက်မှာသူ့ဘယ်ဖက်လက်မှမွေးဖွားပေးပါ။
6. ဦးခေါင်းဘယ်ဘက်ကိုလှည့်။
7. အဆိုပါမေးစေ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

ဒါဟာအားကစားရုံအလယ်၌သို့မဟုတ်ဗိုလ်လုပွဲအဖြစ်လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုခဲ့သည်။

ယောဂတြိဂံ

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျောရိုး၏ကျိုးရွှေ့ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါလျှင်, ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးအချိန်ကြာမြင့်စွာနှောင့်နှေးခဲ့သညျ။ မရှိရင်သင့်လျော်သောရှုပ်ထွေးသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအမံအပြီးအပိုင်, အကျိုးဆက်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကို mobility ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထိရောက်တဲ့အတိုင်းအတာအဖြစ်မကြာမီကျန်းမာရေးမစ်သကဲ့သို့မကြာမီစတင်ပေးသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာငါစတငျနိုငျရုံဆရာဝန်လူနာများ၏အခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ဆိုပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ရန်အလျင်တဆောကသင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်, အလွန်သတိထားရလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်, ယောဂတြိဂံ။ ဘုံနှစ်: inverted နှင့်ဘေးထွက်။ Parivatrikonasana - ပထမ Parivrita Trikonasana ဒုတိယဟုခေါ်သည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း Parivrita Trikonasana ပြုမိ:

1. စတင်ခြင်းရပ် - ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်။
2. လက်ျာလက်ဖနောငျ့၏ညှနျကွားအတွက်လက်ဝဲလက်ချောင်းများ၏ခြေရင်းမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားတော်မူ၏။
3. သခင်၏လက်ဝဲလက်သည်ကြီးပြင်းနေပါတယ်။
4. ဦးခေါင်းလွန်ခဲ့တဲ့ဆက်ရေး။
5. ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှာကြည့်လိုက်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစအဦးမှာရှုပ်ထွေး၏အလယ်တွင်သို့မဟုတ်အဆုံး၌နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း Parivatrikonasana ပြုမိ:

1. ကနဦးကိုယ်ဟန်အနေအထား - 90 °ဖို့ဒူးမှာကွေးညာဘက်ခြေထောက်တစ်အဆုတ်။
2. ဘေးထွက် - မိမိလက်ဝဲခြေပေါ်လက်ချောင်းညာဘက်ထစေလွှတ်ခဲ့သည်။
3. အဆိုပါကိုယ်ထည်ဒူးကွေးဖို့စောင်းဖြစ်ပါတယ်။
4. Left လက်တက်ဆွဲထုတ်နှင့်လက်ျာရန်။
5. အဆိုပါကွေးခြေထောက်ပေါ်တင်လိုက်တယ်လက်ျာလက်ကိုကွေး, (သင်ရုံထဲကအဖြောင့်နိုင်ပြီးချဆွဲထားဖို့) ။
6. ဦးခေါင်းရှေ့ကိုရှာဖွေနေအထက်သို့ဆုတ်ခွာဖြစ်ပါတယ်။
7. ဒါဟာရင်ဘတ်ဟာတင်ပါးဆုံရိုးနီးစပ်ခဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်ရှာတတ်၏။ အကွာအဝေးကိုအတိုကောက်ဖို့ကြိုးစားနေတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့။

တဖန်သင်တို့ပြီးအောင်?

နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် Savasana အကြံပြုသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီးအာဏာကိုပြုပြင်။ အဲဒီအကြောင်းငါးမိနစ်ဖျော်ဖြေပေမယ့်သင်ဤအနေအထားနှင့်နှစ်နာရီအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါကရိယာ: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, 45 °တစ်ခုထောင့်မှာမိမိခြေထောက်ပျံ့နှံ့။ ကြွက်သား, အပန်းဖြေနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဆင်းငြိမ်သက်နှင့်သူ၏စိတ်ထဲကနေအားလုံးအတှေးနှင်ထုတ်။