ကျောရိုးများအတွက်ကျွမ်းဘား။

လက်ရှိတွင်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုမကြာခဏယောက်ျား၏ osteoarticular ယန္တရား၏ရောဂါဗေဒနှင့်အတူအစည်းအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရောဂါ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်မကြာခဏအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ၏ရလဒ်ဖြစ်သောကျောရိုးဘောင်၏ကြွက်သားတစ်ဦးအားနည်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျောရိုးများအတွက်ကျွမ်းဘားအားကစား - frame ကို၏သဘာဝ (ကြွက်သား) ကိုခိုင်ခံ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။ ခေတ်သစ်ဆေးပညာအများအပြားအစုံတီထွင်ထားပြီး , ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်ဦးကျောရိုး၏ osteochondrosis အတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။

ကျောရိုး (သားအိမ်ခေါင်းကျောရိုး) အတွက်ကျွမ်းဘား

၎င်းတို့၏နာကျင်မှုများကပဲ့ထိန်းအနေဖြင့်ဆယ်ကြိမ် - တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးငါးထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုအိမ်မှာနှင့်အလုပ်မှာအားလပ်ချိန်အတွင်းမှာနှစ်ဦးစလုံးဖျော်ဖြေခြင်းကိုခံရနိုင်သည်

1. ဦးခေါင်း၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်နာပါ။
2. သင်၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မေးစေ့အထက် sternal နယ်စပ်တို့ထိဖို့ကြိုးစားပါ။
3. တတ်နိုင်သမျှပြန်ဦးခေါင်းကိုပစ်။
4. တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ပခုံးမြှင့်ဆယ်တဆယ်ဖို့စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်လော့။

ကျောရိုး (thoracic) အတွက်ကျွမ်းဘား

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုကျောရိုး၏စူးရှသောနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ လေးကြိမ် - တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခု၏အထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကို။ ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးသည့် thoracic အရိုးများ၏ mobility ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

1. သူ၏ခေါင်းပေါ်၌မိမိလက်ကိုတင်တဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ Perform နှင့်အမျှဝေးနိုင်သမျှအတိုင်း, အများဆုံး (အပြန်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်ဖိထားရမည်) သင့်ကျော Arch ။ ထိုအခါရှေ့ဆက်၏ဆင်ခြေလျှောအတိုင်းလိုက်နာနှင့် exhale ။
2. မိမိအပြန်နောက်ဆက်တွဲတက် arching နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။
3. တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ အောက်ခြေသို့ဆွဲချပါ ရင်ဘတ် သုတ်ပဝါ။ နက်ရှိုင်းသော vdoha- စဉ်အတွင်းရင်ဘတ်၏ချဲ့ထွင်ဖို့ခုခံဖန်တီးပါ။

ကျောရိုးကို (lumbar) အတွက်ကျွမ်းဘား

တဆယ်ကြိမ် - တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဆယ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်။ တနည်းတင်းမာနေနှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။
2. မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခြေရင်းကိုယူပြီးမရှိဘဲ, ပင်စည်၏အထက်ပိုင်း၏ရုတ်သိမ်းလိုက်နာပါ။
3. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းအနေအထားစတင်ကာလက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ ကြမ်းပြင်ကနေကိုသူ၏ပခုံးဓါးသွားနဲ့ဦးခေါင်းကိုယူပြီးမရှိရင်နှစ်ဦးစလုံးလက်ဝဲဘက်ခြမ်းသို့ဖြစ်လျှင်, လက်ျာဘက်၌ပထမဦးဆုံးခြေနှစ်ခု shift ။
4. အားလုံးလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ပထမဦးဆုံးအညာဘက်, ထို့နောက်ဘယ်ဘက်ကိုပြန် arching တနည်းလိုက်နာပါ။
5. ဘားပေါ်ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ ဘက်ထဲကနေအခြမ်းမှအလှည့်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။
6. မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း, လက်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, သင့်ခြေထောက်အနည်းငယ်ဖွင့်လှစ်။ တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် ပတ်သက်. ငါးဘို့ဒို့အရေးကကိုင် - တစ်ဆယ်စက္ကန့်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပြီးဆုံးပါပြီအခါ, အိပ်ခြင်းနှင့်တစ်နာရီခန့်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

အဆိုပါကျောရိုးကော်လံရောဂါဗေဒတစ်ခုမှာဂျအူကျစေနိုင်ပါတယ်။ (ပစ္စုပ္ပန်နာကျင်မှုထုတ်ဖော်ပြောဆိုလာသောအခါ) ကိုစူးရှသောအဆင့်တွင်ရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်ချေကြောင့် အာရုံကြောများချိုးဖောက်မှုများ၏ နှင့်လူနာများ၏ဆိုးရွားလာနေသောအခွအေနေ။

ဆေးဘက် - ထိုနာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အမျှ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါအူကျနှင့်အတူကျွမ်းဘား တက်ကြွစွာဆရာဝန်များကခန့်အပ်ခြင်းနှင့်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါကအားကစားရုံ osteochondrosis အတွက်ကျွမ်းဘားထံမှလက်တွေ့မပါကွဲပြားခြားနားသည်။ တစ်ခုတည်းသောအင်္ဂါရပ် - ဒီနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းအဖြစ်ပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့အပြည့်အဝအကွာအဝေးကနေတစ်ခုချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထူးခြားတဲ့ feature ကို - မည်သည့်လူရှုပ် Razka လှုပ်ရှားမှုနှင့် Accelerator မပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ယေဘုယျအားနှေးကွေးခြင်းနှင့်ချောမွေ့စွာကွပ်မျက်။

ထို့ကြောင့် physiotherapy ကျောရိုး၏ရောဂါများကိုကုသနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကောင်းတစ်ခုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။