ကျောရိုးအူထဲမှာကျွမ်းဘား။ သငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ?

ကျောရိုး - မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏ထောက်ခံမှုကို။ သို့သော်ရုတ်တရက်ဝန်, ရှည်လျားမသက်မသာထိုင်ခုံ, စိတ်ဒဏ်ရာ, ပြင်းထန်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးနေစဉ်အတွင်းကြောင့်မျိုးဗီဇမှခန္ဓာကိုယ်, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ချို့ယွင်း၏ချွန်ထက်ကွေး herniated ကျောရိုးကိုဖွဲ့စည်းနိုင်ပါသည်။ အများစုကတော့ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခု 45 နှစ်အောက်လူများကရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။

သူတို့ရဲ့အခွအေနေသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးလမ်း, ဒါကြောင့်ဆရာဝန်ကိုသွားမလိုပါ - ပထမတစ်ချက်မှာနာကျင်မှုသက်သာစေရန်အတွက်ကျောရိုးအူထဲမှာ Self-ကောက်ယူလေ့ကျင့်ခန်းပုံပေါ်ပေမည်။ သို့သော်ဤလေးနက်ပြဿနာ Non-ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ချဉ်းကပ်မှုသာအခြေအနေကပိုဆိုးလာပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်သင်သာကျောရိုးရှိသတ္တဝါအူကျ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုး၏အူကျရာအရပျရှိနှင့်ပြီးသားဖြစ်ပါသည်သောအခါ, သငျသညျပထမဦးဆုံးအနှိပ်ခံ, လက်စွဲစာအုပ်ကုထုံး, ရေအောက်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲကခန့်အပ်, ထိုနောကျမှတစ်ဦးချင်းစီအနေနဲ့အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများထံမှကျောရိုးအူထဲမှာ charging နှင့် physiotherapy များအတွက်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး) ကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မည်သည့်ဆေးရုံ, ကိုသွားရပေမည်။ ဒါ့အပြင်ဆရာဝန်တွေ၎င်း၏ဒီဂရီအပေါ်မူတည်ပြီးရောဂါကုသမှုများအတွက်စစ်ဆင်ရေးကိုခနျ့အပျနိုငျသညျ။

ဒါပေမယ့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ကျောရိုးရှိသတ္တဝါအူကျ၏ကုသမှု ကျွမ်းဘားဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးအပေါ် Immobility ထိခိုက်သက်ရောက်မှု။ သို့သော်အူမတိုင်းကျောရိုးကျွမ်းဘားအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာ, ကြမ်းတမ်းလုပ်ရပ်များမပါဝင်သင့်ကြောင်းနှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်း contraindicated ပါဘူး, မလိုလားအပ်သောပြေး, ခုန်နဲ့ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းလိမ်နေပါတယ်။ ကောင်းပြီဒီရောဂါအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ရေကူး, လမ်းလျှောက်, နှင်းလျှောစီး, စက်ဘီးစီးခြင်း, အလုံးစုံကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါမွှုပျနှံဖို့။ ကျောရိုးအူကျနှင့်အတူအားသွင်းကြွက်သားအရေးပေါ်ခွဲစိတ်မှုဆိုးရွားခြင်းနှင့်မလိုအပ်လျက်ရှိသည်အနေအထားမှဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်ကူညီပေးသည်။

ကျောရိုးရှိသတ္တဝါအူကျမှာလိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးဖြတ်ပေးရန်, ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ သို့သော်သင်သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုမှထိခိုက်မှုဒီလောက်စွန့်ခြင်းမရှိဘဲ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုနှစ်ခုတစ်လောကလုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကျောရိုးအူဝတ်စုံကိုလူတိုင်းအတွက်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း။

မည်သည့်အလျားလိုက်လေယာဉ် (စားပွဲ, အိပ်ရာ) မှ 1. ချဉ်းကပ်။ သင်၏လက်ပေါ်တွင်အလေးချိန်ပြောင်းလဲနှေးကွေးစွာရင်ဘတ်၏ဘာသာရပ်အပေါ်အိပ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ရမည်နှင့်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း, အစာအိမ်အတွက်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ 4 စက္ကန့်ဘို့အကိုင်နှင့်လည်းတဖြည်းဖြည်း exhale ။ 7-8 ကြိမ်ထပ်ရကျိုးနပ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာအလေးချိန်လွှဲပြောင်းညင်ညင်သာသာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့နိုးထဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

2. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်လက်ဝါးပေါ်ချရယူပါ။ ပခုံး၏အကျယ်ပေါ် - ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်, ဒူးနှင့်လက်အားရန်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ Lumbar ကျောရိုး အအူသို့မဟုတ်အပြင်ခိုင်ခံ့ deflecton နဲရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းလည်ပင်းနှင့်သင့်ဦးခေါင်းချသည်, ကြားနေကျောရိုးဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်အစာအိမ်နှင့်နှေးကွေးသောကုတျအတွက်နက်ရှိုင်းသောနှေးကွေးသောအသက်ရှုယူပါ။ chetyrehsekundnuyu ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး Make နှင့်နောက်တဖန်အသက်ရှူ။ 2-3 အစုံအောင်, 7-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါ exacerbation စဉ်အတွင်းကျောရိုး၏ကျွမ်းဘားအူအလွန်ဂရုတစိုက်ကောက်ယူရပါမည်။ ဒါဟာအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်တိုင်အောင်ရွှေ့ဆိုင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း relapse နှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ကောက်ယူနေကြသည်။ ထိုသူအချို့တို့သည်တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုရှိခဲ့သည်ဆိုပါကဆက်လက်လို့မရပါဘူး။ ဝင်ပြီးကြွက်သားလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ခဲ့ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်ခွင့်ပြုချက်သာအနည်းငယ်အဆင်မပြေ။ ထိုလူအပေါင်းတို့အားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်း, ငါတို့ထိုကဲ့သို့သောမိတ်ဆွေတစ်ဦးရဲ့အ, ဒါမှမဟုတ်အင်တာနက်ပေါ်ရှိဖော်ပြထားလျက်ရှိသောသူတို့ကိုမှာအဖြစ်တိကျတဲ့အချိန်ကာလအတွက်ကွန်ကရစ်ရလဒ်များကို, မမြျှောလငျ့သငျ့ပါကွောငျးသတိရပါ။ တိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားကြောင်း, ကွဲပြားခြားနားသောကိစ္စများတွင်ကျွမ်းဘားကွဲပြားခြားနားမှာအားလုံးထိန်းသိမ်းထားသောကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှု, ပေးသည်။