ကျောရိုးအူထဲမှာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီး

ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကျောရိုးအူထဲမှာလူနာရဲ့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနှင့်သူ၏နာမကျန်းအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါ့အပြင်လိုအပ်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများများ၏အကူအညီဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကျောရိုးဆန့်နိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော (physiotherapy) ကျော corset အားလုံးဌာနဆိုင်ရာများ၏ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်တက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးကျောရိုးအူကျဆိုတာဘာလဲ

တစ်ဦးကအူကျသည့် intervertebral disc ကို၏ရွှေ့ပြောင်းခံရမှာခဲယဉ်းကြည့်သိသိသာသာအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုလျှော့ချနိုင်သည့်ပြင်းထန်နာကျင်မှုတို့၏ပေါ်ထွန်းခြင်းကြောင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကလေးနက်ရောဂါဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်နာတာရှည်အူခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်သည်အဖြစ်ကို run ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာနှင့်အတူ physiotherapy ကျောရိုးအူ အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာနာကျင်မှု၏ဖြစ်စဉ်များကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပင်ခွဲစိတ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

LFK ကဘာလဲ

ရောဂါ၏စင်မြင့်များနှင့်ကျောရိုးတစျပိုငျးကို၏ပြဿနာပေါ် မူတည်. လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစု။ ဒါ့အပြင်အကောင့်သို့တစ်ဦးချင်းစီကလူ့စွမ်းရည်, အထူးသဖြင့်မိမိအရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအသက်အရွယ်ကြာပါသည်။

ရည်ရွယ်ချက်များ LFK

ကအားလုံးကို fit ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး (physiotherapy), ဤမျှလောက်တစ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအတိုင်းအတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီစိတ်ရှည်ဖို့တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်ပုံလိုအပ်တယ်ရာ, အစား, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအမံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၏အောင်မြင်သောပြီးစီးတချို့လေ့ကျင့်ခန်းကြီးမြတ်အခက်အခဲနှင့်အတူခွင့်ရှိမည်အကြောင်းကိုသကဲ့သို့, လူနာများ၏ဇွဲနှင့်ခံနိုင်ရည်မလိုအပ်ပေမယ့်သူတို့လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။

ကျောရိုးအူထဲမှာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောသွေးစီးဆင်းမှုသေချာသည်ကြွက်သားချောင်းဆိုးသက်သာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ထိုအကိုလည်းနောက်ကျော၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်အရိုးတည်ဆောက်ပုံ၏ကြွက်သား restore နှင့်ခိုင်မာစေရန်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းမျဉ်းများ

ကျောအဘို့ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သငျသညျမှားလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးအတွက်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်သကဲ့သို့, ညွှန်ကြားချက်များကိုပေးသမျှသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမည်နှင့်အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုထွက်ကြည့်ဖို့

ကျောရိုးအူထဲမှာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခံစားချက်တွေကိုဖို့သတိထားအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်။ ဒါဟာအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားမနာကျင်မှုမဆောင်ခဲ့ဘူးသောသူတို့သာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါကျောရိုး disc ကို၏ protrusion ဖြစ်စေလမ်းဖွစျနိုငျကတည်းကသူတို့သည်သင်၏အခြေအနေကယ့်ကိုအသုံးဝင်တဲ့ကြောင့်ဆရာဝန်များကပြင်းပြင်းထန်ထန်, အများကြီးအဆင်မပြေဆောင်ကြဉ်းမထားတဲ့, သာအထူးပစ္စည်းများကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

သို့ရာတွင်ထိုသို့မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကြောင်းဖြစ်ပျက် တစ်ခု intervertebral အူ လှယျကူသောအီကယ်တင်တတ်၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ဂရုတစိုက်နှင့်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရမည်။ သူတို့နောက်ကျောများတွင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေလျှင်မူကား, သူတို့ကသင့်ရဲ့အခွအေနေအနည်းငယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသောအခါထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်လျှောက်ထားရန်ငြိမ်းရပေမည်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်လေ့ကျင့်နေလျှင်, ထိုသို့သင်တို့အဘို့လည်းမိုးသည်းထန်စွာနှင့်နာကျင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ - သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ရွေ့လျားနေကြသည်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း "ခန္ဓာကိုယ်လိမ်" ၏တစ်ပွညျ့စုံဖြစ်ကြောင်းရာထူးအဖြစ်တက်ကြွစွာအားကစားနှင့်ခုန်ပါဝငျကွောငျးအခွားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်ကျောများတွင် jolts နှင့်ပြန်တယ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအူအမည်ရတစ်နေ့တာအတွင်း 2 ကနေ 6 ကြိမ်မှတင်ပြသောပုံမှန်အတန်းလိုအပ်သည်။ နံနက်, မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်း: ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ရှုပ်ထွေး၏ကွဲပြားခြားနားသောစာရေးတံဖြန့်ဝေ။ မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မနေပါနဲ့နှင့်ကျောရိုး၏ပြဿနာများရှိခဲ့သည်နေရာများမှအင်အားကိုမသုံးကြဘူး, နိမ့်ဆုံးလွှဲခွင်နှင့်ဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်။ တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုတိုးပေးရန်။

သင်တို့သည်ဤမျှလျင်မြန်စွာရပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "ညာဘက်" တနေ့ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်သူအပေါင်းတို့ကိုအရိုးများနှင့် discs တွေကိုမကြိုးစားပါနှင့်။ တဖြည်းဖြည်းနောက်ကျော၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဘို့ကိုအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်, ညင်ညင်သာသာသင်၏ကျန်းမာရေး Restore ။

တစ်ဦး herniated disc ကိုများအတွက်ကျွမ်းဘား

မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး အူ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကပါဝင်ပတ်သက်:

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုယူ: ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကွာရှင်းအနည်းငယ်စောင့်ရှောက်လော့။ ဦးခေါင်းဆီသို့သူတို့ကိုဆွဲထုတ်ဒူး, လက်တင်နိုင်, နှင့်ခြေကျင်းဘက်လျက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်မရလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကျနော်တို့ကပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အောင်ကကျောရိုးခိုင်မာစေသောကြောင့်ကြောင့်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ကြိုးစားရပေမည်။
2. အောက်ပါဥပမာကိုနည်းနည်းယခင်တစ်ဦးကဲ့သို့ဖြစ်၏။ စတင်ခြင်းအနေအထား: သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်အတူတူသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ညင်ညင်သာသာပြန်သူ၏ဦးခေါင်းကိုပစ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုချီကြွ။ သင်ခါးပတ်ပတ်လည်ဖိအားခံစားရလျှင် - သင်မှန်သမျှကိုလုပ်ပါ။ ဒီအနေအထားဟာ lumbar ဒေသသည်သားအိမ်ခေါင်းနှင့် thoracic ကျောရိုးတစ်အူခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။
3. ထိုအခါမှသာကျောရိုး၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ခြင်း, ပင်စည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, လည်ပင်း, ရှေ့ဆက်လွန်ဆွဲ။ တတ်နိုင်သမျှအတွက်ဂူ။
4. အခုတော့ကြွက်သားဆန့်နှင့်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာရရန်လိုအပ်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်လက်နှင့်ဦးခေါင်းချပြီးရှေ့ဆက်ကွေး။
5. က "တံတား" ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်။ ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာအကူအညီလိုအပျပါလျှင် - သူမ၏မိသားစုအကြောင်းကိုမေးကြည့်ပါ။ ဤသည်ကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သူ၏အစားအသောက်များတွင်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
6. ထို့နောက်မိမိအနှစ်ဖက်မှာလက်ကိုနေရာချ, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးမြှင့်, ဒူးနှင့်ခြေချောင်းများတွင်ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ဆွဲတင်နိုင်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်မှဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင် - 8 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်၎င်း၏ပုံမှန်အနေအထားသို့ပြန်လာနှင့်အပန်းဖြေ။
7. သင်၏ခြေပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်နှင့်သူတို့အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှကို set up ခဲ့ထိုကဲ့သို့သောလမ်း၌ထားတော်မူ၏။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်အခြားခြေထောက်၏ပေါင်ပေါ်ခြေမထားတော်မူ၏။ လက်နက်ဦးခေါင်းအထက်ဆန့်လက်နှင့်မပူးပေါင်း။ သင်၏ခြေကိုပု SOCKS ပေါ်တွင်တင်နှင့်တကိုယ်လုံးကိုတက်ဆွဲ။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးနှင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်တင်းမာမှုသက်သာရာ။
8. ယင်းနောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသူတို့ကိုနေရာ, သင့်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။ ကွေးဘေးတိုက်အဆိုပါခြေကျင်း, ဒုတိယဆွဲဖွင့်ဖို့လက်အဘို့အရောက်ရှိဖို့။ အခုတော့တဘက်ရန်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ကျောရိုးဆန့်နှင့်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

Physiotherapy herniated အတူကျောရိုးအပေါ်ဖိအားကိုလျှော့ချ, core ကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းစေ။

လေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်အရာမ

LFK, ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်မိမိတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကနျြးမာရေးကို restore ကူညီ, အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်ပေးကြောင်းထို့နောက်ခဲ့တာကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူကာလ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ကျောရိုး၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများတွင်ရာထူး

• ပြဿနာက thoracic ကျောရိုးထဲမှာတည်ရှိသည်လျှင်, သင်ပင်ရုံးအတွက်ကုသမှုစတင်နိုင်ပါသည်။ အားလုံးသင်လိုအပ် - ကကုမ္ပဏီတစ်ခုကကျောနဲ့ကုလားထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုတင်သင်ကုလားထိုင်၏ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်းအစွန်းခံစားရနိုင်အောင်သင့်ကျော Arch ။ Next ကိုလုံခြုံစွာ deflecton နဲ့ပိန်ရှေ့ဆက် exit ။ 4 ကြိမ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း 3 လုပ်ပါ။
• သင်တစ်ဦးသည်အလွန်နိမ့်ပြန်ရှိပါက - သင့်နောက်ကျောအပေါ်မုသား, သူ့နှစ်ဖက်မှာသင်၏လက်ကိုနေရာချ, ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, အထက်သို့ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန် 10 စက္ကန့်ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုတဖြည်းဖြည်းအိမ်ရာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆင်း။ 10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
• အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏အူကျကသူ့နှစ်ဖက်မှာသင်၏လက်ကိုနေရာချတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, 5-10 ဘက်ခြမ်းကနေမိမိခေါင်းကိုလှည့်။

Contraindications

လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုထား contraindications ရှိပါတယ်, နှင့်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါအူကျနှင့်အတူကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကစူးရှသောနာမကျန်းစဉ်အတွင်းပင်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်း, နာတာရှည်ရောဂါ, သွေးသွန်, နှလုံးမမှန်လုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူး။