ချိုးငှက်, မြည်နှင့်ဇီး: လူ့ chronotype ၏အဓိပ်ပါယျ

နေ့စဉ်လူ့အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာအိပ်မက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကျနော်တို့နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်း, အပန်းဖြေအနားယူသူတို့၏အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ကြသောအခါတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်း, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ရှိကြောင်းလူ့လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်အမှန်တကယ် curative အကျိုးသက်ရောက်မှုပင်ဖြစ်သည်ရှိသေး၏။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အပြီးတွင်နှင့်အချိန်မြင့်တက်သူတို့ရဲ့ chronotype ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသောလူစုကိုကွဲပြားခြားနားကြောင်းကို။ စိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်

အနည်းငယ်သောသမိုင်း

သက်ရှိအမျိုးမျိုးများလွှတ်ပေးရေးတထောင်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်လောက်ကထက်ပိုတရုတ်ဆရာများသိမ်းပိုက်။ သူတို့ကအစလူအားလုံးနိုးနိုးကွားကွားနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ပုံစံရှိသည်ဆုံးဖြတ်သည်။ ရှေးခေတ်တရုတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအခြေခံစည်းချက်ဖြစ်စဉ်များ၏ကွင်းဆက်ကွားဖွတျဘာထွက်တွက်ဆနိုင်ခဲ့တယ်, ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့အမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒ၏ဖြစ်ပျက်မှုအဖြစ်ကြေကွဲဖွယ်အကျိုးဆက်များ, လာရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီတော့ chronotype ၏ဒေသနာမွေးဖွားခဲ့သည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၏အဓိကဘာသာရပ်ဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီ၏စွမ်းဆောင်ရည်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရှိဆုံးပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုဖော်ထုတ်ဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အားနည်းချက်ဒီဒါခေါ်ကာလ။ သူတို့ရဲ့ဖျက်သိမ်းရေးလူတစ်ဦးအပေါ်အလွန်အကျွံဝန်ကိုရှောင်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါသူ၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏သရုပ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

chronotype ၏ဒေသနာ၏ခေတ်သစ်ဖှံ့ဖွိုးတိုးနှစ်ဆယ်ရာစု၏မတွေ့ရသေးတဲ့အတွက်သာရရှိခဲ့သည်။ သို့သော်မြည်၏တည်ရှိမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတင်းအချက်အလက်, ဇီး, ခိုအများအပြားဟာအလွန်သံသယရှိယူခဲ့ပါတယ်။ ဒေတာမြောက်မြားစွာသိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုများကအတည်ပြုပြောကြားခဲ့သသာလျှင်ပြီးနောက်, လူ့အဖွဲ့အစည်းအလေးအနက်ထားဤအချက်ကိုလက်ခံလိုက်တယ်။

လူ့အသက်တာ၌ rhythms ၏တန်ဖိုး

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်, သူ့ system ကိုသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာယာယီနှင့် Spatial နှစ်ဦးစလုံးအဖွဲ့အစည်းကရှိသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian သံသရာတစ် function ကိုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ sensitivity ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ငါတို့အားဖြင့် rhythms သို့မဟုတ် biorhythms သတိမပြုမိဘဝကိုလူ့ဖြစ်တည်မှုအပေါငျးတို့သသက်ရောက်သည်။ သူတို့ကမိမိအကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်စွမ်း။ အချိန်အခြေအနေများပြောင်းလဲနေတဲ့တဲ့အခါဒီစွမ်းရည်ကိုအလွန်အမင်းအရေးကြီးသည်။ သက်ရှိများ၏ထိုကဲ့သို့သော biorhythmic လှုပ်ရှားမှုငှက်အမည်များကိုခေါ်။ လူအတော်များများမြည်နှင့်ဇီးရှိပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်ချိုးအဖြစ်အလယ်အလတ်အမျိုးအစားများလည်းရှိပါသည်။

ရာခိုင်နှုန်း chronotype

ဒီတော့သိပ္ပံနည်းကျလူမြည်, ဇီးနှင့်ခိုရှိပါတယ်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ဤအ chronotype ၏ဘယ်လိုကမ္ဘာပေါ်မှာတစ်ဦးချင်းစီ? ဇီးနှင့်ငါးဆယ်-One - - ခိုဒါဟာမြည်၏သုံးဆယ်သုံးရာခိုင်နှုန်း, တဆယ်ခြောက်ဘို့ငါတို့ကမ္ဘာဂြိုဟ်၏လူဦးရေကယုံကြည်နေသည်။ သို့သော်ဤအမျိုးအစားများရောနှော။ ငါးနှင့်ခို - - ဇီး၏မြည်ပိုက်ကွန်ကိုသာကိုးရာခိုင်နှုန်းဟာတဆယ်။ သူတို့ရဲ့ biorhythm အတွက်လူအများစုဟာတစ်ဦးရောနှောအမျိုးအစားပိုင်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဂြိုဟ်ရဲ့လူဦးရေရဲ့ 73% ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာ, 41% Zhavoronko အပြာရောင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, 32% - တစ်ချိုးငှက်-မြည်။

အစောပိုင်းငှက်ဖမ်းမိ ...

အဘယ်အရာကို chronotype ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီရှိပါတယ်, ကျွန်တော်တို့ကို biorhythms လှုံ့ဆျော။ ဇီးကွက်, ငှက်, ချိုးငှက် - ကတနေ့လုံးအချို့နာရီအတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အကြီးမြတ်ဆုံးအသိဉာဏ်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဤအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ကျနော်တို့ကဇီးနှင့်မြည်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဒါ, ဇီးနံနက်ယံ၌ခြောက်လသို့မဟုတ်ခုနစ်ခုဝန်းကျင်မြင့်တက်။ ဒုတိယများအတွက်ကြီးမားတဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အစောပိုင်းမြင့်တက်အဆိုပါအားသွင်းခြင်းနှင့်ရွရွပြေး၏ရှေ့စေပါတယ်။ ဒီဇီးပြီးနောက်နေ့ကအလုပ်သမားများအတွက်အတော်လေးအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ညနေပိုင်းတွင်ခြောက်လနာရီမှာကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အိပ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပြီးသားခက်ခဲသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များ Chronobiology အဆိုပါတွေ့ရှိခဲ့ ဇီဝရစ်သမ် သဘာဝက - ဇီး၏။ အမှန်မှာက၎င်း၏တည်ရှိမှုနီးပါးတစ်ခုလုံးကိုသမိုင်း, နေရောင်အပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုလူတို့အဘို့။ ပြည်သူ့ခဲအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအဖြစ်သူတို့ကနေ့၏အလင်းအောက်မှာခဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့နှောင်းပိုင်းတွင်တက်ရဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။ ယနေ့တစ်ဇီး၏ရစ်သမ်မှာသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌ပြင်ပကမ္ဘာအားဖြင့်ပဲ့ထိန်းကြသူလူ့ယဉ်ကျေးမှုအမြိုးအနှယျမှဝေးလံခေါင်သီနေထိုင်ကြသည်။

သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကွဲပြားခြားနား biorhythm ရှိစေခြင်းငှါပြောဆို၏။ အစောပိုင်းငှက်, ခို, ဇီးကွက် - သုတေသီများ chronotype တီထွင်သလဲ? မဟုတ်မှာအားလုံး။ အဆိုပါမြည်နှင့်ဇီးရှိပါတယ်ထွက်ညွှန်ပြတည်ဆဲဂုဏ်ထူး, အဖြစ် biorhythms ၏အခြားအမျိုးအစားများ - ခေတ်သစ်လူ့ယဉ်ကျေးမှု၏အသီးအပွ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့လျှပ်စစ်ဓါတ်အား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူကျနော်တို့နေရောင်ခြည်အပေါ်မူတည်မှလွတ်ငြိမ်းကြပြီလူ့လှုပ်ရှားမှုများဤအမျိုးအစားများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ နှင့်မြည်ရှိခဲ့သည်။ ပေမယ့်, သင်တန်း, ညဥ့်ဗျာဒိတ်ကျမ်းကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။ သို့သော်ဤပျင်းရိကလူအတော်လေးနည်းနည်းဖြစ်ခဲ့သည်။

Power ကဇီး

ချက်ချင်းသည်မိမိနိုးထပြီးနောက်အစားအသောက်ယူဖို့အဆင်သင့်စောစောထကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကို။ ဤသည်မှာလည်းကွဲပြားခြားနားသောမြည်နှင့်ဇီးဖြစ်ပါတယ်။ အစောပိုင်း risers များအတွက်စံပြနံနက်စာနို့ယာဂုသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲဖြစ်ပြီး, ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်။ ဿုံဗီတာမင်သုပ် invigorating အားဖြင့်ပြည့်စုံဇီးထံမှထိုသို့သောပရိုတိန်း-ကယ်လိုရီအစားအစာများ။

နေ့လည်စာ, ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အပေါငျးတို့သ menu ပေါ်တွင် granola, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, စီရီရယ်နှင့်ပေါင်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။

အဆိုပါဇီးမှာနေ့လည်စာ 13-14 နာရီမှတ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဤအချိန်အားဖြင့်အစာခြေစနစ်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ထမြောက်တော်မူလူတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုက၎င်း၏ဒုတိယအမြင့်ဆုံးဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာဇီးအဘို့အမဲသားကိုအတူဒိန်ခဲ, ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အာလူးနဲ့ spaghetti စားရန် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာမုန့်ညက်ပြီးစီး, အားကြီးသောလူမည်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်အလုပ်သမားနေ့ကမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်၏ကျန်များအတွက်စောင့်ရှောက်လိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ဤသည်မှာလည်းကွဲပြားခြားနားသောမြည်နှင့်ဇီးဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာတက်ရဖို့ပိုနှစ်သက်သူကား, အပြင်, နေ့လယ်စာမှာကော်ဖီသောက်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ညစာမှာဇီးက high-ကာဗွန်အစားအစာကြိုက်တတ်တဲ့။ သင့်လျော်သော muesli နှင့်ဂျုံယာဂု, ငှက်ပျောသီး, ယိုနဲ့ချောကလက်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူစမ်းသပ်မှုရှိလိမ့်မည်။ ဒါဟာစာကိုအလွယ်တကူ, အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝကြောင်းပြောနေရကျိုးနပ်သည်နှင့်အထူးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ပေးနိုင်သည် - serotonin, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းမှအထောက်အကူ။

ဇီးအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အစောပိုင်းနိုးထကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကို၏အသိပညာဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုထိပ်ရှိပါတယ်။ 12-13 နာရီအတွင်းရရှိလာတဲ့နံနက်ယံ၌ 8-9 နာရီ, ဤအကောင့်၏ပထမဦးဆုံး။ ဒုတိယနည်းသည်ရှည်လျားသောကာလဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 16 နာရီတွင်စတင်သည်။ ပြီးတော့သာနှစ်နာရီကြာခဲ့သည်။

နံနက်အားကစားများအတွက်စံပြအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဇီး 11 မှ 12 နာရီကနေသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးစီစဉ်သင့်တယ်။ ညဦးယံ၌ကြံ့ခိုင်ရေးဝန်သူတို့ကိုအပြုသဘောရလာဒ်များကိုမပေးပါဘူး။

ဇီးကွက်အချိန်ဇယား

စောစောထနိုးမှမကြိုက်ဘူးသောသူတို့အဘို့နံနက်, များသောအားဖြင့်သာ 10-11 ဇရက်ကစတင်ခဲ့သည်။ နောက်တစ်နေ့နံနက်မှာ။ ကမြည်တဲ့မှုကြီးဖြစ်ပါသည်ပေမယ်သို့သော်အလုပ်တက်, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သော douche သို့မဟုတ်ခိုင်မာတဲ့ကော်ဖီခွက်ပါလိမ့်မယ်လိုချင်သောဖက်ရှင်အတွက် Tune ။

Chronotype မြည်နှင့်ဇီး (သို့မဟုတ်ဇီဝ rhythms ၏သဘောသဘာဝ) လူမှုရေးအသက်လမ်းအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။ လူအအစောပိုင်းအများကြီးပိုလွယ်အလုပ်လုပ်မှတက်ရတဲ့အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအချက်ကိုအစိုးရအေဂျင်စီများအပေါငျးတို့သဇီး၏ရစ်သမ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာ kindergartens နှင့်ကျောင်းများ, ဆေးရုံများနှင့်စျေးဆိုင်, ဘဏ်နှင့်စာတိုက်။ ကိုသာအဘို့အစာရင်းကိုင်နှင့်မြည်အတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အများဆုံးကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ, ဤသည်၌ခေတ်သစ်လူကိုဒါမကြာခဏစဉ်ဆက်မပြတ်အချိန်ဖိအားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ထိတွေ့သောအဓိကအကြောင်းရင်းတွင်တည်ရှိသည်။ သို့သော်အမှုအရာကို fix ဖို့ဘယ်လိုအဘယ်သူမျှမသေးတီထွင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။

နောက်ပိုင်းမှာနိုးထပိုနှစ်သက်သူကိုပါဝါကိုကလူ

ဇီးကွက်နှင့်ငှက်ကွဲပြားခြားနားသော biorhythms ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သာနှစ်နာရီပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်နှိုးထတဲ့နှောင်းပိုင်းကနိုးထပိုနှစ်သက်သူမြား၏အစာအိမ်။ အဆိုပါမြည်, မတူပဲဇီးသာသောအခြိနျကာလပြီးနောက်မနက်စာရှိသင့်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုး၏အစောပိုင်းနာရီအတွင်းသာဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များစတင်ရန်နှင့်ညဉ့်ကူးအထဲတွင်စုဆောင်းကြပြီအဆိပ်၏အစာအိမ်ကင်းစင်စေမည်။ အဲဒီအစားဓာတ်သတ္တုရေသင်သည်ပန်းသီးသို့မဟုတ်တစ်ဖန်သောက်ရနိုင်ပါတယ် ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ကို တစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းအသီးသုပ်ကိုစားကြလော့။ မြည်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်အနံနက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ ထိုသူတို့အဘို့, ဖြစ်နိုင်ရင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်စီရီရယ်နှင့်အချိုရည် - သဘာဝကကော်ဖီ။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနာရီပြီးနောက်မနက်စာပျားရည်ဒါမှမဟုတ်ချောကလက်, ကော်ဖီနှင့် crispbread များ၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။

နေ့လယ်စာထိုကဲ့သို့သောလူရဲ့အစာခြေစနစ်ကချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအရှိန်အဟုန်ရရှိစတင်ခဲ့သည်။ ဤဇီးကွက်၏ဇီဝ rhythms ဖြစ်ကြသည်။ ဇီးပြီးသားနေ့လည်စာခဲ့ပေမယ့်တစ်ရက်မုန့်ညက်သား 15-16 နာရီအတွင်းစတင်ပြီးနောက်တက်ရတဲ့အတှကျခဲ့သည်။ မီနူးကပိုပရိုတိန်းအစားအစာများ (အသားသို့မဟုတ်ငါး) တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ 17,30 ထံမှ 18,30 မြည်ဖို့ကာလ၌တစ်ဦးဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွခံစားနိုင်။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်နှစ်ဆယ်နာရီထက်မဖြစ်သင့်သည့်ညစာစားပွဲသို့, အဘို့, စံပြပရိုတိန်းအစားအစာများဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းများနှင့်ပိန်ကြုံသောငါးပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာညစာဇီးကွက်လူအမျိုးအစားကိုအထူးအာရုံကိုချေ။ ဇီးနေ့ကိုအလင်းအစားအစာများ၏ဤအချိန်တွင်ကြိုက်နှစ်သက်သည်ကို၎င်း, နောက်ဆုံးပေါ်ပြန်လည်ချစ်သောသူတဦးတည်း, ညနေပိုင်းတွင်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာလွဲချော်တက်သည်ဖြစ်စေတစ်နေ့လုံးမစားနိုင်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရကမကြာခဏပြဿနာတွေနဲ့ပိုလျှံအလေးချိန် digestive စေပါတယ်။ ဤလူတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းကယ်လိုရီအဖြစ်ညနေပိုင်းတွင်စားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။

အလုပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမြည်

နောက်ပိုင်းနိုးထကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကိုသုံးအထွတ်အထိပ်စိတ်ရွှင်လန်းရှိပါတယ်။ နေ့အချိန်၌သူတို့ထဲကပထမ။ 13 မှ 14 ဇလှုပ်ရှားမှု၏ဒုတိယအမြင့်ဆုံးကနေအချိန်ဒီကာလ - ။ ညနေပိုင်း။ ဒါဟာ 18 မှ 20 နာရီကနေလေ့လာတွေ့ရှိထားသည်။ အဆိုပါတတိယအဆင့်တွင်တစ်ဦး nocturnal လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 23 နာရီကြာရှည်ခံသည်။ မတိုင်မီက 1 နာရီဖြစ်သည်။ အဆိုပါအများဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောကာလညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, ဤလူနှင့်အစီအစဉ်များကိုသူတို့ရဲ့အလုပ်လုပ်နေ့၌အခြေစိုက်ရပါမည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်, ထို့နောက်နံနက်ယံ၌မြည် contraindicated နေကြသည်။ ကပိုမိုနီးကပ်စွာညစာစားပွဲတစ်ခုအချိန်တွင်စွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏အားကစားရုံများနှင့်ရွရွပြေး။ အားကစားရုံသို့သွားရောက်ရန်စံပြအချိန် 19 မှ 23 နာရီကနေကာလဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်အထိရောက်ဆုံးကြွက်သားအမြတ်နှင့်အလေးချိန်အရှုံးပေါ်အစည်းအဝေးများဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါကာလဖြစ်ပါတယ်။

ခို

နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ညဥ့်ငှက်ဒါမှမဟုတ်စောစောပိုင်းငှက်ဆိုရငျကော ထို့နောက်သူသည်ချိုးငှက်။ ဤလူများသည်နေ့စဉ် type ကိုပိုင်။ သူတို့ရဲ့ဘဝရစ်သမ်ကျွန်တော်တို့ကိုနေ့ညဉ့်များ၏ Alternative များအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းဖို့အဆင်ပြေအောင်။

အဆင်ပြေနိုးထခိုအကြာတွင်ဇီးထက်ဖြစ်ပေါ်ခြင်း, အကြီးမြတ်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ကာလ 10 မှ 18 နာရီကနေကြာရှည်ခံသည်။ Co. , အိပ်ပျော်ခြင်းထိုသို့သောအကြောင်းကို 23 နာရီထွက်သွား။

ခိုအကောင်းဆုံးအလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏ပြောင်းလဲမှုကိုမှအဆင်ပြေအောင်။ အဆိုပါ offset မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် ဇီဝနာရီ အချိန်ဇုန်တစ်ခုအပြောင်းအလဲရှိသည့်အခါရှည်လျားသောအကွာအဝေးရွေ့လျားတဲ့အခါမှသာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 3 နာရီ၏အချိန်ကွာခြားချက်လျှင်။ တစ်နေ့တာအတွင်းညအချိန်တွင်အိပ်မပျော်အဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အိပ်စောင့်ကြည့်လေ့လာဖူး။ ဤအချက်များထိရောက်မှုနှင့်ယေဘုယျတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမှကူညီသည်။ ဒါဟာခိုမှာအနောက်ဘက်မှရွေ့လျားလာသောအခါ biorhythms ၏ elongated လေ့လာတွေ့ရှိသည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားမြင်နှင့်အရှေ့ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ခရီးသွားလာနေစဉ်ရပါမည် - တို။

ဤလူများသည်ဖက်တီးနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားရန်ပိုနှစ်သက်။

ရောထွေးစတိုင်များ

လူ့ biorhythms အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဇီးတစ်ဦးဇီးကွက်နှင့်ချိုးငှက် - သိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်ဖော်ထုတ်စင်ကြယ်သောအမျိုးအစားများ။ သို့သော်လူအများစု "အမွေးတောင်များ" ၏အခြားအရာထူးရည်ညွှန်း။

ဥပမာအားဖြင့်, ဇီး, ခို။ အဆိုပါရောနှောအမျိုးအစားကိုယ်စားလှယ်များအလွယ်တကူသိသိသာသာသူတို့ရဲ့အလုပ်လုပ်နေ့ကသကျတမျးကိုရှညျသောအစောပိုင်းမြင့်တက်ဖို့ချိန်ညှိနေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဇီးချိုးအချိန်ကြာမြင့်စွာချောင်းကို Rhythm လျှင်မည်သို့ပင်, သူတို့လှုပ်ရှားမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာယာယီကျဆင်းမှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များနွေရာသီအတွက် 16 နာရီအပြီးနှင့် 17-18 ဇပြီးနောက်ပေါ်ပေါက် - ။ ။ ဆောင်းရာသီ။ ဒီအခြေအနေများပြောင်းလဲနေတဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လူများ၏အမျိုးအစား သေးငယ်တဲ့ခဏတာမှေးစက်ချိန်ကူညီပေးပါမည်။ ဤသည်ဝက်နာရီသို့မဟုတ်တစ်နာရီကြွင်းသောအရာခွန်အားနှင့်ညနေပိုင်းတွင်ဖို့ချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်းများနှင့်ညဥ့်အလုပ်ကိုစစ်အစိုးရကပြန်ပေးမည်။

အခြားရောနှော chronotype လူတစ်ဦးရှိပါသည်။ ဒါဟာ Blu-မြည်ဟုခေါ်သည်။ ဤသည်ညဉ့်ကိုအလုပျသမားမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ဤလူတက်ကြွစွာ (1-3 နာရီ။ ညဉ့်၌) နောက်ပိုင်းအချိန်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအခြိုးငှကျ-မြည် mode ကိုမှာရုံမှေးလိုစိတျထဲတှငျဆောင်သောကျိုးနပ်သည်။

မိမိတို့ကိုယ်ကိုရှာတွေ့ဖို့ကိုဘယ်လို

သင့်ရဲ့ chronotype Vyviv, ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီတည်ထောင်ရန်ပြည်တွင်းရေးအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြု. နိုင်စွမ်းနှင့်ဝိညာဉ်ချိန်ခွင်လျှာထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သူတစ်ဦးအထူးသဖြင့်လူတစ်ဦးကိုဆုံးဖြတ်ရန် - တညဉ့်ဇီးကွက်ဒါမှမဟုတ်စောစောပိုင်းငှက်နှင့်ဖြစ်နိုင်ပြီး, ချိုးငှက်, အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကတစျခုမှာအညွှန်းကိန်း Hildelbranda တွက်ချက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကသတ်မှတ်ဖို့အသက်ရှူများနှင့်သွေးခုန်နှုန်း၏ကြိမ်နှုန်းတိုင်းတာအနည်းငယ်သုတေသနပြုရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်အဆိုပါရရှိသောတန်ဖိုးများကိုက်ညီတဲ့။

ဤသည်ကိုစမ်းသပ်အိပ်ရာဓာတ်လှေကားရန်, နံနက်ယံ၌ကောက်ယူခဲ့သည်။ ပိုပြီးငါးတစျခုထကျသွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းနှင့်အသက်ရှူများ၏အချိုး, ထို့နောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစောပိုင်း riser သည်ဆိုပါက။ ရလဒ်တဦးတည်းမှသုံးထက်လျော့နည်းသည်ဆိုပါက - သူကညဥ့်ငှက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိုးရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုတန်ဖိုးကို chronotype ခိုဖော်ပြသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးနင်္လာမှသောကြာအပေါ် Self-နိုးထတွင်ပိုမိုတိကျမှန်ကန်စမ်းသပ်မှုရလဒ်တွေကိုရယူဆောင်ရွက်ရမည်ရပါမည်။ တိုင်းတာခြင်းတတန်းအတွက်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးရကျလုပျမြားနှငျ့ကိုမိမိတို့အဘို့ပျမ်းမျှအချိုးယူနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ကြောင့်ဇီးကွက်နှင့်ငှက် biorhythms ကွဲပြားခြားနားသော chronotype ပြဌာန်းခွင့်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုဖို့နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာချက်ချင်းအိပ်ရာထဲကရတဲ့, နှိုးထပြီးနောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အပူချိန်ထို့နောက်ထားတဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနေစဉ်အတွင်း, တစ်နာရီတိုင်းတာသည်။ ငှက် - ကသာမိုမီတာတူညီသောတန်ဖိုးကို, ထို့နောက်ထိုလူကိုပြသပါလိမ့်မယ်လျှင်။ 0.5-1 ဒီဂရီအားဖြင့်အပူချိန်မြင့်တက်လည်းမရှိမြည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုရှိပါတယ်။ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လူ့လှုပ်ရှားမှုမွန်းလွဲပိုင်းတွင်များအတွက်အကောင့်လျှင်, ဇီး။ မြည် Revitalizing ညနေပိုင်းတွင်သာခြောက်လနာရီမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ 15 ဇ၎င်းတို့၏အမှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူလျှင်။ ၎င်း, နောက်ပိုင်းတွင်သူသည်ချိုးငှက်။

Chronotype သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရသိရသည်သူတို့ကို defining နှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံ, ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစားအသောက်များတွင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားနှင့်နောက်လိုက်အောင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ - ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလွန်သဘာဝ, မတူညီတဲ့ chronotype ဖန်တီးလူတိုင်းကိုသတိပေးသည်။