ငါသည်တယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာစားနိုင်သလား? ဟုတ်ကဲ့, စားသောအရာကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။

နွေဦးနဲ့နွေရာသီအတွက်အားကစားရုံများနှင့်အေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာရောင်းချဖြတ်သန်းပါတယ်။ သို့သျောလညျးအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်အတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍအာဟာရပါဝင်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသာမရှိရင်သင်ခန်းမထဲမှာလေထုအပူမှဖြုန်း။ ငါသည်တယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာစားနိုင်သလား? အစား, တဦးတည်း "စည်းစိမ်အပြီး။ " နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုစားသင့်ပါတယ်နိုငျသညျ, မမေးရမယ်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ပြီး 6-8-10 နာရီမဖြစ်နိုင်ဘူးကြောင်းဒဏ္ဍာရီရှိပါသည်။ သငျသညျမစားကြပါလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲဆာလောင်မွတ်သိပ်ဦးနှောက်အစာကျွေးဖို့ကြွက်သားတစ်သျှူးဖျက်သိမ်းဖို့စတင်သည်, ကမယုံကြည်ပါနှင့်။ ပရိုတိန်းကိုအောင်မြင်စွာဂလူးကို့စသို့ကူးပြောင်းနေစဉ်။ ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်လျှင်အားလုံးဟိုဖြစ်စဉ်များကိုရပ်တန့် - ပင်ကြွက်သား recover နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ အဆိုပါသေးငယ်ကြွက်သား, အဇီဝြဖစ်သွားနှေး။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ Semi-ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း Basal ဇီဝြဖစ်သည်အလွန်လျော့နည်းကျဆင်းစေခြင်းငှါ - တစ်နေ့လျှင် 600 kcal မှတက်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်အီရလိမ့်မယ် - နှင့်အလေးချိန်နေဆဲအလွန်နှေးကွေးစွာသွားရလိမ့်မယ်။ "ဖွင့်မဖွစျနိုငျသလား, ဒါပေမယ့်ဒါဟာလိုအပ်ပေသည်။ ": ထို့ကြောင့်, မေးခွန်းအဖြေမှာ "ကျွန်မနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုစားနိုင်သလား"

ကျနော်တို့ကမဖြစ်နိုင်ဘူးသောအရာကိုတစ်ဦးဆွေးနွေးမှုနဲ့စတင်။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌အဆီမစားကြဘူး။ အဆိုပါအချက်စာရေးသူအထွေထွေထိတ်လန့်ကိုမလွန်ဆန်နိုင်နှငျ့ "အန္တရာယ်" အဆီနဲ့ပတ်သက်တဲ့ကောလာဟလကိုယုံကြည်ကြပြီမဟုတ်။ သူတို့ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူမှုနှေးကွေးဆိုတဲ့အချက်ကို။ ထိုအခါယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကာလ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုအသွေး hit ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ စကားမစပ်မည်မျှတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားရနိုင်မလဲ? အဆိုပါရှိရာသို့အလျင်အမြန်, ပိုကောင်း။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်ငှက်ပျောသီးရှင်းလင်းဖို့အခန်းတစ်ခန်းဖို့ dumbbell နှင့်ဖြောင့်ပစ်မပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုလေ့လာပြီးဆုံးပြီးနောက်အလေ့အကျင့်မှာ, 32-35 မိနစ်ခန့်ကတဆင့်အကောင်းဆုံးစားရန်အထဲကပြန်သွားလေ၏။ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး, မကုန်မီ, သူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်၏ပထမတစ်နာရီအကြာတွင်။

ညာဘက်ကိုစားသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မေးခွန်း "? ငါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုစားနိုင်သလား" သင်မနှောက်ယှက်ပါနဲ့ပေမယ့်နှင့်, သင်ဆဲကြောင်းအမြန်မုန့်ညက်နားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည် - ကအစားအသောက်လျှင်မြန်စွာစုပ်ယူကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာရွေးချယ်မှုဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရပါမည်။

ကြက်သား, ပိန်အမဲသား, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥ - အလွန်ကောင်းသောအစားအစာ, ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ရှိသင့်သောထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူး။ ပြဿနာကဘာလဲ? က hard နှင့်ရှုပ်ထွေးမော်လီကျူးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သူမ၏အစာခြေအားထုတ်မှုနဲ့အချိန်အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း မည်သည့်အစာကိုစား ပရိုတိန်းဘား, အထူး ပရိုတိန်းကိုချောက်ချား whey ပရိုတိန်းနှင့်အတူ။ သူတို့ကများသောအားဖြင့်အရည်ပုံစံနှင့်အကောင်းဆုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုရန်အလွန်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းစာကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်ကြသည်။

ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားရသင့်သလဲ 0.3 ကနေကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 0.5 ဂရမ်ရန်။ ဤသည်မှာအဘယ်သူ၏အလေးချိန်စံပြနီးစပ်သူဖြစ်ပါတယ်လူတွေကသက်ဆိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန် deviates လျှင်, တွက်ချက်မှုသငျသညျအလေးခြိနျတနျဖိုးအတှကျအကောငျးဆုံးအပေါ်ပြုသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 90 ကီလိုဂရမ်နှင့်တူသောအလေးချိန် - ဒီတော့ 60, သင်ချက်ချင်းခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်စင်ကြယ်သောပရိုတိန်း၏ 18 မှ 30 ဂရမ်စားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီချောဖြေရှင်းချက်ဖြေရှင်းချက်တွင်ပါရှိသောရပါမည်သည့်ပရိုတိန်း၏အမည်ရအလေးချိန်တစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါ။

သငျသညျကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားရန်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ကြပြီးနောက်ဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသောအခြားကဘာလဲ? တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစားအစာ၏ဒုတိယအစိတ်အပိုင်း။ ဆိုလိုသည်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ကရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူးသူတို့ကိုမကြောက်ရွံ့ဘဲ, လေ့လာမှုများအဆီမရှိခြင်း၏နောက်ခံဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေအဆီလာပြီအလွန်ခက်ခဲကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအချိန်မှာအတူတူပင်လူတစ်ဦးဖြစ်စဉ်ကိုစတင်နေပြီကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ပို 200 ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်, အဆီသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပြောင်းလဲခြင်းများအတွက်ကြွက်ကွင်းဆက်လဲလှယ်အတွက်တက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အရာ - သူတို့အဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိနေစဉ်ရောက်ရှိပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုဟန့်တားနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်အပြီး လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သား သငျသညျကိုထောကျပံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကီလိုဂရမ်စံပြအလေးချိန်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 0.2 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ ထိုသို့ကောင်းမကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် interchanged အခါရှားပါးကိစ္စတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အလွန်ချိုမြိန်စားရကြပေမယ့်မရနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စံပြအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်၏ 60 ကီလိုဂရမ်ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာ 100 ခန့်အဆီလွတ်၏ဂရမ်, ဒါပေမယ့်တော်တော်ချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်သင်ဝက်ငှက်ပျောကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး။

အခုတော့မေးခွန်း, "ငါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုစားနိုင်သလား?" ဖြစ်ပါတယ်သေဆုံး၌သငျသညျကိုမထားပါသလား။ သငျသညျစားလိုအပ်သောကြောင်းကိုငါသိ၏, သင်ပင်သင်တို့သည်စားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်သိကြပါဘူး။ quantitative တိကျသောအသိပညာသငျသညျအမှုတို့ကိုပြုရကူညီပေးပါမည်။