ပညာရှင်များ၏နည်းပညာ၏ဖော်ပြချက်, နည်းလမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ: ဘားအဆ 30 ရက်နေ့တွင်ဖွင့်အမီလိုက်ရန်သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နျြးမာရေးအတှကျဂရုစိုက်ဖို့မကြာသေးမီနှစ်များတွင်လူသားတို့၏အတိုးတက်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်လုံးကိုပိုမိုအချိန်။ ကျန်းမာသူတစ်ဦး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု Tone ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ယင်းကြွက်သားဘောင်ကိုခိုင်ခံ့စေအထူးပြု gyms အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကအချိန်နှင့်ပိုက်ဆံရှိသည်ဖို့လိုလားနှင့်ပင်ပြီးတော့လူအတော်များများပြင်ပအားကစားလုပ်ဖို့မကြိုက်ဘူး။

အားကစားခန်းမမှာအခြားရွေးချယ်စရာအတန်းများအတွက်တစ်ခုမှာ option ကိုအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

အလျားလိုက်ဘားတန်း၏ undoubted အားသာချက်သင်သည်သင်၏အိမ်သူအိမ်သားအတွက်သို့မဟုတ်အခွံထဲမှာထည့်သွင်းနိုင်ပြီး, ကအများကြီးအာကာသယူမထားဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုဝယ်ချင်ကြဘူးလျှင်, လုနီးပါးတိုင်းအားကစားကွင်းနှင့်တိုင်းခြံထဲမှာသငျသညျဤမြို့ကိုလုံးဝအခမဲ့ Simulator ကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ စကားမစပ်, ဘားပေါ်, သငျသညျအမီလိုက်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။

ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျကိုသင်ယူပါလိမ့်မယ် ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လောက် အဆ 30 ။

ဆွဲ-ups ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအလုပ်လုပ်သောကြွက်သား

ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့သေဒဏ်စီရင်၏ထိုအချိန်ကတဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုကိုအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, နှင့်ကိုယ်ထည်အပေါငျးတို့သကြွက်သားထိုကောင်းမွန်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုချုပ်ကိုင်ပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံသင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့် site ပေါ်တွင်သက်ရောက်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

ဘားပေါ်တက်ဆွဲသည့်အခါဒီတော့ရဲ့အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေကိုကြည့်ကြကုန်အံ့ tensed နေကြသည်:

• latissimus dorsi သို့မဟုတ် "အတောင်ပံ" ။

• Trapezoid နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။

•ကြွက်သား flexors နှင့် extensors လက်ဖျံကို (တံတောင်ဆစ်အကြားနှင့်စုတ်တံများမှာ) ။

• Biceps ။

•အ Oblique နှင့်တိုက်ရိုက်လက်ဝါးကပ်တိုင်အဖြစ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ထည်ဖြောများအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ကြွက်သား။

•အနောက်ဘက် deltoids beams ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီ Simulator ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ technique ကိုဘားပေါ်မှန်ကန်သောဆွဲ-ups ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ပြဿနာအများအပြားဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ technique ကို

အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ - ထိုသို့ သင့်လျော်သောအသက်ရှူ။ တက်ရွေ့လျားလာသောအခါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများချိုးဖောက်သိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးနှင့် herniated discs တွေကိုများ၏ပြင်းထန်သောစိတ်ဒဏ်ရာအဖြစ်အလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, ဦးတည်သွားစေမသာ။

သငျ့လျြောသော အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဆွဲ-ups technique ကို အသက်ရှူ၏အောက်ပါအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်:

သငျသညျဆွဲ-Up ဖျော်ဖြေဖို့စတင်ခင်မှာ•, သင်တတ်နိုင်သမျှလေကြောင်းနှင့်သင်၏အဆုပ်ကိုဖြည့်, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။

•ဆွဲ-ups ထိုအချိန်ကသင်ကဖြစ်နိုင်သမျှအလင်းသလောက်ဖြန့်ချိ, exhale ။

ဒီနိုင်ရန်အတွက်အသက်ရှူခြင်း, သငျသညျအထကျ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်အသေးစားကြွက်သားတိုးချဲ့မှုအနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာမခံထား။

သင်ကုတျပေါ်မှာကစားရန်သေချာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆိုတာသတိရပါ။

technique ဆွဲ-ups

သငျသညျရလဒ်ကိုမျှော်လင့်အောင်မြင်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သာပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်တတ်နိုင်သမျှကြိမ်အချုပ်ခန်းမပါဘဲဖမ်း 30 ရက်အဖြစ်, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုနဲ့သိကျွမ်းရပါစေ:

•နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ချုပ်ကိုင်ထားသငျသညျမိမိတို့အဘို့ရွေးကောက်တော်မူသောအလျားလိုက်ဘားတန်း, ကိုကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါလက်မအမြဲအောက်ခြေမှာဖြစ်သင့်သည်။

•အအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိမ်းဆည်းထားခြင်းကမေးစေ့ဂိုးဘားကျော် 2 စင်တီမီတာအမြင့်ပေါ်အထိတက်တင်းကျပ်ခံရဖို့ကိုစတင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်လူရှုပ်မကျင့်။ သင်၏ခြေချင်းစီကတခြားသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပွင့်လင်းဆန့်ကျင်ဖိရပါမည်။

•ဒါကြောင့်လည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

•သင်အလုံအလောက်တပ်ဖွဲ့များရှိသည်အဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအညီအမျှနှစ်ဦးစလုံးလက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘေးထွက်ဆွဲထုတ်သင့်ပါတယ်။ spurts wriggle နှင့်တက်မထားပါနဲ့။ သငျသညျဆွဲ-ups ၏စီမံကိန်းအရေအတွက်အားဖန်ဆင်းတော်ရှေ့မှာသင်ပင်ပန်းဖြစ်ကြပါလျှင်, နှစ်ဦးချဉ်းကပ်မှုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မချိုး။

တဦးတည်းကိုပိုမိုစည်းမျဉ်းရှိပါတယ်

ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြွက်သားအဖြစ်လျင်မြန်စွာကြီးထွားဘူးပေမယ့်အတူနှေးနှေးထို့ကြောင့်လျင်မြန်စွာကြွက်သားထုထည်ရဖို့ရန်သင့်အားဆွဲခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းသင်ပိုမိုမိုဘိုင်းဖြစ်လာဆွဲ-ups နှင့်သင်၏လက်၌၎င်း, သပိတ်, အများကြီးပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာရသည်။

အိမ်မှာရှိနေတဲ့အမျိုးအစားများ

မဖြစ်မီ တက်ဖမ်းရန်ပုံကိုလေ့လာ အဆ 30 မှ, ရဲ့သငျသညျအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်အိမ်မှာရှိနေတဲ့အချို့ကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။

လူအတော်များများဆွဲသည့်အခါသင်သည်သင်၏လက်၌နေရာချပုံကိုတစ်ဦးကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ရှိကွောငျးထင်ပါတယ်။ ကချုပ်ကိုင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအများဆုံး strain နေသောဆုံးဖြတ်သည်သောကွောငျ့ဤအထင်မြင်ချက်, မှား၏။

အိမ်မှာရှိနေတဲ့ငါးမျိုးရှိပါတယ်:

စာသားအတူတူဖိအဆိုပါဖြီးဆွဲသည့်အခါ•ချုံ့ရန်အဆိုပါချုပ်ကိုင်သောကွဲပြားခြားနားသည်။ ဤနည်းကိုသင်ဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ခဲ့ သည့်လက်ဖျံ၏ကြွက်သား များနှင့် biceps ။

• Wide ချုပ်ကိုင်ကြောင့်ဝေးတတ်နိုင်သမျှန့လက်နက်အပြေးနေစဉ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ခွဲခြားပါသေးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သငျသညျကျောသွေးထွက်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်, ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်မတွန်းအားဖြင့်ဘားလေးလက်ချောင်းဆုပ်ကိုင်။

•ပုံမှန်ချုပ်ကိုင်ဆိတ်ကွယ်ရာလက်ပခုံး-width ကို၏တည်နေရာဆိုလို။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြွက်သားအားလုံးအတူတူပင်လမ်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

•ရောနှောထားသောချုပ်ကိုင်ထား - အခြားတစ်ဖက်အတွင်းလိမ်နေစဉ်ကဤအစီအစဉ်နှင့်အတူတဦးတည်းလက်၏အဖြီး, ခါတိုင်းလိုအဖြစ်ဖြစ်ပါသည်။

•ကို Reverse ချုပ်ကိုင်ထား - အတွင်းလှည့်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်တိုက်။

အဘယ်အရာကိုပထမဦးဆုံးပါပေါ်တက်ဖမ်းရန်ကာကွယ်ပါသလဲ?

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဝေးအားကစားကနေဖြစ်တယ်ဆိုရင်အံ့ဩ: "ဘားပေါ်အဆ 30 တက်ဖမ်းရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" - ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အတားအဆီးများစွာ၏တည်ရှိမှုကမအရှိဆုံးဖွယ်ရှိလျင်မြန်စွာဒီကျွမ်းကျင်မှု,:

တင်းကျပ်ရှိလာရုံအဓိကပြဿနာများ၏တဦးတည်း - ပိုလျှံအလေးချိန်•။ ဒီအားနည်းချက်နှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့အရိုးနှင့်ကြွက်သားအလေးချိန်, ဒါပေမယ့်အခြားမလိုလားအပ်သောသိုက်အများကြီးမသာမြှင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အားနည်းကြွက်သားဘောင်•။ သင် bar ပေါ်တွင်အဆ 30 တက်ဖမ်းရန်လေ့လာမီ, သငျသညျအဓိကနှင့်အရန်နှစ်ဦးစလုံး, ဆွဲ-ups ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ရှိသည်။

•မှားယွင်းနေစွမ်းဆောင်ရည် technique ကို။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သအုပ်စုများကိုက်ညီမှုအလုပ်လုပ်လျှင်သင်, ဆွဲ-ups လုပ်ဆောင်ခွင့်ရဖို့ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။

သင်ဘယ်လိုသုညနှင့်အတူဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်

သင်လျော်သောဆွဲ-ups မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်, ထို့နောက်သင်တဖြည်းဖြည်းနည်းပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသွားသင့်ပါတယ်။

ဒီတော့တဖြည်းဖြည်းဒီအတှကျလိုအပျကြွက်သားလေ့ကျင့်, ဘားပေါ်အဆ 30 တက်ဖမ်းရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်, ကြည့်ကြကုန်အံ့:

•ဘားပေါ်ရိုးရှင်းသောကာစရာကုလားကာ - ပထမနှင့်ဖြစ်ကောင်းအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာသင် bar ကိုအပေါ်ဆွဲထားခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှသူ့ကိုအပေါ်ချိတ်ဆွဲခဲ့ကြသည်ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။

•ယင်းအနုတ်လက္ခဏာတွန်းကန်အား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အချက်ကိုသင်ဆွဲ-ups သာဒုတိယအပိုင်းကို run သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျ, ဒီအခြေအနေမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ဖမ်းအစားထိုးကုလားထိုင်သို့မဟုတ်အကူအညီတောင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးမှမရကြပါလျှင်ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သည်ဤအမှု၌ကွေးလက်နက်နှင့်မေးစေ့ပေါ်ဆွဲထားရပါမည်, ဘားကျော်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒီအနေအထားကနေ, တဖြည်းဖြည်းစတင် (VIS) သို့ပြန်သွားပါ။ 3 စုံကိုများအတွက် 5-7 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

•တနာတစ်ဦးနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသငျသညျအသီးအသီးအခြားအကူညီပေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့-အိမ်ထောင်ဖက်ကတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်အပျက်သဘောတွန်းကန်အားသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

• Classes ရဲ့အထူး Simulator ကိုအပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားသည်အလွန်ထိရောက်သောအရှိဆုံးရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ယင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုပုဆွဲ-up, အထက်သို့သည့်အားကစားသမားဖမ်းရန်ကူညီပေးသည်ပေးသောအထူး Simulator ကိုအတွက် fixed ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ Plus အားဤနည်းလမ်း Simulator ကိုမှအကူအညီများ၏ဒီဂရီချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

•အရပ်တည်ချက်သုံးပြီးတက်ခွေးအ။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုဆွဲအတူလွှဲခွင်၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ နိမ့်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မစင်တစ်အလျားလိုက်ဘားတန်းအောက်မှာအစားထိုးပြုလုပ်ပေါ်မှာရပ်နှင့်အဖွင့်ခုန်တက်, 90 ဒီဂရီမှာတငျဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးအတူ bar ပေါ်တွင်သော့ခတ်တစ်ယောက်တည်း dovypolnite လေ့ကျင့်ခန်း။

Program ကို 30 ရက်ဆွဲ-ups

ကြွက်သားကြီးထွားဖို့အချိန်ပေးထားရမည်ဖြစ်သည်ကတည်းကနေ့ကိုမှတဆင့်အစီအစဉ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

•နောက်ကျောကိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီ, လက်နက်နှင့်ပခုံးနှင့်အတူ mash ။

•ပုံမှန်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင် 10 ကြိမ်ပြားကိုကြပ်။

• 1.5 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

•ကျဉ်းချုပ်ကိုင် 10 ကြိမ်ပြားကိုကြပ်။

• 1.5 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

•ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင် 10 ကြိမ်ပြားကိုကြပ်။

•အနားယူ 5 - 7 မိနစ် (ဒီအချိန်မှာ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်, နောက်ကျောနှင့်ပခုံး, လက်ရုံး၏ကြွက်သားထိခိုက်စေပါဘူး) ။

•ပုံမှန်ချုပ်ကိုင်အကြိမ်အများဆုံးအရေအတွက်က (ဆွဲ-ups 30 ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကြိုးစား) ပြားကိုကြပ်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်အမှားအယွင်းများနှင့်ဆွဲ-ups မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှုတားဆီးသောအချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားကြအသေးစိတ်အတွက်မှန်ကန်သော technique ကိုဖော်ပြထားခဲ့ကြပြီးတဖြည်းဖြည်းကြွက်သားသူမ၏လာရန်လေ့ကျင့်ဘယ်လောက်, ရှင်းပြသည်။ အခုဆိုရင်သင် bar ကိုအပေါ်ကို 30 ကြိမ်အထိအမီလိုက်ရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လိုသိသော။