ပိုတက်ဆီယမ်: နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းမှာ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အတွက် - ပိုတက်စီယမ် - ဤစာတမ်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာဓာတုဒြပ်စင်၏အဓိကဆဲလ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုလေ့လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏နေ့စဉ်နှုန်းမှာအားလုံးအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝကမ္မစနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့လည်းထွက်ရှာပါ။

ဇီဝဓါတုဗေဒ၎င်း၏ပြဿနာတွေနဲ့အလားအလာ

နေ့စဉ်အသက်တာ၌ကျနော်တို့မကြာခဏတူသောစာပိုဒ်တိုများအသုံးပြုနိုင်သည်။ "ကအသုံးဝငျသောကွောငျ့ဒါဟာစားရန်လိုအပ်ပေသည်" trite ထုတ်ပြန်ချက်များစားစရာဘို့ထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်သည်ဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် အခြေခံ. , ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရ ပတ်သက်. မေးခွန်းများကိုတစ်ခုပြည့်စုံစေ့စပ်အဖြေပေးခြင်း, တစ်ခုလုံးသိပ္ပံဖြစ်ပါတယ်။ ဇီဝဓါတုဗေဒဟာဇီဝြဖစ်အတွက်ဓာတုဒြပ်စင်၏အခန်းကဏ္ဍကိုလေ့လာနေနှင့်အသက်အရွယ်ဇီဝြဖစ်စဉ်, အာဟာရနှင့်အစားအစာသန့်ရှင်းရေးအတွက်အခြေခံအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ယင်း၏တာဝန်ဖြစ်ပါသည်: ဝါးမြိုခြင်းကိုထိန်းညှိလေ့လာမှုယန္တရားများနှင့် dissimilation တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောလူ့ဆဲလ်များနှင့်မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏အသက်တာ၌ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ကလိုရင်းအဖြစ်ဓာတုဒြပ်စင်၏အခန်းကဏ္ဍ elucidate ရန်။ ထဲကဓာတုပစ်စညျးလေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံပြီး Dietetics, ပိုတက်စီယမ်, သံ, ဆာလဖာနှင့်ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်အထိများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်လိုအပ်သောအခြားဒြပ်စင်အဘယ်သို့နေ့စဉ်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။

သက်ရှိများ၏မူလတန်းဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

သိပ္ပံပညာရှင်များ, ဇီဝဓာတုပညာရှင်အပင်များ, တိရိစ္ဆာန်များနှင့်လူသား Periodic table ၏ဆဲလ်တွေအများဆုံးဓာတုဒြပ်စင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆံ့ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဆဲလ်မှာသူတို့ရဲ့ content တွေကိုကြီးမားသည်ဆိုလိုသည်မှာပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ငါတို့စဉ်းစားပါရာ၏တန်ဖိုးသည်နိုင်တဲ့ macro ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်သူတို့ရဲ့ function ကိုဆနျးစစျကွပါစို့နှင့်လူများအတွက်ပိုတက်စီယမ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းနှင့်ညီမျှဖြစ်လတံ့သောအရာကိုထွက်ရှာပါ။

ဆဲလ်အမြှေးပါးမှတဆင့်တ္ထုများ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ပိုတက်စီယမ်အခန်းကဏ္ဍ

ဆဲလ်အမြှေးပါး bilayer မှတဆင့်အိုင်းယွန်းများ၏အပြောင်းအရွှေ့အတွက်ပိုတက်စီယမ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုဆုံးဖြတ်ရန်ထိုကဲ့သို့သော permeability ကိန်း R. အဖြစ်ညွှန်ပြချက်ကိုသုံးပါဒါဟာ lipid အလွှာနှင့်ပိုတက်စီယမ်အိုင်းယွန်းများ၏နိုင်မှုဆဲလ်အမြှေးပါး၏အထူပေါ်တွင်မူတည်သည် ယင်းပျံ့နှံ့ကိန်း ပိုတက်စီယမ်အိုင်းယွန်းများအတွက်လူ့ erythrocyte အမြှေးပါး၏အပေါက်ရွေးချယ်, ဥပမာဃနှင့် သူတို့ရဲ့ permeability ကိန်း / s နဲ့ညနေ 4 နာရီဖြစ်ပါတယ်။ axon - - လုံးဝမှီခိုပိုတက်စီယမ်လိုင်းများ neurocyte ၏ရှည်လျားသောလက်မောင်းကိုလည်းအတော်လေးနိမ့် permeability အမြှေးပါး။ ဒါကြောင့်သူတို့က pass နှင့်အခြားအိုင်းယွန်းနိုင်ပါသည်, သို့သော်ပိုတက်စီယမ်ထက် permeability ကိန်း၏အနိမ့်တန်ဖိုးများနှင့်အတူသတိပြုရပါမည်ပေမယ့်။ အထက်ပါအပေါ်အခြေခံပြီး, တကပိုတက်စီယမ်, 2 ဂရမ်ပျမ်းမျှဖြစ်သောနေ့စဉ်နှုန်းမှာကစားများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာအလုပ်အမျိုးအစားများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသူတွေကိုများအတွက်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အဘယ်သို့အခန်းကဏ္ဍရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည် - 2.5 မှ 5 ဆကနေ

အဆိုပါနှလုံးသွေးကြော system ပေါ်တွင်ပိုတက်စီယမ်အိုင်းယွန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

စိတျနှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကအလုပ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့်စပ်လျဉ်းအားလုံးသတင်းအချက်အလက်နှင့်သုတေသနကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၏တိုးမြှင့်အဆင့်အထိလက်ရှိအလွန်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါသည်, အသက်တာ၏အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အလေ့အထများ၏ပျံ့နှံ့မှု (လူဦးရေကြားတွင်ဆေးလိပ်, အရက်) ။ angina ၏ဖြစ်ပွားမှု, သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ, နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်အခုဆိုရင်အလွန်မြင့်မားသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်, တစ်ဦးကိုနေ့စဉ်အထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိသောတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ကြွလာရသောနှုန်းမှာ: ငါး, နွားငယ်သား, နို့, သွေးဖိအားကိုပုံမှန်, အ myocardium ၏ innervation ထိန်းညှိ။ ဤသည်နှလုံးပုံမမှန်ခြင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်: ပုံမမှန်ခြင်းနှင့် tachycardia ။ - ထို beet အတွက် 420 mg ကို - တစ်ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲမှာ 155 mg ကို - (100 ဂရမ်နှုန်း) 148 mg ကိုအာလူး: အနိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်အများအပြားအပင်ကိုအစားအစာ်ထမ်းဆောင်, အမည်ရတှငျတှေ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုလျစ်လျူရှုရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

ကောင်းသောအဖော်ပိုတက်စီယမ် - မဂ္ဂနီဆီယမ်

ဒါဟာဆဲလ်များတွင်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်အဘို့အပိုတက်စီယမ်နှင့်အတူလည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်အိုင်းယွန်းလိုအပ်သည်သတိပြုသင့်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ macroelements ရည်ညွှန်းခြင်းနှင့်မကြာခဏဓာတုဓါအတွက်များ၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ရန်။ မဂ္ဂနီစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့အတော်လေးအရပ်မြင့်သောများကဲ့သို့နေ့စဉ်နှုန်း (0.8 1.2 မှဂရမ်), အရိုးကြွက်သား, နှလုံးလှုပ်ရှားမှု, ဦးနှောက်အာရုံကြောတစ်ရှူးများတွင်အချက်ပြတင်ဆောင်လာသောထိန်းချုပ်မှုနှင့်အိပ်မပျော်၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးပြုထို့ကြောင့်နှစ်ဦးစလုံး macroelements ၏ tonus ထိန်းညှိ, ယားယံခြင်း, ပြည်နယ်များစိုးရိမ်ထိတ်လန် ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းရရှိလာတဲ့။

နှစ်ဦးစလုံးနိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်ထိုကဲ့သို့သောဆန်, buckwheat, ပဲ, အသည်းနှင့်ကြက်အဖြစ်ထုတ်ကုန်အဖြစ်ချဉ်နို့အချိုရည်နှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ထံသို့မရောက်ရ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပုံမှန်စားသုံးမှုဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုတက်စီယမ်၏မရှိခြင်းများအတွက်အစားထိုးချေ။

macronutrients ၏သောက်သုံးသောအတွက်ခေတ်နှင့်လိင်ကွဲပြားမှု

ကျနော်တို့အစောပိုင်းကပြောခဲ့သကဲ့သို့, သဲလွန်စဒြပ်စင်နှစ်ခုလုံး - နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ် (အရာ၏နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 2 ကနေတစ်ရက်ကို 4 ဂရမ်မှကွဲပြားခြားနားသည်) - အရိုးတစ်ရှူး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နှင့်၎င်း၏တိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်ဖို့အတွက်အထောက်အကူ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူငယ်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက် (0.15 ကနေတစ်နေ့လျှင် 0.3 ဂရမ်မှ) ပိုတက်စီယမ်များစွာလိုအပ်သောငွေပမာဏရဖို့လက်ရှိအသီးနှင့်အသီး, အထူးသဖြင့် apricots, ငှက်ပျောသီး, စတော်ဘယ်ရီဖြစ်ရမည်။ လုံလောက်သောပမာဏကလေးဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဥကိုစားသင့်ပါတယ်။ ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်ခြင်းကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှတစ်ဦးကိုနေ့စဉ်အပြုသဘောဆဲလ်ပိုတက်စီယမ်ချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်ဓာတုဒြပ်စင်၏အိုင်းယွန်းသည် glycogen သောအသွေးကိုကြားခံဂုဏ်သတ္တိများကိုဖွဲ့စည်း, ဒါပေမယ့်လည်းအာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ပေးထားပါသည်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုအပေါငျးတို့သပိုတက်စီယမ်အားဖြင့်ဖျော်ဖြေကြသည်ဟုတိုင်းအကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။ ၎င်း၏သားသမီးများ၏နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 460 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဒြပ်စင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်, နှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့။ နေ့စဉ်ပိုတက်စီယမ်သုံးခုဂရမ်မှတက်လာသင့်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ပိုတက်စီယမ်နှုန်းကို 5 ဂရမ်မှတက်ဖြစ်သင့်အဘို့အရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်၏ပြင်းထန်ပုံစံများ, လူအများအားဖြင့်ပြုမိသောအချက်ကိုပေးတော်မူ၏။

အာဟာရအတွက်သန့်စင်ပြီးသကြားအသုံးပြုမှု, ကော်ဖီ, အရက်လုပ်ကွက်ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွက်လက်ခံရရှိသောစာကနေပိုတက်စီယမ်၏စုပ်ယူတယ်လို့သတိပေးကြပါတယ်။ Macroelements လိုငွေပြမှုထိုကဲ့သို့သော "Duovit", "Supradin" အဖြစ်တစ်ဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသော, အသုံးပြု. ဖြစ်စေ, မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်, အခြောက်လှန်းအသီး, walnuts, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားနှငျ့အတူလူများအစားအသောက်များတွင်သို့ရိုက်ထည့်ခြင်းဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပိုတက်စီယမ်ကိုနေ့စဉ်စံရလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ပေါ်တွင်အခြေခံထားသော 2,034 ဂရမ် - သူ့ရဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုခုနှစ်တွင် apricots, အခြောက်လှန်း။ ဤ volume မဟုတ်ရင်သင် dyspepsia လက္ခဏာတွေစောငျ့ရှောကျနိုငျတယျ, တစ်ကြိမ်အများအပြားအစားအစာများထက်ကိုစားခွဲခြားထားရမည်။ တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံသိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့မြှင့်တင်ရေးနှင့် ဆက်စပ်. အတွက်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးထားတဲ့အတွက်အစားအစာဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ ဤသူအပေါင်းတို့ထက်, အလွယ်တကူစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်၎င်းအရောနှောများအစားအသောက်များတွင်သို့မိတ်ဆက်စကား, ရှည်လျားအပူကုသမှုမလိုအပ်ပါဘူးနှင့်ပေါင်းရန်ပြင်ဆင်နေ။ 3 ကနေ 4.7 ရန်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏ - သူတို့ကပိုတက်စီယမ်ဂရမ်ထဲမှာနေ့စဉ်နှုန်းမှာပါဝင်ပါတယ်။

အစားအစာကိုပြည့်စုံရပါမည်အဘယ်ကြောင့်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောမဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်အဖြစ်ဒြပ်စင်တစ်ခုမရှိခြင်းသို့မဟုတ်ပိုလျှံတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကဘာဖွစျနိုငျသလော သူတို့ထဲကနေ့စဉ်စံ, ပြန်လည်သိမ်းဆည်းအသီးသီး 1,8-2 3-4,7 g နဲ့ဆဖြစ်သင့်သည်။ အစာခြေ၏စနစ်မမှန်, ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်အဖြစ် Element တစ်ခုရဲ့ချို့တဲ့၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်။ နေ့စဉ်စံကလည်း 4.7 ဂရမ်မဟုတ်ရင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရောဂါ polyuria, နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါထက်မပိုသင့်ပါတယ်။