ကျနော်တို့တက်ကြွနှင့်စွမ်းအင်များအတွက်ဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်ကဘာလဲ

သငျသညျစဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စျြလြူရှုမှု၏ခံစားချက်သိလျှင်, သင်သည် အစဉ်မပြတ်အိပ်ပျော်ချင် သင်ပင်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများဖို့ခွန်အားမရှိကြပါဘူး, ထို့နောက်အများဆုံးဖွယ်ရှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်ကင်းမဲ့။

တက်ကြွနှင့်စွမ်းအင်များအတွက်ဗီတာမင်ယူဘယ်မှာရှိသနည်း

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကျေနပ်အောင်နိုင်ရန်အတွက်, သင်တစ်ခုခုကိုအကြီးအကျယ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်, ဒါမှမဟုတ်အနီးဆုံးဆေးဆိုင်ကိုသွားနှင့်အသင့်တော်ဆုံးဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောကိုဝယ်ကြလော့။ သငျသညျခိုငျမာခံစားရလျှင်အကောင်းဆုံးကတော့, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ဤနှစ်ခုနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ထို့ပြင်ကျွန်ုပ်တို့အသေကောင်အချို့ဗီတာမင်ဓာတ်အများဆုံးဆိုးရွားလိုအပ်ကြောင်းကိုသိပူဇော်အဖြစ်သူတို့ပါရှိသောနေကြတယ်ဆိုတာကိုထုတ်ကုန်ထွက်ရှာပါ။

တက်ကြွနှင့်စွမ်းအင်များအတွက်ဗီတာမင်: B1 (thiamine)

ဒါကဗီတာမင်လုပ်ဆောင်ချက်ဟာအလွန်ကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်ရှိပါတယ်: ဖြင့်အတွေးနှင့်မှတ်ဉာဏ်၏ရှင်းလင်းပြတ်သားထိန်းသိမ်း, ဦးနှောက်ဆဲလ်များအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး, လူ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကနျြးမာရေးကိုထိနျးသိမျးဖို့ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ရိုးရှင်းစွာမပွုနိုငျ thiamine ခြင်းမရှိဘဲ, ဉာဏအလုပ်အတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်လျှင်။ ဒီဗီတာမင်၏ချို့တဲ့ခြင်းအစထိနမိဒ္ဓ, ဒေါသထွက်စေပြီးအရွယ်မတိုင်မီပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် thiamine ၏ချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အလျော်ကြေးပေးရန်အလို့ငှာ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေထိုကဲ့သို့သောဝက်သား (အသားနှင့်အသည်း) အဖြစ်အစားအစာများကိုစားမှန်မှန်အကြံပြု, ပဲမျိုးစုံ, စီရီရယ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, အခွံမာသီး, တင်ပါး, နို့, အာလူးနှင့်ကြက်ဥမြင့်တက်လာခဲ့သည်။

တက်ကြွနှင့်စွမ်းအင်များအတွက်ဗီတာမင်: B8 (ဓါတ်)

ဒါကဗီတာမင်စွမ်းအင်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်အဖြစ်အစားအစာမှရရှိသောပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဓါတ်, တစ်နည်းအတွက်ဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆော်ကူညီပေးသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်သည်။ လူသိများသည်အဖြစ်တစ်ဦးကဂလူးကို့စ, ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များအတွက်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B8 အမဲသားကျောက်ကပ်နဲ့အသည်း, ဘရူရဲ့တဆေး, ကြက်ဥအနှစ်, ဆန်, မှို, အသီးအနှံ, ပန်းဂေါ်ဖီ, နို့, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်အောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ် (feta ဒိန်ခဲ , etc) ။

တက်ကြွနှင့်စွမ်းအင်များအတွက်ဗီတာမင်: အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် C)

ဤ "askorbinka" ဗီတာမင်၏နာမတော်အောက်တွင်အလွန်လျင်မြန်စွာသို့ကျွန်တော်တို့ကိုအားလုံးအကျွမ်းတဝင် အာရုံကြောဆဲလ် လူ့များ၏ကျနော်တို့တပ်လှန့်ဖြစ်ကြပြီးကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ၌ရှိကြ၏ကြောင့်ဖြစ်သောရန်ပစ္စည်းဥစ္စာ, ဖြစ်သည့် norepinephrine ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, မြှင့်တင်ရန်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နိုင်ရန်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောရိုင်းအဖြစ်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပါဝင်သည်, Citrus, အနက်ရောင် Currant, ငရုတ်ကောင်း, စတော်ဘယ်ရီ, ကီဝီ, ဂေါ်ဖီထုပ် (လတ်ဆတ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးသည်ထ Pickled), ခရမ်းချဉ်သီး, parsley, ဇီယာစေ့, အစိမ်းကြက်သွန် , horseradish နှင့် fries ။

တက်ကြွအကောင်းဆုံးဗီတာမင်: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အတော်များများကဗီတာမင်ကြွယ်ဝသင့်ရဲ့အစားအစာအစားအစာများထဲမှာထည့်သွင်းရန်မသာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီပေးဖို့ဆုံးဖြတ်, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော၏အားသာချက်ကိုယူပြီး။ "ဗျည်းအက္ခရာ", "Vitrum", "Multitabs", "Complivit", "Centrum" နှင့် "Merz": ကျွန်တော်တို့ရဲ့သူချင်းနိုင်ငံသားတွေရဲ့တုံ့ပြန်ချက်အရ, ဒီအတှကျအကောငျးဆုံး option ကိုအောက်ပါအမည်များကိုအောက်မှာဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ကြသည်။