ပြင်းထန်သောခဲ့ - ငါဆိုလိုတယ်အကြောင်း, ကြီးတွေ!

ORU သို့မဟုတ်အထွေထွေပညာရေးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း - သူတို့အရာအားလုံးလိုအပ်ပါတယ်။ ကလေးများကြီးပြင်းနှင့်လူကြီးများဖြစ်လာစေရန်သူတို့၏ကြွက်သားများနှင့်အရိုးတို့သအသက်အရွယ်နှင့်အတူအားကောင်းဖြစ်လာသည်။ ယင်း၏ function ကိုများနှင့်ကြွက်သားထုထည်ဖြည့်ဆည်းရန်လူတ၏ရှည်လျားသောအရိုးစုကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ရှိ၏ဒါပေမယ့်သင်ကနေ့တိုင်း charging ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်သည်။ ORU အစုတခု - ထိုအခါဤအချက်ကိုအတွက်, တကိုယ်လုံးသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်ထားရန်၏လှုပ်ရှားမှု၏ကနဦးဖွံ့ဖြိုးမှုယန္တရားထက်အခြားအချည်းနှီးဖြစ်၏။

အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်နံနက်တက်ပူနွေးလာသည်

အကြံပြုကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချခြင်းနှင့်လေ့ကျင်းခန်း - မဖြစ်နိုင်ကြီးမားတဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနွေး-Up မရှိပါ။ ဒါဟာ overstrain ပိုမိုယေဘုယျအားဖြင့်, ကိုယ်ခန္ဓာ (ညှပ်ရိုး, ခြေကျင်း, လက်, ခြေမ) ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုနရောပွောငျးသို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းဥပဒေအားကစားအမျိုးမျိုးတို့ကိုနှင့်အထွေထွေအတွင်းတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သက်ဆိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေး ORU အနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်ခန့်ပြုပါရန်သေချာစေပါ:

1. 10 ကြိမ် - ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် Mahi လက်၌။
2. 10 ကြိမ် - ဘယ်ဘက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အလှည့်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် Mahi လက်၌။
3. 10 ကြိမ် - ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်လှည့်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် Mahi လက်၌။
4. Mahi ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက်ခေါက် - 10 ကြိမ်။
5. ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက် tilts - 10 ကြိမ်။
6. backbends ခန္ဓာကိုယ် - 10 ကြိမ်။
7. လက်ဝဲမှမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွင်ထားတဲ - 10 ကြိမ်။
8. ညာဘက်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွင်ထားတဲ - 10 ကြိမ်။
9. ဆန့်သောလက်နှင့်ရှေ့ဆက်ဝပျ - 20 ကြိမ်။
10. ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း - သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ထသင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန် - 10 ကြိမ်။
11. ကြမ်းပြင်ကနေ-ups Push - 20 ကြိမ်။
12. 10 ကြိမ် - ဘယ်ဘက်ကိုဦးခေါင်း၏အလှည့်လိမ်။
13. 10 ကြိမ် - ညာဘက်ဦးခေါင်း၏အလှည့်လိမ်။
14. ပြန်လည်ထူထောင်အသက်ရှူ: အသက်ပြင်းပြင်းရှူ, နှာခေါင်း, ပါးစပ်ဖြည်းဖြည်း exhale - 10 ကြိမ်။

ဤအခြေလှမ်းများပြီးနောက်, တကကီလိုမီတာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို run ပါသို့မဟုတ်ပန်းခြံအတွင်းရှိသဘာဝလမ်းလျှောက်ယူဖြစ်နိုင်နှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရပါလိမ့်မယ်။

ထက်ထက်သန်သန် play, သို့မဟုတ်ပါကအရေးယူဆောင်ရွက်မှုအတွက် OSG ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာ

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, ငါတို့ခဏအားသွင်းဖို့ရှိသည်။ ထိုအခါမှသာရေကုသမှု ယူ. အလုပ်ကိုသွား bodren'kiye သို့မဟုတ်အခြားကိစ္စများတွင်။ သို့သော်အထူးသဖြင့်သူ၏အသွေးသည်သွေးပြန်ကြောအတွင်းအနာဆိုးလူငယ်များများအတွက်အလုံအလောက် 20 မိနစ်အားသွင်း, မရှိ။ တဖန်သင်တို့ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြောင်း, တစ်ခုခုပိုချင်တယ်။

ဤတွင်အတွေ့အကြုံရှိလူများ၏အသုံးဝင်သောအဖိုးတန်အကြံဉာဏ်ကိုဖွစျလိမျ့မညျ:

• သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောနှင့်အထမ်းသမားအဖြစ်အချိန်ဖြုန်းနေတယ်ဆိုရင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤသူ့ဟာသူ၌ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ အိတ်ဆွဲ, ကလေ့ကျင့်ရေးကြောင်းကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• သင်တစ်ဦးအထိုင်များရုံး orgy ရှိပါကထို့နောက်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်စာတမ်းများအပေါ်အလုပ်အသီးအသီးနာရီမှတဆင့်ဖွင့်နှင့်အပွားရ။ ဒါဟာထိပ်နှင့်နောက်ကျောမှမြေညီထပ်ကနေ 10 မိနစ်လှေကားကို run ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်ပြီးသားကိုသိသောရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတွေ, ပြန်လုပ်ပါ။
• မိမိအလွတ်အချိန်, နေ့လယ်စာစားတဲ့ကုလားထိုင်အတွက်ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းမဟုတ်အနားယူနှင့်တင်းနစ်တစ်ဂိမ်းကိုခံစားမှာ, ဘောလုံးကွင်းထဲမှာမောင်းထုတ်ရန်ပင် သာ. ကောင်း၏။
• အလုပ်ပြီးနောက်, အားကစားရုံပဲ 1 နာရီသွားပါ။ အလျားလိုက်ဘားတန်း, အပြိုင်ဘားတွင်အလုပ်ထွက်ရှိပါတယ်။ တစ်ဘားနှင့်အတူ pootzhimaytes သို့ပွေးလေ၏သို့မဟုတ် Simulator မြားအပျေါကြွက်သားကိုလှုပ်, ခုန်တက်။ သငျသညျရအရှိန်အဟုန် tonusnye အဆိုပါမြင့်တက်သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုပေးအပေါင်းတို့နှင့်တကွအိမ်သူအိမ်သားအိမ်မှုဝေယျာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဖြေလျှော့ပါလိမ့်မယ်။

ဘတ်စကက်ဘော, ရေကူး, အားကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများအတွက် running, ဂိမ်းဘောလုံးကို, အလည်ပတ်ကွင်း - မိုဃ်းလင်းနာရီအတွင်းဒီ pastime ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များရုတ်သိမ်းခိုင်ခံ့စေဖို့သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုလိုတာက ORU - ဤသုံးအက္ခရာများဟုခေါ်သည်။

ဝန်, သို့မဟုတ် adrenaline အလုအယက်တိုးပွါး

သငျသညျတက်ကြွစစ်ဆင်ရေး၏ဥပဒေများအားဖြင့်အသက်ရှင်ဖို့သင်ယူကြခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုမဆိုပုဒ်မသို့မဟုတ်အုပ်စုတွင်စာရင်းသွင်းနိုင်လျှင်ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်သင်ကဂုဏ်ပြုဖို့အချိန်ပါ! ထိုအခါသင်က OSG ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာနားလည်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်တို့သည်ငါတို့၏ရရှိထားသောဂုဏျငြိမ်ဝပ်လို့မရပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တက်ကြွစွာဘဝတိုးချဲ့ဖို့, သငျသညျကိုစေ့စေ့သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ကိုအထူးလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်:

1. သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေး, အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်အလေး (လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း) နဲ့အလုပ်လုပ်အပေါ်အားကစားကဏ္ဍသွားလျှင်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေး algorithm ကိုအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမာစတာနည်းပြဆရာများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီဝန်၏သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းရှိပါတယ်။
2. 1.5-2 နာရီတစ်ရက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်တိုးပေးရန်။
3. ရဲသောမျက်နှာခြင်းမရှိဘဲ, တဖြည်းဖြည်း "ရူပဗေဒ" ၏စွမ်းဆောင်မှုကိုခိုင်ခံ့စေ။ တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်, တစ်လသို့မဟုတ်စွမ်းရည်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဒီအ။ ယနေ့ဘား 20 ကီလိုဂရမ်ပေါ်ပေါက်လျှင်ကြမ်းပြင်ကနေတွန်းအားပေး-ups 20 ကြိမ်လျှင်ဥပမာ, ထို့နောက် 10-30 ရက်အတွင်း 1-2 ပေါင် add ပြီးနောက်, ထို့နောက် 10-30 ရက်အကြာမှာ 30 zhimam သွားပါ။
4. နည်းနည်း, မိုင်အကွာအဝေးများနှင့်ရွရွပြေးအချိန်တိုးမြှင့်။ ခံနိုင်ရည်သင်တန်းတက် speeded ခံရဖို့သေချာ finish ကိုမှာ။
5. ရလဒ် Secure ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လအတွင်းမှာတူညီတဲ့အဆင့်မှာရရှိသောအောင်မြင်မှု -model ။

အဲဒီမှာနည်းပြန်ထမ်းများ၏ရွေးချယ်ရေးနှင့်အတူအသေးစိတ်ဖော်ပြထားကြသည်ရှိရာပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှု, လူတစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းများ၏ဘာသာရပ်အပေါ်အများအပြားစာအုပ်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအရင်ကဆိုရင်ကနေအပြည့်အဝပွင့်လင်းသည်အဘယ်မှာရှိပါက ORU ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာ၏အဓိပ္ပာယ်ပါစေ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအတုလုပ်တဲ့။

ကျနော်တို့ ehidtsey တစ်ဦးက poorom-ka

အားလုံးကတော့မှာတစ်ချိန်ကဘာစကားလုံး ORU နားလည်ပါတယ်။ ဒီနိမိတ်လက္ခဏာကို trohsimvolny ကိုမြင်လျှင်, လူတိုင်းကိုကျပန်းဓါတ်ပြုပါသည်။ သူတို့မထိန်းချုပ်ရယ်မောခြင်းထင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်ခါတစ်ရံမှာလူတွေ, ပြုံးဖို့ကိုစတင်ပါ။ ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ များစွာသောဖြစ်စဉ်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောစကားရပ်, rzhach, ရယ်မောခြင်းကိုဆိုလိုသမျက်ရည်ကိုမှ giggles ။ ဒါဟာတွားသူတို့ရဲ့ကုတင်မှဆင်းတက်နှင့်အိမ်သာမှဆွဲငင်ဆွဲငင်ကြောင်း Lanky ရှိသူများမှာမထင်မှတ်သောသဘောထားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရယ်ရသောနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ အနိုင်နိုင် rastolstevshie အရပ်ပေါ်မှာများနှင့်သွားလာရင်းဝါး buns နှင့်လင်မနစ်ပေါ်ဘောင်းဘီနှင့်အင်္ကျီဆွဲ။ "စောစောထ Get နှင့်ချက်ချင်း skis အပေါ်: ဒါဟာသူတို့ကိုပြောပြရန်သွေးဆောင်ပါပဲ။ စမတ်နှင့်ပါးလွှာ, ကြွက်သားများနှင့်လိုက်စားခြင်းရှိကြလော့။ မိသားစုနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်း, မိမိတို့အကျိုးအတွက်အဘို့မိမိတို့ဘဝတွေကိုဖြုန်းနေကြတယ်။ " ကျန်းမာရေး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်အားကစား - OSG အောက်ပါဒြပ်စင်များထားရှိရေးသငျ့သညျကိုဆိုလိုသောစကားလုံးနှင့်ဤအမှု၌အဓိပ်ပာယျ။