ဘယ်အချိန်မှာနှင့်မည်သို့ sunbathing အကောင်းဆုံးယူသလဲ?

နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးဗတ်အကောင်းဆုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူကြသည်, ထို့နောက်သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ပင်, လှပသော tan ဖြစ်ပါတယ်။ အခါညာဘက်ချဉ်းကပ်မှု, သင်က၎င်း၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ပထမဦးဆုံးရရှိနိုင်နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်မီးရှို့ရာယဇ် sheet ရဲ့နာကျင်မှုသည်းခံရ၏နှင့်ထိတ်လန့်အတွက်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျနော်တို့နေပူထဲမှစတင်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာသွားဆက်ကပ်။ သူကဘယ်လိုမီနှင့်အပြီးအရေပြားများအတွက်ဂရုစိုက်ရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မယ် "ခရမ်းလွန် session တစ်ခု။ "

ဘယ်လိုအန္တရာယ်နေရောင်နမ်း

အဘယ်သူမျှမကိစ္စကျနော်တို့ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသို့မဟုတ်နွေဦးလဲကြပုံပေါ်ပေမယ့်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, ဘုန်းကြီးသောရှည်လျားရက်တိုတိုညမဝင်စေခြင်းငှါအဘယ်မျှကာလပတ်လုံး - နွေရာသီကတိပေး, အံ့သြစရာ။ ဒါဟာပင်လယ်သို့မဟုတ်မြစ်အားဖြင့်နေရောင် loungers အိပ်ရန်အချိန်, ကမ်းခြေဘော်လီဘောပါပဲ။ သို့သော်ကြွင်းသောအရာနှင့်နွေးထွေးမှုအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေ, အကောင့်သို့နေရောင်ရေချိုးနှင့်အခြားပရိယာယ်ကိုယူဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကြာမှ, လုံခြုံ tanning စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

အဆိုပါ "ဟု Sun က Kiss" အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအပါအဝင်များစွာသောလူကြီးများနှင့်လူငယ်များချင် Get ။ အရေပြားရောဂါဗေဒ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီစစ်တမ်း, 7100 ဖြေဆိုသူ 72% tanned ကလူကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုကြည့်ရှုသည်ဟုယုံကြည်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထိုလုလင်သည်အဆင်းလှ tan အချို့အတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူသီးသန့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။

ဖြေဆိုသူသာသေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကဆယ်ကျော်သက် sunbathing ကြောင်းအကြံပြုအကောင်းဆုံးခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကနေအသားအရေကိုကာကွယ်ပေးသည်တဲ့မုန့်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ဤသည်အရေပြားကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။

သိမှတ်ဖွယ် 1. Exfoliate

ဆရာဝန်များဟာခန္ဓာကိုယ်သွေးခွဲအတွင်းကြီးထွားလာဆဲလ်ကြောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုအဖြစ်တစ်ဦးအခြို့သောသဘောအရကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်ရသောလူကြီးများထက်ပိုမြန်ပြောင်းလဲနေတဲ့အတည်ပြုပါ။ ထို့ကြောင့်, ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအရေးကြီးလှသည်။ ကမ်းခြေပေါ်နေစဉ်ကမုန့်လျှောက်ထားရန်, အန္တရာယ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖျောထုတျဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏ "ဟုအဆိုပါနေရောင်ကနေ။ "

ဒါဟာစိတ်တွင်ထားရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်: နေရောင်ဗတ်အကောင်းဆုံးသတိနဲ့ယူနေကြသည်။ တချို့ကဝန်ခံ: ပျော်စရာစိတ်ဝင်စားတယ်ကုလားကာခြောက်သွေ့လာခဲ့သည်ရှိသည်ဟုခံစားခဲ့ရ, မှုန်းသော။ အမှန်မှာထိုပြင်းထန်သောရောင်ခြည်ထိုကဲ့သို့သောအရေးအကြောင်းတွေ, တင်းတိပ်, အသက်အစက်အပြောက်တိုးအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်, ကျန်းမာနွေရာသီအဘို့အလေးအကြံပေးချက်များ tan သတိရပါ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ exfoliation လုပ်ဆောင်။ အရေပြားအိမ်တွင်းနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပြင်ဆင်ပါ။ အဆိုပါသန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကလုပ်ဆောင် update ကိုကြှနျုပျတို့၏ "သဘာဝကဒိုင်းလွှားကို" (ပေါရာဏ) ၏ uppermost အလွှာဖြစ်ပါသည်, ဖယ်ရှားပြီးဖြစ်ပါသည်။

သိမှတ်ဖွယ် 2. Carry နေရောင်ကာကွယ်ဆေး

cosmetologists အဆိုအရ, ဆဲလ်အသေများကိုဖယ်ရှားအရောင်စာရွက်များတိုးတက်, ပိုလျှံ sebum အားဖြင့်အပေါက်ထဲကနေဖုန်သန့်ရှင်းရေးများနှင့်ပင်ဝက်ခြံတားဆီး။ ပေါရာဏအမှုန်ကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောပေမယ့်အလွန်အမင်းထိရောက်သောပွတ်တိုက်သုံးနိုငျဖယ်ရှားပါ။ သူတို့ကသကြား, oatmeal နှင့်ဆားဆံ့။ အဆိုပါသန့်ရှင်းရေးအရောအနှော facecloth သို့မဟုတ်အထူးလက်အိတ်မှလျှောက်ထားသည်။

ဟုတ်ကဲ့, အဲဒါကို သာ. ကောင်း၏ဘယျအခြိနျအကြောင်းကိုသိရန်အရေးကြီးသော tanning ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်စနစ်တကျနေပူထဲ။ သို့သော်တစ်ဦးနှံ့နှံ့စပ်စပ်, သငျ့လျြောသောသန့်ရှင်းရေးမနည်းအရေးကြီးသော, ဒါကြောင့်ပွတ်ဆွဲ, နှောင့်နှေးကြပါဘူး။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်, တစ်ဦးချင်းစီ "ချောကလက်ယုန်" (လူအမြား၏အိပ်မက်!) အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့, အရိပ်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆငျးသဒါနေဆဲဖြစ်သည်။

အတော်များများက tanning နိူးအနားယူရန်အကြံပြုကြသည်, ထိုအလှကုန်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်လျစ်လျူရှု "မူရင်း form မှာ။ " သို့သော်သင်သည်အကာအကွယ်မုန့်သုံးစွဲဖို့ဆက်လက်? ညာဘက်အရာလုပ်နေတာ: sunbathing အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလျစ်လျူရှုမပါဘဲခေါ်ဆောင်သွားသည်။ SPF-်သည့်အစိတ်အပိုင်းများသာသင်အသားအရေပျက်စီးမှုကြောင့်ခံစားနေရပြီးမရှိဘဲနေရောင်အတွက်သုံးဖြုန်းနိုင်တဲ့အချိန်တိုးမြှင့်။

ကာကွယ်မှုမုန့်နှင့်အသားအရေအရောင်၏ဘွဲ့

မြင့်မားသော SPF နံပါတ်များကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (လတ်လှိုင်းခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်) ဆန့်ကျင်ပိုကောင်းအတားအဆီးများကိုပေမယ့် (ရှည်လျားသောလှိုင်းအလျားထုတ်လွှတ်) UVA လွန်။ ပြွန်တိကျမ်းစာ၌လာသည်ကားသောအခါ "Broad-spectrum ကို" ရဲ့ contents ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် UVA ရောင်ခြည်ကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်ကာကွယ်မှု UVA ရောင်ခြည်တိုင်းတာများအတွက်စံစနစ်ကရှိနေတုန်းပဲမရှိကြပေ။ Light ကအသားအရေခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ကင်ဆာသက်ရောက်မှုကြောင့်အားနည်းချက်စေနိုင်တဲ့အရာ melanin ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ, အပြင်, သင့်လျော်သောကာကွယ်မှုမရှိဘဲခိုင်မာတဲ့လာခြင်း (မီးလောင်ဒဏ်ရာ) ဖန်တီးပါရှိသည်။

tan ကွဲပြားခြားနားနေသောသူတို့ကို, အရေပြား၏ melanin အကြောင်းအရာ (ထိုအတွက် 3.4 နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါပု SPF 13,4 မှကိုက်ညီကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည် အဖြူရောင်အသားအရေ) ။ ဒါတောင်မှတစ်နေလောင်လာပြီတဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

အခြို့သောအစီရင်ခံစာများအဆိုအရ, တဦးတည်းအချိန်မရွေးလျှောက်ထားခံရဖို့အကာအကွယ်မုန့်များ၏အရေအတွက်, စတုရန်းစင်တီမီတာနှုန်း 2 မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ် / စင်တီမီတာ ^{2) ဖြစ်ပါသည်။} ဒါဟာနေရောင်ခြည်ထိတွေ့အရေပြားထိတွေ့ဒေသများသို့လျှောက်ထားသည်။

သိမှတ်ဖွယ် 3. အချည်းနှီးအကွိုးစားပါ

ရရှိရန် SPF နေရောင်ကာကွယ်ဆေးထုတ်ကုန်ဥပမာ, 163 စင်တီမီတာနှင့်အလေးချိန် 68 ကီလိုဂရမ်များ၏တိုးတက်မှုကာလအတွင်းတစ်ဦးတည်း-piece အရေချိုးဝတ်စုံကိုပစ္စည်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 29 ဂရမ်၏အလောင်းတော်ကိုဖွင့်လှစ်ရန်လျှောက်ထားရပါမည်ခံနေရပြောပါတယ်။ ဒါဟာနေရောင်ထိတွေ့မှုမပြုမီ 15-30 မိနစ်အမှုကိုပြုရမည်ဖြစ်သည်။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်း Repeat (ထုတ်ကုန်ချွတ်ဆေးကြောနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်ရေ၌နှစ်မြှုပ်ခြင်းပြီးနောက်) ကနောက်ကျောကမ်းခြေမှလာပြီးနောက် 15-30 မိနစ်ခန့်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (ယူအက်စ်အေ) ကသုတေသနအရကျနော်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သင်သည်သင်၏အသားအရေများအတွက်ပိုကောင်းနေရောင်ကာကွယ်ဆေး, လျှောက်ထားကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုနေပူထဲသလော ကျန်းမာခြင်းနှင့်ရဲ tan ရဖို့, သင့်အသားအရေခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့ဝန်ကြပါဘူး။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်း "စုဆောင်းခြင်း" Tan ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုးအပူလောင်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပုံမှန်ကြားကာလမှာလငျးအိမျအောကျနေဖို့။

သိမှတ်ဖွယ် 4. Wear နေကာမျက်မှန်နှင့်ဦးထုပ်

ကမ်းခြေမှာတစ်ရက်ဖြုန်းပြီးနောက်, သငျသညျအတိုကာလ၌ "ချောကလက်" ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီ "အောင်မြင်မှု" အဖြစ်လျင်မြန်စွာကြောင့်ထင်ရှားကဲ့သို့ကွယ်ပျောက်ရနိုင်သည်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်တောက်ပရေချိုး - ကျန်းမာနွေရာသီ tan ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သောနေ့၌နေအောက်မှာနာရီဝက်တစ်ဦးချင်းစီအဆက်ဆက်သည် session တစ်ခုနှင့်အတူစုပြုံတံ့သော, သင့်ခန္ဓာကိုယ် melanin ၏အကောင်းဆုံးထိုးထုတ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအပြင်မှာဆက်နေရန်အချိန်ရွေးချယ်ရေးချဉ်းကပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအပေါ်အမေရိကန်အေဂျင်စီဝန်ထမ်းများအဆိုအရ, ညနေ 4 နာရီမှနံနက် 10 ကနေအများဆုံးတက်ကြွစွာနေသာနွေရာသီရက်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်။ နွေရာသီအတွက် Sun ကရေချိုး 10 မတိုင်မီသို့မဟုတ် 16 နာရီပြီးနောက်ကာလ၌ယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

sunbathing Going, လက်ျာမျက်မှန်နှင့်ဦးထုပ်ကိုရှေးခယျြဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ မျက်စိကိုများအတွက်အဖြစ်: သူတို့နှင့်သူတို့န်းကျင်အရေပြားခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အလွန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အတော်များများကဆရာဝန်များကသင့်လျော်သောစောင့်ရှောက်မှု၏ငြင်းဆန်ထိုကဲ့သို့သောမျက်စိအတွင်းတိမ်ကြောင့်မျက်စိရောဂါများဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည်ဟုယုံကြည် အသက်အရွယ်-related macular ယိုယွင်း ခြင်းနှင့်မျက်စိပင်ကင်ဆာ။

မျက်စိကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနှင့်ဦးထုပ်ကိုရှေးခယျြဖို့ကိုဘယ်လို

Sunbaths အကောင်းဆုံးသူတို့ပိတ်ဆို့ဆိုလိုတာက 400 nm, ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အနည်းဆုံး 99 ရာခိုင်နှုန်းအထိခရမ်းလွန်စုပ်ယူမှုဝယ်ယူပြီးလျှင်မျက်မှန်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွား။ စံပြအချက်များ - ကြီးမားသော, oblong ဘောင်ရှိသည်သောသူတို့အား။

ထိုကဲ့သို့သော "eyepieces '' မျက်စိမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်ကနေလာမယ့်အလင်းကိုမှကာကွယ်နေကြပါတယ်။ အလွန်သေးငယ်တဲ့ "ကာကွယ်စောင့်ရှောက်" စတိုင်ကိုကြည့်နိုင်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကမကောင်းတဲ့လက်ထောက်နေသောခေါင်းစဉ်: မဟုတ်သလိုတောက်ပအလင်းထဲကသို့မဟုတ်ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်အသုံးပြုပုံကယ်မပါဘူး။ ရမှတ်များအရောင်ရွေးချယ်တဲ့အခါ, အဲဒီဖန်ခွက်အရောင်များခံစားချက် (အကောင်းဆုံးမှောင်မိုက်မီးခိုးရောင်, မှောင်မိုက်အစိမ်းရောင်) ကိုထိခိုက်သတိရပါ။

7-8 စင်တီမီတာ၏လယ်ကွင်းတွေနဲ့ဦးထုပ်သင့်ရဲ့နား, မျက်စိ, နဖူး, နှာခေါင်းနှင့်ဦးရေပြားကိုကာကွယ်ပေးရန်ကူညီပေးပါမည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျစတိုင်ကြည့်ရှုမည်, တစ်ဦး tan လာပြီ။ သင်ပိုမိုအရိပ်လိုပါလျှင် ပို. ထက် 15 စင်တီမီတာတစ်လြှံနဲ့ဦးထုပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်အခြမ်းထုပ်ထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိတ်လိုက်ခြင်းနှင့်ပင်နောက်ကွယ်မှကျသွားဒါ။ ဤသည်မှာဦးထုပ်သေးငယ်တဲ့အမိုးနဲ့တူအောင်, များစွာသောသူမကအရမ်းအဆင်ပြေအောက်မှာခံစားရတယ်။

လာမယ့်အထွက်နှုန်းမတိုင်မီဖြေလျှော့

ဘေ့စ်ဘောစုံလင်သောကြည့်ရှုနေစဉ်, ကသာရာသီဥတုဒါဏ်မှအားနည်းချက်လည်ပင်းနှင့်နားရွက်ထွက်ခွာ, ဦးခေါင်း၏ရှေ့နှင့်ထိပ်၌ကာကွယ်မှုပေးထားသည်။ သင်ရွေးချယ်မည်သို့ပင်ဦးထုပ်, ကသဘာဝပစ္စည်းများ (ဝါဂွမ်း, ကောက်ရိုး) မှဖန်ဆင်းခံခဲ့ရသည်ပိုကောင်းပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သငျသညျကိုယျတိုငျကပြန်လည်ပြုပြင်ပေးရန်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးရသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအပူတစ်နေ့ကမှထွက်ပြီးနောက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျပြန်ပွင့်လင်းသောလေထုကိုသွားမီ, အခန်းထဲမှာနေဖို့, တစ်ချိုးယူပါ။ လေးရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များနှင့်သင့်အသွင်အပြင်ကအမြဲတမ်းကျန်းကျန်းမာမာနဲ့မီးဖွစျလိမျ့မညျကိုလိုက်နာပါ။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ပြီးသားနေပူထဲဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကဲ့သို့ငါသိ၏။ နွေရာသီမှာတော့သို့မဟုတ်ယခုနှစ်အခြားမည်သည့်အချိန်ကတရားဝင်နှင့်ဘုံဆန္ဒကိုနေသောခေါင်းစဉ်: အချိန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်မှတစ်ဦးကိုစောင့်လေထုထဲတွင်လျှော့ပေါ့။ (ရှည်လျားသောပူရေချိုးမှသာအသားအရေ ပို. ပင်ခြောက်သွေ့တဲ့) ကမ်းခြေပြီးနောက်အအေးသို့မဟုတ်အေးမြရေချိုးခန်းကိုယူပါ။ ကသာတဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်အတူမိမိကိုမိမိ stroking, ရှင်းလင်း ( "ရွှင်ပြလန်းဆန်းသုတ်" ဖြစ်ဖို့မ) ကိုအစိုဓာတ်ကို dabbing ။ ပြီးနောက်-နေရောင် lotion ကိုသုံးပါ။ စင်ကြယ်သောရေလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသောက်ပါ။