ယင်းကုန်းလူ့ acclimatation ။ ယင်းကုန်းအတွက် acclimatation ဖြေလျှော့ဖို့ကိုဘယ်လို

တောင်တန်း - ပင်ပန်းသောဝိညာဉျသများအတွက်လက်နက်ဖြစ်၏မျက်နှာကြက်, ကြက်နှင့်အပန်းဖြေ။ "ငါ့နှလုံးတောင်တို့မှာတော့ ... " - ငါကဗျာဆရာရောဘတ်ဘန်းကရေးသားခဲ့သည်။ အမှန်မှာကတစ်ချိန်ကသူတို့ရဲ့ထိပ်သိမ်းပိုက်ဒီကွေးကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမှလစျြလြူရှုဆက်လက်ရှိနေရန်ဖြစ်နိုင်သမျှပါသလဲ ကဓါတ်ပုံများထဲမှာကြည့်အဖြစ်ဤအတောအတွင်းအရာအားလုံးသည်တောင်တက်သမားအဘို့ပြီးပြည့်စုံပါဘူး။ ဒါဟာကုန်းလူ့ acclimatation ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ယခုပင်လျှင်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲကိုယ်ခန္ဓာ၏မီတာထောင်ပေါင်းများစွာ၏အမြင့်မှာမိမိတုန်လှုပ်စေသောထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

အဘယ်ကြောင့်အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ပျေါလာသလဲ

ငါတို့ရှိသမျှသည်အမြင့်တို့၏စီးပွါးနဲ့, ကျောင်းထဲကနေကိုသိရ လေဖိအား လူ့ခန္ဓာကိုယ်မထိခိုက်နိုင်သည့်, လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အသိအမြင်မရှိခြင်းအပြည့်အဝအတွက်တောင်တော်သို့ခရီးသွားများ၏အပျြောအပါးလာပြီထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသညျ။ ယင်းကုန်းအတွက် acclimatation အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်: သင်ထိပ်သီးအစည်းအဝေးအောင်နိုင်မှထွက်မသတ်မှတ်လျှင်ဒါ, ဤဆောင်းပါးသည်သင်၏ဥာဏ်၏စမှတ်ဖြစ်လိမ့်မည်ကုန်အံ့။

တောင်ကြီးတောင်ငယ်ရာသီဥတု

ယင်းကုန်းလူ့ acclimatation ကိုစတင်ရပါမည်နည်း ပထမဦးစွာရာသီဥတုအမြင့်မှာသင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေဘာအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများ။ ပြီးသားပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းတိုင်း 400 မီတာဓာတ်လှေကား 30 ခန့် mmHg လျှော့ချပြီးနောက်ဌာန၏တစ်ဦးလျှော့လေထုဖိအားရှိ၏။ v ။ , အောက်စီဂျင်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွား။ အဆိုပါလေ, အမြင့်နှင့်အတူမိုးရွာသွန်းမှုတိုး၏ပမာဏ, စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်စိုစွတ်သည်။ 2-3 တထောင်မီတာပြီးနောက်မြင့်သောတောင်ပေါ်ရာသီဥတုကိုခေါ်, ဒီမှာသင်ချောချောမွေ့မွေ့တောင်တက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ဆက်လက်နိုင်ရန်အတွက်အချို့သောလိုအပ်ချက်များကိုအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်နေပါသည်။

ယင်းကုန်း၎င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများဘာတွေလုပ်နေလဲ, acclimatation ကဘာလဲ?

ရိုးရှင်းစွာကုန်း၌, acclimatation ထား - ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပြောင်းလဲနေတဲ့မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး - လေထုထဲတွင်အောက်စီဂျင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချ hypoxia များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သည်။ သငျသညျအရေးယူမထားဘူးဆိုရင်, ပုံမှန်အတိုင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းကပိုမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်သို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် - ဒီအမှန်တကယ်အံ့သြဖွယ်စနစ်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာတစ်ဦးထက်ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ကောင်းမွန်စွာညှိနှိုင်းယန္တရားစိတ်ကူးဖို့ခက်ခဲသည်။ မည်သည့်အပြောင်းအလဲများကို Feeling, ကယင်း၏အရင်းအမြစ်များအားလုံးစုဆောင်း, သူ့ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ရှာတတ်၏။ တစ်ခုခုကျွန်တော်တို့ကိုသူ့ကိုခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီဘို့အမိန့်ထဲမှာမပါလျှင်သူကို signal ကိုပေးသည်။ သို့သော်မကြာခဏကျနော်တို့အားနည်းခြင်း၏ပုဂ္ဂလိကနိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား, ရိုးရိုးအီကိုလျစ်လျူရှုပါကနားမထောင်ကြဘူး - တခါတရံနောက်မှအလှနျကျွန်တော်တို့ကိုကုန်ကျသည်။ သို့အတွက်ကြောင့်အာရုံအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

acclimatation ၏အဆင့်

ဒါကြောင့်ကုန်းလူ့ acclimatation နှစ်ခုအဆင့်နေရာကြာပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအ - ရေတိုရေရှည်: အောက်စီဂျင်တစ်မရှိခြင်း feeling ကျနော်တို့မကြာခဏပြီးတော့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့ကိုစတင်နှင့်။ အောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး, erythrocyte အသွေးအားတိုးအဖြစ်ဟေမိုဂလိုဘင်ပရိုတိန်းရှုပ်ထွေးများ၏ content ၏ပမာဏ။ အဆိုပါ sensitivity ကိုတံခါးခုံကိုဤနေရာတွင်ကွဲပြားခြားနားသည် - ကအများအပြားအချက်များပေါ်တွင် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်: အသက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, ကျန်းမာရေးနှင့်အခြားသူများ။

ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းပါ - တစ်ဦးဦးစားပေး, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကလေကြောင်းကနေ extract နိုင်ပါသောအောက်ဆီဂျင်ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစု, ဦးနှောက်မှစလှေတျတျောဖြစ်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အဖြစ်, အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကသူရှုံးသည်။ 2000 မီတာ၏အမှတ်အသား Breaking, လူများ၏အများစုအတော်လေးရှင်းရှင်းလင်းလင်း hypoxia ခံစားရတယ် - ဤသင်ကိုယ်တိုင်နားထောင်ရန်နှင့်အမြော်အမြင်ရှိရှိလုပျဆောငျဖို့တောင်းဆိုကြောင်းခေါင်းလောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအဆင့်အတွက်တောင်ထူထပ်သောမြေပြင်အနေအထားလူ့ acclimatation တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းအဆင့်မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကတာဝန်အောက်စီဂျင်နှင့်ယင်း၏စီးပွားရေးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်မပေးဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါအဆုတ်၏ဧရိယာသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏၏ကွန်ယက်ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ချဲ့ထွင်။ အဆိုပါပြောင်းလဲမှုများကိုထိုအသွေးကိုထိခိုက်စေနှင့် - ရန်ပွဲပင်နိမ့်ဖိအားအောက်တွင်အောက်ဆီဂျင်တက်နိုင်စွမ်းသန္ဓေသားဟေမိုဂလိုဘင်လာ။ ထိရောက် အောက်စီဂျင်၏အသုံးပြုမှု ကိုလည်း myocardial ဆဲလ်များ၏ဇီဝဓါတုဗေဒပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။

သတိပြုရန်: တောင်ကြီးတောင်ငယ်အနာရောဂါ!

လေးနက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် - အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ချွဲအမြှေးပါးသွေးထွက်မှနှလုံး decompensation ဖြစ်စေတဲ့နှင့်အကြောင်းမဲ့ psychomotor ချိုးဖောက်ကြောင်းနဂါး, ဒါကြောင့်ကုန်းအတွက် acclimatation စောင့်ဆိုင်းနေအဆုံးစွန်သောရက်ကြာတောင်တက်သမား၏အမြင့် (3000 မီတာ) မှာ။ ဆိုထားပါသည်အသံကြောင့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပင်ရုံထိုကဲ့သို့သောစွန့်စားမှု, ထိုအလွန်မဟုတ်ပါဘူးထင်နှင့်တောင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ချင်တယ်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အကောင်းဆုံးဖြစ်စေလျက်, ကောက်ချက်မှခုန်မနေပါနဲ့! မြန်မြန်မနှင့်ကဒီဖြစ်ပါသည်။

ပိုများသောရောဂါ၏အခြေခံတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရောဂါမှရှောင်ရှားရန်, ကားဖြင့်တောင်ပေါ်သို့တက် Going မဖွစျနိုငျ - ကသာအကြာတွင်ထင်ရှားစွာပြနေသည်: 2-3 ရက်အကြာမှာ။ မူအရ, တောင်တော်ဖျားနာခြင်းမလွှဲမရှောင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တစ်လှယျကူသောထုံးစံ၌တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။

ဒီမှာအဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အားနည်းခြင်း။
• အိပ်မပျော်။
• အသက်ရှုမဝြခင်း, လျင်မြန်စွာသွေးခုန်နှုန်း။
• ပျို့ခြင်းနှင့်အန်။

အဘယ်အရာကိုခံစားချက်များကိုသင်လေ့ကျင့်ရေး, အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမြန်နှုန်းသင့်ရဲ့အဆငျ့အပေါ်မှာပဲမူတည်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကိုထင်ရှားစွာပြပါလိမ့်မယ်။ ယင်း၏ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအမြင့်အနာရောဂါ၏အပျော့စားပုံစံများကို။

Akklimatiziruemsya ပညာရှိရှိ: အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အောင်မြင်သောလိုက်လျောညီထွေမှုအတွက်အကွံဉာဏျ

ယင်းကုန်းအတွက် acclimatation ဖြေလျှော့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? 1-2 တထောင်မီတာအမြင့်မှာဖြစ်, သို့မဟုတ်တောင်မှတောင်ခြေမှာမဖြစ်သင့် acclimatation မြှင့်တင်ရန် Start - ပြင်ဆင်မှုပြီးသားခရီးသွားများ၏ရည်ရွယ်သည့်ရက်စွဲမတိုင်မီတစ်လစတင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။

လူတိုင်းရှည်လျားယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေး၏ကောင်းတစ်ဦးအဆင့်ကိုအများအပြားဒေသများရှိဘဝကိုရိုးရှင်းစွာသိရလိုက်ပါတယ်။ အနိမ့်ပြင်းထန်မှုပေမယ့်တာရှည်နဲ့အတူရထား: တောင်ပေါ်သို့တက်ပြီးခင်မှာအဓိကကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အရှုံးမပေးဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။ အပြေး - ဝန်၏ဤအမျိုးအစားအသုံးအများဆုံးပုံစံ။ Make ရှည်လျားလက်ဝါးကပ်တိုင် (လေးဆယ်မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို), အစောင့်ကြည့် နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့်သင့်နှလုံးစေ့စေ့နားထောင်ဖြစ် - တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲ!

သငျသညျအားကစားအတွက်တက်ကြွနေကြသည်ဆိုပါကအနည်းငယ်ဖိစီး၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့နဲ့အစားအသောက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သင့်ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်ကစား။ ထို့အပြင်ကြောင့်အရက်စားသုံးမှု minimize လုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်နှင့်ထွက်ရှိသော - လုံးဝကဖယ်ရှားပစ်။

နေ့က X ...

တိကျသောဖြစ်စေရန်, လကျထကျ - သူတို့အနည်းငယ်ဖြစ်ရလိမ့်မည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည် - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကသငျသညျအမြိုးမြိုးကိုအနုတ်လက္ခဏာလွှမ်းမိုးမှုထိတွေ့နေကြတယ်, အားနည်းနေပါတယ်။ အောင်မြင်စွာတောင်တန်းမြေပြင်အနေအထားနှင့်ပူသောရာသီဥတုတွင် acclimatation လွန်မှ, သင်အကူအညီတောင်းကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအပေါငျးတို့သရရှိနိုင်နည်းလမ်းများခေါ်ခြင်း, ပြီးတော့ခရီးသွားလာနိုင်ပါလိမ့်မည်လိုအပ်ပါတယ်။

ယင်းကုန်းခုနှစ်တွင်အပူချိန်ထက်သောအပြောင်းအလဲ, ဒါကြောင့်အထူးအာရုံစိုက်အဝတ်အစားမှပေးဆောင်ရပါမည်ရှိပါသည်။ သင်သည်မည်သည့်အချိန်ကအပေါ်ထားရန်, အပြန်အလှန်, မလိုအပ်သောကိုဖယ်ရှားသို့မဟုတ်နိုင်အောင်ကသုံးစွဲဖို့အဓိကအားလက်တွေ့ကျတဲ့နှင့် Uncomplicated ဖြစ်သင့်သည်။

အစာ

မတူညီတဲ့အတွက် acclimatation ၏အင်္ဂါရပ်များ ကိုသဘာဝဇုန် အစားအစာ - မှသတိထားရမှာတန်ဖိုးရှိဖြစ်သောအလားတူသတ်မှတ်ထားရှိသည်။ အမြင့်မှာဘောဇဉ်သည် - စာအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့လိုအပ်သလောက်စားရန်ပိုကောင်းဒါ, အစာစားချင်စိတ်ကိုမကြာခဏလျှော့ချကြောင်းသတိရ။ ဒါဟာအစမှာဗီတာမင်နဲ့သတ္တုရှုပ်ထွေးယူပြီးဆက်လက်အကြံပြုသည်။

အဘယ်သို့သောက်ရန်အသုံးဝင်လဲ?

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခြောက်သွေ့သောတောင်တပြင်ဝေဟင်လျင်မြန်စွာရေဓါတ်ခန်းခြောက်အားပေးအားမြှောက် - ရေအများကြီးသောက်လော့။ ကော်ဖီသည်ခိုင်ခံ့သောလက်ဖက်ရည် - ခရီးသွားကာလ၌မိမိတို့သုံးစွဲခြင်းရပ်ဆိုင်းထားခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကမှတ်ဉာဏ်လမ်းပြသူတစ်ဦးကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ချွန်ထက်ယိုယွင်းဆင်းချက်ချင်းအောက်ပိုင်းခဲ့သောအခါအမွှေးကြိုင်တဲ့ကော်ဖီ (သို့မဟုတ်ယင်းထက်ပိုသောစွမ်းအင်) ဝါဒီများကိုစွမ်းအားရန်ကြိုးစားနေပြီးနောက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုရှိကြ၏။ Professional ကတောင်တက်သမားလိုက်လျောညီထွေအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်အထူးအချိုရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဥပမာ, သကြားရည်, citric အက်ဆစ်နှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်အရောအနှောကိုယူမှအသုံးဝင်သည်။ စကားမစပ်, တောင်တန်းဒေသများ၏ဒေသခံများကချဉ်သီးအပွစားကြလော့။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်ချက် dviigatelnaya

အညီအမျှရွှေ့ပါ။ အတော်များများကဧည့်သည်လူရှုပ်အတွက်ရွေ့လျား, လမ်းကအရမ်းအစဦး၌တစ်ဦးလေးနက်အမှားဝန်ခံ။ ဟုတ်ပါတယ်, ပဌမနေ့၌ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ခက်ခဲသည် - ရုံဟုန်းဟုန်းတောက်လောင်စိတ်ခံစားမှုအတွင်းပတျဝနျးကငျြဘုန်းမှမိမိတို့ရှေ့ဆက်သင်သယ်ဆောင်မမြင်ရတဲ့အတောင်များကဲ့သို့ခံစားခဲ့ရသည်။ ဒါဟာတပ်ဖွဲ့များအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပုံရသည်, သို့သော်အတွက်နောက်ပိုင်းတွင်အလှနျခပေးဆောင်ရန်ရှိသည်။

နေဝင်ချိန်မှာနေ့ကိုကအပန်းဖြေအတွက်စခန်းနှင့်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးကိုချိုးဖျက်ဖို့အချိန်လာပါတယ်။ စကားမစပ်အမြင့်မှာအိပျပျြောပိုမိုလွယ်ကူစွာအအေးနှင့်မြင့်မားသောတောင်ထိပ်မှလူ့ acclimation လွန်နိုင်ရန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ တစ်ခုခုကသင့်အတွက်ပါလျှင်သို့သော်ကောင်းမွန်စွာခံရသင်ကျေနပ်မှုမဟုတ် - မဟုတ်အိပ်ရာသှားဖို့အလျင်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက် analgesic လစျြလြူရှုနှင့်အိပ်မပျော်ကြဘူး - အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြား။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေတယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဆီးတား, ဤအရာတို့ကိုသညျးမခံနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိပ်ပျော်ခြင်းခိုင်ခံ့ခြင်းရှိနှင့်တကယ်လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ သွေးခုန်နှုန်းစစ်ဆေးမှုများသင့်ပါတယ် hammering မီ, ချက်ချင်းနှိုးထပြီးနောက်တူညီတဲ့လုပျဆောငျ: အကောင်းဆုံးကတော့နံနက်ညွှန်းကိန်းညနေပိုင်းတွင်ထက်နိမ့်ဖြစ်သင့်သည် - ဤအနားယူခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအပြုသဘောလက္ခဏာဖြစ်သည်။

တကယ်တော့ဒီပြဌာန်းချက်များနှင့်တဲနဲ့ကျောပိုးအိတ်အပြင်, တစ်ဦးချင်းစီအသစ်မွေးဖွားတောင်တက်သမားနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ကိုလက်နက် ပြု. သုံးစွဲရပါမည်သည့်သီအိုရီအသိပညာ၏အခြေစိုက်စခန်းငွေပမာဏဖြစ်ပါသည်။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ acclimatation အောင်မြင်လျှင်, မဆိုတိုးမြှင်မမေ့နိုင်သောတွေ့ကြုံနှင့်တောက်ပစိတ်ခံစားမှုတွေအများကြီးသက်ရောက်စေမည်။