ယောနိ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ထိရောက်သောနည်းစနစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ယောနိ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်မည်ကဲ့သို့၏မေးခွန်းကိုမဆိုအသက်မိန်းမတို့အဘို့သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမိန်းကလေးငယ်အတော်လေးဒဏ်ခံနှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်အသက်အရွယ်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သိသိသာသာအားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကိုအထူးလေ့ကျင့်ရေး၏အကူအညီဖြင့်နိုင်ပါတယ်ပြောင်းလဲပါ။

ယောနိ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရောဂါအထူးကုရှည်လျားအမျိုးသမီး၏ကျန်းမာရေးအင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သား၏အခြေအနေအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ကြောင်းကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ အာနိုး Kegel XX ရာစုအစောပိုင်း 40-ies အတွက်, အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းခဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခုတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ယနေ့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း system ပေါ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်၏များစွာသောမိန်းမ။ အဆိုပါတိုးမြှင့်ဖို့ ကြွက်သားသေံ ပုပျဉ်နှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မျိုးပွားမှုစနစ်တိုးတက်လာဖို့ရှိပါတယ်။ , Tantric တရုတ်နှင့်အိန္ဒိယ: ဒါပေမယ့်ခြားပြီးဒီအနောက်တိုင်းနည်းစနစ်ကနေအလေ့အကျင့်လည်းမရှိ။ အနောက်ကျောင်းရှည်လျားသောသမိုင်းရှိပါတယ်။ သူမသည်အစောပိုင်းနှစ်ဆယ်ရာစု၌ထငျရှားနှင့်အမျိုးသမီးမျိုးပွားစနစ်၏များစွာသောရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ရည်ရွယ်ခဲ့သည်။

Kegel စနစ်အများအတွက်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Kegel စနစ်၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ - ခိုင်ခံ့စေ သည့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား။ နှစ်ခုအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်:

1. တဆယ်စက္ကန့်ကိုရေရှည်ကြွက်သားကျုံ့။ ဒါကြောင့်ငါးမိနစ်အတွင်းရှိရမည်ပြန်လုပ်ပါ။
2. နှစ်မိနစ်အတွင်းစည်းချက်ကြွက်သားကျုံ့။ ငါးစက္ကန့် compression, ထို့နောက်ငါးစက္ကန့်အနားယူ။

system ပေါ်တွင်ပုံမှန် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကလေးမွေးဖွားနှင့်ကိုယ်ဝန်အားဖြင့်အားနည်းရငျးနှီးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါကြောင့်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး, သင်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကြားဖြတ်မပြောဘဲအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်အထူးသဖြင့်ကတည်းက။

ယောဂ၏အကူအညီဖြင့်ယောနိ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤသည် ကျွမ်းဘား, အမျိုးအစား ယောဂကိုလည်းအင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားနှင့်အခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနဲ့ရိုးရိုးသုံးခုမှတ်သားနိုင်ပါသည်။

1. "လိပ်ပြာ" သို့မဟုတ် bandha Konasana ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါသင်ခြေဖြင့်ချိတ်ဆက်နှင့်ကြမ်းပြင်အဖြစ်အနီးကပ်ဒူးကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောတင်နိုင်နှင့်ဖြောင့်သူကစောင့်ရှောက်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
2. တစ်ဦးဆူမိုနပန်းသမားပြိုင်ဖက်ရှိုး။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားမယူနိုင်ရန်, ခြေထောက်ခွကေိုကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာညွှန်ပြ, ဆိတ်ကွယ်ရာပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ဒူးကြားမှာတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာညှစ်လိင်အင်္ဂါ၏ကြွက်သားနှင့်စအို exhale နှင့်ဆွဲသင့်တယ် ဝမ်းဗိုက်။
3. Sukkhasana ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ယောနိ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သငျသညျမိမိအခြေထောက်များကိုကူး namaste ရဲတိုက်၌မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုကဒီအနေအထားကနေသင်သည်သူ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဖြည်းဖြည်းတက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကြက်အဖြစ်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထိပ်ကိုတက်ဖြစ်သင့်သည်။

အင်္ဂါဇာတ်ဘောလုံးသုံးပြီးယောနိ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်မည်သို့

သင်ကအရိုးရှင်းဆုံးဘောလုံးနဲ့အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သံလည်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဘောလုံးပဏာမအမဲဆီ lubricated နှင့်လိင်အင်္ဂါသို့ထားပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ခုန်ဥပမာ, ထရပ်များနှင့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တာဝန် - အတွင်းရှိဘောလုံးစောင့်ရှောက်ရန်။ ဒါဟာကနဦးလုပ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်နေပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သင်သည်ထိုသူတို့ကိုင်ထားလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတနည်းကြွက်သား tensing ပြောင်းရွှေ့ရလိမ့်မည်။