လိပ်ခေါင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေး: ထိရောက်သောနည်းစနစ်

မည်သည့်ရောဂါနှင့်ဝသကဲ့သို့, လိပ်ခေါင်းလျော်သောအာရုံကိုများနှင့်လေးနက်သောကုသမှုလိုအပ်သည်။ ကြှနျုပျတို့သညျဤရောဂါပြင်းထန်နာကျင်မှုဖြင့်လိုက်ပါသွားကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလျှင် (ကအားလုံးကိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဒီဂရီအပေါ်, သင်တန်း, မူတည်ပါတယ်) နှင့်လေးနက်သောအကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်စေခြင်းငှါ, အရေးကြီးသောထက်ပိုလိပ်ခေါင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏မေးခွန်းကို။

ငါတို့ရှိသမျှသည်ရောဂါပျောက်ကင်းဖို့ထက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းကြေညာချက်ကိုငါသိ၏။ ငါသည်ဤစကားမှန်သည်ဟုပြောရပေမည်။ ကျနော်တို့လိပ်ခေါင်းအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ကျွန်ုပ်တို့လိပ်ခေါင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ရဲ့အလားအလာအန္တရာယ်အကြောင်းကိုပြောပါရစေ: အန္တရာယ်မှာ ( .. IE, မြင့်မားဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်တသားတလိပ်ခေါင်းဖြစ်နိုင်သည်) သက်ကြီးရွယ်အိုများဖြစ်ကြသည်, အချိန်ထိုင်တွေအများကြီးဖြုန်းသောသူတို့က, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်တစ်ဦးချွတ်ယွင်းရှိသူတို့ အစာအိမ်။

အသက်တာ၏သင့်ရဲ့လမ်းခဲ "အသက်ဝင်သော" ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရနိုင်လျှင်, ထိုနေ့ရက် (ထွက်ရှိသောတိုင်းနာရီ) စဉ်အတွင်းနေ့စဉ်သင်သည် fizkultminutki စီစဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ soft ကုလားထိုင်တက်ကြွစွာလပ်ချိန်အကြောင်းမေ့လျော့ဖို့မခဲယဉ်း, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ယာဉ်မောင်းနှင့်အတူအစားထိုးသင့်ပါတယ်။

လိပ်ခေါင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေး နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးဖို့ဖြစ်ပါတယ် အတွက်ထွင်ထားတဲ။ ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး prophylactic ရှုပ်ထွေးရှိပါသည်။ ဒါဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ဓါတ်ငွေ့၏လူနာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, အစအို sphincter ၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေမှာပါရည်ရွယ်သည်။

• ip ကူးကသူ့ခြေထောက်နှင့်အတူရပ်နေ (အနေအထားကိုစတင်ခြင်း) ။ စည်းချက်တင်းမာနေ gluteal ကြွက်သား။
• ip ဖြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းကျောတစ်ခက်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ယင်းတင်ပါး၏ကြွက်သား strain ။
• ip မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း။ , သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်သင်၏ခြေပေါ်အမှီနှင့်မြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်ခွာ။
• ip မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း။ တနည်းဖြောင့်ခြေထောက်တွေကိုချီ။
• ip မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း။ ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မပါဘဲသူတို့ကိုပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း "ကတ်ကြေး" ဖျော်ဖြေမည်။
• ip သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီးစီးခြင်း" ပြုပါ။
• ip မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း။ ကကြမ်းပြင်ထိမိသောကြောင့် (လက်ဝဲပြောင်းနှင့်ညာဘက်) သင့်ဒူး ထောက်. , တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်ပေါ်မှာအမှီနှင့်ဘေးထွက်မှတင်ပါးကိုလျှော့ချ။

လိပ်ခေါင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 အထပ်ထပ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးမသာတဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်အတိုင်းအတာအဖြစ်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ပင်တည်ဆဲပြဿနာအတူ။ ကြွက်သား overtax ကြဘူးဒါပေမဲ့အဲဒါကိုစက်ဘီးစီးခြင်း, မြင်းစီးခြင်း, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

ထို့အပြင်ကြောင့်လမ်းလျှောက်အတွက် run သို့မဟုတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အသုံးဝင်သည်က gluteus ကြွက်သားလေ့နှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

လိပ်ခေါင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးပါဝင်သောနောက်တစ်နေ့ကို item, ထောက်ပံ့ရေးများ၏ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာအရမ်းငန်နှင့်စပ်စပ် starchy အစားအစာများ, ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ပိုပြီးအရည်များ (သန့်စင်သောသောက်သုံးရေ, ဓာတ်သတ္တုရေ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ), ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့် slabyaschim အကျိုးသက်ရောက်မှု (ပန်းသီး, beets, ဇီးသီး, ရွှေဖရုံသီး, ဖရဲသီး) ရှိသည်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသောက်လော့။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများရဲ့နောက်ကို item နီးကပ်စွာယခင်သူတွေကိုဆက်စပ်နေပါတယ်။ ချုပ်သို့မဟုတ်ဝမ်းလျှော၏ဤဆေးကုသမှုစောလျှင်။ ဒါကကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ ပြဿနာအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ - လိပ်ခေါင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်သေချာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အောက်ပါနည်းလမ်း - ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အလေ့အထ instilling ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုဒေသအောက်ပါအေးမြသောရေနှင့်စအိုဆေးကြောဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လိပ်ခေါင်း၏ ဘုံကြိုတင်ကာကွယ်နည်းလမ်းများကှာခွားမထားဘူး။ အစားအသောက်များတွင်၏ဤပုံမှန်ပုံမှန်အကျဉ်းလတ်ဆတ်သောလေထု (ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ကိုလည်းအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်), ကျွမ်းဘား, ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း၌သွားလာ။

ထို့ကြောင့်လိပ်ခေါင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး - ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်မကောင်းတဲ့အလေ့အထ, ကောင်းသောအစာအာဟာရ, ပုံမှန်အစည်းအဝေးမစင်ပုံမှန်နှင့်သူတို့၏ကိုယ်အစွမ်းသတ္တိအားယုံကြည်စိတ်ချဖယ်ရှားပစ်တဲ့။