လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလိုအပ်နေသည်။ ကနျြးမာရေး၏အာမခံချက် - ညာဘက်အစားအသောက်များတွင်။

1. ပရို။ လုံလောက်အောင်အစားအစာပရိုတိန်း၏ Menu ထဲမှာရှိရှိမရှိတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပဋိပစ္စည်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာဘက်တီးရီးယား, ဗိုင်းရပ်စ်တွေအခြို့သောအဆိပ်အခြားဇစ်မြစ်၏ antigen နှင့်သူတို့ကိုဖျက်ဆီးအသိအမှတ်မပြုထားတဲ့ antibody ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပြည့်စုံ immunoglobulins synthesize နိုင်ရန်အတွက်, အမိုင်နိုအက်ဆစ် leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine ်အစားအစာပရိုတိန်းအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားရန်သင့်လျော်သောအဆင့်မှာဖြစ်နေဆဲထို့ကြောင့်, အစားအသောက်များတွင် 100 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှင့်အတူဖွဲ့စည်းရန်အကြံပြုသည်။

အသား, ငါး, ကြက်ဘဲ, ကြက်ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်တန်ဖိုးထားရပါမည်။ ပဲပင်, သီးနှံစပါးကိုထုတ်ကုန်, မှိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ကောင်းစွာဖြစ်ကြသည်။

2. fats ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က Lymphocytes နဲ့ macrophages ၏တိကျသောဆဲလ်များကိုအကာအကွယ် shell ကိုရှိသည်။ သူတို့ကလက်စထရောများပါဝင်သည်အရာ lipids ၏ရေးစပ်နေကြသည်။ သငျသညျဆောင်းရာသီတွင်အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုမသုံးလို့ရပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဒါကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးများ၏အားနည်းဖို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားရောဂါဖြစ်ပွားစေသောကျူးကျော်ဆဲလ်တွေလောင် Lymphocytes နဲ့ macrophages ၏နံရံ၏ခွန်အားပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အာဟာရပြင်းပြင်းထန်ထန်ဟင်းလျာများတိရိစ္ဆာန်မူရင်းအဆီ 10 ဂရမ်နှင့်စက်ရုံ၏အဆီ 20 ဂရမ်, အနီးကပ်ပုံကိုလိုက်နာသူကိုပင်သူတို့အားအမျိုးသမီးတွေအတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပေးခဲ့သည်။

အဆီတစ်ဦးကသီးခြားခေါင်းစဉ်။ Immunomodulatory တန်ဖိုးကို arachidonic အက်ဆစ်၏ဆီဥကိုအကြောင်းအရာတည်ရှိသည်။ ဒီ polyunsaturated အက်ဆစ်လွှဲပြောင်း မှစ. ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုမူတည်ပါသည်။ စံချိန်စံညွှန်း Dietetics သတ်မှတ်ထားသောအကောင်းဆုံးပမာဏအဆီများအသုံးပြုမှုမှထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့် လူ့။

3. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ Intercellular အရည်, တုံးမှာတက်စေ့, ဆီး, သွေး, Secret ဂလင်း - နေရာတိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာဖိုင်ဘာမွေးမြူရေးပတ်ဝန်းကျင်အကျိုးရှိသောအူလမ်းကြောင်း microflora ပုံမှန်။ ဇီဝအရည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုပြုပြီပို့ဆောင်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းထို့ကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြစ်ကြသည်။

ပရိုတိန်း, စီရီရယ်၏ 100 g နဲ့တဆေးကိုမုန့်စိမ်းထုတ်ကုန်များ၏ 350 ဂရမ်၏သတင်းရင်းမြစ်အဲဒီတူညီတဲ့ထုတ်ကုန်များ၏ရိုက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အလိုရှိသောငွေပမာဏ - တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ 300 ဂရမ်မှနေ့စဉ်စားသုံးပါ။ ဒါကြောင့် 2000 kcal အတွက်အစားအစာမှကြွလာလျှင်နောက်ထပ် menu ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့အစားအစာဖြည့်စွက်ရန်မရှိကြပါဘူး။

4. ထိုကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္ထုဒြပ်စင်များမှတဆင့်ထောက်ခံကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်။ အကြံပြုထားတဲ့ကယ်လိုရီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 6000 kcal နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်လူများတစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာလုံလောက်အောင်ဗီတာမင်ရှိသေး၏။ သူတို့ရဲ့ replenishment များအတွက်အပိုဆောင်းအစီအမံလိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ရည်ရွယ်သောအမျိုးသမီးရဲ့ပါဝါကိုရှေးခယျြစရာခုနှစ်တွင်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်ပထမနေရာ, ဗီတာမင်များ၏ C ကိုသဘာဝအရင်းမြစ်များအတွက်မိတ်ဆက်ရပါမည်။

ကြမ်းတမ်းဆောင်းရာသီအတွက်လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင် sauerkraut ၏အကူအညီနှင့်အတူအဆင့်မြင့်မှာသိုထားခဲ့ကြသည်များနှင့်တင်ပါးထခန်းခြောက်လေ၏။ ယနေ့နာမည်ကြီးအရင်းအမြစ် အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၏ နံပါတ်တစ်စဉ်းစား Citrus အသီးအပွအဖြစ်ကြက်သွန်, ကီဝီ, Raspberry, ပျားရည်။

ဗီတာမင် A နှင့်အီးဟာအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောအုပ်စုတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သူတို့ဆံ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစာခြေတိုးတက်လာဖို့, ဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်နဲ့တွဲသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ အနီ, လိမ္မော်ရောင်နှင့်အဝါရောင်အဆင်းအရောင်သဘောသဘာဝ carotene များ၏ content အတွက်ပထမဦးဆုံးအရာအရပျကိုယူ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။ အဆီပြန်ငါး, စီရီရယ်, အသည်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဗီတာမင်အီး၏ပေးသွင်းများမှာ

မည်သို့လျင်မြန်စွာ bioflavonoids ၏အကူအညီနှင့်အတူကိုယ်ခံအားစနစ်ကကောက်။ ဗီတာမင် P ကို - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုံ့ဆော်တဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ။ Group မှ P ကိုဗီတာမင်ဝိုင်အပါအဝင်ခရမ်းရောင်အရိပ်ထဲမှာစွန်းထင်းအသီးအပွ, အတွက်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားရုတ်သိမ်းပေးရန် blueberries, Currant, စပျစ်သီး, မှောင်မိုက်အမျိုးပေါင်း, သူတို့ထံမှဟင်းလျာများ၏အစားအသောက်များတွင်ထဲသို့မဝင်ရရန်လိုအပ်ပေသည်။