သင်ပင်ပန်းလျှင် 8 အမှုအရာသင်ပြုမထားသင့်

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်ပန်းခံစားရသောအခါသူဖွယ်ရှိဘီးနောက်ကွယ်မှထိုင်မည်မဟုတ်, နှင့်ဆက်ဆက်ခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်မလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤစာအုပျထဲမှာအကြှနျုပျတို့အတူတကွကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ရပ်တည်မှုအတွက်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်သည့် 8 ကွဲပြားခြားနားသောအတန်း, ထားကြပြီ။

အားကစားခန်းမထဲမှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

သင်ပင်ပန်းတဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုခံစားမိပါဘူး။ အလေးနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဖြုန်းသို့လှည့်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဒီအမြင့်မားအရည်အချင်းပြည့်သင်တန်းဆရာနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေပြန်လုပ်မှယှဉ်ပြိုင်ခဲ့သည်။ အဲဒီအစား, cardio အဆုတ်အာရုံစိုက်: လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီး။ ဤသည်သင့်လက်၌အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ရေးကနေအနားယူခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေမှအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုလွှဲပြောင်းမပေးနိုင်လျှင်ပဲအချို့သောအခြေခံစည်းမျဉ်းများအတိုင်းလိုက်နာ: အခမဲ့အလေးစွန့်လွှတ်ခြင်း, အစားဒဏ်ရာဆန့်ကျင်နောက်ထပ်ကာကွယ်မှုတပ်ဆင်ထားသည့်စက်, ကိုအသုံးပြုပါ။ ဘယ်အချိန်မှာပင်ပန်းသင့်ရဲ့ကြွက်သား cramping ခံစားရပြန်မတော်တဆမှု၏နောက်ထပ်အန္တရာယ်နှင့်ထိတွေ့စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်မီဂလူးကို့စ (ဥပမာ, ငှက်ပျော) ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများနှင့်အတူအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင်သိသကဲ့သို့, သကြားကွောလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့

ကော်ဖီ၏အကူအညီနှင့်အတူနေ့၏စုဆောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးမကျမည်အကြောင်းဖယ်ရှားပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူ့ရဲ့ဝက်ဘဝအကြောင်းကို 5 နာရီကြာသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်လည်းနေစဉ်ပစ္စည်းဥစ္စာ lethargy နဲ့စိတ်တိုတာတွေဖြင့်အစားထိုးခဏအကြာတွင်နဦးညျခှနျအားအကျိုးသက်ရောက်မှုမှတပါး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌တည်ရှိ၏။ ဒါ့အပြင်ကော်ဖီညနေပိုင်းတွင်ဧည့်ခံသည်အိပ်ပျော်ရညျအသှေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ သိမှတ်ဖွယ်: ဤညျခှနျအားပျစ်ရည်နှင့်နေ့ရက်ကို၏ဒုတိယထက်ဝက်စဉ်အတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မတိုက်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, Mint အရွက်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်လော့။ ဤသည်စက်ရုံနံနက်ယံ၌ကျန်းမာသန်စွမ်းနိုးထမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်သောသူတို့ကိုအာရုံကြောဆဲလ်တွေကိုလှုံ့ဆော်။

သူ့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့စကားများစစ်ပွဲထိတွေ့ဆက်ဆံမနေပါနဲ့

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်စီးနေကြသည်လျှင်, သင်တက်ကြွစွာအလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောအမှုတို့ကိုပြုလို့မရပါဘူး။ သို့သော်, သင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆိုးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ခံသက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤပြည်နယ်အတွက်, သူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့နှုတ်အငြင်းပွားမှုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ပင်သေးငယ်တဲ့သဘောထားကွဲလွဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏နောက်ခံအပေါ်ကြီးမားတဲ့ရန်ပွဲသို့မြင့်လာနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ဦးနှောက်ကသူ့စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်မရှိတော့ဒီအချိန်မှာဖြစ်ပြီး, သူ၏စကားများအတွက်ဖြေဆိုနိုင်ခဲ့ခြင်းမရှိတော့လူများ, လွယ်ကူစွာတစ်ဦးအပိုဆောင်းရိုင်းစိုင်းပြောပြနိုင်ပါတယ်။ သင်ပင်ပန်းလျှင်အပြင်, သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သူသည်သင်၏ရည်ရွယ်ချက်အဓိပ္ပာယ်လွဲမှားပြီးရေးသားကြလိမ့်မည်, ဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့မျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေအဓိပ္ပာယ်လွဲမှားပြီးရေးသားပေလိမ့်မည်။

အိပ်မက်နေ့သိမ်းသွားခြင်းကိုမပြုကြနှင့်

အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်မောအိပ်အသက်ကယ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် 20 မိနစ်အိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ရဲ့ပုံမှန်အဖော်ဖြစ်လာလျှင်မူကား, သငျသညျတညဉျ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနာရီခေါ်ခဲ့ဖို့အန္တာရာယ်။ ဒါ့အပြင်ရှည်လျားလွန်းနေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်မှုသိမ်းသွားရမလိုနှင့် ပို. ပင်ဒါကြောင့်ညဦးယံ၌တစ်မောအိပ်ယူမသွားဘူး။ နက်ဖြန်နေ့၌သင်က ပို. ပင်ပင်ပန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ junk အစားအသောက်ကိုစုပ်ယူမနေပါနဲ့

လေ့လာရေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချောကျိကျိ, High-ကယ်လိုရီအစားအစာအလွဲသုံးစားလုပ်လျှင်, အရှိဆုံးကိစ္စများတွင်သူအိပ်မပျော်ခံစားနေရကြောင်းပြသပါ။ အထူးကု, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ High-ကယ်လိုရီအစားအစာစွဲလမ်းကြောင်းသတိပေးနောက်ဆုံးမှာသင်ရိုးရှင်းစွာခုခံတွန်းလှန်နိုင်ဘူး "အရသာ" တစ်ခုခုစားရန်အလိုရှိကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ဝမ်းမြောက်ခြင်း dopamine ဟော်မုန်းတစ်ခုချက်ချင်းလွှတ်ပေးရန်လိုအပ်ပြီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်အချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ကောင်းပြီ, ဘယ်မှာအခြားပေမယ့် High-ကယ်လိုရီအစားအစာ, ပစ္စည်းဥစ္စာအတွက်အလွန်လျင်မြန်စွာရရှိရန်?

ထိပ်ဖျား: သင်ဟော်မုန်းဟန်ချက် replenishing အရေးပေါ်လိုအပ်လျှင်, ကျန်းမာအစားအစာများပါဝင်သည်ဟုအဆိုပါအစားအစာများအာရုံစိုက်။ တစ်ဦးအလင်းသုပ် ပြင်ဆင်. , အမဲသားကိုအစားအသောက်များတွင်ဖုတ်, အညိုရောင်ဆန်ဒထို့အပြင်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ပါစေ။ ညစာအတွက်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသာသင်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။ ညဦးယံ၌ကစည်းကမ်း Make ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကိုသွားပေမယ့်အစားကောင်းတဲ့စားသောက်ဆိုင် Chinese သို့မဟုတ်ဂျပန်အစားအစာမှမသွားခဲ့ပါဘူး။

အလုပ်မှာအရေးကြီးသောစီမံကိန်းကိုကိုင်တွယ်မနေပါနဲ့

သငျသညျမောခံစားရလျှင်, သင့်သူဌေးသငျသညျအရေးပါသောစီမံကိန်းတွင်အလုပ်ပေးရတောင်းပန်ဖို့မလုံလောကျအိပျပျြော, ပျက်စီးသို့မဟုတ်မ။ အနီရောင်ပင်ပန်းမျက်စိနှင့်တစ်ဦးဦးခေါင်း Buzz - မဖြစ်ထွန်းခြင်းနှင့်အရည်အသွေးအလုပ်အတွက်အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်များ။ လေ့လာရေးအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, လုံလောက်စွာမလွှဲမရှောင်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များပါဝငျကြောင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်မပေးနိုငျကွောငျးဖျောပွ။ သငျသညျမကြာမီအရေးကြီးသောဆွေးနွေးပွဲကျင်းပရန်သို့မဟုတ်အသစ်စီမံကိန်းကိုဖြည့်စွက်ရန်တာဝန်ရှိသည်မစ်ရှင်လုပ်ဆောင်ရပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်ကောင်းတစ်ဦးကြွင်းသောအရာ၏အကြိုအပေါ်ကိုသာအဖြစ်ရပ်အတွက်အမှုဖွင့်ယူရှိသည်။

ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကနေသွေဖည်မနေပါနဲ့

တခါတရံဒါသွေးဆောင်ဖြစ်ပါသည် - နဝမအလယ်၌အိပ်အစားပုံမှန်ည 11 နာရီလောက်ရောက်လျှင်၏။ သငျသညျ, လုံလောက်အောင်အိပ်ပျော်တော်မူပြီးမှ, ထင်ပါနဲ့လာမယ့်နေ့အဘို့သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုနှစ်ဆတိုးမည်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစားသူကနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အကျိုးဆက်များပါဝငျလိုသင့်ရဲ့ကောင်းမွန်စွာထူထောင်စစ်အစိုးရကဆင်းတတ်၏။ သင်အရမ်းပင်ပန်းခံစားရပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုနိုင်အောင်အစောပိုင်းအိပ်သွားကြဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်။ ထိပ်ဖျား: ပိုကောင်းသင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုးပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့တဒင်္ဂခံစားချက်မှအရှုံးမပေးပါဘူး။

မိမိအပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဘွဲ့အကဲဖြတ်ရန်ဘယ်တော့မှမ

သငျသညျ 7 ကနေ 8:00 ဖို့နေ့တိုင်းအိပ်ကြဘူးလျှင်, သင်တို့ကိုဘယ်လောက်ပင်ပန်းအကဲဖြတ်ရန်အမှန်တကယ်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းအပေါ် ယူ. အဲဒါကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်လွယ်ကူကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းစိတ်ဝင်စားဖို့လေ့လာမှုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးသူကလူများ, အလုပ်အတွက်အများကြီးပိုပြီးအမှားများကိုခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရသည်။ သင်ဘယ်လောက်ပင်ပန်းခန့်မှန်းဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါဘူး။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပင်နည်းနည်းလေးအတွက်လက်ဆောင်ပါကမည်သည့်ကိစ္စ၌တည်ရှိ၏တန်ဖိုးရှိရှိအလုပ်ကနေသင်တို့ကိုတားဆီးလိမ့်မယ်။