အဆုတ်ရောင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း: ကျွမ်းဘား၏အသုံးပြုမှု

အဆုတ်ရောင်၏အခြေအနေပုံမှန်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကိုကူညီပါ။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဆုတ်ပြင်းထန်စွာသန့်စင်ဖို့စတင်။ သူတို့ကတုံးမှာတက်စေ့၏စီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထဲကိုအောက်စီဂျင်တစ်ဦးတိုးလာငွေပမာဏကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကို

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားအဆုတ်ရောင်ပိုမြန်သည်အနာပျောက်စေသောအားပေးအားမြှောက်။ ဒါ့အပြင်သူကပြဿနာများများ၏အခွင့်အလမ်းနည်းသွားအောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆုတ်, ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်နှင့်အအေးမိရောင်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်သုံးပါ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝန်ပြီးနောက်အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်:

1. ဒါဟာရောဂါနှင့်အတူချိုးဖောက်ခဲ့ကြသောအဆုပ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်။
2. ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏သပ္ပါယ်နိုင်စွမ်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
3. ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးလှုံ့ဆော်။
4. ဒါဟာရင်ဘတ်ပုံပျက်သော, atelectasis, ကော်ဖွဲ့စည်းခြင်း, emphysema များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်ခြင်းနှင့်အဆုတ်ရောင်များအတွက်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွဲလမ်းအားပေးအားမြှောက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူ အဆိုပါမြှေးအတူ။ ဤသည်အောက်ဆီဂျင်အားလုံးတစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါပြည့်နေပါသည်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်ရပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်အကောင်အထည်ဖော်ရန်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ရေတွင်းတစ်တွင်း-လေဝင်လေထွက်အခန်းထဲမှာသို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ပိုကောင်းထိုသို့ပြုကြ၏။

Contraindications

အဆုတ်ရောင်နှင့်အတူအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင်မည်သို့ထွက်ရှာမီ, အဲဒါကိုထိုသို့ပြုမှနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်သောအရာအတွက်အခွအေနများစာရင်းကိုတွေ့ရှိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုသို့သောအချက်များအဲဒီပါဝင်သည်:

• လူနာရဲ့အခြေအနေ emaciation;
• နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း,
• အဖျား၏ဖြစ်ပျက်မှု;
• ကြွင်းသောအရာမှာအသက်ရှုမဝြခင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပျက်ကွက်၏တိုးတက်မှု,
• လူနာမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုမထားတဲ့စိတ်ရောဂါ။

သင့်အနေဖြင့်ရောဂါ၏စူးရှသောစင်မြင့်စဉ်အတွင်းအားကစားရုံမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်လို့မရပါဘူး။ အခြေအနေကိုပုံမှန်အခါ သာ. ကောင်း၏ကြောင့်လုပ်နေတာကိုစတင်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်ကျွမ်းဘားအဖြစ်ခန့်အပ်?

လူအတော်များများဟာသူတို့မပွုနိုငျကွောငျးကိုစဉ်းစား, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှုကိုလျှော့မတွက်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်မိနစ်အနည်းငယ်တစ်ရက်ကွဲပြားပြင်းထန်မှု၏ဆိုးကျိုးများဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ 80% အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အဆုတ်ရောင်နှင့်အတူအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်နေသေးတယ်ကြသူလူများ, ကဲ့သို့သောဆင်းရဲထဲကခမျြးသာရခဲ့သည် emphysema, ကော်ဖြစ်စဉ်ကို။ စကားလုံးတစ်လုံးထဲမှာ, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်ရန်သင့်အားခွင့်ပြု:

1. အဆုတ်၏ပြုပြင်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးပှား။
2. ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝလေဝင်လေထွက်ပုံမှန်။
3. အသက်ရှူ၏ပုံမှန်စည်းချက် Restore ။
4. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရေနုတ်မြောင်းပေး။
5. အဆိုပါမြှေးလေ့လာရေးခရီး (၎င်း၏လှုပ်ရှားမှု) တိုးတက်စေပါ။

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၎င်းအဆုတ်တစ်ရှူးများတွင်ဓာတ်ငွေ့လဲလှယ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ

အဖြစ်မကြာမီလူနာအဖျားရပ်အဖြစ်ပြုလုပ်အထူးရှုပ်ထွေးသောဖျော်ဖြေဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ အဆုတ်ရောင်နှင့်အတူပါဆုံးရိုးရှင်းတဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူမရဲ့အိပ်ရာသို့မဟုတ်လိမ်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်ဖြုန်းနေကြတယ်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလူနာတစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ထဲမှာတည်သည်လေထုနှာခေါင်း inhales ။ ရှူရှိုက်မိ၏ပြီးစီးပြီးနောက် 3 စက္ကန့်ကုတျစတင်သည်။ ဒါဟာ pursed နှုတ်ခမ်းကတဆင့်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအောက်စီဂျင်၏ဥတုတစ်ခုအတားအဆီးစေနိုင်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင်အသုံးဝင်သောသန့်စင်အသက်ရှူအဆုတ်ရောင်နှင့်အတူလေ့ရှိသည်။ လာသောအခါအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေကြသည်။ အဆိုပါလူနာ inhales နှင့်တိတ်တဆိတ် 3 စက္ကန့်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ထို့နောက်သူကသေးငယ်တဲ့လူရှုပ်အတွက်ပါးစပ်ကနေတဆင့်လေထုပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်တစ်သန့်စင်အသက်ရှု type ကိုကငျြ့သုံးဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကတော့ရအက္ခရာသီဆိုတဲ့အခါမှာတစ်ကြိမ်, ပါဝင်သည်။ သငျသညျ exhale အခါအသံကတိုင်း jolt ဟောရလိမ့်မည်။ ဒါဟာ bronchi အတွက်ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သောချောင်းဆိုး, ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

Strelnikova နည်းလမ်း

အဆိုပါဆေးရုံများသင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အထူးအထုပ်, ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာပါမောက္ခ AN Strelnikova ကတီထွင်ခဲ့သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအရှိန်မြှင့်ရန်။ သငျသညျ၎င်းငျး၏အကွာအဝေးကိုအသုံးပြုဖို့ပါကသိသိသာသာသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတကျအောငျ, လျင်မြန်စွာ limfosnabzhenie အဆုတ်တစ်သျှူးကိုသက်ဝင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၏ထင်းမီးအတွက်တိုးတက်ကောင်းမွန် ရေနုတ်မြောင်း။ ဤသည် ရပ်တန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။ အသက်ရှူ Strelnikova အဆုတ်ရောင်အညွှန်းကိန်းအဆုတ်လေဝင်လေထွက်ပုံမှန်နှင့်မြှေး၏ပုံမှန်လည်ပတ်စေရန်ကူညီပေးသည်လေ့ရှိသည်။ ကြောင်းကျွမ်းဘားတစ်ဦးဆေးရုံများတွင်ကုသမှု၏အခြေအနေများအောက်တွင်ရင်ဘတ်၏ကုထုံးအနှိပ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာသိသိသာသာလျှော်ကြေးကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Strelnikova

လူတိုင်းအိမ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ပေါင်းစပ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ function ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကျွမ်းဘားလူနာတစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးအနေအထား၌တည်ရှိ၏လျှင်မစတင်သင့်ပါတယ်တစ်မိနစ်လျှင် 60 ကျော်အသက်ရှူစေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီ parameter သည်အကွာအဝေး 40-60 အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါရှုပ်ထွေးအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သူတို့ကသူတို့တစ်ဦးစီ 3-4 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်သည်လဲလျောင်းဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။

1. လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိနေရာချကြ၏, expiratory မှ inspiratory ထမြောက်တော်မူကြသည် - ချ။
2. တစ်ဦးမတရားအသက်ရှူလူနာများအတွက်ပျမ်းမျှနှုန်း flexes နှင့်ခြေလျင်ကိုတိုးချဲ့။
3. ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအနီးကပ် - ထိုကုတျတွင်, လက်တစ်အသက်ရှုပေါ်လက်၌ကွာရှင်း။
4. ဘယ်အချိန်မှာအလိုအလျောက်အသက်ရှူလူနာတနည်းအိပ်ရာသို့မဟုတ်ဖျာရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပွတ်ဒူးမှာသူတို့ကိုကွေးသည်, မိမိလက်ဝဲနှင့်လက်ျာခြေမမှတင်းကြပ်။ လက်ခါးပတ်ပေါ်ဖြစ်ကြသည်။
5. အဆိုပါလူနာကွေးဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အိပ်ရာပေါ်တွင်သူ၏ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောကျိန်းဝပ်နှင့်ရှူရှိုက်မိပါအပေါ်ကျောရိုး၏အထက်ပိုင်း bends ။ အဆိုပါကုတျတွင်, သငျသညျပြပ်ရမည်ဖြစ်သည်။
6. စုတ်တံသော့ခတ်သို့ compressed သူတို့အောက်သို့ပြန်လာကုတျမှာစွန်ပလွံဝင်ပေါက်အပေါ်တက်နေကြသည်။
7. လက်နက်ပခုံးရန်ဖိအားပေးသည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်ဝါးမှာတငျ။ နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်ကွာရှင်းလက်ကျော။
8. အဆိုပါလူနာသင်က၎င်း၏ပုံမှန်အနေအထားပြန်လည်ရောက်ရှိ exhale အခါ, တက်သင့်လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဝင်ပေါက်မှာ headboard ရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။
9. အလှည့်အတွက်စိတ်ရှည်သင့်ရဲ့အသက်ရှုစောင့်ကြည့်, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာခြေထောက်ထ။

တိုးမြှင့်ဝန်

ရောဂါ၏စူးရှသောသင်တန်းကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပေုံရိုးရှင်းနေသော်လည်းလူနာကသူတို့ကို 15 မိနစ်တစ်ရက်ထက်မပိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ အဆုတ်ရောင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း, အချို့ကိစ္စများတွင် individualized ရပါမည်။ လူနာပုံမှန်မဟုတ်သောအပြောင်းအလဲများကိုသာလွယ်တဦးတည်းလက်အပေါ်လေ့လာတွေ့ရှိကြသည်ပြီဆိုရင်, အခြေခံဝန်မယ့်သူမအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။

သူတို့ကဒါလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာခေါငျးအုံးပေါ်ဘက်မှာအိပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာလူနာအသက်ပြင်းပြင်းရှူကြာနှငျ့သငျ exhale အဖြစ်ဝမ်းဗိုက်ပေါင်တင်းကြပ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တန်းပို့ချရင်ဘတ်ချုံ့သင့်ပါတယ်။ တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက် files နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါလူနာ inhales နှင့်သူ၏လက်ထစေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်နည်းပြဆရာဟာ sternum ၏ anterolateral မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာကိုခံရ၏။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။ သူတို့အကြောင်းကို 5 ရက်အတွင်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါနဲ့။ ကလေးများအတွက်အဆုတ်ရောင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းတူညီသောလမ်းထွက်ယူသွားတတ်၏။

Strelnikovoj ဒီဇိုင်းဘုံလေ့ကျင့်ခန်း

လုံလုံခြုံခြုံရလဒ်ပေါ့ပါးဂျကျွမ်းဘားယေဘုယျပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤအရည်ရွယ်ချက်များအဘို့, လူကြီးများနှင့်ကလေးများအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ function ကိုတိုးတက်စေရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီမှထွက်တင်ဆောင်လာသောအတွက်တက်ကြွစွာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူရဦးမည်။

1. "Ladoshki" ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာငုံ့လက်နက်နှင့်အတူတစ်လက်သီးလက်မောင်းဖွဲ့စည်းအဆိုပါမတ်တပ်ရပ်လူနာတက်ကြွစွာကွေးလက်ချောင်းများ။
2. "Epaulettes" ။ စွန်ပလွံ, ခါးအဆင့်အထိကြီးပြင်းလက်တို့ကိုဆုပ်။ လက်ကိုမိမိလက်၌ unclenched ဆင်းသွားပါ, လက်ချောင်း rastopyrivat ။
3. "Pump" ။ အဆိုပါလူနာတစ်ဦးလက်စုပ်စက်နှင့်အတူတာယာ inflating ၏ဆင်တူအနည်းငယ်ရှေ့သို့ကျူလုံးသည်မှီနှင့်လက်တို့သည်လှုပ်ရှားမှုပါစေ။
4. "ကြောင်။ " အဆိုပါလူနာအနည်းငယ်ကို curtsey, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်၌အတွက်တနည်းလှည်ဖြစ်ပါတယ်။
5. "ပခုံးခင်တွယ်ပါ။ " အဆိုပါလူနာပခုံးအမြင့်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေးရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ တံခါးနားမှာသူကိုယ်နှိုက်ကလက်၌ပါဝငျ, သူတို့ဆုံမှတ်ပါဘူး, နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်စီစဉ်ပေးနေကြသည်။
6. "ချိန်သီး" ။ အဆိုပါမွှန်အပေါ်ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်ပခုံးဖက်, အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ဆွဲထုတ်။
7. "Carousel" ။ လက်ဝဲနှင့်လက်ယာ output ကိုရှူရှိုက်ခြင်းမှခေါင်းကိုအလှည့်အကြားဖြစ်ပါသည်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။
8. "ears က" ။ ဦးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း№8၌ရှိသကဲ့သို့, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာပခုံးအခွားစောင်းဖြစ်ပါတယ်။
9. "ဒီချိန်သီးခေါင်းကို။ " သူမသည်လေ့ကျင့်ခန်း№8အတွက်အသက်ရှူခြင်း, ရှေ့ဆက်ပြန်ကျူလုံးသည်မှီ။
10. "Rolls" ။ လက်ဝဲခြေသည်, ရှေ့ကိုသတ်မှတ်ဒူးမှာ Right-လက်ကွေးပြီး SOCKS ပေါ်တွင်တင်နေသည်။ ရေတိမ်ပိုင်းကီထိုင်တံခါးနားမှာလက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ထို့နောက်အလေးချိန်လက်ျာခြေမသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်တဦးတည်းကိုပိုကီထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
11. "ခြေလှမ်းများ" ။ အဆိုပါကွေးခြေထောက်ဝမ်းဗိုက်၏အဆင့်အထိရုပ်သိမ်းသည်, ညာဘက်ခြေထောက်အနည်းငယ်ထိုင်ကာစတင်အနေအထားကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။

ဤသည်အဆုတ်ရောင်ပြီးနောက်ထိရောက်သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းရောဂါ၏စူးရှသောအဆင့်ကာလအတွင်းမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းကြဘူး။

အခြားရွေးချယ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်မှာအဆုတ်ရောင်ကနေအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, သင် Strelnikova ကဒီဇိုင်းရှုပ်ထွေးအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်းမှာမသာအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါထိုင်လျက်အနေအထားတွင်, သငျသညျအောကျပါအ set ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ကြောင်း 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်:

• အသက်ရှူမြှေး: သူ၏နောက်ကျောအပေါ်မြှောင်တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကိုယ်ခြေထောက်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဝမ်းပေါ်တွင်တင်မှအုန်း: exhaling အခါ, ဓာတ်များအခါထ - ရေးဆွဲနေပါတယ်။
• လက်တော်များ၏ဝင်ပေါက်မှာဘေးဖယ်ထားနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးပေါ်သို့ကူး, ဒီအခြေအနေမှာ output ကိုလျှောစောက်ဖြစ်ပါတယ်။
• တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်, သင်မွှန်အပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနီးစပ်သည့်ဓါးသွား, အနားယူရန်လိုအပ် exhale ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ကွေးအပေါ်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ရှူရှိုက်မိပါလက်၌တွင်ကုတျရက်နေ့တွင်, ပခုံးတက်သွား - ဒူးထောက်။
• ကွာရှင်း - လက်ဦးခေါင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးပေးရတာတွေလုပ်နေရပါတယ်။ သငျသညျရှေ့ကိုအမှီရသောအခါဤအနေအထားကိုမှာတော့အတွက်အသက်ရှူ - ထုတ်လုပ်မှုနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတူတကွယူဆောင်နေကြသည်။

ကလေးတွေအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

မကြာခဏစူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်သူတို့၏ပြဿနာများခံရသည်ဟုမိဘများကိုယ်စားပေါ်, ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်ခြင်းနှင့်အဆုတ်ရောင်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးဆောင်ခြင်း, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အသေးဆုံးတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ပဲစောင်းလုပ်ဖို့ကိုမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျချောင်းဆိုးသည့်အခါမိဘများရင်ဘတ် compression ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဟောင်းတွေကလေးတွေပြီးသားကတူအဘယ်အရာကိုရှင်းပြနိုင်ပါတယ် သားသမီးတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း အဆုတ်ရောင်ပြီးနောက်။ သူတို့ကလူကြီးများကဲ့သို့တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကလေးသူငယ်အခရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအကွာအဝေးအဘို့အဘယ်သူမျှမတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်လျှင်, အသက်ရှူ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်, သင်ရိုးရှင်းသောလျှာကို twisters ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကြာကြာသူတို့ဖြစ်ကြသည်ပိုသူတို့၏အသံထွက်ကိုအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။