5 ထိုအလေ့အထသည်သင်၏နှလုံးအကျိုးရှိမည်

ငါ့နှလုံးနှင့်အတူရှုပ်ထွေးမကျင့်။ နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏အဆိုအရနှလုံးရောဂါကမ္ဘာပေါ်မှာသေဆုံးမှု၏ 30% ပြောခြင်းငှါနဲ့အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအတွက်သေမင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီဆိုးဝါးစာရင်းဇယား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာအနည်းငယ်ကျန်းမာအလေ့အထများကိုလိုက်နာဖို့ကဲ့သို့လွယ်ကူသောနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏တည်းဖြတ်မူ - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

1. အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ

အခြို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောဖိုင်ဘာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေဘို့အံ့ဘွယ်သောအမှုမ, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့မသာ။

ယင်းကိုမည်သို့ဖြစ်ပျက်သနည်း? ဒါဟာမကြာခဏကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့မှာတွေ့ရှိတဲ့အကြီးအပစ္စည်း, မယ့်မြင့်မားလက်စထရောအဆင့်ကိုချွတ်ကာမိမိဘာသာအားကိုးခန္ဓာကိုယ်, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား 2 ကူညီပေးသည်။ တကယ်တော့ 2013 ခုနှစ်လိဒ်တက္ကသိုလ်မှကောက်ယူလေ့လာမှုတစ်ခု, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေသိသိသာသာကိုလောင်ဖိုင်ဘာအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှခုနစ်ခုဂရမ်လျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်ဓါတ်တိုးကြွယ်ချိုမြိန်အာလူး, အော်ဂဲနစ်ပဲမျိုးစုံ edamama နှင့်များစွာသောအခြားထုတ်ကုန်များကိုစားရန်သင့်အားအားပေးသင့်ပါတယ်။

2. ကျန်းမာဆီ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက် Include

ဗြိတိသျှဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်ကထုတ်ဝေတဲ့တစ်ဦးကလေ့လာမှု, ပြည့်နှက်အဆီကျန်းမာ polyunsaturated အဆီ, တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအစားထိုးနှလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ walnuts ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ပါဝင်မှုများအတွက်ကင်ရိုင်းဆော်လမွန်ငါး - နှလုံးရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့အရသာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

3. တစ်ခုတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းပါ

"သင်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထား၌ရှည်လျားသောနေထိုင်ရဘယ်လောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနေပါစေနှလုံးနဲ့သွေးကြောတွေရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်မည်," - ဒေဗောရ Rohm Young က, Ph.D ဘွဲ့ကို, Kaiser Permanente တောင်ပိုင်းကယ်လီဖိုးနီးယားမှာအမူအကျင့်သုတေသန၏ဒါရိုက်တာကရှင်းပြသည်။ သငျသညျအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးရှိသည်ဖို့အတွက်ရေကူးအသင်း join သင့်ပါဘူး။ အလတ်စားပြင်းထန်မှု၏နေ့စဉ်ဝက်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းစိတျနှလုံး၏ဝန်ဆောင်မှုတိုးချဲ့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

4. Meditate

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နှလုံးရောဂါအကြားဆက်ဆံရေး၏အဓိပ်ပါယျကိုပိုမိုသုတေသနလိုအပ်သော်လည်း, များလွန်းမနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေများသို့ရတဲ့သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်မှသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ "စိတ်ဖိစီးမှုအလွန်အကျွံဖြစ်တဲ့အခါ, သူက, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားမြှင့်ပန်းနာရောဂါနှင့်အနာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်" - Ernesto အယ်လ် Schiffrin, Montreal တွင်ဆာ Mortimer ခ Davis ကအပြီးအမည်ရှိဂျူးအထွေထွေဆေးရုံ၏အကြီးအကဲသမားကရှင်းပြသည်။

5. ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့

ဒီအစွဲ, စီးကရက်ဆေးလိပ်နဲ့တူ, United States မှာနွေရာသီအတွင်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ဦးတိုင်းငါးခုသေဆုံးမှုထဲကတာဝန်ရှိသည်နှင့်တိုင်းပြည်အတွင်းသေခံခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏ဦးဆောင်ကာကွယ်နိုင်သောအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ် Puff ထို့နောက်ခိုင်မာစေသောနှင့်နှလုံးနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှသွေးစီးဆင်းမှုကန့်သတ်ထားတဲ့သင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောများတွင် plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, နှလုံးတစ်ရှူးကိုထိခိုက်လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။