Creatine ။ ထိခိုက်စေသို့မဟုတ်အတှကျအကြိုး?

Creatine - တစ် carboxylic အက်ဆစ်, ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာနိုက်ထရိုဂျင်များပါဝင်သည်အရာ။ စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီး ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်, ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များအကြားဖြစ်ပေါ်ရာ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် Creatine သည်ပမာဏကိုယေဘုယျအားဖြင့်လူ့ locomotor စွမ်းရည်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, လူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ခံနိုင်ရည်အပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကရရှိခဲ့တိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန် Creatine သည်စဉ်အတွင်းအသစ်တစ်ခုကိုတဦးတည်း synthesize ရန်မလိုဘဲအလွန်လျင်မြန်စွာနေခဲ့ရသည်။ အရင်းအမြစ်များကိုအရေးပါတ္ထုများဖြစ်လာသည့်အခါလူတစ်ဦးအစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းခံစားရပါတယ်။ အခြို့သောအားထုတ်မှုစေရန်လမ်းမရှိသောရှိပါသည်။ နှလုံး - အခြားမော်တာကြွက်သားများ မှလွဲ. ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အကာအကွယ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အလုပျအတှကျလည်း Creatine သည်လိုအပ်ပါသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်စေ့စပ်ထားသူလူများ, မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားသို့မဟုတ်အားကစားသမားများ, ကာယဗလအကဲခတ်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေ Creatine သည်တက်ကြွစွာဇီဝသည်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်တွေ့ပြီ။ ဒါဟာအားကစားအာဟာရအတွက်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုဖြစ်ခဲ့သည်။ ဖြည့်စွက်တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ယနေ့ Creatine သည်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အားကစားအာဟာရရောင်းချကြောင်းဆိုစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည် Creatine သည်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှာရှိသမျှညွှန်ကြားချက်အရနိုငျသညျ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအသုံးပြုအများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

1. တစ်နေ့လျှင် monohydrate ၏ 5 ဆများအသုံးပြုမှု။
2. သငျသညျကိုယျခန်ဓာ system ပေါ်တွင် Creatine သည်တင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ရန်ပုံငွေများ၏ 5 ဆမှ 4 ပတ်ကအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ယူသင့်ပါတယ်, ပြီးတော့အခြား 6 ပတ် - တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာ 3 ဂရမ်။ သင်တန်း Repeat ခြောက်လအတွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်တစ်ယောက်တည်း Creatine သည်ကိုလက်ခံရရှိရန်လိုအပ်ကြောင်းအပေါ်တစ်တွေနောက်ဆုံးနှုတ်ဆက်ခြင်းဆုံးဖြတ်ချက်ယူမီ, သင်ဂရုတစိုက်အားလုံးချိန်ဖို့လိုတယ်။ စနစ်တကျခေါ်ဆောင်သွားသည်မှန်လျှင်, Creatine သည်ညှဉ်းဆဲ, အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ အသေးစိတ်အတွက်သူတို့ရဲ့အကဲဖြတ်ရန်အသုံးပြုမှုအတွက်ညွှန်ကြားချက်ဆန်းစစ်ရန်သေချာစေပါ , ကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ် အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်ချိန်ညှိမိတ်ဆက်ပေးရန်။ အကြံပြုချက်များ၏တဲ့အခါမှာရှိသမျှတို့, Creatine သည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာ Creatine သည်အတွက်ရိုက်ထည့်ရန်မလိုအပ်ဖြစ်ပါသည်:

• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသို့မဟုတ် predastmaticheskimi ရောဂါများမှခံရသူတွေကို;
• ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းပြဿနာကိုရှိခြင်း,
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ကော်ဖီကိုချစ်ပြီးအရက်မသောက်ရသူတွေကို၏ဦးစားပေးပြင်ဆင် သာ. ကောင်း၏။ က Creatine သည်များ၏ကျန်းမာရေးကိုအဘယ်သူမျှမထိခိုက်စေတယ်ဆိုတဲ့အထောက်အထား။ ဒါပေမယ့်အရက်၏ထိန်းအကွပ်မဲ့အသုံးပြုမှုနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏမည်သူမဆိုအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့် တွဲဖက်. Creatine သည်ဖြည့်စွက်အားကစားဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်။

သူတို့ Creatine သည်ယူပြီး, အန္တရာယ်ရှင်းလင်းစွာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ပြုကြောင်းယုံကြည်သောသူတို့အားအဘယ်သို့ပြောသလဲ? နားလည်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။

• ရေဓါတ်ခန်းခြောက် လူတစ်ဦး - ရိုးရှင်းတဲ့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပေါ်မှာ။ ယင်းယူအပိုဆောင်းဇီဝသည် (အမျိုးမျိုးသောစိတ်ကြွဆေးသို့မဟုတ် Diuretics ဆီး) ခန္ဓာကိုယ်အရည်ကနေ outputted လျှင်ဤသည်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဖြစ်နိုင်;
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ disorders ။ ဤသည် Creatine သည်အသုံးပြုမှုများအတွက်ချိုးညွှန်ကြားချက်လျှင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်တိကျမှန်ကန်မှုအတွက်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့် Creatine သည်ခေါ်ဆောင်သွားခံရခြင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လျှင်, အစာခြေစနစ်ကလျှောက်ထားသည်မဟုတ်ထိခိုက်စေ;
• ဖြစ်နိုင်သမျှတက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားချောင်းဆိုး တစ်နေ့လျှင်ရေလုံလောက်သောအသံအတိုးအကျယ်ကိုရပ်တန်နေကြသည်;
• ဝက်ခြံနှင့်ဝက်ခြံ။ မဆိုတက်ကြွစွာအစားအစာဖြည့်စွက်အပျိုဖော်ဝင်သို့မဟုတ်ဟော်မုန်းမညီမမျှကာလအတွင်းအသုံးပြုရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုပ်အတွက်ချိန်ညှိရာတွင်မည်သည့်နည်းလမ်း၏လက်ခံမှု, အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်သတိထားကျန်းမာရေးစောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည်။ ဇီဝတက်ကြွစွာအစားအစာဖြည့်စွက် Creatine သည်ယူမယ့်အာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားသမား၏အကြံပေးချက်ကိုမရှိရင်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတနည်းသူ့ရဲ့သန့်ရှင်းစင်ကြယ် 100% ချဉ်းကပ်ရမယ်, အညစ်အကြေးအခမဲ့ Creatine သည်ရှေးခယျြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Creatine သည်ယူပြီးဒီအစားအစာထို့အပြင်ခွင့်ပြုထားသည်ကိုလက်ခံရရှိ, Anti-doping စစ်ဆေးမှုများမကြောက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။