Hyperextension များအတွက်သင်တန်းဆရာကဘာလဲ?

ပင်သူတို့အားယင်း၏သင့်လျော်သောအမည်ဖြင့်မသိသောသူလုံးဝအားကစား၌ရှိသမျှသောချစ်သူများမှလူသိများ hyperextension များအတွက် Simulator ။ ခြေထောက်အဘို့အညှပ်အတူခုံတန်းရှည်၏ပုံစံအတွက်မှီငြမ်းထားမှုများ gyms အတွက်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ ဒီဇိုင်း၏ရိုးရှင်းများ၏အမြင်တွင်သူကလက်တော် hyperextension များအတွက် Simulator ကိုအောင်လက်တွေ့ကျကျဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာကျစ်လစ်သိပ်သည်းခြင်းနှင့် functional သည်အတိုင်း, အိမ်မှာအလုပ်အကိုင်များအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

Hyper ဘာတွေလဲ?

အဆိုပါ hyperextension ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Simulator ကိုဒီဇိုင်းအလုံအလောက်ရိုးရှင်းပါသည်။ devices, popularly ရည်ညွှန်း , ရောမကုလားထိုင် ခြေထောက်ကိုင်ပြီးများအတွက်သတ္တုဘောင်ထားရှိရေး, ခြေထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ပလက်ဖောင်း, ပေါင်၏ရှေ့အောက်မှာလှိမ့်ခြင်း, roller ။

အဆိုပါမော်ဒယ်များအများစုမှာကွဲပြားခြားနားသောသွန်းဆောက်လုပ်ရေးဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုဝင်ရိုး၏မျက်နှာသာအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းမှသူ့ဟာသူချေးငှားသည်ကြောင်းတည်းသောဒြပ်စင်။ ဒါဟာအသုံးပြုသူ settings ကို၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာ device ကိုဒြပ်စင်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေညှိနှိုင်းမှုအနေအထားဖြစ်ပါသည်, ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံကြောင့်ပါပဲ။

အဘယ်သူသည် Simulator ကိုကို Reverse က Hyper အကြံပြု?

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် giprekstenzii ကြည့်အပေါ်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ပြည်သူ့့အားကစားခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်မကြာခဏနောက်ကျောကိုထိခိုကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူကီထိုင်စဉ်အတွင်းကြွက်သားရိုက်တဲ့ပြီးရင်, လျှောစောက်အတွက်တွန်းကန်အားသူ။ Hyperextension (ဒီပစ္စည်းတွင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်၏ဓာတ်ပုံထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဘို့ခွင့်ပြု Simulator ကို) တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျပွငျဆငျဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏, အကျိုးဆက်ကျော extensor ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တစ်ခုလုံးကို lumbar ဧရိယာ။

နောက်ကျောနာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရသောလူများအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်လာသည့် hyperextension မှာအတန်း။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, Simulator ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက် lumbar ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ခိုင်မာစေ။ ထို့ကြောင့်ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများကြုံနေရသူသုံးစွဲသူများတဖြည်းဖြည်းတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ရေးမှရွေ့လျား, နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်နိုင်ကြသည်။

တစ်ဦးအထိုင်များ, မလှုပ်မရှားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသည်ဟုလူတို့အဘို့အသုံးဝင်နောက်ဆုံးတွင် hyperextension အပေါ်လေ့ရှိသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အားလုံးကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်မျိုး, osteochondrosis, intervertebral အူထဲကနေဆင်းရဲခံရဆုံးဖွယ်ရှိလူဦးရေ၏ဤအုပ်စုသည်။ တော်တော်လေးမကြာမီသောဤဆင်းရဲဖယ်ရှားပစ်ရ hyperextension ခွင့်ပြုပါရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, အဆင်းလှသောအစ်မ, ခန္ဓာဗေဒမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးမြှင့်တင်ရန်။

ရွေးချယ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျကိုဝယ်သောအခါ hyperextension များအတွက်အမှန်တကယ်လက်တွေ့ကျသောသင်တန်းဆရာကို select မှအောက်ပါအချက်များကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်:

1. အားကောင်းတဲ့ဒီဇိုင်းမော်ဒယ်များနှင့်အတူရပ်တန့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ device ကိုအလေးချိန်အပေါ်ကန့်သတ်ရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်လျှင် သာ. ကောင်း၏။
2. အထူးသဖြင့်အရေးပါမှု၏ Simulator ကို၏တည်ငြိမ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာသျော, အသုံးပြုသူဒဏ်ရာဒီလောက်စွန့်, လြှောကျသို့မဟုတ်ဆလိုက်သင့်ပါဘူး။
3. hyperextension များအတွက် Simulator ခြေအနေအထားတစ်ခုကျယ်ပြန့်ပလက်ဖောင်းရှိသင့်ပါတယ်။ စလစ်အပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူကွိုဆိုမျိုးကွဲ။
4. ဒါဟာ Simulator ကို၏ပျော့ပျောင်းသောဒြပ်စင်များ၏ပြည်တွင်းရေး stuffing ဒဏ်ခံခဲ့ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တန်းကာလအတွင်းမအီမဖြစ်စေခဲ့ပါဘူး။
5. အသုံးပြုသူတစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များအတွက်သတ်မှတ်ချက်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ညှိနှိုင်းမှုအဘို့ကြီးသောအခွင့်အလမ်းများကိုပူဇော်ရသောမော်ဒယ်များမှ preference ကိုပေးသင့်ပါတယ်။

technique hyperextension တင်ပြသော

အတော်လေးမကြာခဏ ကျောအဘို့တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာ ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးမှားယွင်းတဲ့အသုံးပြုသူများအနေဖြင့် operated hyperextension ။ တချို့ကအစီအစဉ်၏ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူကျွမ်းတဝင်မရှိသောအသစ်ရောက်ရှိလာသော, ကြီးမားလွန်းလွှဲခွင်ပေါ်အလုပ်, အလွန်အမင်းကွေးကျောအခြားအမှားအယွင်းများ၏တစ်ဖွဲ့လုံးစည်းကိုလုပ်ရမည်။

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှောင်ရှားရန်, က hyperextension များအတွက် Simulator ကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်:

1. အနေအထားစတင်ခြင်း - တစ် Simulator ကိုအသုံးပြုသူ settings ကို၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားသည်။ ရှေ့ roller ဟာကွေးဇုန်ပေါင်အတွင်းတည်ရှိသည်။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကိုင်ဆောင်သူဟာ Achilles ရွတ်အထက်ရာထူးအတွက်သတ်မှတ်ထားကြသည်။ နောက်ထပ် platen အောက်မှာခြေဘဝါးပေးရတာတွေလုပ်နေရပါတယ်, ထိုပြန်ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူ aligned အဆင့်အနေအထားကြာပါသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းမစတင် - ထိုဗို့ gluteal ကြွက်သားမှာပြထားတဲ့ကနဦးအနေအထား၏မွေးစားအပြီး။ အသုံးပြုသူရှေ့ roller Simulator ကိုတဆင့်အိုးအိမ် "ဟုအဆိုပါချိုး" နှင့်ခန္ဓာကိုယ် ⁶⁰ °တစ်ခုထောင့်မှာတင်နိုင်မည်မဟုတ်သည်အထိချကျူလုံးသည်မှီ။ မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်ခေါက်လက်, အရာနောက်ရုတ်သိမ်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြန်လည်စတင်အနေအထားတစ်ခုခန္ဓာကိုယ်။ သငျ့လျြောသော technique ကိုအညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ exhale မှအသက်ရှုခြင်းနှင့်တောင်တက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချပါဝငျသညျ။

hyperextension ၏စွမ်းဆောင်ရည်မှာကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့အမှားများ

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဝိသေသအဓိကအမှားတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ် ⁹⁰ °တစ်ကွေးထောင့်ရောက်ရှိသည့်အခါအလွန်အကျွံအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ protrudes ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုဂျခိုင်ခံ့နှင့်အတူလူများအတွက်သာဖြစ်နိုင်ကြောင်း ကျန်းမာကျော။

ဒါဟာလုံးဝအိမ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်မအကျိုးကျေးဇူးကြီးမားလွန်း deflecton နဲမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ရေးမှဒီအချဉ်းကပ်မှုသာအရိုးပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ပြန် lumbar မှထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။

အပြည့်အဝလွှဲခွင်အရသိရသည်မျက်နှာသာအလုပ်အတွက်မှားယွင်းတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကို။ အဆိုပါချိန်သီးတစ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်သိမ်းကျုံးလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ခြင်းကြွက်သားနှင့်အရွတ်အပေါ်လိုအပ်သောဝန်ပေးမထားဘူး။

အတော်လေးမကြာခဏ Over-ကွေးအတွက် Hyper ငယ်ရွယ်အားကစားသမားများတွင်ဒူးအဆစ်မှာခြေထောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရသောအခါ။ ဤနည်းဖြင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျ့လျြောသော technique ကိုယျခန်ဓာကိုဖြောပါဝငျသညျ။

တချို့ကအားကစားသမားလေး၏အသုံးပြုမှုကိုအသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြ, ကယ်ဆယ်ရေး၏နောက်ကျောစေရန်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကြိုးစား။ ဒါကြောင့်လည်းရကျိုးနပ်မရအရင်ကဆိုရင်ပြုပါရန်။ တစ်ကျောဒဏ်ရာရရန်ရှိသောကြောင့်အစပိုင်းမှာ, အလုပ်, "ဗလာ" ဖြစ်သင့်သည်, အပိုအလေးချိန်လျှောက်ထားလျှပ်တပြက်ဖြစ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

တစ်ဦး hyperextension ခုံတန်းလျားအဘို့, မြင်နိုင်ပါသည်အဖြစ်သင်ခန်းစာများနိမ့်ပြန်ဒဏ်ရာကနေအားကစားသမားကာကွယ်သည် lumbar ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့ထိရောက်သောရေး Simulator ဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွဲ့စည်းရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ musculoskeletal system ကိုပြင်ဆင်ထားရန်မျှမျှတတလျင်မြန်စွာခွင့်ပြုပါ။