ကျောင်းသားတစ်ဦးအဘို့အ quick ကျန်းမာနံနက်စာ: ချက်ပြုတ်နည်းများ, အတွေးအခေါ်များနှင့်အကြံပြုချက်များ

ကျောင်းသားများယခုနှစ် 9 လမှသင်ယူကြသည်။ ထိုသူတို့အဘို့, လေ့လာမှု - ထိုသို့သောအလုပ်ကြိုးစားမှုအဖြစ်အဖြစ်လူကြီးများအတွက် - အလုပ်။ ကျောင်းသားများထက် ပို. ပင်တစ်ခါတစ်ရံကျောင်းတွင်တစ်ဝက်တစ်ရက်ဖြုန်းနှင့်: သူတို့ run, ရှုပ်ထွေးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်တက်ကြွရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်, မိုးသည်းထန်စွာတွင်လည်းဖြစ်ကြသည်သွားလာခြင်း။

သို့သော်မရတိုင်းကျောင်းကတစ်အရသာပြည့်စုံသည်ဘောဇဉ်ဝါကြွားနိုင်ပါ။ အဲဒီကျောင်းသားများအတွက်အဘယ်ကြောင့်မနက်စာဖြစ်ပါသည် - ကြီးထွားလာကလေးကအဆက်မပြတ်ဿုံမျှမျှတတ menu ကိုလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်, ကျောင်းသားကျန်းမာရေးနှင့်ပညာရေးဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကလေးအစားအစာ၏ပထမဦးဆုံးဧည့်ခံ, အာဟာရအရသာရှိတဲ့, အများဆုံးခိုင်ခံ့သောဖြစ်သင့်သည်။ အစောပိုင်းမုန့်ညက်လစျြလြူရှုသောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအပြည့်အဝမနက်စာကိုလက်ခံရရှိသားသမီးတို့, ကသင်ယူဖို့အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်, ခဲအဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုကြုံတွေ့, သူတို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူနီးပါးမျှပြဿနာများရှိသည်, သူတို့ကျောင်းတစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးသည်ချိုသောနှင့်ပျော်ရွှင်ခံစားမိ ။

အချိန်မရှိဘူးဖြစ်တဲ့အခါ

အလုပ်ဖျက်သိမ်းရသေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘဝမှာအဖြစ်မှန်အနည်းငယ်မိဘများနံနက်ယံ၌ကလေးကအချိန်အများကြီးပေးရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မကြာခဏ, mom, နှင့်အဖေမသိ နံနက်စာများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အဘယ်အရာကို အဆင်သင့်အဘို့အပါဝင်ခြင်းအားဖြင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အများကြီးလုပ်ရတဲ့မပါဘဲကျောင်းသားတစ်ယောက် : ခြောက်သွေ့တဲ့နံနက်စာ cornflakes, ချောကလက်ငါးပိ, ဒိန်ချဉ်, ချက်ချင်းကိုကိုးနှင့်အခြားထုတ်ကုန်ထက်ပိုမို 5 မိနစ်မလိုအပ်ပါဘူးအရာ၏ပြင်ဆင်မှုအပေါ်။ ဤသည်နံနက်စာကောင်းကောင်းကလေးတစ်ဦးရဲ့အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်တော်တော်များများအခြေအနေများတွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်သာလြှငျ:

• အဆိုပါအလွှာမြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ် oatmeal ထားပေမယ့်မုန့်ညက်ကိုမခံကြရပေမည်။
• "အမြန်နေ့လယ်စာ" သကြားအကြောင်းအရာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်။
• သီးနှံမဆိုအကျိုးရှိသယ်ကြဘူး, အဆူရေသွန်းလောင်းသောကြောင့်လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားရန် သာ. ကောင်း၏။
• တခါတရံသူကအသီး, ချောကလက်နှင့်သဘာကိုကိုး၏ "ဓာတုဗေဒ" အစားထိုး သာ. ကောင်း၏။

15 မိနစ်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်

မိခင်ကိုသင်ကျောင်းသားများအတွက်အတော်လေးကြွယ်ဝပြည့်အဝနှင့်အရသာမနက်စာကိုပွငျဆငျနိုငျသောအချိန်ကာလအတွင်းတစ်ဦးအပို 15 မိနစ်ရှိပြီးလျှင်။ ကျွမ်းကျင်သူများကပထမဦးဆုံးဧည့်ခံကလေးအစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးနှင့်သီးနှံထုတ်ကုန်ဖြစ်ရမည်ကိုသတိပြုပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သီးနှံ - သံ, ဗီတာမင် A နှင့် D ကိုနှင့်ဦးနှောက်နှင့်သရုပ်ြပတိုးတက်လာဖို့မြို့သားပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အဆိုပါနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ကယ်လစီယမ်, လိုအပ်သောကြီးထွားလာကလေးကမဆံ့။ ဒါ့အပြင်အသီးများနှင့်အခွံမာသီး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအခြောက်လှန်းနိုင်ပါတယ်နံနက်စာအတွက်ကျောင်းသားတစ်ဦးအဘို့အပါဝင်သည်။ သူတို့ကအရသာနှင့်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြ၏။

၏ Citrus, ဆလတ်, သီးဗီတာမင် C ကိုကြွယ်ဝများမှာ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုသည်သူငယ်၏ရူပါရုံကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ကခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးသည်။ ပဲမျိုးစုံ, ကြက်ဥ, နှင့်စီရီရယ်ဗီတာမင် E ကိုမဆံ့မှာတော့အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူ, သူတို့ကလည်းကလေးတစ်ဦးရဲ့အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။

တစ်ပါတ်အဘို့ကျောင်းသားများအတွက်နံနက်စာ

မရတိုင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူနေ့တိုင်းလိုသည်အတူတူပင်အစားအစာ, ကုန်အံ့တစ်ဦးတည်းကလေးတစ်ဦးရှိသည်, ပို. ပင်ဒါကြောင့်ဒါကြောင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဟင်းလျာများအပေါ်မိမိတို့၏အာရုံကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ အခါတိုင်းအသစ်နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုပြင်ဆင်နေသည်ကလေး၏အစာစားချင်စိတ်ချက်ချင်းမီနူးမျိုးစုံဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါတပတ်အဘို့ဤစံထား Menu ထဲမှာသင်ကကူညီပေးဖို့။

• နေ့တစ်: ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets, ကိုကိုးနှင့်နို့။
• နေ့နှစ်: သီး, ပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ oatmeal ။
• နေ့သုံး: အခြောက်လှန်းအသီး, ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မုများနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူထောပတ်။
• နေ့လေး: cheesecakes, ချောကလက်။
• နေ့ငါးခု: buckwheat ဂျုံယာဂု, လက်ဖက်ရည်နဲ့ချောကလက်။
• နေ့ခြောက်: မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ပန်းသီး နို့နှင့်အသီးကော့တေး။
• သတ္တမနေ့၌: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥ, လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်။

ကျောင်းသားများအတွက်နံနက်စာ: ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပိုမိုလွယ်ကူသင့် task လုပ်ဖို့, ငါတို့သင်ထူးခြားတဲ့ပူဇော် ကျန်းမာအစားအစာများ၏ချက်ပြုတ်နည်းများ။ ဒီစုဆောင်းမှုကိုသင်ကျောင်းသားမနက်စာပြင်ဆင်နေ, အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အရသာပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားနေ့တိုင်းဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း menu ကို, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမျှမျှတတဖြစ်ပါသည်, ကလေး၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ၏ 15-20% ဖြစ်ပါတယ်။ ဘောဇဉ်ထက်နည်း 15 မိနစ်ကြာရှည်မဖြစ်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ပြောင်းဆန်နို့ယာဂု

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပြောင်းဆန်တစ်ခုမှာခွက်ကို။
• နို့တစျခုနဲ့တစ်နှစ်ခွဲခွက်။
• စပျစ်သီးပျဉ်၏ 130 ဂရမ်။
• ဒိန်ခဲ၏ 130 ဂရမ်။
• ထောပတ် 50 ဂရမ်။
• သကြားနှင့်ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ပြင်ဆင်မှု

Groats မှတဆင့် iterate နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သုတ်ခြင်း။ တစ်ဆူအောင်တည်ရေကောင်းရေသန့်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုဖြည့်ပါအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မိနစ် 20 မျှတည်ထားပါ။ အတွတ် timer ကိုကုန်ဆုံးသည့်အခါ, 10 မိနစ်နှေးအပူထဲမှာအဆက်မပြတ်မွှေ, ထောပတ်, ဆား, သကြားနဲ့ထမင်းချက် add ပူနို့သွန်းလောင်းခြင်း, အရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ရေနှင့် obsushennym စပျစ်သီးပျဉ်ဆူပွက်အတွက် Pre-စိမ်နှင့်အတူချော pudding ရောနှော။

Burrito

ဒါပေမဲ့ဒီ အမြန်နံနက်စာ ကျောင်းသားများအတွက်လစျြလြူရှုပင်တစ်ခုတည်းကလေးသည်မချန်မထားခဲ့ပါဘူး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• နှစ်ဦးကိုမနေီ lavash ။
• တဦးတည်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။
• တဦးတည်းကြက်သား။
• ဆလတ်ရွက်၏တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲ။
• နှစ်ဦးကိုအလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး။
• ဒိန်ခဲတစ်အပိုင်းအစ (100 ဂရမ်) ။
• ထောပတ် 50 ဂရမ်။
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ပြင်ဆင်မှု

cut ထောပတ်အတွက်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိကြက်သား (ထမင်းချက်အသားညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်နိုင်သည်) သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း, ကြော်ပြုတ်။ strips တွေ, ဒိန်ခဲဆန်ခါသို့ဖြတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း။ လူအပေါင်းတို့သည်ပြင်ဆင်ထားပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေး, အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။ လျင်မြန်စွာကြော်ထို့နောက် pancake လှိမ့်, lavash တစ်စာရွက်ပေါ်တစ်အရသာအရောအနှောထားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• နှစျခုအာလူး။
• zucchini ၏ထက်ဝက်။
• နှစ်ဦးကိုခရမ်းချဉ်သီး။
• လေးယောက်ကြက်ဥ။
• နို့၏ထက်ဝက်ခွက်။
• ဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ဟင်းရွက်ဆီ, ငရုတ်ကောင်း။

ပြင်ဆင်မှု

သူတို့ရဲ့အရေခွံအတွက်အာလူးပြုတ်, အခွံ။ , အသေးစား Cube သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ငါးမိနစ်ကြော်အပေါငျးတို့သဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်ယူပါ။ သီးခြားကွန်တိန်နာများတွင်ကြက်ဥနှင့်နံ့သာနှင့်အတူနို့ whisk ။ တစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူဒယ်အိုးဖုံးအုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကင်၏ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။ ဒိန်ခဲနှင့်အစိမ်းရောင်ခုတ်ခြင်းနှင့်အဆင်သင့်သူတို့ကိုဖြန်းနေဆဲပူ omelets ဖြစ်ပါတယ်။

ငှက်ပျောပန်ကိတ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်ကို။
• နှစ်ဦးကကြက်ဥ။
• တစ်ခုမှာငှက်ပျော။
• ထောပတ်တစ်ဗူးတစ်လေးပုံတစ်ပုံ။
• သကြားဇွန်း။
• မုန့်ညက်၏ထက်ဝက်ခွက်။
• အခွံမာသီး, ဆား, ပျားရည် - မြည်းစမ်းဖို့။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါတစ်ဖြစ်တော့။

ပြင်ဆင်မှု

peeled ငှက်ပျောသီး၏အသေးကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်။ တစ်ဦး Blender အတွက်သီးသောအသီးကို ထား. , အပေါငျးတို့သကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ add, ရှိသမျှဂရုတစိုက် whisk ။ pancakes အဖြစ်ကွတ်ထောပတ်။ စိတ်ပျက်အခွံမာသီးများနှင့်ရောနှောပန်ကိတ်ပျားရည်မှ Apply ။

cheesecakes

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
• တစ်ခုမှာကြက်ဥ။
• မုန့်ညက်သုံးဇွန်း။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဆား။
• သကြားဇွန်း။
• မုန့်အမျိုးအစား 40 ml ။

ပြင်ဆင်မှု

အချောသည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ roundels သို့ဖြတ်, ဝက်အူချောင်းတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထဲကလှိမ့်ပုံ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်ကြော်။ ယို, အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ခြစ်ချောကလက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်တို့သည်ဤချက်ပြုတ်နည်းများသုံးပြီးကျောင်းသားများအတွက်နေ့စဉ်နံနက်စာချက်ပြုတ်ဖို့အသုံးပြု, သို့မဟုတ်အခြားရလျှင်သင်တကယ်တော့ဒါဟာသိပ်အချိန်မယူပါဘူးသဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင့်ကလေးညစာတိုင်အောင်, ရွှင်လန်းသောပျော်ရွှင်ငတ်မွတ်ကြလိမ့်မည်။