ကြီးထွားလာမှုအတွက် Norbekova technique ကို: လေ့ကျင့်ခန်း။ Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

မိမိအတိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အတူမပျော်ရွှင်လူတိုင်းအတွက်။ ဒါဟာလူတွေအနှစ် 20 အထိကြီးထွားယုံကြည်ပေမယ့်ကြီးထွားလာမှုအတွက် Norbekova technique ကိုလုံးဝဒီအခိုင်အမာပယ်ချထားသည်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ၏အဆင့်မြင့်ဖြစ်လာဘို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ အဓိကအရာ - ပျင်းရိဖြစ်နဲ့မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။

အတ္ထုပ္ပတ္တိ Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ဆေးပညာစိတ်ပညာနှင့်အတွေးအခေါ်တစ်ဦးပညာရှင်များ, ဆရာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများအပြားရုရှားနှင့်နိုင်ငံခြားအကယ်ဒမီတစ်အဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျးသူတစ်ဦးအနက်ရောင်တစ်စာရေးဆရာ, ဓာတ်ပုံဆရာ, အားကစားသမား, အနုပညာရှင်, ခရီးသွားများနှင့်ပိုင်ရှင် ကရာတေးခါးပတ်။ လေ့ကျင့်ရေး-တိုးတက်အောင်နည်းစနစ်များ၏ဗဟုအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီး။

Mirzakarim Norbekov Farhad (ဥဇဘက်) ၏ရွာ၌နိုဝင်ဘာ 17, 1957 မွေးဖွား။ ငါသူ့ကိုအပြင်, ခြောက်လထက်ပိုသောကလေးငယ်များရှိခဲ့ရာကကျေးလက်မိသားစုထဲမှာကြီးပြင်းလာတယ်။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့်အတူမိဘများလုပ်ကိုင်ဖို့သူ့ကိုသင်ပေးတယ်။ ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်သူမဆုပ်အနစ်ကိုအခြားကလေးများနှင့်အတူဝါဂွမ်းနယ်ပယ်များတွင်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ Mirzakarim Norbekov ကတည်းကစာဖတ်ခြင်းနှင့်ပုံဆွဲတွေအများကြီး, ရှုခင်းများနှင့်အမျိုးသားပြန်လည်ပုံစံများပိုလိုလားကြသည်။ 1975 ခုနှစ်တွင်သူသည်တပ်မတော်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ သူတာဝန်အပေါ်အခါပြီးတာနဲ့သူထို့နောက်တစ်ဦးရန်ပွဲအထဲကဖဲ့ဘယ်သူကိုနှင့်အတူနှစ်ဦးကိုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကချဉ်းကပ်ခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ဟာ Norbekova ရိုက်နှက်ရန်ပျက်ကွက်။ နက်ဖြန်နေ့၌သူတို့ငါးဦးထက်ပိုသောမိတျဆှမြေား၏အကူအညီကိုခေါ်တော်မူ၏။ Norbekova အဆိုပါရန်ပွဲကိုပိတ်ထားရခဲ့ပါဘူး။ ဤသို့သောအခြေအနေမျိုးကိုသူ့ကိုကိုက်ညီနှင့်သူ့ဟာသူပြုပြင် Mirzakarim တိုးတက်လာဖို့စတင်ခဲ့ခဲ့ပါဘူး။ သူသည်သဘာဝ၏အခြေခံဥပဒေများလေ့လာခဲ့သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်စိတ်ပြည်နယ်နှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်များအကြားဆက်ဆံရေးထူထောင်။

1982 ခုနှစ်, စာရေးသူ agronomy တစ်ဒီဂရီနှင့်အတူဘွဲ့ရတဲ့သူလဲမှို့၏ Andijan Institute မှ, ရောက်ရှိလာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတစ်ဦးအနက်ရောင်ခါးပတ်ရရှိခဲ့ရှိရာကရာတေး, သင်ယူ, ပြီးတော့အခြားသူများကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်ခဲ့သည်။ ဒီနေရာမှာစာရေးသူခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းဝိညာဉ်ရေးမှာကြီးထွားလာမသာဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ မကြာခင်မှာပဲသူလူကြိုက်များဥဇဘက်၌ပထမဦးဆုံးနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ရုရှား၌ဖြစ်လာသောအနာရောဂါငြိမ်းစရာ၏သူ့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်း, ဖန်တီးပေးပါတယ်။

အဆိုပါ 90 ခုနှစ်တွင်အမ်အက်စ် Norbekov မော်စကိုသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ ဒါဟာဥရောပစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အတူ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးစင်တာတတ်၏။ တက်ကြွစွာနှီးနှောဖလှယ်ပွဲကျင်းပနှင့်ရုရှား၏မြို့တော်နှင့်အခြားဒေသများအတွက်သင်ပေးတယ်။

1998 ခုနှစ်တွင်သူတစ်ဦးတထောင်ကလူတစျနေ့အကြောင်းကိုပါဝင်ပတ်သက်သော "လူ့ Self-သည်အနာပျောက်စေသော၏ Institute က" ဖွင့်လှစ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဆုံးမဩဝါဒ ပေး. သင်တန်းသင်ယူခြင်းကိုရပ်တန့်မ Mirzakarim Sanakulovich ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကျင်းပခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (ထိုစာအုပ်၏စာရေးသူအလွန်လူကြိုက်များနှင့်စွမ်းအင်နှင့်ဟာသတွေနဲ့ကလူကိုအားသွင်းဖို့လည်းငြိမ်းကြဘူး) တွေအများကြီးသွားရောက်ကာ။ အဆက်မပြတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းစနစ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ။ အားလုံးနီးပါး Norbekov ကြိုးစားနေလူတို့နှင့်အတူမျှဝေဖို့သူတို့ရဲ့အသိပညာ၏။ စာအုပ်များဒီတော့သူကကနျြးမာရေးနည်းပညာကိုလက်လှမ်းစေရန်ထုတ်ဝေသည်။

Mirzakarim Sanakulovich တရားဝင် Nobekova ကိုယ်စားအလုပ်လုပ်တစ်ခုတည်းသောအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်သောမိမိစင်တာ, ဖန်တီးခဲ့သည်။

တိုးတက်မှုနှုန်းနည်းစနစ်၏အင်္ဂါရပ်များ

ရေးသားသူအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးအများအပြားနည်းစနစ်၏နောက်ခံဆန့်ကျင်, ကြီးထွားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ Norbekova နည်းစနစ်ကိုမီးမောင်းထိုးပြ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းထူးခြားတဲ့ကျန်းမာရေးရှုပ်ထွေးသာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကယောဂီ 2-10 စင်တီမီတာခြင်းဖြင့်ကြီးထွားဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါရလဒ်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များတစ်ပါတ်အကြာတွင်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

တိုးတက်မှုနှုန်းတိုးကြောင့်အရိုးနှင့်အရှည်လျားအရိုးရရှိလာတဲ့ယားယံအကြားအာကာသအတွင်းရှိအရိုးနုတစ်ရှူးအတွက်တိုး၏လည်း intervertebral disc တွေကို၏ elasticity တိုးမြှင့်မှုကြောင့်ဖြစ်တယ်, ။

တစ်ခြို့သောကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖျော်ဖြေပြီးနောက်မိမိအအသက်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဖြောင့်ဖွင့်လက်နက်မြှင့် - အသက်ရှုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်, နှစ်ပြီးသော - (သုံးလေး) Exhale ။ လပ်ြရြားမြငါးကြိမ်စေသည်။

Contraindications

မှတ်ပုံတင်ထားသူပြင်းထန်စိတ်ရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated ကြီးထွားလာ Norbekova technique ကို။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကင်ဆာနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတားမြစ်သည်။ သင်, ပြင်းထန်သည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများနှင့်လေဖြတ်ခြင်းခံစားခဲ့ရဘူးသောသူတို့နှင့်အတူလူနှင့်အတူကိုင်တွယ်နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးချွတ်ယွင်းရှိပါတယ်လို့မရပါဘူး။ သွေးတိုးရောဂါလူနာဤလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုမထားပါနဲ့။

နောက်ကျော၏အထက်ပခုံးဧရိယာများအတွက်ကျွမ်းဘား

တိုးတက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ Norbekova technique ကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တိကျသောအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးပါဝင်ပါသည်။ ကျောရိုး၏ထိပ်မှအနုပညာနှင့်အတူစတင်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ, ပခုံးရှေ့ဆက်ညွှန်ကြားနှင့်ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ပိုမိုနီးကပ်စွာ, ပြီးတော့အစာအိမ်မှဆွဲထုတ်။ နောက်ကျောလေးကို၏ဆင်တူဖြစ်တယ်, ပခုံးအဆစ်ရွေ့ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါပြန်တောင်စောင်းသွားပါ။ ဦးခေါင်းနောက်ကျောနှင့်ချဆွဲထုတ်ဖို့ဆွဲခြင်း, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ညွှန်ကြားပခုံး။ ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားလာတဲ့အခါ - exhale နှင့်ပြန်ကွေးသောအခါ - ရှူရှိုက်ခြင်း။ 15 ချဉ်းကပ်ပြန်နှင့်ထွက်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် 6 စက္ကန့်ပေးတော်မူ၏။

နောက်တစ်နေ့အဆင့်မွေးမြူရေးနှင့်သင့်ပခုံးလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အခါဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုကိုစာရေးကိရိယာဖြစ်ပြီး, ကျောရိုးဖြောင့်သည်။ ပခုံးလျှော့ချသောအခါ, ပခုံးအဆစ်များ၏မြင့်တက်အတူအောက်ဖက်ညွှန်ကြားအင်အားစုများနှင့်အပြန်အလှန်အတူလက်နက်ထသငျ့သညျ။

ရှေ့ဆက်ရန်လက်တော်လေ့ကျင့်ခန်းဟာချုပ်ရိုးမှာရှိသည်။ တဦးတည်းလက်မောင်းဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်အထက်သို့ညွှန်ကြားနှင့်အခြားဖြစ်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းအနည်းငယ်ဆင်းလာမယ့်ပခုံးဆီသို့စောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းသိမ်းပိုက်ခေါင်းကိုစောင်းတိုးမြှင့်ရပါမည်။ အလားတူခြေလှမ်းတွေအခြားဘက်ခြမ်းမှခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ အသက်ရှူလိုမင်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည် 3-6 ကြိမ်။

နောက်တစ်နေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏လက်နှင့်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားလှည်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်း, ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးချဲ့တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်လုပ်ဖို့စတင်။ မစိုက်, လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

Norbekova system အတွက်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုကိုလက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်စောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမိမိအနှစ်ဖက်မှာ, လက်တက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ညာဘက်အမှီနှင့်သင့်လက်ျာလက်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုမထိဖို့ကြိုးစားအလားတူညာဘက်ခြေထောက်, လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှ tilts အမှုကိုပြုရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ, ခြေရောက်ရှိရန်ခက်ခဲသည်, ဒါပေမယ့်တကယ်ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အထက်သို့ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်သိမ်းသည့်အခါ exhale - - အသက်ရှုချစောင်းစဉ်အတွင်း။

ရင်ဘတ်၏ဦးစီးဌာနမှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနိမ့်ပြန်

အဆိုပါ thoracic နှင့် lumbar ကျောရိုး၏တိုးတက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ Norbekova technique ကိုနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်နေသောခေါင်းစဉ်:

• ရှေ့ဆက်အမှီ။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ လက်စွဲချုပ်ကိုင်ထားသည့်ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံ, သူ၏အစာအိမ်မှသူ၏ဦးခေါင်းကိုဆွဲ။ Exhale - ရှေ့ဆက်အမှီ, ရှူ - ထို စတင်. အနေအထားတစ်ခုပြန်လာ။ 6 စက္ကန့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ထို့အပြင်တင်ပါး၏ nape ထွက်ရောက်ရန်ကြိုးစားနေနောက်ပြန်ကျော်ငုံ့ performance ။
• ကျောရိုး၏လည်ပတ်။ နောက်ကျောနှင့်ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်။ သူ၏ခေါင်းကိုနှင့်အတူပခုံးအနည်းငယ်ပိုပြီးစင်တီမီတာကိုဖွင့်ဖို့ကြိုးစားနေတစ်ဦးတုန်ခါမှုအဆိုကိုလုပ်နေတာထို့နောက်သူကရပ်သည်အထိလက်ျာဘက်လှည့်နှင့်။ နေ့စဉ်အလှည့်မှာ 5 ကြိမ်လုပ်ပါ။ အရှင်လေ့ကျင့်ခန်းကျန်ရစ်ကြဘူး။ အသက်ရှူမဆိုနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, မတရားသည်။ အလှည့်မှာတော့ချွတ်ရေးဆွဲနှင့်ဒုတိယလှိုငျးပျေါတှငျ 20 စက္ကန့်။

အဲဒီနောကျ Norbekovu စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် lumbar ဒေသနှင့် sacrum စေသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

Norbekova တင်ပြသော: အ lumbosacral အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့အမြင့်ရပ်တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခု Continue ။ ခြေထောက် - ပခုံးအကျယ်, လက်ဆုပ်နှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာဒေသ abut ။ နောက်ကျောကို တင်. နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအချင်းချင်းအနီးကပ်ဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးစွာဦးခေါင်းဆီသို့စောင်း, ပြီးတော့ (အကို arc ၏ကန့်သတ်မှ) တစ်ခုလုံးကိုပြန်။ တစ်ချိုးခြင်းမရှိဘဲ, တတ်နိုင်သမျှအာကာသဖမ်းဆီးဖို့ကြိုးစားသင့်ရာအနည်းငယ်တုန်ခါမှုကိုင်တွယ်, လုပ်နေတာ။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်တဦးတည်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်း 2 ပြန်လုပ် 15 လှိုမှာဖြစ်သင့်လုပ်ပါ။ ပင်အသက်ရှူခြင်း။ ဒူးထောကျဖြောင့်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ လက်စွဲသည်သူ၏ဒူးပျေါမှာနေရာချ, နှင့်ကျောရိုးကိုအောက်တွင်တင်နိုင်ခွင့်ပြုနေစဉ်ရှေ့သို့ကွေးပါစေ။ Next ကိုသင်တစ်ဦးအားထုတ်မှုစေခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပိုအာကာသကိုဖမ်းယူဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါကော်ဇော - အကောင်းဆုံးကတော့, သင်ကသူ့ဒူးထောကျ၏နှာခေါင်းနှင့်အနာဂတျမှာမထိချင်ကြတယ်။

Norbekova ကျောရိုးများအတွက် Method ကိုဆန့်သောလက်မောင်းနှင့်အတူအထက်သို့ Oblique နောက်ကျောကိုတိုးချဲ့။ သော့ခတ်သို့သင်၏လက်ချောင်း Interlock ။ လေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေစေသည်။ ပခုံးနှင့် ပတ်သက်. ခွထောကျဆိတျကှ width နှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်။ အသက်ရှူလိုမင်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုလုံးကိုကျောရိုးအပေါ်တစ်ဦးဝန်ရှိပါတယ်။

နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းမိမိတို့လက်ကိုအတူတက်ဘက်နာမယူဘဲနေပါလိမ့်မည်။ အားလုံးလုပ်ရပ်တွေကိုရပ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းတူညီသောအဆင့်တွင်ချထားပါသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ယခင်တစ်ဦးအဖြစ်ဖျော်ဖြေပေမယ်သာညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုနှစ်ဖက်အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါရှုပ်ထွေးမိမိတို့လက်ကိုအတူတက်ရွှေ့ဖို့ရောက်နေပါတယ်။ "ခုနစျ" ကညာဘက်ကိုလှည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်တက်ဆွဲ, တူညီတဲ့ဘယ်ဘက်ကိုပြု၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။

နောက်တစ်နေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားတစ်ဦးလှည့်ကွက်နှင့်တသားတဦးတည်စောင်းပါလိမ့်မည်။ ဒီနေရာမှာဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်, လက်ျာဆလိုက်စဉ်ချ, ထ။ တံတောင်ဆစ်ခါး၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လြှော့အရှုံးပေး, လက်ျာဘက်၌ရန်စက်ဝိုင်းနှင့်လိမ်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ထင်မြင်ချက်မျက်နှာကျက်မှပုံစံမျိုးရယူနှင့်လှည့်ဖျားဘို့အသွားသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ခြယ်လှယ်ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုး။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ထိုင်လုပ်နေတာအောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကို။ ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်များ။ စွန်ပလွံလက်ျာဒူးရဖို့ကြိုးစားနေရင်ဘတ်နှင့်လက်ျာပခုံးပေါ်မှာနေရာချစဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လက်ဝဲဘက်လုပ်နေတာ။ ထိုအခါနှစ်ဦးကိုပခုံးခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်မှတင်နိုင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဖြစ်နိုင်သောအလှည့်သလောက်ပခုံးကြွက်သားများ။ အနာဂတျတှငျဤတူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေသင့်ရဲ့ခြေချောင်းရယူရန်ကြိုးစားမယ့်ပခုံးလုပ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှာတော့ - 10 ကြိမ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အပိုဆောင်းဝန်

ဒါဟာထပ်တလဲလဲက၎င်း၏ထိရောက်မှုနည်းစနစ် Norbekova သရုပ်ပြခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရေးသားသူ၌ရှိသမျှသောအကြံပြုချက်များနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်, သို့သော်ဤအမှု၌ကဆန္ဒရှိရလဒ်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေကနေအပြင်, ရှုပ်ထွေးနောက်ထပ်ပါဝင်သည်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်:

• အဆောက်အဦးအပြင်ဂိမ်း။ သူတို့က 1-2 နာရီနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဆက်ဆံရပါမည်။
• running ။ လေးဆယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းနှင့် 3 ကီလိုမီတာထက်မနည်း။
• ကြိုးခုန်။ နှစ်ကြိမ် 3 မိနစ်များအတွက်နေ့ဖြစ်၏။
• ကျွမ်းဘားနောက်ကွယ်မှကပ်လျက်။ ခြေဘဝါး - ပခုံးကြွက်သားအကျယ်ပေါ်မှာ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှ 25-50 tilt လုပ်ပါ။
• သူ၏ပခုံးပေါ်မှာကျွမ်းဘားချောင်းကိုနှင့်အတူနှစ်မြောက်မွေးနေ့။ လေ့ကျင့်ခန်း 25-50 ကြိမ်လက်ဝဲနှင့်လက်ယာဦးရေအများဆုံးလွှဲခွင်ပြုကြလော့။
• ထိုင်လျက်သူ့ကိုနောက်ကွယ်မှကျွမ်းဘားချောင်းကိုနှင့်အတူတောင်စောင်း။ အထပ်ထပ်အရေအတွက် 50 ကြိမ်ဖြစ်တယ်။
• တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားကနေရဲ့နောက်ကွယ်မှာကျွမ်းဘားချောင်းကိုနှင့်အတူနှစ်မြောက်မွေးနေ့။ 25-50 ကြိမ် - တဦးတည်းဦးတည်လှုပ်ရှားမှု၏အကြံပြုငွေပမာဏ။
• နိမ့်မစင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင့်လက်နှင့်ချိတ်ဆက်ရန်, တံတောင်ဆစ်ချိုးလက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်လက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ဝဲပုံစံမျိုးရယူသင့်ပါတယ် - ညာဘက်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက် - တစ်ဦးချင်းစီဦးတည် 25-50 ကြိမ်။

သငျသညျ 50 ကိုယ်စားလှယ်များပင်ပန်းနွမ်းနယ်လေ့လာတွေ့ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဖျော်ဖြေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျ 50 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများစာရေးဆရာ

သငျသညျတိုးတကျမှုတိုးမြှင့်ဖို့လုပ်ထုံးလုပ်နည်း Norbekova လုပ်နေတာစတင်ခင်မှာ, ဂရုတစိုက်ရေးသားသူအပေါငျးတို့သအကြံပြုချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ ထိုအရပ်၌များစွာသောမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းသူတို့နေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ်ဖို့ကြိုးစားမှတဖြည်းဖြည်းနှင့်အတန်း 3-4 ရက်အကြာမှာဝန်ပေးခြင်း။
• ရှုပ်ထွေး၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း whiners နှင့်ငြီးငွေ့စရာတွေနဲ့အပြန်အလှန်မပေးပါဘူး။
• သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာမပြောတတ်ကြဘူးနဲ့အာရုံမရကြဘူး။
• အားလုံးလှုပ်ရှားမှုအကောင်းဆုံးတစ်ဦးအလင်းဘာဝနာဂီတအောက်မှာထွက်ယူသွားတတ်၏။
• ဒါဟာတစ်ဦးသက်သက်သာစက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးငါ့ဦးခေါင်းအတွင်းကလူအောင်မြင်ရန်ချင်ကြောင်းရည်မှန်းချက် spinning သငျ့သညျ။
• ဦးခေါင်းအတွင်း၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်အတူ၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများကိုစတင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကအလုပ်များတဲ့မနိုင်ဘူး။
• ထိနမိဒ္ဓလက်မခံနိုင်ဖြစ်ပါသည်, လူတန်းစားအတွက်ကိုချွတ် doze မထားပါနဲ့။
• မတရားမှုဖွပျက်ကွက်ပျင်းရိခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေနေနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
• ဒါဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ပြည်နယ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးထွက်သယ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။

အစားအစာကိုဆား၏အတန်း၏ပထမနှစ်ပတ်ခုနှစ်တွင်ဖယ်ရှားရမည်။ ဤသည်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်မှပြုအဆစ်အတွက်ဆားသိုက်၏မရှိခြင်းငွေပြန်အမ်း။ ဤကာလအတွင်းအသား, ပေါင်မုန့်, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများစွန့်လွှတ်မှဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင်စီရီရယ်, ပျားရည်, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွထားခဲ့ပါ။

ဒါဟာကိုယ့်ကိုကိုယ်ခန္ဓာကိုယ် "ကြီးပြင်း" ရန်လိုအပ်ပါသည်သောနောက်ဆုံးနေ့အဖြစ်ခန့်အပ်ပစ်မှတ်ပြောင်းရွှေ့ဖို့ခဲယဉ်းသည်။

regularity - တိုးတက်မှုနှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ။ သူတို့ဟာတစ်နာရီအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ reviews

ဒါဟာထပ်တလဲလဲက၎င်း၏ထိရောက်မှုနည်းစနစ် Norbekova သရုပ်ပြခဲ့သည်။ reviews အဓိကအပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွက်၎င်း၏လျှောက်လွှာ၏ရလဒ်များကိုပြီးနောက်ဟုဆိုကြသည်။ ပြည်သူ့မှန်မှန်လေ့ကျင့်လျှင်, 2-3 ရက်သတ္တပတ် (2.5 စင်တီမီတာ) မှာလေ့လာတွေ့ရှိကြီးထွားတိုးပွါးကြောင်းပြောကြသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေးသောသတိပြုပါ, ထစိုက်ပျိုးကြပြီမဟုတ်သူများသည်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့အောက်ပိုင်းကိုပြန် brushed ။ ခြုံငုံကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ သူကတကိုယ်လုံးဆွဲထုတ်။ ဒါဟာတကယ်ကိုဆိုးရွားအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲအတွင်းပိုင်းဝိညာဉျကိုကူညီပေးသည်။ သူတို့ကတစ်လအတွင်းအဘယ်သူမျှမရလဒ်များကိုရှိပါတယ်လျှင်, ဆဲလုပ်ဖို့ဆက်လက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါ။

အားလုံးနည်းလမ်းများ Norbekova တစ်အနုတ်လက္ခဏာသဘောထားကိုသူကလူရှိပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးကို double အဓိပ္ပာယ်ကိုအဖြစ်သူတို့ကိုကြည့်ပါ။ အနတ္တဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာစာအုပ်တွေထဲမှာအပေါငျးတို့သထုတ်ပြန်ချက်များကဆိုသည်ဖြစ်ပါတယ်။ လူမျိုးရေးအဖြစ်သူတို့ကိုခွဲခြား။

စည်းကမ်းအဖြစ်, အပျက်သဘောတုံ့ပြန်ချက်စာအုပ်၏နည်းစနစ်နှင့်အတူ familiarized ခဲ့ကြပြီးအသက်တာ၌ကမသုံးခဲ့ဘူးတဲ့သူပုဂ္ဂိုလ်များထားခဲ့တယ်။

Norbekov: အားသွင်းခြင်းနှင့်ပူးတွဲစစ်ရေးရှုပ်ထွေးသော

စာရေးသူအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုပေးတဲ့ကျောရိုးလမ်းပိုင်းများအတွက် A ကောင်းဆုံးရလဒ်။ သူတို့ကထိုကျောရိုးရှိသတ္တဝါစနစ်၏အလုပ်နှင့်ပူးတွဲ function ကိုစည်းရုံး။ သက်ရှိများအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း။

ပူးတွဲအရိုးတို့ကိုများ၏ mobility တိုးတက်အောင်နှင့် musculo-ရွတ်တစ်ရှူးခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ် Norbekova လုပ်ထုံးလုပ်နည်းလေ့ရှိသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ အဆစ်နှင့်ကြောရိုးများရောဂါများပပျောက်။

အဘယ်သူသည်ရိုးရှင်းစွာနံနက် Norbekovu အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါဤအလုပျထုံးလုပျနညျးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုခငျြပါဘူး။ သူတို့ကစွမ်းအင်ကိုတစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်တာဝန်ခံပေးသည်ဟုဆိုသည်။ , အဆစ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကျောရိုးခိုင်မာစေခြင်း, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါညှိ။

Norbekovu ပေါ်မှာရှိသမျှလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက် - ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ, လှုပ်ရှားမှုများကိုထုတ်တင်ဆောင်လာသောအတွက်အောင်မြင်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာကျွန်တော်တို့ဟာတကယ်တော့ဒါဟာရလဒ်အောင်မြင်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကပေးသည်, ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။