ငါချမ်းသောကာလ၌အားကစားအတွက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ချမ်းသောကာလ၌အားကစား၏အကျိုးဆက်များ

ငါနိုင်သလား အားကစားအတွက် go ချမ်းသောကာလ၌? ဤမေးခွန်းကိုအများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးနိူးခြင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်တစ်ပါတ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ရေးပေးခြင်းအားလုံးတဲ့သူတွေတလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားထဲမှာမှစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ဆက်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့စဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သောသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်း, အသေးစိတျကိုဖော်ပြရန် အအေးမိ, ပုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်။

ချမ်းသောကာလ၌အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ: ဆရာဝန်များ၏ထိုကဲ့သို့သောကွဲပြားခြားနားသောထင်မြင်ချက်များ

ရဲ့ကျွန်တော်တို့ဟာဘယ်သူ၏ဘဝတစျခုလုံးလေ့ကျင့်ရေးဆရာဝန်များကပေးအအေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ, အဖြစ်ဒါခေါ်အပျော်တမ်းအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်းသဘောတူကြပါစို့။ ကျနော်တို့ gyms နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှဧည့်သည်များများ၏အမြောက်အများအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ကျွမ်းကျင်သူအမြင်အပိုင်းပိုင်းခွဲရှိပါတယ်။ ယခင်ကကဝေဒနာတွေ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, နှာခေါင်းကြောပိတ်ဆို့မှုကိုနှင့်အအေးမိနှင့်ဆက်စပ်သည်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေကာလအတွင်းကငျြ့သုံးမရနိုင်သည်ကိုယုံကြည်သည်ခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြီးသားကဘာမှငှါ, နာမကျန်းစဉ်အတွင်းနောက်ထပ်ဝန်အားနည်းနေပါတယ်။ သည်အခြားကျွမ်းကျင်သူများအအေးမိ (ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေး) စဉ်အတွင်းအားကစားနှေးကွေးဘဲပြန်လည်နာလန်ထူမထိခိုက်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအရှိန်မြှင့်မည်မဟုတ်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဆရာဝန်များကတဦးတည်းအရာအပေါ်သဘောတူ - မွငျ့မားသောအပူချိန်စဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတင်းကြပ်စွာ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှု Lite mode မှာအရပျကိုယူသင့်ပါတယ်ပါဘူး။ တစ်နာရီ - က 40 မိနစ်မှကန့်သတ်ရန် သာ. ကောင်း၏နေစဉ်အကြောင်း, သငျသညျနာမကျန်းဖို့ဆိုလြှငျ, ဥပမာ, နာရီဝက်များအတွက်ခန်းမထဲကယူသွားဖြစ်ပါတယ်။

ဆား၏လေးနက်သောရေစီးကြောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး

ကျနော်တို့ကချမ်းသောကာလ၌အားကစားကစားရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းတစ်ခုမှတုန့်ပြန်ပါပြီ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေရောဂါစိတ်တိုးပွားသောရောဂါ။ လျှင်ဆရာဝန်ကိုသင်သင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ခန်းမတံခါးဝငျသညျအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူတုပ်ကွေးပိတ်ပင်ထားရရှိသည်ဟုသူကပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့်တုပ်ကွေးရောဂါများဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်အခါအဆုပ်, ကျောက်ကပ်, နှလုံးအပါအဝင်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအားလုံးကိုတန်ခိုးကိုပေးကမ်းခြင်း, ရောဂါအနိုင်ယူဖို့ကြိုးစားပါတယ်, ငါ့ယုံကြည်နှင့်အညီ, အခုသူကျိန်းသေသည့်ဆေးဝါးများယူပြီးပြီးနောက်သင်ပိုမိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းရွှင်ပြလန်းဆန်းခံစားရရင်တောင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မဟုတ်။ ထိုအခါလုပ်ဆောင်ချက်၏ကိုယ်ကျင့်တရားရှုထောင့် - (သင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာမကြိုက်ဘူးလျှင်, သင်တန်း) သင်အားကစားများအတွက်နေရာတစ်ခုအဖြစ်အားကစားခန်းမမှကူးစက်နှင့်အခြားဧည့်သည်များများ၏အန္တရာယ်ကို run ဒါကြောင့်သင်, ဖျားနာနေပါသေးအများပြည်သူဖြစ်စဉ်းစားသည်။

တစ်ဦးနာမကျန်းစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း: အဘယ်အရာကိုပိုမြန် recover ပြုနိုင်ပါတယ်

ဒါကြောင့်သင့်ထံမှအားနည်းခံစားရ နှာခေါင်း "စီးဆင်းမှု" ဒါပေမယ့်ခန်းမမှခရီးမှမသွား all're ဖျက်သိမ်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု 40-50% လျှော့ချသင့်ကြောင်းသတိရသင့်တယ်။ ဤသည်ကိုလည်းယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အချိန်သက်ဆိုင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသူတို့ကိုယ်သူတို့။ ဒါ့အပြင်ရောဂါစဉ်အတွင်းစင်ကြယ်သောရေစားသုံးမှုကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်တယ် - သင်တိုင်း 10-15 မိနစ်ခန့်သောက်ရသင့်တယ်, ဒီချွေးတွေတိုးမြှင့်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောကျပံ့ပေးလိမ့်မယ်။ မိမိအနာမကျန်းစဉ်အတွင်းအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုနှစ်သက်ရပါမည် - ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုခြေရာခံ, ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းပေါ်အပြေးနှင့်။ ဒါ့အပြင်ယောဂအကြံပြုနှင့်ဆန့်။ သို့သော်မိုးသည်းထန်စွာ dumbbells နှင့်အလေးနောက်ပိုင်းတွင်ဘို့ပိုကောင်းလက်ဝဲများမှာ - သင်ဆဲသောသူတို့အားကိန်းဂဏန်းများရောဂါမတိုင်မီသင်နှင့်အတူပါသောတပ်ဖွဲ့များရောက်ရှိနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့ကြောင့်အားလုံးနီးပါးချမ်းသောကာလ၌အားကစားကစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်အလွန်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းအတန်း

သင့်ရဲ့ဆေးရုံပိတ်ထားပါလိမ့်မည်သည့်အခါကသင်သည်နောက်တဖန်ပြန်အားကစားရုံကိုသွားနှင့်သူတို့၏ယလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်တောင်ကိုဤနေရာတွင်အချို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲအားနည်းသည်, သင်ရောဂါထားသောသူတို့ကိုမှတ်တမ်းများဥပမာ, အလွယ်တကူလမ်းကြောင်းအပေါ် 15 ကီလိုမီတာသို့ပွေးလေ၏သို့မဟုတ် stokilogrammovye post ကိုပြုစုပျိုးထောင်, ယခုပင်သင်သည်ပခုံးပေါ်မှာရှိဖွယ်မရှိပေ။ ဆရာဝန်များကသူတို့အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်, အချိန်ကျော်နှေးကွေးစွာအားကစားဝန်တစ်ပြန်လာအကြံပြုပါသည်။ 2-3 ပတ်ကြာကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်သင်နာမကျန်းမတိုင်မီ run သော program တစ်ခုထပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အအေးမိပြီးနောက်အားကစားလောကဓာတ်လုံးကိုပြသနေသည် - ့အခန်းသို့လာသောအရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာအတွက်စေ့စပ်သောသူတို့အဘို့။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလသွားကြဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သောက်စရာဗီတာမင်ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုစား: ဒါ့အပြင်ဒီအခြိနျမှာ, ကအာဟာရအထူးအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုသည်။ အလုံအလောက်ဗီတာမင် C သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာရှိကွောငျးအထူးအရေးကြီးသောကြောင့်

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အဘယျသို့အားကစားအားကောင်းလာစေရန်ဖြစ်ပါသည်

ဒါကြောင့်အအေးမိနှင့်အတူအားကစားကစားရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အမျိုးမျိုးသောအမြင်များစဉ်းစား, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းမှာအားလုံးနေမကောင်းမရကြဘူးကူညီပေးသည်ကိုရှင်းပြတော်မူပြီးမှ။ ဤတွင်ဆရာဝန်များသည်နှင့်အညီ, အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်အထောက်အကူပြုသောကြံ့ခိုင်ရေးအဲဒီဒေသများ၏စာရင်းကိုဖြစ်ပါသည်:

• ယောဂ;
• အေရိုးဗစ်,
• ဆန့် - ပုံမှန်အတိုင်းဆန့်;
• Tai-bo - ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာ၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူ;
• Tai Chi - တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ တရုတ်ကျွမ်းဘား, အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်နေကြတယ်, ကြံ့ခိုင်ရေးဒီလိုမျိုးလူတိုင်းအဘို့အဘယ်သူမျှမအသက်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်ရှိပါတယ်ဘယ်မှာ;
• ရေအေရိုးဗစ် - ရေ၌လေ့ကျင့်ခန်း။

ကြံ့ခိုင်ရေးဤမျိုးစုံလိုက်စား, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေမည်သောတုပ်ကွေးနှင့်အအေးမိဖြစ်ပါတယ်မေ့လျော့စေနိုင်သည်။ ဒီအလုနီးပါးတိုင်းဆောင်းဦးအတွက်တနှစ်နှင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကပ်ရောဂါရောဂါများကိုခေါ်ထားရာကရုရှား၏နေထိုင်သူများအဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

အစားအသောက်ဖြည့်

ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမဆိုဗီတာမင်များ၏ရောဂါသင်တန်းအပြီးသောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, ကစားနိုင်ခဲ့ပါတယ်သိရသည်။ သူတို့ရဲ့ရွေးချယ်ရေးကြီးမားသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကရောဂါပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးမည့်အားကစားဖြည့်စွက်ရှိသေး၏။ ဥပမာ, L-carnitine ။ သိဂုဏ်သတ္တိများအပြင် (ကအဆီလည်းမီးလောင်ထံသို့မရောက်ရ), ဒီဥစ္စာ - အစွမ်းထက် antioxidant ။ အဲဒီနာမကျန်းထောက်ခံမှုပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ် L-carnitine ၏ဧည့်ခံသည်နှင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်စစ်တိုက်ခြင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် Echinacea ထုတ်ယူ - အစွမ်းထက်သဘာဝအ immunostimulant ။ 1 တက်ဘလက် 3-4 ကြိမ်နေ့ကိုယူပါ။ မူးယစ်ဆေးဝါးကိုဝယ်ဆေးဆိုင်အတွက်ဖြစ်နိုင်သည်, သူကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ဗူးနှုန်း 40 ခန့်ရူဘယ်။

ကောက်ချက်

ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်တော်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဆရာဝန်တွေရဲ့ချမ်းအေးဦးဆောင်သော authoritative ထင်မြင်ချက်များအတွက်အားကစားကစားရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိဆန်းစစ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်မဟုတ်, အခါသူတို့ထဲကအကောင်းဆုံးစွန့်ပစ်သည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်တန်းပေးခြင်းများဆက်လက်အပေါ်ဆုံးဖြတ်ချက်အကောင်းဆုံးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သုခချမ်းသာကိုအာရုံစိုက်တစ်ယောက်တည်းယူနေကြသည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်အဖျားသို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ကျော်လွှားနှင့်အတူအားကစားရုံကိုသွားမထားဘူး။ ဒါကြောင့်သင်သာကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်မယ့်ရလဒ်အဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာကသူတို့လေ့လာမှုများပြန်လည်စတင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ထိုအနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်။