စာမေးပွဲရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်လုပ်နည်း: သိကောင်းစရာများစိတ်ပညာရှင်

လူတစ်ဦး၏အသက်တာ၌ကစာမေးပွဲသွားလိုအပ်သောအခါအဆက်မပြတ်အခြေအနေများရှိပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကတော့ကြောင့်လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့နောက်ပိုင်းမှာကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကြေးစား, ဉာဏနှင့်လူမှုရေးရှင်သန်နိုင်စွမ်းသက်သေပြရပါမည်။ ထို့ကြောင့်, အသက်အဘို့နီးပါးလူများအပေါင်းတို့သည်ပြည်နယ်စာမေးပွဲစိတ်ဖိစီးမှုအတူ။ ဤအချိန်တွင်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာကြောက်စိတ်ယူမထားဘူးလျှင်, ကိုအလွန်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မပေးကုသသို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင် - ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, အဘယ်သူမျှမကအထူးသစာမေးပွဲသွားနိုင်စွမ်းသွန်သင်သည်မဟုတ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စိတ်ပညာကျွမ်းကျင်မှု၏အပိုင်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကထိထိရောကျရောအမျိုးမျိုးသောစည်းကမ်းများကိုများ၏ပို့ဆောင်မှုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်, ဒါပေမယ့်လည်းပြုမူအဖြစ်သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့မသာဖြစ်နိုင်ပါစေ။ ဤဆောင်းပါး၌ကျနော်တို့စာမေးပွဲဖြေဆိုရှေ့မှာငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြောပြ, ဤဘာသာရပ်အပေါ်အချို့သောအသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များကိုငါပေးမည်။ ရဲ့စတင်ရန်ကြပါစို့။

စာမေးပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေသိကောင်းစရာများ။ လေ့လာဖို့နေရာတပ်ဆင်

သူတို့ကပညာတတ်လှုပ်ရှားမှုအထောက်အကူပြုအဖြစ်ချောင်ပစ္စည်းများ Remove နှင့်အဆင်ပြေနိုင်အောင်ပေါ်တွင်လိုအပ်သောအကူအညီအထောက်အပံ့များ, ဖတ်စာအုပ်များ, ခဲတံ, မှတ်စုစာအုပ်များနှင့်စီစဉ်။ ဃစိတ်ပညာရှင်၏အဆိုအရကပတ်ဝန်းကျင်ကိုသို့ခရမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်အရောင်များထည့်သွင်းဖို့ပိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အလှကုန်ပြုပြင်ရေးနှင့်ကော်ဝေါလ်ပေ၏မျက်နှာကို ထောက်. ဤအမှုကိုမပြုပါနှင့်။ သင့်လျော်သောအရောင်ပုံဆွဲထားဖို့လုံလောက်တဲ့ရိုးရှင်းသော။ သငျသညျသူတို့ကိုပင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲနိုင်ပါတယ်။

အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ပါ

အဆိုပါယာဉ်ထိန်းရဲအတွက်စာမေးပွဲဖြေဆိုမတိုင်မီ၎င်း၏အရေးပါပုံကိုကောင်းစွာသတိပြုချငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုသိသောပြည်သူ့။ ဒါဟာပစ္စည်းများ၏စုစုပေါင်းအသံအတိုးအကျယ်ခန့်မှန်းပြီးရက်အနည်းငယ်လေ့လာဖို့ကဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်ပေသည်။ အလွန်အရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်အလက်ကို။ ဥပမာ, အစီအစဉ် "ကိုအနည်းငယ်အလုပ်ထုတ်။ " မှတ်တမ်းတင်မဖြစ်သင့် ယခုလေ့လာခဲ့လိမ့်မည်သည့်အရာဝတ္ထု၌ရှိသမျှသောကဏ္ဍများသတ်မှတ်။

"လတ်ဆတ်တဲ့" ဦးခေါင်းနှင့်အတူအခက်ခဲဆုံးပစ္စည်းကျွမ်းကျင်

အလားတူသငျသညျအခြားသူများထက်ပိုမိုဆိုးရွားသိသောအပိုင်းသက်ဆိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာပြုပါရန်မလိုသောဆန္ဒရှိပါသည်သည့်အခါဆန့်ကျင်ဘက်အခြေအနေလည်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဘာမျှမသွားဘူး။ အသုံးဝင်သောပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ပစ္စည်းလေ့လာမှုတစ်ခုနှင့်အတူစတင်နေစဉ်။ ဤသည်ပျင်းရိခြင်းကျော်လွှားနှင့်အလုပ်အတွက် join ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

တစ်ချိုးယူပါ

စိတ်ပညာရှင်အကြံပေး: အခြားအလုပ်နှင့်ကြွင်းသောအရာ။ "စာမေးပွဲရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်လုပ်နည်း, ဒါပေမယ့်တစ်တုံ့ပြန်မှုကိုဆုံးရှုံးသည်မဟုတ်လော" အရေးကြီးသောပုံမှန်အားလပ်ရက်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုထိန်းသိမ်းရန်: ဒီအကြံပေးချက်ကိုမကြာခဏမေးခွန်းရဲ့အဖြေကိုသိကြဘူးသောသူတို့သည်လျစ်လျူရှုနေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တိုင်း 50 မိနစ်လေ့လာမှုများ 10 မိနစ်ချိုးပါစေ။ အဆိုပါခေတ္တနားစဉ်အတွင်း, သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်, ရေပန်း, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်အခြားသူများနှင့်အတူကစား။

သင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်

ထိုနေ့၏အဆုံးမှာလေ့လာခဲ့ပစ္စည်းဝါးမြိုခြင်း၏ဒီဂရီစစ်ဆေးပါ။ နေ့အဘို့အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသမျှသောမေးခွန်းများကိုချရေးပါ။

bison မဟုတ်!

နှလုံးအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့သည်ရုပ်ဝတ္ထုသင်ယူဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - အလွတ်ကျက်ခြင်းနှင့်နားလည်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သော့ကိုစိတ်ကူးများကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

စိုးရိမ်ထိတ်လန်မနေပါနဲ့

ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ပြင်ဆင်မှု၏အချိန်မှာအားလုံးပစ္စည်းသင်ယူဖို့မဖြစ်နိုင်စဉ်းစားတော်မူကြောင်းကိုဖြစ်ပျက်, သူသည်စာမေးပွဲဖြေဆိုရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်ဘယ်လိုသိမထားဘူး။ ကျွန်တော်အထက်တွင်ရေးသားခဲ့သည်ရသောအဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့အစီအစဉ်ရှိပါလျှင်အများစုကတော့ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလုပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဒါ့အပြင်ကျွမ်းကျင်သူတွေကအောက်ပါနည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပေး: အားလုံးပစ္စည်းကနေအလွန်အလင်း, စိတ်ဝင်စားဖွယ်အကြောင်းအရာများကို select နှင့်ပထမဦးဆုံးသူတို့အားဆန်းစစ်။ တစ်ဦးကမေးခွန်းနောက်ပိုင်းတွင်ထိုသို့စွန့်ခွာ, တရုတ်ပဟေဠိနဲ့တူလှပါတယ်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုသီအိုရီတစ်ခုကိုတစ်အချို့အစိတ်အပိုင်းကိုလေ့လာသင်ယူပါဘူးဆိုရင်တောင်သင်တစ်ဦးသည်အလွန်မြင့်မားသောအဆင့်မှာကိုသိပါလိမ့်မယ်။

အနုတ်လက္ခဏာအတှေးတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get

သငျသညျ "ဟုအဆိုပါယာဉ်ထိန်းရဲအတွက်စာမေးပွဲဖြေဆိုရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်လုပ်နည်း" အံ့သြနေတယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့ကအောက်ပါအကြံပေး: င့်ကျရှုံးခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုစဉ်းစားကြဘူး။ စိတ်ပိုင်းအောင်မြင်စွာပြီးစီးတစ်ဦးအလင်းခါးသောတုန့်ပြန်၏ရုပ်ပုံဆွဲပါ။ ဖြစ်နိုင်သမျှပျက်ကွက်၏အတွေးများကိုဖျက်ဆီးသည်။ သူတို့သည်အလွန်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လှုံ့ဆျောမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ပညာရေးဆိုင်ရာလုပ်ငန်းများကို၏ set ကိုအာရုံစိုက်လုံးဝသူတို့ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်။

စာမေးပွဲများ၏အကြိုတွင်။ ပြန်လုပ်ပါရန်နေ့ရက်ကိုမီးမောင်းထိုးပြ

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ထို့နောက် "X ကိုနာရီ" ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကညနပေိုငျးမှထပ်အနုပညာလက်ရာများသို့မဟုတ်နံနက် မှစ. သီချင်းတစ်ပုဒ် unlearning, ဂီတအဘို့အစာမေးပွဲရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်မည်သို့မသိရပါဘူးလျှင်။ တကယ့်ဆရာမှစကားပြောသော်လည်းသည်အတိုင်း, မှန်ထဲမှာလုပ်ပါ။ စိတျအပိုငျးသို့အားလုံးပစ္စည်းတက်ကိုချိုးဖျက်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအမိန့်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အရှက်ဖြစ်စေသောဒေသများအာရုံစိုက်ပါ။

အသံသွင်းအသုံးပြုနိုင်သည်

စာမေးပွဲဖြေဆိုမှာဘယ်သူမှအဖြေများအတွက်ပြင်ဆင်မှု၏သင်တန်း၌သငျဖွငျ့အသံသွင်းသုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်ရဲ့အသံမြည်ခြင်း, မျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေ, အမူအရာနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်သင့်ခွန်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အသိပညာအတွက်ယုံကြည်မှုဖော်ပြသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအမူအရာ, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အသံ, လူသား၏လက်ရှိပြည်နယ် "ပေး" မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတုံ့ပြန်ချက်နိယာမနိုင်စွမ်းသူ့ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်းလူသိများသည်။ ဒါကယုံကြည်မှု, အေးဆေးတည်ငြိမ်စကားသံကိုအသံမှစတင်ကာဖြစ်ပါသည်, သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုနှင့်သာယာတဲ့ခံစားရတယ်ရကြဘူး။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေက relive

ကျောင်းနှစ်ကုန်မှာများစွာသောကျောင်းသားများက "စာမေးပွဲစာမေးပွဲရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်ဘယ်လို?" တွေးမိသင်ဟာတစ်လမ်းကြိုးစားနိုင် "အခြေအနေကခံစားရသည်။ " က "နာရီ X" ကိုအားလုံးအဆင်းအရောင်နှင့်သက်ဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံများ, phobias, နှင့် "ကြောက်စရာအတှေးအ" နဲ့စာမေးပွဲဖြေဆို၏ကျမ်းပိုဒ်ကိုကိုယ်စားပြုမပြုမီရုံရက်အနည်းငယ်အတွင်း: ဤနေရာတွင်သင်ကစာသင်ခန်းသို့လမ်းလျှောက်ခြင်း, လက်မှတ်ကြာ, အဆင်သင့်, င်သည်, etc ဖြေဆိုစိတ်ကူးကဲ့သို့ထွက်သွားပါ .. သငျသညျခွောကျသှေ့လည်ချောင်းသို့မဟုတ် လက်တို့ကိုလှုပ်, နှင့်ငါ၏ဦးခေါင်း၌အဘယ်သူမျှမအတွေးလည်းမရှိ။ အခုတော့ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ပါ။ သင်ဘယ်လိုစာမေးပွဲဖြေဆိုအောင်မြင်ပြီးကြည့်ဖို့လိုပါသနည်း ကျနော်တို့ကဒီစဉ်းစား: သင်စေ့စေ့ပွငျဆငျပွီးအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့စိတ်ချလက်ချမဆိုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ခံစားခြင်းမရှိဘဲစာမေးပွဲဘုတ်အဖွဲ့တုံ့ပြန်တဲ့လက်မှတ်ယူပါ။ အားလုံး၎င်း၏အသေးစိတျထဲမှာတတ်နိုင်သမျှတိကျတဲ့ဒီအားလုံးဆိုပါစို့။ ဒီအကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်နေတာ, သင်သည်ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

အဓိပ္ပါယ်မဲ့ဖို့အခွအေနေကိုယူခဲ့

သငျသညျအလွန်ကြောက်လန့်လျှင်စာမေးပွဲရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်မည်သို့မသိခဲ့ပါ, စိတ်ပညာရှင် technique ကို "reductio ကြော်ငြာ absurdum" ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်တတ်နိုင်သမျှတွှေ။ အများဆုံးမယုံနိုင်စရာကြောက်မက်ဘွယ်သောအသေးစိတျမြားနှငျ့ဆိုးကြိုးဆကျဆိုပါစို့။ သငျသညျအတူတူသို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုအတွက်ပြင်ဆင်နေကြသည်လျှင်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွှေ။ အစားစိတ်ကျရောဂါသို့ကျသွား၏, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများ၏ချဲ့ကားနားလည်ရန်စတင်: ဒါဟာတာရှည်ကွောကျရှံ့ခွငျး၏အခိုင်မာနေတဲ့ဝိရောဓိတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သိရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှအများဆုံးလေးနက်အကျိုးဆက်များသူမတိုင်မီထင်ခဲ့သကဲ့သို့မကောင်းတဲ့ကိုကြည့်ကြဘူး။

alarmist ရှောင်ကြဉ်ပါ

ဒီအမျိုးအစားပြည်သူ့ဆက်ဆက်ရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်ဘယ်လိုသိမထားဘူး (မောင်းနှင်မှုစာမေးပွဲဖြေဆို - အရေးမပါဘူးသို့မဟုတ်အခြားစည်းကမ်း) ။ တတ်နိုင်သမျှဒီတော့သလောက်သူတို့အထိတ်တလန်ဖမ်းရန်မဟုတ်, ဤသည်ညီမျှမှုဘာသာရပ်များနှင့်သင်၏အစည်းအဝေးကိုအချိန်တွန်း။ စံပြ - သူတို့နှင့်အတူအဆက်အသွယ်ထဲသို့မဝငျကွဘူး။ ဒါဟာအဖြစ်နှောင်းပိုင်းတွင်တတ်နိုင်သမျှရောက်လာ သာ. ကောင်း၏။ ထိုအခါအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်နှင့်အတူစာမေးပွဲဖြေဆိုတက်သည်ကိုပြသသောလူများ၏ဥပမာယူပါ။

ယင်းမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့

မကြာသေးမီကသိသိသာသာယူပြီးလူများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့် nootropics ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်။ သင်ပြုလျှင်, အခြားအခြမ်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ nootropics ၏အချိန်ကြာမြင့်စွာသို့မဟုတ်မလျော်ကန်သောအသုံးပြုသူ့ဟာသူတငျပွထားတဲ့ဦးနှောက်၏ hyperstimulation ဖြစ်ပါတယ် ခေါင်းကိုက်၏ပုံစံကို ယားယံခြင်း, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်စိတ်တိုတာတွေ။ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် sedatives ရှိသည်။ တဖကျတှငျသူတို့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဝေဒနာတွေ, နှင့်အခြားသောအပေါ် - ပြင်းပြင်းထန်ထန်တားစီး , ဦးနှောက် ယေဘုယျအားဖြင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ဂရုစိုက်နိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချ။

ကောက်ချက်

အခုဆိုရင်သင်ကစိုးရိမ်ပူပန်ရန်စာမေးပွဲဖြေဆိုရှေ့မှာငြိမ်သက်လျက်နှင့်မဖို့ဘယ်လိုသိသော။ လူတိုင်းထားသောစာပိုဒ်တိုများကြားသိထားပါတယ်။ "ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရန်နှင့်ကိုယ့်တဦးတည်းညဉ့်အလုံအလောက်မရှိကြပါဘူးနိုင်ရန်အတွက်" ဒါဟာအမှန်တကယ်တစ်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားဒီတော့ကောင်းစွာငြီးငွေ့နေကြသည်ဒါကြောင့်စာအုပ်တွေအဘို့ညဉ့်လုံးတက်ထိုင်သည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအလုပ်များတဲ့ကြဘူး။ ဆန့်ကျင်တွင်ကညနပေိုငျးတှငျအလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ယူစောစောအိပ်ရာဝင် သာ. ကောင်း၏။ ဤသည်အိပ်ခြင်းနှင့်နံနက်ယံ၌ထရလန်းဆန်း, ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပင်ကျန်းမာကျူးကျော်အချို့ကိုအသိနှင့်အတူခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ စာမေးပွဲဖြေဆိုပြီးနောက်မိမိတို့အဘို့ကိုတက်ရပ်နိုင်ဖြစ်ရပါမည်ဖြစ်သောရုန်းကန်ကျက်သရေတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်ပါတယ်။