စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ လူ့များ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အရေးပါမှုနှင့်အကျိုးအမြတ်

"- အဘယ်သူမျှမဘဝလည်းမရှိတဲ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲဘဝ။ ": လူတစ်ဦးချင်းစီကိုပိုမိုတစ်ချိန်ကငါ့အသက်ကိုထက်ထိုကဲ့သို့သောထားသောစာပိုဒ်တိုများကြားသိ ဒါပေမဲ့လူအနည်းငယ်ကဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာနားလည်ပြီး, တကယ်တော့ဒါတကယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လူ့သဘောသဘာဝ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရ - ရွေ့လျားမှုနှင့်အရာကြွင်းသမျှမှာ - သေခြင်းတရားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးတည်ရှိနေနဲ့လူ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ယင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဘာတွေလုပ်နေလဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုနားလည်ပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: ကဘာလဲ?

လူ့ခန္ဓာကိုယ် 600 ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားဖွဲ့စည်းထားသည်နှင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတို့ကိုပရိုတိန်းသည်။ ဒါဟာဒီထုတ်ကုန်ဟာခန္ဓာကိုယ်မှတန်ဖိုးအရှိဆုံးဖြစ်စဉ်းစားသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကြွက်သားမှန်မှန်အလုပ်လုပ်နေလျှင်မိမိတို့၏ကျုံ့၏ကျန်အတွက်ရေရှည်ရှိနေခြင်းဖြစ်ပေါ်နေစဉ်ကြွက်သားများနှင့်ပရိုတိန်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်, စုပြုံသာဆက်လက်ရှိနိုငျကွောငျးထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်စီစဉ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်, မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ကောင်းစွာအရေးကြီးသောနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဲ့အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားတစ်ခုမှာအပန်းဖြေဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာ camper ရုံအိပ်ရာပေါ်မဟုတ်သောအရာစဉ်အတွင်း, သာယာသောအားလပ်ချိန်အပန်းဖြေရည်ညွှန်းနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများထဲမှအမျိုးအစားဖြင့်အစားထိုး။ ဒါဟာမဆိုအားကစား, ဖြစ်နိုင်ပါသည် စက်ဘီးစီးခြင်း, အိမ်ပြင်နံနက်ပြေးရတာသို့မဟုတ်တက်ကြွဂိမ်းများကို။ ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးတက်ကြွအရာကြွင်းလေကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရသဘာဝလမ်းလျှောက်နေကြသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ

အဲဒီမှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစွာသောအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်ဦးစီကြွက်သားအချို့အမျိုးအစားများအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်:

• Yawning နှင့်ဆန့်။ ဒါကချက်ချင်းနှိုးပြီးနောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအရေးပါသည့်အရေးယူမှုဖြစ်ပါတယ်။ နှိုးခြင်း, ကျနော်တို့ညဥ့်အတွင်းမှာရောင်းချမထားသော, ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်သူတို့ရဲ့ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့်မဆန့်မှစတင်။ အဆိုပါအမူအယာအဘယ်သူမျှမသက်ရှိသူ့ဟာသူလိုအပ်သောအဖြစ်သူတို့က, အသိသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆန့်, သူတို့ရဲ့ကလေးတွေသင်ပေးတယ်။ အသက်ကြီးလူတွေကလှုပ်ရှားမှု၏ဤမျိုးအကြောင်းကိုမေ့လျော့လေ့ပေမယ့်အချည်းနှီးသောကြောင့်ကိုယ့်အလွန်လိုအပ်ပေသည်။
• ရွရွပြေး။ ဤသည်ဿုံခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားခိုင်မာစေကြောင်းလှုပ်ရှားမှု၏အခြားအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုသည် - အနည်းငယ် run ဖို့အကြိုက်များ, ဒါပေမယ့်နျြးမာရေးအတှကျအလှနျအရေးကွီးဖြစ်ပြီး, နံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုမှရှိသည်မဟုတ်, ကျွမ်းကျင်သူများ 40 မိနစ် 5-6 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကဆိုသည်။ နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဒီလိုမျိုးမဆိုအသက်အရွယ်မှာအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
• Walking ။ တရုတ်ယောဂီလောင်းမှန်ကန်စွာနေ့၌ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျန်းမာနေဖို့က 10 တထောင်ခြေလှမ်းများရှောက်သွားရမယ်လို့သတိပြုမိသည်။
• အားကစားဂိမ်း။
• စက်ဘီး။

အထက်ပါအားလုံး - ကကြွက်သားတွေ atrophy မှခွင့်ပြုမထားဘူးတဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်နှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါခိုင်မာစေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အတော်များများကအလွယ်တကူမူးယစ်ဆေးဝါး၏အခန်းကဏ္ဍကိုကစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘာမျှကမ္ဘာပေါ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ကနျြးမာရေးအတှကျအကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး - ဤနှစ်ခုကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့အယူအဆရှိပါတယ်။ တစ်ခုသာမျှမျှတတနဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဟာသက်ရှိများ၏လျော်လုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာပါလိမ့်မယ်။ နှလုံးရောဂါကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူလူများအတွက်ကျန်းမာသောလူမြားထံမှသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်း ECG စမ်းသပ်မှု၏စဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုပါဝင်ပတ်သက်နေသည့်အထူးနည်းစနစ်, ဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးသည်အခြေခံမူကစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤအမှု၌, သင်အလိုရှိသောကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။

တိုက်ရိုက် related အချင်းချင်းလူတစ်ဦးချင်းစီ၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး, ဒါပေမယ့်သင်တဦးတည်းကိစ္စအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး status ကိုရောက်ရှိနိုင်သည်ဆန္ဒပေါ်လာဖို့အခါပုံမှန်ပေမယ့်မပါလျှင်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်သက်သာတဲ့အခါမှသာလူကိုစွမ်းအင်အလားအလာပေါက်နေသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဆကျဆံသောအဓိကအကြံပြုချက်များတစ်ခုမှာ - ကပြင်းထန်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ရေး regularity နှင့်တစ်ဦးချင်းစီလူတန်းစားများ၏ကြာချိန်တစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ အဆုံးမှာတော့လူတိုင်းကို 3000 kcal မှတစ်ရက်တက်ဖြုန်းသင့်တယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလူကြီးများအတွက်သာအရေးကြီးပါတယ်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုလည်းကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သငျ့လျြောသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကူညီပေးသည်။

သားသမီးရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အရေးပါမှု

တောင်မှအစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေကလေးအထူးကုတစ်ဦးမွေးကင်းစနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာအရွယ်ရောက်ပြီးကြောင်းသကဲ့သို့ခက်ခဲများနှင့်ပြင်းထန်သောမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သား၏တက်ကြွသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကူညီပေးသည်။ သူငယ်တန်းခုနှစ်တွင်ပြီးတော့ကျောင်းသည်ကလေးအတွက်အထူးအစီအစဉ်ကိုအောက်မှာလှုပ်ရှားမှုများတွင်စေ့စပ်သောကျွမ်းဘား, သွား - ကပုံမှန်အားသွင်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူငယ်၏ကိုယ်၌ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ခဲ့သောကြောင့်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းမှာရည်ရွယ်နေကြသည်။

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်တစ်ဦးအရှိန်မြှအရှိန်အဟုန်မှာနောက်ပိုင်းတွင်အသက်အဘို့ပြင်ဆင်သောကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုခိုင်မာစေဘာလို့လဲဆိုတော့ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အရေးပါမှုကိုအလွန်ကြီးလှ၏။ ဒါဟာ ppolozhitelno ထိခိုက်စေသောစိတ်၏ပြည်နယ်အပေါ်သတိပြုမိသည်။

မကြာသေးမီကတိုင်းသူငယ်တန်းနှင့်ကျောင်းအတွက်စိတ်ပညာရှင်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ရဲ့တာဝန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအသက်အဘို့ကလေးများပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်, သူတို့ရဲ့စိတ်ဓာတ်ခိုင်ခံ့ခဲ့တဲ့နည်းနည်းလေးစိတ်ဖိစီးမှုကနေမခံစားခဲ့ပါဘူး။

အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖို့ငြင်းဆန်သလဲ?

လူအတော်များများရိုးရှင်းစွာအပြည့်အဝဒါအရေးကြီးသောလှုပ်ရှားမှုသည်အဘယ်အရာကိုနားလည်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကဘဝကျွန်တော်တို့ရဲ့အရည်အသွေးကိုသာသက်ရောက်သည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်ယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျပြဿနာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံ၏လူဦးရေအများစုဟာကွန်ပျူတာမှာနာရီပေါင်းများစွာ, ကလေးတွေတီဗီဖန်သားပြင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာမော်နီတာထဲမှာသင်ျဂွိုဟျနှင့်လမ်းပေါ်မှာသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ run မထားဘူးကြိုက်တတ်တဲ့ရှိသည်။ ဤတွင်, သင်တန်း, အပြစ်တင်မိဘများနှင့်အတူတည်ရှိသည်။

သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အရေးပါမှုကိုပြသနိုင်ဖို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဥပမာရှိသည်။ ဆရာဝန်များကဆိုအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ: "ဒီလှုပ်ရှားမှု - ဒီအသက်ပေတည်း။ " စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုဆက်ဆက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အပြောင်းအလဲများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြတံ့သောကြွက်သားစနစ်, ဘယျလိုမှအရိုးလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်၏အားနည်းစေပါတယ်။

မြင့်မားတဲ့နည်းပညာခေတ် - ဤဆက်ဆက်အကောင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကွန်ပျူတာ overreliance အဖြစ်အစောပိုင်းမူလတန်းကျောင်းအဖြစ်လုံးဝနီးပါးကလေးများအားလုံးမကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုစေပါတယ်။ ကျောင်းထဲမှာမိဘများနှင့်ဆရာ, ဆရာမကအားလုံးကိုကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုစနစ်များပုံမှန်လည်ပတ်မဖွစျနိုငျစရာမလိုဘဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောကြောင်းကလေးများကိုရှင်းပြဖို့ရှိသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, နှင့်ဤအရပ်မှအားကစားမြှင့်တင်တဲ့သဘောထားကိုရှိသေး၏။ ဒါဟာသူ့နှုတ်၌စီးကရက်နှင့်သူ၏လက်၌ဘီယာတစ်ဘူးနဲ့ပန်းခြံခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့မအတော်လေးဖက်ရှင်ဖြစ်လာနေသည်, ထိုသို့နှစ်သက်တော်မူ၏။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလူငယ်ပြန်လည်ရောက်ရှိ

အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းသင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအာရုံစိုက်မရကြပါလျှင်, ထိုအိုမင်းစောစောစီးစီးဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များ, ဝန်ကျေးဇူးတင်ထင်ရှားပြကြပြီအဖြစ်ဒါပေမယ့်သင်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေခရိုမိုဆုမ်းကာကွယ်ပေးကြောင်း DNA ကို၏ strands စွန်းပေါ်တွင်မူလ "ဦးထုပ်" telomeres ၏အရှည်ကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ သူတို့တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့နောက်ဆုံးမှာဆဲလ်ပျက်စီးခြင်းမှဦးဆောင်ရသောခွန်အားနှင့်တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်, အိုမင်းဖြစ်ပေါ်, ပြီးတော့အသေသတ်ခြင်းကိုရှုံးသည်။ ထိုကွောငျ့, မဆိုအရေးကြီးသောလှုပ်ရှားမှု။ နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလူငယ်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာက telomeres ၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရှည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ဖြစ်နိုင်စေသည်။

မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဆဲလ်စွမ်းအင်ဘူတာရုံကိုသက်ဝင်ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင်နောက်ဆုံးမှာပင်ပြီးသား flabby လူဟောင်းကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုနှင့်ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတစ်ခုချင်းစီ၏စစ်ဆင်ရေးများအတွက်တာဝန်ရှိသောမျိုးဗီဇ၏ဆွရှိသေး၏။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစားရန်ကူညီပေးသည်

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းဝန်အစားအစာမှသာအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ယူအားပေးသောကွောငျ့, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကျန်းမာရေး, အပြန်အလှန်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ထကြွလွယ်သောအပြုအမူများအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းဦးနှောက်၏ဧရိယာပြောင်းလဲစေပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျော်နှိုးဆော်ခြင်းသောအဆက်မပြတ်သွေးဆောင်အစားအသောက်ကြော်ငြာများ၏လေ့လာသင်ယူကြခြင်းနှင့်အပိုကီလိုဂရမ်၏အသွင်အပြင်သည်ဘရိတ်ယန္တရားကိုထိန်းချုပ်ဘို့တာဝန်ရှိဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းသည်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။

နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျော်၏ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်ဦးနှောက်ကိုစနစ်တကျအလုပ်မလုပ်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးစိတ်ဖိစီးမှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလှုံ့ဆျောသောဟော်မုန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုဖိနှိပ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကျော်ကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါနှင့်အလေးချိန်အမြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောသတိရသင့်တယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အကြံပြုချက်များ

လူ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏တန်ဖိုးအကြီးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါကြိမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ဖြစ်ပေမယ့်သုံးထက်မနည်းသင့်တယ်။ သငျသညျတစျနေ့အတွက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီ၏ကြာချိန်ဟာတစ်ဦးချင်းစီဆုံးဖြတ်သည်, ဒါပေမယ့်မိနစ် 30 ထက်မနည်း။ ထိုသို့အဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားရန်လိုအပ်ပါသည်:

• ကြွက်သားများပူနွေးလာမှုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် (5-10 မိနစ်) တက်နွေး။
• တိုက်ရိုက်ကွပ်မျက် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ 10 မှ 40 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။
• အပန်းဖြေ။ ဒါဟာခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်ဆန့်ရည်ရွယ်သည်။ များသောအားဖြင့်အဘယ်သူမျှမကပို 5-10 မိနစ်ထက်ကြာရှည်ခံသည်။

တင်များ၏အဆင့်ကို၎င်းသွေးခုန်နှုန်းအပေါ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်အလွန်ရိုးရှင်းစွာထိုသို့ပြုကြ၏။ သငျသညျနှံ့နှံ့စပ်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမီ, သငျသညျဆက်စပ်ရောဂါများရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါဝန်အသက်နှင့်အထွေထွေအဆိုအရ dosed နှင့်ရှေးခယျြရမည်ဖြစ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အခန်းက္ပ

တိုင်းခေတ်သစ်လူကိုသာသူ့ကျန်းမာရေးကအပေါ်မူတည်ကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုဗီယက်ခေတ်တွင်လူအနည်းငယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဘယ်အရာကိုအဓိကအခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်. စကားပြောပေမယ့်တီထွင်ဆန်းသစ်မှု၏ဤအသက်အရွယ်တွင်, သငျသညျအသုံးဝင်သောအချက်အလက်များနှင့် Self-စောင့်ကြည့်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်ချစ်ရသူတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

သတင်းအချက်အလက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုလွတ်လပ်စွာလျင်မြန်စွာအိုမင်းမှုနဲ့တစ်ဦးချင်းစီကလီစာတွေကို၏ဆုံးရှုံးမှုများမှကိုယ့်ကိုယ်ကို load နှင့်ကယ်ဖို့ကိုယ်နှိုက်ကကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအားထုတ်မှုအလွန်လျင်မြန်စွာအကျိုးကိုခံရလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကြီးမားသောကွောငျ့လူကိုကိုယ်တော်တိုင်ကသူ၏အသက်တာကိုပိုကောင်းဘို့သိသိသာသာပြောင်းလဲလာကြောင်းခံစားရ:

• ခံစားချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။
• ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း။
• နှလုံးနဲ့သွေးကြောအားကောင်းစေ။
• တိုးမြှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့အကြောင်းအရာ။
• ဒါဟာ musculoskeletal system ကိုခိုင်မာစေ။
• ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုံ့ဆော်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တိုးတက်စေပါ။
• အင်ဆူလင်မှ sensitivity ကိုတိုးပွားစေပါသည်။
• ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။

ဒါပေမယ့်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းရှိကွောငျးကိုအောကျမေ့ရကျိုးနပ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးသားလည်းရာအရပ်ကိုကြာသောအဘိဥာဏ်, သှားဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်စဉ်းစားသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ

ကျနော်တို့ဗုဒ္ဓဘာသာသီအိုရီအတိုင်းလိုက်နာပါလျှင်, လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ psyche စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု 5 မျိုးပေါ်အခြေခံပြီး:

• အမြင်။
• စိတ်ခံစားမှု။

• ရောင်ပြန်ဟပ်။
• ရည်ရွယ်ချက်။
• သတိ။

ပထမဦးဆုံးအသုံးမျိုးကိုလူတိုင်းသိတယ်:

1. အမြင် 5 အာရုံမှတဆင့်လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။

2. စိတျလှုပျရှားမှု - ဒီအိပ်မက်မက်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်ဘာလဲ, ဆွဲဆောင်သို့မဟုတ်တွန်းလှန်ရန်အလိုရှိ၏။

3. ထောက်လှမ်းရေးကျွန်တော်တို့ကိုစိတျထဲမှာသူတို့ဘဝ၏ဖြစ်ရပ်မှန်များကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်အဖြစ်မှန်ထိမပါဘဲသူတို့ကို manipulate ခွင့်ပြုပါတယ်။

သို့သော်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦးကိုမှတ်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုစဉ်းစားလျှင်, အဆုံးစွန်သောအလုံးစုံတို့အဘို့ပိုပြီးနားလည်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အဘယ်သူမျှမစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပတျဝနျးကငျြကမ္ဘာ၏အသိပညာမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုသိနားလည်ရပေမည်။

လူတစ်ဦးချင်းစီ၏သတိ - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ။ စင်ကြယ်သောအသိအမြင်အသိပညာအမျိုးမျိုးတို့ကို၏အခြေခံသည်။ ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်စွာတစ်နေ့တာအတွင်းကြောင့်စိတ်ကိုကျင့်သောအကျင့်ထိခိုက်ကြောင်းကိုလည်းသတိရထိုက်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်

လူ့စွမ်းဆောင်ရည် - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မဆိုခုခံဖြစ်ပါသည်:, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အခြားမည်သည့်။ အများစုကတော့ဒါကြောင့်အဲဒါကိုပြင်ဆင်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်, နှင့်အခြားသောထက်ပိုမိုမြင့်မားစေခြင်းငှါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကူအညီ။

လူသား၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးစဉ်ဆက်မပြတ်ဘူး။ ထိုခဏခြင်းတွင်အလွန်နိမ့်သည်နှိုးထပြီးနောက်, ထို့နောက်သူကထအမြင့်မှာကျင်းပအချိန်အနည်းငယ်မှစတင်ပေမယ့်တစ်နေ့တာ၏အဆုံးပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ပါသည်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤပြီးတော့ Activision နေတာနှင့်ရေတံခွန်တစ်နေ့တာအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အလုပ်လုပ်ရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာတော့လည်းအလုပ်လုပ်စွမ်းရည်၏အတက်အကျကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ "- နေ့ကိုမိုးသည်းထန်စွာတနင်္လာနေ့": တနင်္လာနေ့တွင်ပြုလုပ်မှသာသူတို့ကဆိုကြသည်အကျိုးမရဘဲ, မကြီးထွားဖို့အစပြုထားသည်။ အများစုမှာမြင့်တက်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အလယ်၌ရရှိသွားတဲ့နှင့်သောကြာနေ့ကစီးပွားရေးကျဆင်းမှုလည်းမရှိ။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤအပြောင်းအလဲများကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လူ့ psyche သြဇာလွှမ်းမိုးနှင့်ပင်ပြန်လည်စတင်အလုပ်မှာအတူတူပင်လူတစ်ဦးမှ, ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်အလျင်အမြန်ကြွလာလျှင်မူကား, စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှဦးဆောင်မယ့်အခွအေနေဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဒီအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏သူတို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်၏မြင့်မားသောဘွဲ့များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကွိုတငျပွငျဆငျကကူညီသောကွောငျ့, ကျွမ်းကျင်သူများတိုင်းလူတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကြောင်းအကြံပြုပါသည်။

ကောက်ချက်

အထက်ပါရလဒ်တွေကိုစုစည်းတင်ပြရန်, ငါတို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်သေချာဘို့အလို့ပြောလို့ရပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများကိုနောက်ကွယ်မှဆက်လက်တည်ရှိသာကြွက်သားအတွက်သာယာသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိနိုငျသောအခါ, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ခုလုံးအတွက်အရေးပါသည်, ဒါကြောင့်ရှောင်ရှားနှင့်ပင်ပြင်းထန်သောရစ်သမ်အတွက်လမ်းလျှောက်နေသောကြောင့်, အခမဲ့အချိန်သူမ၏မိနစ် 30 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပေးရန်သေချာစေပါကြဘူး - ဤလှုပ်ရှားမှု၏အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။