တက်ဆွဲများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်။ အဆိုပြုချက်, အခြေအနေများ, ကိရိယာများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ရှေးအကျဆုံးအမျိုးအစားတစ်ခုမှာဘားပေါ်တက်ဆွဲနေကြသည်။ ဒါကြောင့်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မှတ်တမ်းများဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တည်ရှိကဘာလဲ? ကျနော်တို့ဆောင်းပါး၏သင်တန်းတွင်ဤကိစ္စများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။

အဘယ်အရာကိုဆွဲသလဲ?

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝလူတိုင်းလူသိများသည်။ ကျနော်တို့ကျောင်းမှာသူတို့ကိုမြင်ကြပြီ။ တစ်စုံတစ်ဦးကဖွင့်ဆွဲဘို့လက်စည်းမျဉ်းများ, တစ်စုံတစ်ဦးကိုကာယဗလအတွက်သူတို့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်နှင့်အချို့သောသင်၏အသက်တာ၏ဂိုးဘားမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းအပေါ်လေ့လာမှုများအပျနှံခဲ့ကြပါပြီ။

ဒါပေမယ့်သူအနိုင်

ဂန္ထဝင် ဘားပေါ်ဆွဲ အမြဲအတော်လေးခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါပြီ, သူတို့လုပ်ဆောင်ပုံကိုကောင်းစွာသိသောသူတို့အား, အစဉ်မပြတ်အခြားသူတွေအကြားစိတ်လှုပ်ရှားနှိုးဆော်ခြင်း။ ဘယ်လောက်ပျမ်းမျှတခုတခုအပေါ်မှာသာမန်လူကိုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့? သူတို့အမျိုးသမီးတွေထက်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူဒီလေ့ကျင့်ခန်းပေးပြီကြောင့်တွက်ချက်မှု, သင်တန်း၏, သာယောက်ျားယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြောငျးမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်တန်းတွေကိုမှတ်မိမယ်ဆိုရင်ဒါ, အထက်တန်းကျောင်းကျောင်းသားများအတွက်ပုံမှန်စံချိန်စံညွှန်းများ 12 ကြိမ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ တချို့က, သင်တန်းပေးခြင်းအားဖြင့် 20-25 ကြိမ်ပစ်မှတ်ရောက်ရှိဖို့။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများ, အချိန်တွေအများကြီးတက်ဆွဲရန်ကျိန်သည် 40-60 အထပ်ထပ်အဘို့ချဉ်းကပ်မှုပေးနိုငျသညျ။ ပျမ်းမျှအပေါ်စကားပြောသောပင်အနည်းငယ်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူအသီးအသီး, 8-10 ကြိမ်ဖမ်းနိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့တက်ဆွဲများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်? ဤမေးခွန်းကိုမယ့်အားကစားသမား, များစွာသောလူစိတ်ဝင်စား။ ပြည်သူ့့အဆင့်အထိဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်တွေးမိ။

ချန်ပီယံ

တကယ်တော့ဘားပေါ်တက်ဆွဲဘို့မဆိုတစ်ခုတည်းစံချိန်မျှလည်းမရှိ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအမြင့်ဆုံးအောင်မြင်မှုတွေအများကြီးကိုဖန်တီးပေးသောအမည်စာရင်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်လည်းမရှိ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှမြှုပ်နှံတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အချိန်အထိဆွဲဘို့အများဆုံးကိစ္စများတွင်ကမ္ဘာ့စံချိန်, ဖျော်ဖြေမဆိုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လုံလောက်အောင်ကွဲပြားခြားနားသောမည်သည့်အထပ်ထပ်တစ်ခုတည်းအမျိုးအစားများအတွက်သင့်လျော်သောမည်မဟုတ်ပါ။ လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏အမျိုးသမီးတဝက်, အရမ်းမြင့်မားရလဒ်များကို၏အောင်မြင်မှုမှာပါဝင်ခဲ့ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌စံချိန်ထူထောင်တဲ့အခါသင်အကြိမ်အများဆုံးအရေအတွက်အားဖမ်းရန်လိုအပ်ပါတယ်ရာများအတွက်အချိန်ကာလအတွင်းသတ်မှတ်ယူဆနေသည်။

တက်ဆွဲများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်။ မျိုးစိတ်နှင့်အမျိုးအစား

အဆိုပါတိုးတက်လာအများစုဟာပြီးသားတတိယထောင်စုနှစ်အဘို့မှတ်။ ဥပမာအမေရိကန် Dzheyson Pettsold ဇွန်လ 2009 ခုနှစ်တွင် 60 စက္ကန့်အတွင်း 50 ကြိမ်ဆွဲ။ အမျိုးသမီးတွေအနက်အမြင့်ဆုံးအောင်မြင်မှု Elitsa Weber, compatriot ဂျေဆန်ကပိုင်ဆိုင်သည်။ သူမ၏ရလဒ် 37 အထပ်ထပ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်သူကဗီယက်နမ်စစ်သားတက်ဆွဲဘို့ကမ္ဘာ့စံချိန်အတည်ပြုခဲ့သည်။ သူက 100 ကိုအထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေဖို့ 3 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဘားပေါ်တက်ဆွဲဘို့အခြားသူများကစံချိန်အချိန်တစ်အများကြီးပိုရှည်ကာလအဘို့ကြပြီ။ ထို့ကြောင့် 2007 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးအချို့သောစတီဖင် Hyland 6 နာရီများအတွက်အကြောင်းကို 2900 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ တက်ဆွဲတစ်ဦးကမျိုးစုံကမ္ဘာ့ချန်ပီယံအမေရိကန် Dzheyson အမ်းစထရောင်း, သူအသီးသီး 3165 နှင့် 3355 ကြိမ်ဆွဲဤအချိန်အတောအတွင်း။ 12 နှင့် 24 နာရီအတွင်းအများအပြားမှတ်တမ်းများထားကြ၏။ အဘိဓါန် Highland လည်းဤအမျိုးအစားများအတွက်အလွန်မြင့်မားသောရလာဒ်များပြသ။ တချို့ကသူကိုတောင်အမ်းစထရောင်း၏အောင်မြင်မှုဖဲ့နှင့်ကမ္ဘာ၏တင်းကျပ်အသစ်တစ်ခုစံချိန်သတ်မှတ်ထားပြောကြပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ရလဒ်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ခြားနားချက်? အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားအားကစားသမားသူနေဆဲအညီအမျှကောင်းစွာနှင့်လျင်မြန်စွာအချိန်ကြာမြင့်စွာတက်ဖမ်းနိုင်ဘူး, ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစောပိုင်းနာရီခန့်အတွင်းတပ်ဖွဲ့များအထဲကအများစုဟာ, အဲဒီနောက်ရလဒ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အလိုတော်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆိုပါအားကစားသမားကြွက်သားအုပ်စုများ "ခုံဖိနပ်" ကိုစတင်ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း။ ဒါကအဓိက latissimus dorsi နှင့် biceps ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ရှည်လျားခက်ခဲအလုပ်သူတို့တစ်တွေကြီးမားဝန်ရ။ စံချိန်တင်ထိခိုက်နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်က, အားကစားသမား၏လက်နှင့်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစဉ်အဆက်အသက်တာ၌ဖွင့်အမီလိုက်ရန်ကြိုးစားခဲ့သူလူတိုင်း, ဘားပေါ်လည်းအများကြီး visy အတော်လေးနာကျင်စေနိုင်သည်ဟုငါသိ၏။ ထို့ကြောင့်, အားကစားသမားကြောင့်နာကျင်မှုဟာသူတို့ရဲ့ဖျော်ဖြေပွဲပြီးဆုံးသည့်အခါရောဂါဖြစ်ပွားမှုရှိပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ဘားပေါ်တက်ဆွဲအဘို့အဘယ်သို့စံချိန်တင်တဦးတည်းသွားလာရင်းအတွက်သတ်မှတ်ထားပါသလဲ? လူတို့သညျအဘို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 470-500 ကြိမ်ဖြစ်ပြီး, မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်ကာလ၌ကျိုးပျက်ခံရဖို့အလားအလာမရှိပါ။ ပိုင်ဆိုင်ရုရှားနိုင်ငံသားတင်းကျပ်များအတွက်ဂင်းနစ်စံချိန် နီကိုလိုင် Kaklimovu, တစ်နာရီ 844 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့လေ၏။

လိုအပ်ချက်များကို

အဘယ်အရာကိုအခြေအနေများတက်ဆွဲဘို့ကမ္ဘာ့စံချိန်အောင်အတွက်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးရမညျနညျး ဟုတ်ပါတယ်, အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဟုဆိုရပေမည်။ အထက်ပါမှတ်တမ်းများအရမတူနိုင်တဲ့နည်းပညာကိုအားလုံး။ အခုဆိုရင် (မပြည့်စုံဆွဲ, swinging, သူ့ခြေရင်း jerks) ၏လေးနက်သောချိုးဖောက်မှုများဝန်ခံပြီရသောအများအပြားတရားမဝင်မှတ်တမ်းများရှိပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမှတ်တမ်းများ setting ထဲမှာခွင့်ပြုမထားပေ။ pull-ups ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့စိတ်ချလက်ချသာကြွက်သားကျုံ့၏ကုန်ကျစရိတ်မှာထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစလှုပ်ရှားမှုတွေ၏လွှဲခွင်ထဲမှာမဆိုစသောအပြောင်းအလဲခွင့်ပြုမထားပေ။ သူတို့ကနိမ့်ဆုံးအမှတ် (ဖြောင့်အပေါ် vis, ကိုယ်လက်) မှအထက် (မေးစေ့ဂိုးဘား) မှပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။ ချဉ်းကပ်မှုမဆိုအရေအတွက်ကပြုပါနှင့်လွတ်လပ်စွာကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုခဲ့အချိန်အချို့ကိုရေရှည်ကာလအတွက်မှတ်တမ်းများသတ်မှတ်ထားသူကိုအားကစားသမားများ။ အဆိုပါရလဒ်သာချထားပေးအားကစားသမားကုန်ဆုံးအချိန်ကိုအပြီးပုံသေ, ဒါမှမဟုတ်သူကသူတို့အလုပ်၏ရပ်စဲမိန့်သည်။

ပိုမိုမြင့်မားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တင်းကျပ်များအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန် - သာမန်လူတို့အဘို့လုံးဝချက်များမရရှိရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ငွေပမာဏနှင့်အချိန်အများကြီးလုပ်ရပါလိမ့်မယ်လို့ပဲ။ အမြင့်ဆုံးအောင်မြင်မှုသတ်မှတ်ထားသူကလူများ, သူ၏အသက်တာ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကိုသုံးစွဲခဲ့သည်။ ဒါဟာသင်တန်း၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်နှစ်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ကျနော်တို့ကရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ချန်ပီယံလိဂ်ချဉ်းကပ်လေးစားပါတယ်ဆက်ပြီးမည်!