အဆိုပါစကားလုံးက "အစားအစာ" များသောအားဖြင့်တစ်မူကွဲခြင်းကိုတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ခါတစ်ရံတိကျတဲ့အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ပါတ်တစ်အစားအစာမီနူးစေမည်သောအခြေခံမူအကြောင်းရောဂါများအချို့အမျိုးအစားများကိုကုသပေးဖို့လိုအပ်ပါသည်, သို့သော်ဤဆောင်းပါးဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်အောင်မြင်သောအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်သိပ်ခွင့်ပြုခဲ့နှင့်၎င်း၏အဆင်ပြေအလေးချိန်ပိုလျှံအတွက်နည်းနည်းကီလိုဂရမ်ရရှိခဲ့ဘူးသောအဖြစ်အပျက်အတွက်မီနူးဖြစ်ပါတယ်။ မူအရအသုံးပြု တဲ့အစားအစာ, ကယ်လိုရီစားသုံးမှု, လုပ်နိုင်တဲ့နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုကန့်သတ်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်သည့်အပတ်ကများအတွက် menu ကို။ တစ်ဦးက (ကသင်တန်း၏အစာရှောင်ခြင်းတဲ့ကုထုံး option ကို, မပါလျှင်), ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်အချိန်ကြာမြင့်စွာ fixed ခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စများတွင်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြန်ဖြတ်ခံရမဖြစ်သင့်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ထိုက်သည်ကိုစတင်ရန်များအတွက်
ပုံမှန်အစားအသောက်ထဲတွင်အကြောင်းကို 2000-2200 kcal နေစဉ်တစ်ပါတ်အစားအစာများတွင်စားသုံးကယ်လိုရီအစားအစာ, နေ့စဉ် 1500-1600 ကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းကျဆင်းမှုလုပ်မရသင့်သောစိတျထဲတှငျထမျးရပါမည်။ ထို့ကြောင့်ယင်း အစားအစာမီနူး တစ်ပတ်များအတွက်သေချာပေါက်ဟူသောဝေါဟာရကို၏အဆုံး၌ကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်ပေးတော်မူမည်ဟူသော, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရပါမည်။
စားရအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအပြင်, ကလည်းတစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ကြောင်းအရည်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, တစ်ပါတ်မှုအတွက်မည်သည့်အစားအစာမီနူးလွင်ပြင်ရေအနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာတစ်ရက်ပါဝင်ရမည်။ ဒါဟာမဆိုသူတို့ရဲ့အစာစားချင်စိတ်မီးရှို့ပုံစံ, အထူးသဖြင့်ဘီယာ, အဖြစ် sugary အချိုရည်နှင့်အဆိုဒါတွေ, သကြားမြင့်မားသောပမာဏဆံ့အတွက်အရက်ကိုမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစံပြ option ကိုမီနူးကိုတက်ဆွဲရန်အပြင် အစားအသောက်ပန်းကန်များ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအာဏာဒါခေါ်အကူးအပြောင်းသည်။ ဒါဟာမကြာခဏမူလတန်းကျောင်းများတွင်အသုံးပြုသည့်စစ်အစိုးရ, ကဲ့သို့ပင်နိုင်ငံရေးပါတီများကင်းမဲ့နေတဲ့မကြာခဏပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပထမဦးဆုံးနံနက်စာအဖြစ်သငျသညျနေ့လယ်စာများအတွက်အစိမ်းရောင်ပန်းသီးနဲ့တူသေးငယ်တဲ့အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်ညစာရှေ့တော်၌ရေစာအဖြစ်သကြားမပါဘဲရေပေါ်မှာတစ်ဂျုံယာဂုနိုင်ပါတယ် - ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေစာအစားထိုး nonfat ဒိန်ချဉ်များနှင့်ညစာလည်းငါး၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ဖို့မတတ်နိုင်ဖြစ်ပါသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ။ အိပ်ရာမသွားမီ, သင့်ကိုယ်သင်တစ်ရာခိုင်နှုန်းဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်အဘို့အထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမီနူးပိုကောင်းလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲပေါ်တွင်အလေးချိန်လျှော့ချရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအမြားဆုံးအစားအစာများအတွက်ဝိသေသဖြစ်သော, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုလိုက်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အစိုင်အခဲအစားအစာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမဟုတ်နောက်ပိုင်းမှာသုံးနာရီထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, အသီးသီးကညစာစားဘို့အသင်သာ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပင်လျှင်, ညဦးယံ၌ခုနစ်ခုပြီးနောက်ညစာစီစဉ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အိပ်ရာမသွားမီသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်းအဆိုပါအများဆုံး - တစ်ဦးအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်၏ဖန်သို့မဟုတ်တစ်ရာခိုင်နှုန်းဒိန်ချဉ်။ မည်သည့်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲတစ်နေ့တာအတွင်းတတ်နိုင်သမျှစင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေသောက်ပါ။