တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်: အဘယ်သူမျှမ contraindications လက်တွေ့ကျကျရှိပါတယ်!

briskly သူတို့လက်၌တုတ်နှင့်အတူလူများအတွက်လမ်းလျှောက်ယနေ့တွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျယ်ပြန့်တိုင်းပြည်မြို့ရွာရှိသမျှတို့၌အံ့သြနေကြသည်။ ချောင်းကိုတစ်စကီးနဲ့တူ shaped နှင်းလျှောစီးပေမယ့်, လက်ထက်, ဘေးမှရပ်ကြည့်နေသူတွေတုန်လှုပ်စေသောနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်စေသည်ဘယ်နေရာမှာလည်းမရှိ။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက် - လူအနည်းငယ်ကသာဒီကိုမေ့လျော့နေတဲ့နိမိတ်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အသစ်မကြာသေးခင်ကကျွန်တော်တို့ကိုဆီသို့ရောက် လာ. , ကြင်နာမဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။

ဘာလဲ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း?

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုး။ အတန်းယေဘုယျအားဖြင့်ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်စမ်းသပ်ပြီးနှင့်အထူးထမ်းဘိုးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ကိုယ်စားပြုသည်။ အစပိုင်းမှာဒီလမ်းလျှောက်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်နွေရာသီအတွက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုတဲ့သူ skiers ဖန်တီးခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်စိတ်ကူးလျင်မြန်စွာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတွေရဲ့ကျဉ်းမြောင်းတဲ့စက်ဝိုင်းကျော်လွန်ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်လွတ်လပ်သောအားကစား destination သို့ဖြစ်လာခဲ့သည်နိုင်အောင်ထိရောက်တဲ့ဖြစ်သက်သေပြခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ကယနေ့ Nordic လမ်းလျှောက်မတည်ရှိပါဘူးပိုပြီးစွယ်စုံဘာမျှမပြောနိုင်ပါ။ ဒါဟာသဘာဝလမ်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်။ တုတ်နှင့်အတူ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း (သူမ၏ contraindications ဘို့ကပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်, လက်တွေ့ကျကျပျက်ကွက်နေကြသည်) အားကစားအစီအစဉ်များကိုကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများ, အရိုးအကြောအဆစ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်စိတ်ချလက်ချလာ၏။ ဤအချက်ကို ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစား ကယ့်ကိုထိထိရောကျရောအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အသက်အရွယ်မရွေးဘို့ရရှိနိုင်ပါသည်။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်၏အနှစ်သာရကဘာလဲ?

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း: နည်းပညာ

အတန်းများအတွက်လူ့တိုးတက်မှု၏အမြင့်ပေါ်တွင်မူတည်ထားတဲ့အထူးလမ်းလျှောက်ချောင်းတွေ, လိုအပ်သည်။ တစ်အချက် 0,68 အားဖြင့်များပြားစေ ADDED အမြင့်ဖိနပ်ဘဝါး, တိုးမြှင့်ဖို့: ဒါဟာဖင်လန်သုတေသနပညာရှင်များကအဆိုပြုထားသောပုံသေနည်းများကတွက်ချက်ထားသည်။ ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်နောက်ကျော - ချောင်းတွေ, စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်မှန်လျှင်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်။ ကျနော်တို့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းငှါ: လျှောက်လှမ်းခြင်း နှင့်စက်ဘီးစီးလည်ပတ်နေကြွက်သားများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 45%, ပါဝင်ပတ်သက်နေ - တုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက် Nordic - 65% နှင့် 90% ။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏မည်သည့်ပုံစံနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်တန်း Contraindications, ဒါပေမဲ့သူတို့အတော်လေးဆီလျှော်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်တက်ကြွစွာကြောင့်မကြာသေးမီဒဏ်ရာပြောင်းရွှေ့နိုင်ခြင်းနေသောလူတွေကိုအဓိကအားဖြင့်ဆက်စပ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်နိုင်လျှင် - သင်တုတ်နှင့်အတူသွားလာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူကပိုပြီးစွမ်းအင်စားသုံးဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲ session တစ်ခု, ပုံမှန်လမ်းလျှောက်အလားတူ - နဲ့လူ 600 လောက်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ် - 1000 ကယ်လိုရီ။ သို့သော်မှော်အရာ - တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်?

Contraindications: အချို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် Nordic လမ်းလျှောက်နိုင်သနည်း

မည်သူမဆို။ ဤရွေ့ကား, ကောင်းသောသတင်းဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြန့်ဖြူးခံနိုင်ရည်တိုးတက်အောင်ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ဤအရပ်မှသင်တန်းကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ တုတ်ခြေလှမ်းကျယ်ပြန့်ဖြစ်လာကိုင်ပြီးနှင့်တကွ, တင်ပါးနှင့်နောက်ဘက်ပေါင်၏ကြွက်သားရထားပေါ်လာ။ ကြွက်သားတွေပိုပြီး elastic နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထမ်းဘိုး၏အသုံးပြုမှုကိုပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်လူဦးစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခွင့်ပြုထားတဲ့, အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်။ သငျသညျ (အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆစ်များတွင်နာကျင်မှု, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးသို့မဟုတ်အခြားများ၏ contraindicated run သောသူတို့အဘို့လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံမမှန်) ။ တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက် - ဆို cardio ဘာလို့လဲဆိုတော့နှလုံးပြဿနာများ, သင့်ရွေးချယ်မှု contraindicated လျှင်။ Contraindications ကျနော်တို့မြင်သည်အတိုင်း, များစွာသောဖို့ဆွဲဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားအောင်လုံးဝနီးပါးပျက်ကွက်ဖြစ်ကြသည်။