ဖနောငျ့နှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်နာကျင်မှု: အကြောင်းရင်းများနှင့်ကုသရေး

ခြေဘဝါးမှသည်ဦးအပေါ်အီအခါအားလျော်စွာအသီးအသီးဖြစ်ကြ၏။ အချို့လူများကထိုကဲ့သို့သောမသက်မသာဖိနပ်၌ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်အပြီးသည်အတိုင်း, အလွန်ရှားပါးသောစိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ အခြားသူတွေများအတွက်ဖနောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်နာကျင်မှုမကြာခဏသို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအဘယ်သူမျှမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံတချို့အကြောင်းပြချက်နည်းတူကောင်းစွာရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရသငျ့သညျ။ အဲဒီမှာသည်အဘယ်ကြောင့်အထဲကရှာတွေ့မှ နာကျင်မှုခြေအတွက် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ကြွင်းသောအရာမှာဖနောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများအကြား, တကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းနှင့်ရောဂါရှာဖွေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုခံယူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အဆင်မပြေပပျောက်ဖို့အခြားသူများကိုခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်နေချိန်မှာသာ, ဖိနပ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အီများ၏အကြောင်းရင်းထွက်ရှာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အဘယ်အရာကိုနာကျင်မှုခြေရှိလြှငျကော

ရပ်တန့် - လမ်းလျှောက်သည့်အခါမျက်နှာပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်သောခြေထောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ဒါဟာအရိုး, အဆစ်နှင့်အရွတ်အစုတခုပါဝင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် Vault ၏မော်တာ function ကိုနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့အ plantar fascia နှင့်ကြွက်သားရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ် adipose တစ်ရှူး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးချိန်ကိုဆီးတားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရိုးနှင့်အရွတ်ကိုကူညီရန်လိုအပ်ပေသည်။ နာကျင်မှုဖနောငျ့နှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေရှိသည်ဆိုပါက၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှု၏အကြောင်းရင်းမှာခန္ဓာဗေဒဖွဲ့စည်းပုံမဆိုရှိနိုင်ပါသည်။ မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံအရိုး, အရွတ်, ကြွက်သားများနှင့် fascia သောအခါပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နာကျင်မှုကိုခြေကိုထိခိုက်ကြောင်းပြင်ပအကြောင်းအချက်များ (ဖိနပ်ချုံ့ခြေထောက်၏မမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထား,) ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အီဤယားယံဖယ်ရှားပစ်ရရန်လုံလောက်, မပြောဘဲနေကြ၏။ ခြေများတွင်နာကျင်မှုသောနောက်လူများမပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျ၎င်းငျး၏ဖြစ်ပျက်မှုအခြားအကြောင်းရင်းများကိုရှာဖွေရပေမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာသင့်ပါတယ်။

ဖနောငျ့နှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်နာကျင်မှု: အကြောင်းရင်းများ

ခြေများတွင်နာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မ etiologic အချက်များအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့တွင်: .. ဒဏ်ရာရသူအရိုး, ကြွက်သားတင်းမာမှု, ရောင်ရမ်းကိုတွေ့ရှိရပါသည်, pinched အာရုံကြော, စတာတွေကြောင့်ဖနောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်နာကျင်မှုပူးတွဲရောဂါဗေဒဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်မှာလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အီမကြာခဏသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ဆက်စပ်။ ဒါဟာ (ခြေချုံ့နှင့်အတူ) ယာယီနှင့်အမြဲတမ်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးအီ၏အောက်ပါအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်:

1. Plantar Fasciitis ။ ဤရောဂါကြောင့်မလျော်ကန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဖွံ့ဖြိုး - Over-လှည့်အူခြေ (pronation) ။ တစ်ဦးတည်းသော၏ fascia connective တစ်ရှူးများ၏ဖွဲ့စည်းထားသည်ကဖနောင့်ကနေအစပြုနှင့်များ၏ဧရိယာ၌အဆုံးသတ် ဟာ metatarsal သွေ့ခြောက်သောအရိုး။ plantar ရွတ်ဆန့်သည့်အခါပုံမှန်မဟုတ်သောသွား (pronation) ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ fasciitis ထိတွေ့ပြည်သူ့မကြာခဏအဝလွန်နေကြသည်သို့မဟုတ်အကြီးအခှနျအားစိုကျထုခံရ (ရွရွပြေး, ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်တာရှညျ) ။ ဒါ့အပြင်ရောဂါသဘာဝရောင်ရမ်းစေနိုင်ပါတယ်။
2. ဖနောင့်စပါးများ၏ပေါ်ပေါက်ရေး။ ဒီရောဂါဗေဒ၏ဖနောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေမများတွင်နာကျင်မှုအားကြီးသောပြင်းထန်မှုရှိပါတယ်။ ဒီရောဂါ plantar fasciitis ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။
3. Metatarsalgia - ခြေအသက်အရွယ်-related အပြောင်းအလဲများကြောင့်နာကျင်မှု vyznikayuschaya ။
4. အဆစ်၏တစ်ဦးတည်းသောရောင်ခြင်း - အဆစ်။
5. Flatfoot ။ ဤသည်ကိုချိုးဖောက်ပုံမှန်အားဖြင့်အစောပိုင်းကလေးဘဝကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခြေအကြောင်းမရှိ Malformed မကြာခဏ rickets ဖြစ်လာ - ထိုသူငယ်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏မရှိခြင်း။
6. ဒဏ်ရာ။ ဤရွေ့ကားအရိုးကျိုး, အရိုးကျိုး, အဆစ်၏ dislocation ပါဝင်သည်။
7. အဝလွန်ခြင်း။ အဝလွန်မကြာခဏမမှန်သွား, flatfoot များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သည်။
8. ခြေအပေါ်အလွန်အကျွံဝန်။
9. တင်းကျပ်စွာနှင့်ခိုင်မာသောဖိနပ်ဝတ်ထား။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါအီဒေါက်မြင့်ဖိနပ်မှအချိန်ကြာမြင့်စွာထိတွေ့မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
10. သွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောများ၏ရောဂါဗေဒ။

ဖနောငျ့စွယ်နှင့်အတူခြေလျင်များတွင်နာကျင်မှု

ဖနောင့်စွယ် - ခြေ၏ရွတ်ပေါ်တဲ့အစိုင်အခဲဖွဲ့စည်းခြင်း။ ဒါဟာအရိုးတစ်ရှူးပါဝင်ပါသည်။ စွယ်ပေါ်ထွန်းတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားဖို့အစပြုထားသည်။ ဒီရောဂါခြေအတွက်နာကျင်မှုအသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများတဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖနောင့်စွယ် ဟာ plantar fascia ၏ဆန့်ခိုင်မာတဲ့၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်အဝလွန်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ နံနက်ယံ၌ဖနောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်လူနာခံစားမှုနာကျင်မှု၏ပညာရေး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူ - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ရာထဲကရရှိသွားတဲ့ပြီးနောက်။ ဒါ့အပြင်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံရှည်လျားထိုင်ပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဖနောငျ့စွယ်ကြီးမားတဲ့အရွယ်အစားရောက်ရှိသောအခါ, နာကျင်မှုအဆက်မပြတ်စိုးရိမ်မကင်းဖြစ်လျက်ရှိသည်။ ဒါဟာခြေထောက်ပေါ်ရပ်နှင့်ထောက်ခံမှုမသာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလမ်းလျှောက်နေစဉ်။

ခြေအတွက် flat ခြေနာကျင်မှု

နာကျင်မှု၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုပြားချပ်ချပ်ခြေလျင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရောဂါဗေဒမကြာခဏမျိုးကို Asymptomatic ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံဖြင့်လိုက်ပါသွား။ ဤရောဂါ၏ယန္တရားကျခြေ၏မျက်နှာကြက်၏လျှော့ချဖြစ်ပါတယ် - ဝါး၏ညှနျကွား၌တည်၏။ ခြေကိုဖွဲ့စည်းထားကြောင်းအခါအများစုကမကြာခဏ, ဒီရောဂါဗေဒ, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သျောလညျးအပြားခြေနှင့်ဖနောငျ့နှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်နာကျင်မှုတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူ၌ထင်ရှားစေနိုင်သည်။ တိုး။ လေးစေသောအကြောင်းရင်းများအဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အရိုးပွရောဂါအတွက်ကယ်လစီယမ်၏ရောဂါဗေဒချို့တဲ့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခြေဆက်သွယ်ရေးနာကျင်မှု

မကြာခဏဘဝါးမှုကြောင့်ခှနျအားစိုကျထုမှဖြစ်နိုင်သည်အဆင်မပြေ။ ဥပမာအားဖြင့်, ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြီးနောက်ပြေးသို့မဟုတ်အဆင်မပြေပေါ်ပေါက်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက် plantar fasciitis ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြေးကြောင့်ကြွက်သားညောင်းမှဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက်သောဖနောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်နာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တခါတရံသူကလွတ်လပ်စွာပြေး။ ဒါပေမယ့်စဉ်ဆက်မပြတ်ခှနျအားစိုကျထုရွတ်နှင့်အတူပြန် bounce ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝါး fasciitis ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်နာကျင်မှုခြေအဆစ်၏သေးငယ်တဲ့ dislocations ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - ထိုအရွတ်များနှင့်ကြွက်သားတစ်ရောင်ရမ်းရောဂါ။ ဒါ့အပြင်အီမကြာခဏခြေအတွက်တဲ့အခါမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သွေးကြောကိုတွေ့ရှိရပါသည်မကြာခဏ varicose သွေးပြန်ကြောနှင့် hematopoietic စနစ်၏မူမမှန်သူနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။

ခြေရောဂါများများအတွက်လက်တွေ့ရုပ်ပုံလွှာ

အပြင် ခြေအတွက်နာကျင်မှု, အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောရောဂါများတစ်ဦးချင်းစီကိုပိုမိုလက္ခဏာတွေတစ်ဦးကိုအရေအတွက်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ကြွက်သားအတွင်းရှိ inflammatory ဖြစ်စဉ်များခြေထောက်၏လာခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းပေါ်လာပါသည်။ နာကျင်မှုတစ် pinched အာရုံကြောခြေလျင်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လျှင်, လူနာ "prostrelivaniya" ခြေမဟာသို့မဟုတ်ဝါး၏ပုံစံအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံနှောက်ယှက်လိမ့်မည်။ အရိုးဒဏ်ရာကအမြဲတမ်းလှုပ်ရှားမှုတွေတစ်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ဖနောငျ့စွယ်နာကျင်မှုဝါးရဲ့မျက်နှာပြင်နှင့်အတူတိုင်းအဆက်အသွယ်အတူအခါ။ ခြေပေါ်နှိပ်လျှင်သင်တို့သည်လည်းအစိုင်အခဲပညာရေးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အဆစ်များ၏ dislocation နောက်ကျောဘက်မှာနေတဲ့ protrusion လည်းမရှိတဲ့အခါ။ ခြေကြီးမားပြီးသေးငယ်တဲ့အဆစ်များ၏အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းလက္ခဏာအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းကိုတွေ့ရှိရပါသည်၏ site မှာရောင်ရမ်းခြင်း, နီခြင်းနှင့်အဖျား: သူတို့တွင်ဖြစ်ကြသည်။

ခြေများတွင်နာကျင်မှုရောဂါ

ခြေရောဂါဗေဒ၏ရောဂါလူနာစစ်တမ်းနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါဆရာဝန်ကထိုးစစ်နာကျင်မှုချည်နှောင်ထားတဲ့နှင့်အတူမကြာခဏမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံနှောက်ယှက်, ပြီးတော့သူတို့ပေါ်လာပုံကိုလူနာကမေးတယ်။ စစ်တမ်းတစ်ဦးခြေထောက်ဒဏ်ရာရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိလျှင်, အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် dislocations ဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ခြေ၏အရိုးတို့ကိုဤအ X-Ray ဖျော်ဖြေသည်။ လူနာရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်သို့မဟုတ်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်း၏လက္ခဏာများ၏ရှေ့မှောက်တွင်မှာတော့လူနာရဲ့သွားအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မကြာခဏ plantar fasciitis ရောဂါ။ Calcaneal စွယ် X-Ray ကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ သွေးကြောရောဂါအောက်ပိုင်းစှနျး၏သွေးလွှတ်ကြောနှင့်သွေးပြန်ကြောများ၏ ultrasound သုံးပြီးရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံကြောရောဂါဗေဒခြေအချို့ဒေသများအပေါ်ဖိအားနှင့်အတူထင်ရှား။ ပြောင်းဖူးနှင့်ခြေထောက်ပေါ်အနာချို့ယွင်းချက်တင်းကျပ်စွာဖိနပ်ဝတ်ထားအကြံပြုအပ်ပါသည်။

ဖနောငျ့နှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်နာကျင်မှု: အကုသရောဂါဗေဒ?

ကုသမှု၏ရွေးချယ်မှုခြေအတွက်နာကျင်မှုစေသောအရာပေါ်မူတည်ပါသည်။ အဆိုပါအီသာရံဖန်ရံခါနှောင့်အယှက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဆက်စပ်ရှိရာကိစ္စများတွင်, သင်မှန်ကန်သော mode ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကဖိနပ်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ကအီကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်, သင်ကပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပြားချပ်ချပ်ခြေနှင့်အထူး orthotics ဝယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါဟာသင်တို့၏ခြေကိုများအတွက်အားလပ်ရက်စုစည်းဖို့ညီတူညီမျှအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာပြိုင်ပွဲပပျောက်ဖို့အချိန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်လျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ ဤအအစီအမံအပြုသဘောရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမထားဘူးဆိုရင်, တကအထူးကု၏အကူအညီတောင်းခံရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာနှင့်ဖနောင့်စွယ်များအတွက်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ စစ်ဆေးရေးပြီးနောက်နှင့်အကြောင်းမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သူတစ်ဦးဆေးကုသမှုခန့်ထားမည်နှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်ခွဲစိတ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ တခါတရံသင်သည်အကူအညီနဲ့-နှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူလိုအပ်ပါတယ်။ အီသက်သာရာရစေဖို့, နာကျင်မှုဆေးဝါးသတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်: "Ketonal", "Nise" ။ ဆေးဝါးများ "Artoksan" "Diclofenac" အခါအဆစ်ရောင်ခြင်းပြသထားတယ်။ "Melbek", "Neurobeks" မူးယစ်ဆေးဝါးများသယ်ဆောင်အာရုံကြောရောဂါဗေဒ၏ဆက်ဆံမှု။ ဒါ့အပြင်အချို့ကိစ္စများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအနှိပ်ကုထုံး။

ခြေများတွင်နာကျင်မှုဆန့်ကျင်တိုင်းရင်းဆေး

ထို့အပြင်ဖနောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများအကြားခြေအတွက်နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ရိုးရာနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။ ကုသမှုတာဟာနှင့် decoctions ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းဖယ်ရှားပစ်ပေမယ့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာရာကူညီပေးပါမည်မဟုတ်။ အတွင်းအပြင်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုလက်ခံရရှိအပြင်, အမျိုးမျိုးသောလိမ်းနှင့်ခြေမရေချိုးအကြံပြုခဲ့သည်။ သူတို့ (တန်းတူအချိုးအစားအတွက်ပါ) Peppermint နဲ့ထုံးပန်းအရွက်, ဆူး, ငှက်ပျောကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။ ပြုတ်ရည်ဟင်းရည်ပြီးနောက်ခြေနှင့်ပတ်သက်ပြီး 15 မိနစ်ထားသင့်တယ်သော, ရေတစ်ဝှမ်းမှာရှိတဲ့သွန်းလောင်းခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားလုပျထုံးလုပျနညျးရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးသည်။ ပျားရည်နှင့်ကုန်ကြမ်းအာလူးထုပ်လည်းအသုံးပြုကြသည်။

ခြေလျင်ရောဂါဗေဒ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး

ခြေများတွင်နာကျင်မှု၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်သည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်:

1. အဆင်ပြေများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောဖိနပ်ဝတ်ဆင်။
2. ခြေပေးခြင်းရှည်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် "ငြိမ်ဝပ်စွာနေ" ။ ဤအခန်းအပူချိန်ရေအနှိပ်ဝါးနှင့်အတူခြေလျင်ရေချိုးယူရပါမည်။
3. အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ။
4. ထွက်သယ်ဆောင် အဝလွန်ခြင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။
5. သင်ခြေတစ်ဦးရောဂါဗေဒသံသယ အကယ်. နှောင့်နှေးခြင်း, ချက်ချင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာဖို့မဟုတ်ပါဘူး။