ဖော်ပြချက်, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း: အဆိုပါ Simulator ကိုတစ်ဦး "Shake ချောင်းမြောင်း" dumbbell (Shake Weight) ဖြစ်ပါသည်

လူတိုင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ် clean up လုပ်ဖို့အချိန်တိုအတွင်းအိပ်မက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။ လူအတော်များများဟာဒီမဖြစ်နိုင်ဘူးထင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်လှပသောကြွက်သားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီအထောက်အသာအပြုသဘောရရှိသွားတဲ့ Reviews ။ အတော်များများကကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအ dumbbells ၏အံ့ဖွယ်၏ထိရောက်မှုကိုမြင်ကြပြီ။ ဒီ Simulator ကို၏လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်း dumbbell

Shake Weight လျှို့ဝှက်ချက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - လေ့လာမှုများကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးပြောင်းလဲနေသော inertia ထိရောက်သောကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒီအခြေခံပေါ်မှာ, နှင့် Simulator ကို dumbbell အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာချက်ချင်းသိသိသာသာအချိန်အလုပ်အကိုင်ကယ်တင်သမျှသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

240 ဖြတ်တောက်မှု - ကြွက်သားတစ်စက္ကန့် 4 ကြိမ်လျှော့ချ, တစ်မိနစ်အတွက်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သူကသမားရိုးကျ dumbbells နှင့်အတူထက် 300% ပိုမိုစွမ်းအင်သုံးစွဲခဲ့သည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုဒီထိရောက်မှုထုစုဆောင်းဖို့သာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ။

ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် dumbbells နှစ်မျိုးရှိပါတယ် - လူတို့သညျအဘို့နှင့်မိန်းမတို့အဘို့။ လူတို့သညျအဘို့အ Simulator - လျင်မြန်စွာကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်း: ပခုံး, လက်မောင်း, နောက်ကျော, ရင်ဘတ်နှင့်လည်ပင်း။ အမျိုးသမီး, ပေါ့ပါးသောဗားရှင်း, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အားဖြင့်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်၏ခန္ဓာကိုယ်သက်သာရာ, ကြွက်သားတစ်သျှူးလျော့နည်းစေသည်။

"Shake ချောင်းမြောင်း»နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏ရလဒ်များကို

ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးကိုကူညီ dumbbells နှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ဤအတည်ပြု) ။ အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်စွမ်း - လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောထက်ဝက်အဘို့လူတို့သညျအဘို့အပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Shake အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး:

• သေံအတွက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်။
• အဆစ်နှင့်ရွတ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပေးရန်။
• ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။
• ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပှား။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ။

အဆိုပါ Simulator ကို "စောင့်ဆိုင်း Shake" အဖြစ်မကြာမီအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရနိုင်သမျှအတိုင်း, ပင်စည်၏အထက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုအပေါငျးတို့သခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ ထို့ပြင်များစွာသောအားဖြင့်မှတ်ချက်ပြုသည်အတိုင်း, သိသိသာသာသုခချမ်းသာတိုးတက်, နှင့်ကျောင်းအပြီးစွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးရှိသေး၏။ အဆိုပါရလဒ် Self-လေးစားမှုနဲ့ Self-ယုံကြည်မှုတိုးလာနေပါတယ်။

ဖော်ပြချက် Simulator ကို

အဆိုပါ Simulator ကို၏ပေုံရိုးရှင်းနေသော်လည်းတကယ်တော့, ဒီပုံမှန်အတိုင်း dumbbell ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့ပြောင်းရွှေ့တင်ပေးပါတယ်။ ဒါက Simulator ကို၏ထိရောက်မှုကို၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ လှုပ်အလေးချိန်အလေးချိန်ကနေတစျခုလုံးကိုအရှည်တစ်လျှောက်တွင်ဖြန့်ဝေစံ dumbbells ၏အလေးချိန်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလက်များ၏အနေအထားပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်တန်းပေးအရွယ်အစား - ။ ယောက်ျားတို့အတွက် 28,5 က x 10 စင်တီမီတာ "Shake ချောင်းမြောင်း" dumbbell အလေးချိန် - အမျိုးသမီးများအတွက် 1.5 2.5 မှကီလိုဂရမ်ကနေ - 1 1.4 မှကီလိုဂရမ်ကနေ။ အွန်လိုင်းစတိုးမှာစျေးနှုန်း - 500 1900 မှရူဘယ်ထဲကနေ။

အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်သင်ခန်းစာများ Features

ဤသည် Simulator ကို - အချိန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်နှင့်တစ်ဦးအားကစားရုံကိုသွားစရာအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိသောသူတို့အဘို့သိသိသာသာသင့်လျော်သော "အိမ် dumbbell" ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမျှမျှတတတိုတောင်းသောကာလ၌, သင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်နောက်မှကြာပါဘူး - ကိုယ့်မိနစ်အနည်းငယ်နေ့ဖြစ်၏။

အဆိုပါ projectile ၏ထိရောက်မှုလုပ်ဆောင်ချက်၏ဒိုင်းနမစ်နှင့်မြန်နှုန်းတည်ရှိသည်။ သငျသညျအဲဒီမှာဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ဝန်တစ်ခုရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး, ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းအခါ, အညီကကြွက်သားတွေအများကြီးပိုမြန်လုပ်ကိုင်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအတှကျသငျ့လျြောသော Simulator ကို။ တစ်နေ့လျှင် 10-20 မိနစ်ခန့်တည်တံ့ယလေ့ကျင့်ခန်းပိုလျှံအလေးချိန်မှနှုတ်ဆက်ပြောကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုအတူ technique လေ့ကျင့်ရေးအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သိမ်းယူခြင်းမဆိုမျက်နှာသစ်ဘို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်။

ဂုဏ်

အတော်များများကပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း "ချောင်းမြောင်း Shake" လွယ်ကူသည်မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထင်မြင်၏လက်၌လျှင်အဖြစ်နေသူများကဖန်တီးထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်သည့်အခါ Feeling တစ်ခု jackhammer ။ အလင်းကိုအလေးချိန်နေသော်လည်း, တကအလွန်အစွမ်းထက် Simulator ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏ငြင်း၏ဂုဏ်သိက္ခာ:

• ထိထိရောက်ရောက်ကြွက်သားချပေး;
• လေ့ကျင့်ရေးအချိန်လျော့ကျစေပါတယ်;
• တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ရလဒ်;
• ဒါဟာသိပ်ကြွက်သား load မပါဘူး,
• လှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်စွမ်း;
• လေ့ကျင့်စုတ်တံ၎င်းတို့၏သဘာဝအအနေအထားကို၌ရှိကြ၏သောအခါ,
• အလင်းအလေးချိန်နှင့်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအရွယ်အစား။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး "Sheik စောင့်ဆိုင်းက" ကျယ်ပြန့်တျအပွောငျးအလဲလက်အားရှင်းလင်းစေပါတယ်။ သူတို့ကပဲဖွင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ဆင်းကိုလျှော့ချဖို့ကိုအနည်းငယ်လှုပ်, လိုအပ်ပါတယ်။ ရွေ့လျားမှုအတွက်သတ်မှတ်ထားတဲ့ dumbbell အလေးချိန်၏တွန်းအားပေးမှာနှင့်ပစ္စတင်၏နိယာမမှအပေါ်ကိုရွှေ့ - စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမအောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူကြွက်သားတိုးအပေါ်ဝန်။

Contraindications

အဆိုပါ Simulator ကို "Sheik ချောင်းမြောင်း" ဟုအဆိုပါကြွက်သားအပေါ်အတော်လေးလေးနက် strain ပေးသည်: အေရိုးဗစ်နှင့်အာဏာနှစ်ဦးစလုံး။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာကျင့်သုံးကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့ပိုကောင်းကျောင်းကရှေ့တော်၌ထိုနှလုံးသို့မဟုတ်သွေးကြောရောဂါနှင့်အတူပြဿနာများ, ကျောပြဿနာများ, ရှိသည်။ ယင်းအအေးမိစူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအကြံပြုမဟုတ်ပါ။

အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဒါဟာအပြုသဘောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းနှစ်ဦးစလုံး dumbbells သုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအသင့်လျော်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက် - 15 စက္ကန့်။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြား၏ 6 မိနစ်အတွင်းသူတို့ကို execute ။ ထုတ်လုပ်သူအဆိုအရ, ဤအချိန်သိသိသာသာရလဒ်များကိုရရှိရန်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်လုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

1. လက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုနှိပ်ပါ။ ရင်ဘတ် level မှာသူတို့ကိုအားမရ, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ထားပါ။ တူညီသောနှုန်းကို dumbbell ထမြောက်တော်မူခြင်းနှင့်အသေးစား (7-15 စင်တီမီတာ) နဲ့လျှော့ချအတူ။
2. လက်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, ကြီးပြင်း, သူတို့သူ၏ဦးခေါင်းကိုပါစေ။ အဆိုပါ Simulator ကိုပု dumbbell ရုံ nape အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါသည်, နှစ်ဦးစလုံးလက်၌ကျင်းပသည်။ အဆိုပါဝန်ပြုစုပျိုးထောင် 7 မှ 15 စင်တီမီတာတစ်စကေးလျှော့ချ။
3. သင့်ရဲ့လက်ျာလက်၌ Dumbbell ။ ဘေးထွက်တစ်ဦးလက်ကို ယူ. ချီ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်မှာကွေး။ ပြင်းထန်စွာ 7 မှ 15 စင်တီမီတာတစ်ဦးလွှဲခွင်နှင့်အတူလုံလုံလောက်လောက်အသေးစားမဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလိုအပ်သောလက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
4. လက်ဝဲလက်တတိယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပြန်လုပ်ပါ။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမသက်ဆိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်မဟုတ်ဘဲပိုပြီး 5 ထက်မိနစ်ကြာချိန်ဖြစ်သင့်သည်။ တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်။ မြောက်မြားစွာကိုးကားနေ့စဉ် 10 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်ကြောင်းအတည်ပြုပါ။ Beginners ရုံသုံးမိနစ်အစည်းအဝေးများနှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, ဦးခေါင်းနှင့်နီးစပ်သူတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း dumbbell ကိုင်ကြပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း dumbbell: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အတော်များများကတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာအကဲဖြတ်နိုင်ကြသည်။ reviews ကြောင်း dumbbell အကြံပြု, "စောင့်ဆိုင်း Shake" - "။ အရာ" ဟုမျှမျှတတထိရောက်သော ထိုသို့တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ကောင်းသောကြွက်သားဝန်တလကျော်ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်ပြေများနှင့်မရှိမဖြစ်အရာ။

လူအတော်များများဟာ Simulator ကိုအတူသမားရိုးကျ dumbbells နှင့်နေသည်ထက်, လုပ်ဖို့အများကြီးပိုအဆင်ပြေပြီးပို "ပျော်စရာ" ကြောင်းရေးပါ။ စံ dumbbell နှင့်အတူ 2 မိနစ်အတွင်းအိုး "ကန်ဘော", ပထမဦးဆုံးချွေးသည်အထိ 15 မိနစ်, မလျော့နည်းလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်။

အဆိုပါ Simulator ကို၏အားသာချက်များကိုပိုပြီးအများအပြားက dumbbell များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ဖန်ဆင်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါဝင်သည်။ ဒါဟာကျိုး၏အမှု၌ပြင်၏နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပစ်ဆောတလျင်မပါဘူး။ အပြည့်အဝခေါက် Dumbbells ။ Painlessly လက်ကိုင် dumbbell ထံမှရော်ဘာဖုန်မှုန့်ထုပ်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထိုအခါချွန်ထက်အရာဝတ္ထုနှင့်အတူ shell ကို၏အဆုံးအပေါ်တစ်ဦးငွေအဦးထုပ်နှင့်ချိတ်ဆက်, သငျသညျပရိသတ်အပေါင်းတို့ screw နှစ်ခု dumbbells ရယူနိုငျပါသညျ။

ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်အတွင်းသင်လုပ်နိုင်တဲ့အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း - လည်းသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို၌ဤ projectile ၏အားသာချက်များ။ အဆိုပါ Simulator ကိုတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောအပျြောအပါးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တိုင်းပြည်မှသူတို့နှင့်အတူယူရန်နှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အဆင်ပြေသည်, မည်သည့်အိတ်ထဲတွင်နေရာဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်မျှော်လင့်ချက်များထက်ကျော်လွန် - စာသား 2 လယောက်ျားကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ဟုဆိုနှင့်အမျိုးသမီးအပိုအလေးချိန်ကြောင်းအတည်ပြုရန် "ငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်နေကြတယ်။ "

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး reviews

ထိထိရောက်ရောက်အံ့ဖွယ် dumbbell အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်? ဟုတ်ပါတယ်။ တွေရဲ့ရန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ဤအတည်ပြုပါ။ အများအပြားထိုကဲ့သို့သောဆန်းသစ်တီထွင်မှုများအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုလာအောင်နှိုးဆွမထားဘူး။ ဒါပေမယ့် projectile ၏ထိရောက်မှုအားဖြင့်အလွန်အံ့အားသင့်ခဲ့ကြ dumbbells ၏ပုံစံအတွက်တစ်ဦး Simulator ကိုဝယ်ခြင်းငှါစွန်။ အလွန်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်နှင့်အများကြီးအာကာသမလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သူသည်အကြိုက်ဆုံးတွေထဲကဖြစ်လာခဲ့သည်။ အိမ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ - တစ်ပျော်မွေ့: သူတို့ကောင်းစွာသင်၏လက်ကိုချီလွှဲရန်မလိုပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်တန်း, အာကာသအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။

အဆိုပါပမာဏအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ projectile များအတွက်အလွန်ကြီးမားသည်အဖြစ်ဟာသူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်ချက်မှအသစ်ရောက်ရှိလာသောသည် Simulator ကိုအတွက်တဖြည်းဖြည်းအသုံးပြုသောရကသတင်းပို့သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးတိုးပွားစေပါသည်။ သင်တန်းတွင်အလွန်အဆင်ပြေသောအနည်းငယ်သာအချိန်ကြာပါတယ်။ အလေးချိန်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ဆွဲပြီးခဲ့သည့်လကျော်တဖြည်းဖြည်းတတ်၏။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦး vivacity နှင့်လျှပ်ရှိခဲ့သည်။