မာရသွန်၏အရှည်ကဘာလဲ?

အကြှနျုပျ၏လည်ချောင်းခြောက်သွေ့ပိတျဆို့နတေဲ့အသက်ရှူဖြစ်ခဲ့သည်။ ပင်ပန်းခြေထောက်နှင့် leaden သလိုပဲ။ အမြဲတမ်းကိုယ်၌စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ခဲ့သည့်သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတ, အတူနားကြပ်၏နား၌။ သငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းတန်ဖိုးပေးခြင်းမရှိဘဲ, စက်ပေါ်ပြေး။ ကြီးမြတ်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု၏ finish ကိုပွီးနောကျ။ သငျသညျယနေ့ takeoff သော်လည်းအဖြစ်တစ်လျှပ်ခံစားကြရသည်။ တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်ပြန်ရတဲ့အသက်ရှူခြင်း, ကချောချောမွေ့မွေ့နှင့်တိုင်းတာသည်။

အစဉ်အဆက်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတစ်ခုပြေးအလုပ်လုပ်ခဲ့သောသူအပေါင်းတို့အားဖြင့်ကြုံတွေ့ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအကြောင်း။ တစ်ချောင်အယူအဆ - "ကြီးမားသော" နေစဉ်။ တချို့ကပြေးနဲ့ 1 ကီလိုမီတာတစ်ဦးလုပ်ရပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့က 10, 15 နှင့် 20 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးအကြောင်းပြောနေတာပါ။ ဒါဟာကောင်းသောလိုအပ်ပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုး၌တည်ရှိ၏ အလိုတော်ပါဝါ နှင့်သည်းခံခြင်း။

သို့သော်၎င်း၏ချက်များမရရှိအတူဆွဲဆောင်သောအလွန်အထွတ်အထိပ်, မာရသွန်၏အရှည်သည်။ ဒါကအများကြီးအပျော်တမ်းအပြေးသမားချဉ်းကပ်ချင်ရာမှမျက်နှာကိုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကြောင့်ဒီပြိုင်ပွဲကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်ကြောင်းအလေးအနက်ပြင်ဆင်မှုရန်, အဲဒါကိုလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါအကောင်အထည်မဖော်နိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်လက်ထက်, ဘာမာရသွန်၏အရှည်? ဒါဟာ 42 ကီလိုမီတာရှည်လျားပြီး 195 မီတာနေသည်။ ဤဘဝတစ်မာရသွန်အပြေးသမား၏မှုးမတ် name ကိုထမ်းဖြစ်လျှင်, အားကစားသမားများကို run ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအရှည်အဘယ်မှာပြု၏

မေးခွန်းက "မာရသွန်၏အရှည်ကဘာလဲ" ဖြေဆိုရန်, သင်သမိုင်းဆိုင်ရာ data တွေကိုရည်ညွှန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတော့ဂရိတပ်ဖွဲ့များနှင့်ပါရှန်းအကြား 490 ဘီစီစစ်တိုက်ရာတွင်။ ဒါဟာမာရသွန်၏ရှေးဟောင်းမြို့အနီးတွင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ ဟေလသလူအနိုင်ရခဲ့ကြောင်းအေသင်အကြောင်းကြားရန်သူ 42 ကီလိုမီတာနှင့် 195 မီတာအကွာအဝေးသို့ပွေးလေ၏သောသူ messenger ကို Pheidippides ကိုစေလွှတ်ခဲ့ပါတယ်။ သူကသတငျးကောငျး ပေး. , ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေသေလွန်သောသူတို့သည်ကျဆင်းသွားသည်။

ရှည်ရှည်လျား-အကွာအဝေးပြီးနောက် မာရသွန် ပြောင်းလဲပြုပြင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ သို့သော် 1921 ခုနှစ်, ကထူထောင်ခဲ့ပြီးဒါဟာအပျော်တမ်းအားကစားသမားများနိုင်ငံတကာအဖွဲ့ချုပ်မှကြောင့်ကိန်းဂဏန်းမှတ်တမ်းတင်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ကျော်နှစ်ပေါင်းများစွာတစ်ကြိမ်တထောင်တော်တော်များများလူတွေပါဝင်ပတ်သက်နေသည့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ, စည်းရုံးနေကြပါတယ်။

အပြေးတူသောအားကစား၏ဤအမျိုးအစားသည်လူတို့တွင်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ သူတို့ကအပန်းဖြေရည်ရွယ်ချက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသေံများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့စေ့စပ်နေကြတယ်။ ဒါဟာရွှေ့နိုင်သူလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးမှီ, လူတိုင်းကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုရှောက်သွားရကြမည်။ ဒါဟာအစခိုင်မာတဲ့အလိုတော်နှင့်တစ်ဦးသံရှပ်တာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်လက်ျာအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ, ထိုသက်ရှိပေါ် မူတည်. အနည်းဆုံး 10 ကီလိုမီတာများအတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအသီးအသီးအဘို့တစ်ဦးချင်းစီကိုဖန်ဆင်းသောစနစ်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာလည်းပါဝင်သည်:

• ထောက်ပံ့ရေးနှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးကို mode ကို။ အစားအသောက်စားသုံးမှုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစောင့်ကြည့်ရပါမည်။ ဒါ့အပြင်သီးခြားစနစ်ခန္ဓာကိုယ်မှတ္ထုများတစ်ခုအခြို့သောအရေအတွက်ကပါဝငျသောအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးရွေးချယ်ထားသည့်ထုတ်ကုန်မိမိတို့၏ဝန်ခံချက်၏ပမာဏကထိန်းချုပ်ထားသည်။
• လေ့ကျင့်ရေး regimen ။ ဒါဟာထိရောက်စွာကြွင်းသောအရာဝန်နှင့်အတူလင့်ထားသည်ရမည်ဖြစ်သည်။ Mode ကိုသင့်လျော်သော setup ကိုများအတွက်အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
• အဆိုပါဖွံ့ဖြိုးရေးအစီအစဉ်။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှု၏တဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်-Up တိုးမြှင့်အကွာအဝေး၏ပုံစံလည်းမရှိသည့်အပေါ်တစ်ဦးဇယားသည်။

အစပြုသူအမှားတွေ

မာရသွန်၏အရှည်မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်များအတွက်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်လာသည်ဘယ်သူကိုများအတွက်သူတို့၏အမျိုးအတျောမြားမြား, လေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်။ နှင့်၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာလည်းလျင်မြန်စွာပြုလုပ် dial ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့သောအရှိန်ကျန်းမာရေးအလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်နှင့်တစ်ဦးအသေကောင်အဆုံးသို့ခန္ဓာကိုယ်မောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်တို့ရှိသမျှသည်ဝန်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ရမည်သောစည်းမျဉ်းသတိရသင့်တယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲလည်းကြီးမြတ်တဲ့အကွာအဝေးကို run ရန်ကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာအားလုံးအဆင့်ဆင့်ကိုဝေဖို့နဲ့တယောက်ကိုတယောက်သေးငယ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထိုသို့သောဟန်ချက်ညီဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဝန်ကူညီပံ့ပိုးခြင်း, ပြေးလမ်းခန္ဓာကိုယ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်မူးယစ်ဆေးတွေအများကြီးနှင့်စွမ်းအင်သိုက်ကိုသက်ဝင်နှင့်လုံနှငျ့ခှနျအားမြှင့်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီပေးသောစိတ်ကြွဆေး, အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သို့သော်အလွဲသုံးစားမှုထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများအသည်းပျက်စီးမှု၏ပုံစံအတွက်သက်ရှိအပေါ်အကျိုးဆက်များရှိသည်နှင့်အခြားအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမူးယစ်ဆေးဝါးများအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်ထိခိုက်နေကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာကြီးမြတ်ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုစီးပွားရေးလုပ်ငန်းမှာ, သင်သူတို့ကိုယ်သူတို့မသာအားကိုးနိုင်ပါတယ်သိသောမျှော်လင့်ပါတယ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပိုလျှံအကြံဉာဏ်ကိုနှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမ။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

သငျသညျပြီးသားမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်မာရသွန်၏အရှည်ကပုံပေါ်စေခြင်းငှါကဲ့သို့သောကြောက်မက်ဘွယ်သောမထင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် 3-4 လကြာမြှင့်တင်ရန်သင်တန်းကိုအောင်မြင်ပြီးစတင်ဘို့။ သင်သည်လူတယောက်ရက်စွဲပြိုင်ပွဲဖြတ်သန်းတဲ့အခါမှာကြီးမားတဲ့မြို့ကြီးများအတွက်နှစ်စဉ်ဖြစ်ရပ်များကိုသုံးပါ, သူတို့အတှကျပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဤရွေ့ကားလူမျိုးနှင့်တွေ့ဆုံရန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့စကားပြောဖို့အားကစားသမားများကိုကူညီစည်းရုံးနေကြပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နိုင်ဆုတံဆိပ်နှင့် Credit အက္ခရာများ၏သင်တန်းသားများအဘို့ဆုရှိပါတယ်။

"3 + 1" ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလေ့ကျင့်ရေးစတင်များအတွက်နိယာမကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ 3 ရက်ဆက်တိုက် run သငျ့သညျမြားနှငျ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတနေ့။ နောက်ထပ်ပြုလုပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ် လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်း အနည်းဆုံးမှို 5 သို့မဟုတ်ပင် 1 + 6 + 1 ခုသို့ဝင်ရောက်မီ။

တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းမှာအဝေးသင်လည်းတဖြည်းဖြည်းတိုးလာခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 10 နှင့် 25 ကီလိုမီတာအကြားဖြစ်သင့်တယ်။ ဒါ့အပြင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ကီလိုမီတာ၏တူညီသောအရေအတွက်က run ရန်မလိုအပ်။ ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောသံသရာတစ်ခုတိုးထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ 15, တတိယ - - 20, စတုတ္ထ - ပဉ္စမနှင့် 25 - 30 ကီလိုမီတာဥပမာ, အကွာအဝေး၏ပထမဦးဆုံးနေ့က 10 ကီလိုမီတာ, ဒုတိယဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား undulating လေ့ကျင့်ခန်းတဖြည်းဖြည်းခံနိုင်ရည်ထုတ်လုပ်သည်။ ထို့အပြင်အစီအစဉ်တွင်အရှိန်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးသွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်အပြေးသမားအရှိန်အတွက်, ပြီးတော့အလယ်အလတ်မြန်နှုန်းမှာ running 0.5 မှ 2 ကီလိုမီတာကနေ 1-3 ကီလိုမီတာအောင်မြင်သော။ ဒါဟာအဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ်တစ်ဦးတက်လည်းမရှိသည့်အခါအကွာအဝေးမှာအင်အားရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

မာရသွန်အတွက်မှတ်တမ်း

2014 ခုနှစ်မာရသွန်အဘို့အကမ္ဘာ့ဖလားစံချိန်ကင်ညာဖွား Dennis Kipruto Kimetto တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာ 2 chasa 2 မိနစ်နဲ့ 57 စက္ကန့်အကွာအဝေးသို့ပွေးလေ၏။ သူသလောက် 26 အဖြစ်စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်မာရသွန် Wilson က Kipsang Kiprotich ၏စံချိန်ကိုရိုက်နိုင်ခဲ့သည်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းအသစ်သောမှတ်တမ်းများစက္ကန့်သာအနည်းငယ်သောင်းချီအားဖြင့်ထူးခြားစတင်ဖို့။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကန့်သတ်ဖြစ်နိုင်ခြေကြောင့်ဖြစ်သည်။

အိုလံပစ်

အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲမှာမာရသွန်အများအားဖြင့်မြေတပြင်လုံးအဖြစ်အပျက်ပြီးဆုံးသောဘာသာရေးဖြစ်ရပ်များတစ်ခုဖြစ်တယ်။ အဆိုပါပြိုင်ပွဲကိုပထမဦးဆုံးအကြားပြိုင်ပွဲများ၏စာရင်းထဲတွင်ပါဝင်သည်။ မကြာခဏမာရသွန် finish ကိုအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲရဲ့ပိတ်ပွဲ၏ဂုဏ်အသရေအတွက်အားကစားကွင်းမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီ event မှာထိန်းသိမ်းထားကြောင်းအစဉ်အလာတစ်ခုမျိုးဖြစ်လာသည်။

တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးရသောလျှောက်လက်မှတ်လမ်းကြောင်းများအတွက်အထူးကော်မရှင်ရှိပါသည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုများနှင့်အညီ, အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်သွေဖည်ကျော်လွန်ကြောင်း ups မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ပြိုင်ပွဲမရှိသိသိသာသာပိုလျှံသို့မဟုတ်ပြတ်လပ်မှုရှိသင့်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စံချိန်က start နှင့် finish ကိုယင်း၏မှတ်ပုံတင်များအတွက်တစ်ဦးချင်းစီပါဝင်သူအားပေးပြီးမှထားတဲ့အထူးအီလက်ထရောနစ်ချစ်ပ်, အသုံးပြု. အလွန်ခက်ခဲသည်အဘယ်အရာကိုမြင့်မားပြေးသမား၏နံပါတ်, ကတည်းက။

အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲမှာပြိုင်ပွဲအဖွဲ့

ယင်းလူမျိုး၏စီစဉ်အသင်းအဖွဲ့လက်မှတ်ကိုရှိသည်သောလမ်းကြောင်းများသုံးစွဲဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအစုအဘို့နှင့်စတင်နှင့် finish ကိုအမှတ်တပ်ဆင်ထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောတံတားအကွာအဝေးအဖြစ်, အပြေးသမားဘို့ရေနှင့်အစားအစာနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်အိမ်သာ, ခြေစွပ်ကို install တိုင်း 5 ကီလိုမီတာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးလေးနက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်အားကစားသမားများ၏စွမ်းအင် replenish ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက်ပြိုင်ပွဲတာဝန်ရထားလူနာတင်ယာဉ်ပေါ်မှာမိန့်စောင့်ရှောက်သောအထူးလုပ်သားများလည်းရှိပါတယ်။

အပျော်တမ်းယှဉ်ပြိုင်

ဒါ့အပြင်မာရသွန်၏အဖှဲ့အစညျးမှာစေ့စပ်ဖြစ်ကြောင်းစီးပွားဖြစ်အဖွဲ့အစည်းများရှိပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမှတ်ပုံတင်များတွင်ပါဝင်သူနှင့်ငွေကြေးဆိုင်ရာအလှူငွေလုပ်ဆောင်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကနံပါတ်စဉ်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ မီတာမာရသွန်များ၏အရေအတွက်သတ်မှတ်ချက်ကနေကွဲပြားစေခြင်းငှါကတည်းကဤကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များ၏ရလာဒ်တစ်ခုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းကအတည်ပြုလို့မရပါဘူး။ လူကြိုက်အများဆုံးလူမျိုးများထဲတွင်တရားမဝင် Los Angeles မြို့နှင့်များမှာ ဘော်စတွန်မာရသွန်, ချိုးဖောက်မှုများကိုခြေရာခံရန်အသုံးပြုလျက်ရှိသော။

ကောက်ချက်

ထိုကဲ့သို့သောထိပ်၏သိမျးပိုကျ, မာရသွန်၏အရှည်အများအပြားအပျော်တမ်းအပြေးသမား၏ရည်ရွယ်ချက်များတဦးဖြစ်သကဲ့သို့။ ထိုသို့တစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားမှစီမံခန့်ခွဲမထားဘူး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အများကြီးလေ့ကျင့်နှင့်ကောင်းမွန်သော willpower ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကမ်ဘာပျေါတှငျသတင်းအချက်အလက်ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှမာရသွန်သင်တန်းသားများကိုစုသိမ်းရာများစွာကိုလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများနှင့်ပန်ကာကလပ်, ရှိပါတယ်။

မာရသွန်, 490 ဘီစီစတင်ခဲ့ရာ၏သမိုင်း, ရှိသမျှတို့, ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အဖြစ်တင်ပြဘူး။ ဒါပေမယ့်ကျော်လွှားခဲ့ကြတဲ့သူတွေကို၎င်းတို့၏ဥပမာအားဖြင့်ဒဏ်ခံလူဖြစ်ရနိုငျပုံကိုထေူ၏။

ဤတွင်, ဖြစ်ကောင်းအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, မာရသွန်၏အရှည်သည်အဘယ်အရာအဖြစ်။ အလွန်ရှည်လျားသောအကွာအဝေး - ဒါပေမယ့် 42 ကီလိုမီတာနှင့် 195 မီတာသည်ဟုမထင်ကြဘူး။ လူ့ဖြစ်နိုင်ခြေအမှန်တကယ်အဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။