'' နောက်ပြန်-ish '- ကြွက်သားထုထည်အစုတခုအတှကျအလေးနှင့်အတူအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သင်ပုံပြင်များယုံကြည်ပါကအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်ပတ်သက်အလယ်ခေတ်ကလူနေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏ form မှာခွံအလေးတူ။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ၌, စစ်ရေးလေ့ကျင့်ဂန်းနားအရေးပါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ဖို့သူတို့ကိုခိုင်းတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအတန်းများအတွက်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်သည်။ ယနေ့ခေတ်သင်မကြာခဏအလေးမသည်၎င်း၏ဆက်စပ်မှုဆုံးရှုံးကြောင်းစကားကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ ယခုကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးတပ်ဆင်ထား gyms အများကြီးရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါပေမဲ့ဒီ shell ကိုချွတ်ရေးသားဖို့နေဆဲစောလွန်းဖြစ်ပါတယ်။

အလေးနှင့်အတူနီးပါးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းထိထိရောက်ရောက်အဆိုပါ circulates လက်နက်၏ကြွက်သား။ စာရင်းများအရသွားသောအားကစားသမား တစ်ဦးအားကစားရုံ, သွန်းသံလေးနှင့်အတူ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများ၏ program တစ်ခုပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါဝန်ထမ်းများ gyms ပေးထား, ဒီဟာအလွန်ကောင်းသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားတက်ကြွဖှံ့ဖွိုးတိုးလည်းမရှိသင်ခန်းစာများအတွင်း musculoskeletal စနစ်, သည်းခံခြင်း၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်ခိုင်မာစေ။ သိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ပိုမိုအားကောင်းတံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်ဖြစ်လာသည်။

သင်သည်သင်၏ချုပ်ကိုင်ထား၏ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်လိုပါကသငျသညျအလေးနှင့်အတူတစ်ဦးအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ "အထဲက Back" ဟုအဆိုပါလက်ဖျံရွတ်, ရွတ်, လက်ချောင်းများနှင့်လက်ကောက်ဝတ်လေ့။ အလေးချိန်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, သငျသညျစနစ်တကျအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အသက် projectile ချန်လှပ်သောအခါဖြစ်ပေါ်ခြင်း, exhale - နောက်ဆုံးအဆင့်မှာ, ဖြစ်နိုင်ရင်နှုတ်ဖြင့်။

စတင်အနေအထားနှင့်သော့ချက်အချိန်လေးစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါခရုခွံ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ပြန်ထားကြ၏သည်သူ၏နောက်ကျောခုံး, တင်ပါးဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်အလေးချိန် ယူ. output ကိုသယ်ဆောင်။ ဒါကတင်ပါး၏တန်ခိုးသည်နှင့်ရင်ဘတ်အဆင့်တစ်ခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်လှေကားသွန်းသံလေး၏ inertia ကိုသုံးနိုင်သည်။ လက်လိမ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာအဓိကကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုနောက်မှလက်ဖျံဖို့လက်တင်နိုင်ကြမ်းပြင်မှလုံးဝ perpendicular ဖြစ်ခဲ့သည်။ အောက်ခြေထိပ်ခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့သည်လက်ကိုင်ပေါ် shell ကိုကိုင်ထားပါ။ အလေးနှင့်အတူ 5-10 အထပ်ထပ်နောက်တဖန် 3-4 ထက်အစုံဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအကြံပြုပါသည်။

အမှားအများဆုံးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမား - လေးလံသောအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အလေးမ - မပါချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ယခင်ကအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ကြပြီမဟုတ်ပါကသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး - မှထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်။ သို့သျောလညျးကိုသာလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ, သင်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, လေ့ကျင့်ရေးက "puds" dumbbell စတင်အသုံးပြုဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည် projectile အတိအကျ 16 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီး။ သငျသညျကွိုးစားအားထုလျှင်, သင်တစ်ခေါက် dumbbells ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးကိုအလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာခဲ့သည်။ တိုင်းအားကစားသမားသည်၎င်း၏န့်သတ်ချက်စွမ်းရည်ခံစားရပါတယ်။ သငျသညျ, အခက်အခဲမရှိဘဲသငျသညျအလုပျသမားချဉ်းကပ်၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့အတှကျအခြိနျ 10-15 အထပ်ထပ်များထဲမှ set ကိုလုပ်ဖို့နိုင်ကြသည်လျှင်။

သငျသညျအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်ခင်မှာ, သင်ကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်လိုအပ်ပါတယ်။ နွေး-up, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အလို့ငှာအတိုအပြေးယူကောင်းတဲ့လိမ့်မည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ရေးကိုသိသိသာသာအတွက်ရလဒ်တွေကိုတိုးတက် မုသာစကားကိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း နှင့်မတ်တပ်ရပ်။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့နေ့တိုင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ပတ်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်းကလောက်။ အလေးမအတွက်အရေးကြီး - တစ် technique ကို။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာပြုသည့်အခါအလေးနှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း, အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ပေးသည်။ အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးရဲ့ start မီ, သငျသညျဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကလေ့လာထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျမကြာသေးမီခွဲစိတ်ခဲ့ကြလျှင်, အဲဒါကိုအန္တာရာယ်မှမ သာ. ကောင်း၏။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်ခန္ဓာမှကြီးမားတဲ့အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့။

သင်သည်အမြဲတစေ gyms အတွက်စေ့စပ်နေတယ်ဆိုရင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်နေကြလော့။ ဒါဟာအထူးဆေးစစ်သွားမှာအနည်းဆုံးတစ်နှစ်နှစ်ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာတစ်ဦးထက်ပိုအတွေ့အကြုံရှိတဲ့အားကစားသမားတွေနဲ့တွဲဖက်ထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်လေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ကျနော်တို့ဘယ်လိုဒီသို့မဟုတ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်ပြောပြကြလိမ့်မည်သူတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီကျွမ်းကျင်သူလိုအပ်ပါတယ်။