ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နေ့တိုင်းကို run နိုင်ပါသလား?

ငွေကြေးနှင့်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း၏လိုက်စားတှငျကြှနျုပျတို့ကိုမကြာခဏစဉ်ဆက်မပြတ်ကိုယ်ရံတော် mode မှာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောအရေးကြီးသောအရာများကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ကနျြးမာရေး - လူတစ်ဦး၏အသက်တာ၌အဓိကအချက်တစ်ခုမှာ။ သငျသညျအကွောငျးကိုသတိရကြပါဘယ်လောက်မကြာခဏစဉ်းစားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူ၏ငွေစုဘို့လုပ်နေကြတာလဲ နည်းနည်းလျှို့ဝှက်ချက်များကို သိ. သင်သည်များစွာသောနှစ်မြို့ဖွယ်ပြဿနာများဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ လူသားတို့၏ကျန်းမာရေး၏အခြေခံ - အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအသုံးပြုခြင်းမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်။

လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားရွရွပြေးတစ်ခုမှာအများပြည်သူအကြားစဉ်းစားသည်။ "ငါသည်နေ့တိုင်းပြေးသငျသညျမှာအားလုံးကို run ချင်ရှိမရှိနိုင်သလား?" - လူအတော်များများတွေးမိအားကစားမှလစျြလြူရှုမရှိကြပေ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အားသာချက်များ, အင်္ဂါရပ်တွေနှင့်ပြေး၏ရလဒ်များကိုဤစာတမ်းအတွက်စဉ်းစားပါ။

အဘယျသို့အပြေးသလဲ?

ရွရွပြေး - အဓိကအားဖြင့်ခြေထောက်နှင့်နှလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်, မူအရ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအလုပ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်တစ်ခုလုံးကို musculoskeletal သည့်စနစ်ပါဝင်နေသည်။ ဒါဟာအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများအပြေးလာပါတယ်။ အဆိုပါအပြေးသမား၏အမြန်နှုန်းချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုပေမည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း run ဖို့ဆိုပါကဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိ? ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်အစာရှောင်ခြင်းအပြေးသမားကိုပုံမှန်သင်တန်းများမှာကယ်လိုရီနဲ့အဆီရှုံးသည်။ အကြောင်းကိုရှစ်ထောင်ကယ်လိုရီ - ဒါဟာအဆီတစ်ကီလိုဂရမ်ကြောင်းလူသိများသည်။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှာပေါ် မူတည်. ပြေးအမျိုးအစား နှင့် မြန်နှုန်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး 500 ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးရှုံးသည်။ ထိုသို့အလေးချိန်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းမှရေနှင့်အတူသွားနေသောကြောင့်အဆီ 1 ကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှု, 16 ဖုန်းခေါ်သူဖြစ်ရမည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။

run အင်္ဂါရပ်များ

ဤအားကစား၏အယူအဆလုပ်ငန်းစဉ်မှ၎င်း၏တစ်ခုရဲ့ tempo, အမြန်နှုန်းနှင့်အချိန်အသီးအသီး၏အဓိပ္ပါယ်သည်။ လက်ခံစံ - အားသွင်းနှင့် တွဲဖက်. နံနက်ပြေး။ ဒါပေမဲ့ဒီအချိန်အားလုံး fit မထားဘူး။ လူအတော်များများဟာအစောပိုင်းအိပ်ရာဝင့်နံနက်ယံ၌အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးများကိုစောစောထရ။ သို့သော်လူအများ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရာသွား, ဤအမှု၌လူတစ်ဦးသည်နံနက်စောစောနှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်တစ်ဦးခိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း, သေးနိုးထမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့နေ့တိုင်းနံနက်ထဲမှာ run နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကိုထင်ဟပ်ဖို့လိုအပ်သနည်း

သငျသညျသဘာဝ "အစောပိုင်းငှက်" ကနိုင်လျှင်ရှေ့သွားနှင့်ရွရွပြေးများအတွက်အစောပိုင်းအချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာကြောင့်သင်တန်းအတွက်ဆုံးဖြတ်သည့်အခါမေးခွန်းကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း run ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိပျေါလာသလဲ ကျန်းမာရေးနှင့်ခံစားချက်အတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို for 30-50 မိနစ်နေ့စဉ်အကောင်းဆုံးလက်ဝါးကပ်တိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျမှာ "ညဥ့်ငှက်" မှန်လျှင်, နံနက်ယံ၌လူမျိုးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆောင် ခဲ့. ပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းထိခိုက်စေခြင်းငှါမသာ။ အမှန်မှာက၎င်း၏အလွန်သဘာဝအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သေးနိုးနှင့်ပင်ထွက်ပြေးသူ့ကိုယ်သူအတင်းအကျပ်မထားပါဘူး, လူစိတျနှလုံးကြွက်သားပေါ်မှာ strain ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ပင်သင်တို့ကို run နိုင်မယ်ဆိုရင်? "မြည်" အတွက်ညနေပိုင်းတွင် jogs အတွက်နေ့တိုင်းပြီးပြည့်စုံသောအားကစားဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာကျွန်တော်အိပ်သွားရှေ့၌၎င်း, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီမဟုတ်နောက်ပိုင်းတွင်အချိန်ထက်စိတ်တွင်ရှိသည်။

ငါနေ့တိုင်းနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင် run နိုင်ပါသလား?

ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားသဘောအရအလုံအလောက်ခက်ခဲသည်။ နံနက်ယံ၌ Run နှင့်ညနေပိုင်းမဟုတ်တိုင်းတတ်နိုင် ကျန်းမာသူတစ်ဦး ကဒီကပိုအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာလို့ပဲ။ ထိုအပင်ပျော့ရောဂါနှင့်အတူလူထိုကဲ့သို့သောဝန်အကြံပြုကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်ဖြစ်နိုင်နှင့်အကောင့်သို့ထိုကဲ့သို့သောအမှုအရာယူခြင်းအားဖြင့်ခွင့်သည်:

• နာတာရှည်နှင့်စူးရှသောရောဂါများမရှိခြင်း,
• အကြောင်းတစ်လပြုလုပ်ခြင်းသည်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေး;
• အရည်အသွေးအပြေးဖိနပ်။

ဤအားကစား၏အားသာချက်များ

တိုးမြှင့်စောင်ရေကြိမ်အလုပ်အတွက်အပြေးနှင့်နေချိန်မှာကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ဆန့်ကျင်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း, ဇီဝြဖစ်အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုပ်ငန်းစဉ်များ, အများကြီးကပါဝငျ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို။ နဲ့အတူ Endorphins - ဒါ့အပြင်ကြောင့်အဆုတ်နှင့်လွှတ်ပေးအထူးဟော်မုန်းကိုလှုံ့ဆျော။ ဤသည်အံ့ဖွယ်ဟော်မုန်းဟာပြေးသမားပျော်ရွှင်အောင်, ကောင်းကင်ခံစားချက်မှထစေ၏။ မယုံနိုင်စရာပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့! ကြောင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးတို့သခိုင်မာရေးဖြစ်ပျက်သည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုရန်။ ယေဘုယျအားဖြင့်မေးခွန်းသက်ဆိုင်ရာမရှိတော့ "နေ့တိုင်းကို run ဖို့ဖြစ်နိုင်" ။ တစ်ဦးမဖြစ်မနေပြေး၏ဤမျှလောက်များစွာသောအားသာချက်များနှင့်အတူ။

မကြာခဏမေးခွန်းများကိုမေးသော်

သငျသညျအပြေးနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲအားကစားယူမီ, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်ဥပမာ, နေ့တိုင်း run ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါသလဲ အသက်ရှုမကြာခဏရင်ကြပ်အပျြောအပါးရွရွပြေးခြင်းမှရယူများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေပပျောက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပထမဦးစွာကမယုံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒုတိယအပြေး - ကျန်းမာရေးကိုတစ်လမ်း, အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောမကောင်းတဲ့အလေ့အထနှင့်အတူပေါင်းစပ်သင့်သလဲ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်မှုအရက်အဖျော်ယမကာနှင့်စီးကရက်များငြင်းဆန်စတင်နေပါတယ်။

အတော်များများအံ့သြစရာကတော့အပြေးသမားတစ်ဦးအပြားရှိပါတယ်လျှင်, နေ့တိုင်း run ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိကော? အဖြေသိသာသည်။ ပြီးနောက်ခြေထောက်ဖွံ့ဖြိုးခံရဖို့ကလက်ထောက်၌သင်တို့ကို run ပါလိမ့်မယ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါသာပျော့ပြောင်း - ကမကြာခဏမှတ်တိုင်များပေါ်သို့နှင့်လုပ်ခြေချောင်းကနေမြေပြင်ပေါ်မှာခြေ၌ထားလေ၏။ ပြိုင်ပွဲသည်သင်တစ်ဦးအနိမ့်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းကြောင့်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါ 3 ကီလိုမီတာမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကို run နိုင်ပါသလား? ဒါဟာပိုပြီးဖြစ်ပေမယ့်မရချက်ချင်းများနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ပျော်စရာဖြစ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရနှင့် Cross-တိုင်းပြည်အတွက်၎င်း၏စံကိုချုံ့ဖို့ကြိုးစား!

ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နေ့တိုင်း run ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိကိုလည်းမေးခွန်းကိုသက်ဆိုင်ရာပါသလဲ လူတိုင်းအတွက်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြေးလျှော့ချရန်။ သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်နိုင်ရင်နေ့တိုင်းကြောင်းပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီ, ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်, ဒါပေမယ့်မနည်းနိုင်သမျှမပါလျှင်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအစားအစာအမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဒါရက်နေ့တွင်, အပိုအလေးချိန်သည်ဤနှိပ်စက်မပါဘဲသွားပါလိမ့်မယ်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တစ်ခုချင်းစီကိုပြေးရတာသေချာမီ, ဆန့်ခြင်း, လွှဲနှိပ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုနှိုးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလက်ဝါးကပ်တိုင်မတိုင်မီအများကြီးစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအစားအသောက်ကိုစားမယ့်နာရီအနည်းငယ်ရှေ့တော်၌ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျခငျြလြှငျမူကား, ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်အဖြစ်ပိုပြီးအလင်းမုန့်ညက်ဘဲစားကြလော့။

သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတပူးတှဲအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ Music ကိုနံနက်အချိန်၌သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်ပြေးရတာစဉ်အတွင်းအကောင်းမြင်ကိုငါပေးမည်။ မှတ်စုစာအုပ်မှာသူတို့ရဲ့မှတ်တမ်းများသတိပြု, သင်အောင်မြင်ရလဒ်ထဲကအများဆုံးကိုရယူပါ။

နောက်ထပ်ကြီးမားသောပေါင်း, သင်အားကစားကွင်းတွင်သို့မဟုတ်ပန်းခြံအတွင်းပြေးနေလျှင်။ ဤရွေ့ကား 30-50 မိနစ်သင်သဘောသဘာဝနှင့်အတူချိတ်ဆက်နှင့်အသစ်အတွေးအခေါ်များနှင့်အတှေးအရန်သင့်စိတ်ကိုဖွင့်လှစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသဘာဝနှင့်အတူစည်းလုံးမှုလုံးဝလူအားလုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့လူသိများသည်။ အတော်များများကကဗျာဆရာတွေနဲ့အနုပညာရှင်တွေဟာသူတို့ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုကြောင့်၌တည်ရှိ၏ဆွဲပါ။

, ကိုယ်အဘို့အရှိဆုံးအဆင်ပြေအဝတ်ကိုရွေးချယ်ပါအရမ်းကျပ်မပေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကပ်ကြပါဘူး။ အဆိုပါခံစားချက်, အလိုဆန္ဒ, တွန်းအား: အမှုအရာတွေအများကြီး၏နှစ်သိမ့်ကနေပေါ်မူတည်သည်။ သူတို့ကအဝတ်အထည်နှင့်ဖိနပ်ကနေအခါမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။

အလိုရှိသောအဖြစ်ရေကိုသောက်: မတိုင်မီကာလအတွင်းဒါမှမဟုတ်ပြေးရဲ့အဆုံးမှာ။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များနှင့်ရှောင်ရှားရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ရွှဲများကိုသောက်ရန်သေချာစေပါ။ ရေတစ်နိမ့်ဆားအစိတ်အပိုင်းနှင့်အတူ, aerated ရမည်ဖြစ်သည်။ ဓာတ်သတ္တုရေသင်၏နှုတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အားဖြင့်ရဝါးမြိုခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများရွေးချယ်တဲ့အခါတဦးတည်းပြေးနေပါတယ်။ ဒါဟာအလေးချိန်လျှော့ချအတွက်အားသာချက်တစ်ခုအရေအတွက်အများဆုံးအသုံးပြုခြင်းနှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောရလဒ်သာရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ကနျြးမာရေးကိုအကြိုးကြေးဇူးမြားရဲ့ - ချဲ့ကားခြင်းမရှိဘဲကျနော်တို့ပြိုင်ပွဲသည်ဟုဆိုနိုငျပါသညျ!