ယောသပ်သည် Pilates - တမူထူးခြားတဲ့ technique ကို၏ဖန်တီးသူ

ယောသပ်သည် (ယောသပ်သည်) Pilates - မိမိဂုဏ်အသရေအတွက်အမည်ရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်မူထူးခြားတဲ့အစု၏ဖန်ဆင်းရှင်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သတိရှိရှိထွက်သယ်ဆောင်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သူတို့ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်အရာကိုဒီစနစ်ထူထောင်မှသူ့ကိုသတိပေးခံရ?

ယောသပ်ကိုပိလတ်မင်းသမိုင်း

အဆက်မပြတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သည်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ teased သူ Yozef Ros အလွန်ချူချာနှင့်ပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးကောင်လေး။ ဤရွေ့ကားပြက်လုံးများနှင့်အစွမ်းသတ္တိ, ခံနိုင်ရည်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုတွန်းအားအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏ system ကိုများအတွက်အခြေခံရှေးခေတ်ဂရိနိုင်ငံနှင့်ရောမမြို့, အမျိုးမျိုးသောအရှေ့အလေ့အကျင့်များနှင့်ယောဂများတွင်အသုံးပြုခဲ့သည့်ခံတပ်ရှိကြ၏။ Pilates Self-ဆုံးမသွန်သင်ခဲ့သည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်းဤကွီးစှာသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်သူ့ကိုမတားဆီးခဲ့ပါဘူး။

ယောသပ်သည် Pilates နောက်ပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံ, အသက်ရှူပိုမိုအထူးကြပ်မတ်အလုပ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏စနစ်အားပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော။ ပထမဦးဆုံး, အဘယ်သူကိုစနစ်လေ့ကျင့်ခန်းအကျဉ်းသားများနှင့်ပြည်ပရောက်ခဲ့ကြသည်စမ်းသပ်ပြီးခဲ့သည်။ ယောသပ်သည်ဆေးရုံအတွင်းရှိဆရာဝန်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းအခါနောက်ပိုင်းတွင်သူကကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်အိပ်ရာသူတို့နှင့်အတူတပ်ဆင်ရန်, ရှိခဲ့သည်သောသူတို့နှင့်အတူလေ့လာခဲ့တယ်။ အဲဒီဆေးရုံကုတင်ပုရှေ့ပြေးပုံစံရေး Simulator ဖြစ်လာခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။

အန္န Clara တို့နှင့်အတူ, အမေရိက, ပိလတ်မင်းထံသို့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု system ကိုဆုံးမသွန်သင်တဲ့စတူဒီယိုဖွင့်လှစ်။ သူ၏နာမသည်နိုင်ငံတစ်လျှောက်လုံးလူသိများဖြစ်လာခဲ့သည်အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်, များစွာသောသိပ်ပြီးယင်း၏အကြံပြုချက်များအပေါ်စေ့စပ်ခံရဖို့စတင်ခဲ့ပါသည်။ မိမိအလေ့လာမှုများဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူရန်မြတ်သောလမ်းကိုသာထည့်သွင်းစဉ်းစားပေမယ့်လည်းသိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခဲ့သည်။

ယောသပ်သည် Pilates ကွယ်လွန်သွားသူသည်အဆုံးအချိန်အထိ 83. စဉ်အခါ, သူတစ်ဦး, လုံ့လရှိသူအားကစားနှင့်ရွှင်လန်းသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျန်ရစ်၏။ နောက်ပိုင်း, သူ့စနစ်ကကမ္ဘာအနှံ့လူသိများဖြစ်လာသည်။

Pilates စာအုပ်များ

အဆိုပါပြိုင်ကားဦးတည်ချက်တွင်ယောသပ်သည် Pilates အားဖြင့်အကျော်ကြားဆုံးစာအုပ်များထဲမှဖြစ်ဆက်လက်။ နှစ်ပေါင်းများစွာလွန်ကြပေမယ့်, က၎င်း၏ဆီလျော်မှုမဆုံးရှုံးပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်နည်း သူကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမရှိပါသောကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖန်ဆင်းရှင်အပေါငျးတို့သအခြေခံမူနှင့်သူ၏နည်းလမ်းကို၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးသင်ပြောပြမှပိုကောင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်နည်း

သူဟာ 1945 ခုနှစ်မှာ "ဘဝကယောသပ် Pilates '' သို့ပြန်သွားသည်ရေးသားခဲ့သည်။ ကျန်းမာတဲ့ဘဝ, သတိလေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နိုးထစတင်ရာ - ငါကလူကသူ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိပ္ပါယ်ကိုသိရှိစေရန်လိုချင်ဤစာအုပ်၏အကူအညီဖြင့် Written ။ အဓိကရည်မှန်းချက် - လူတွေကအကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးဖို့။

ပိလတ်မင်းအဆိုပါနည်းလမ်း

ယောသပ်ကိုပိလတ်မင်းကစနစ် - စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပြန်အလှန်ပေါ်တွင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်မူထူးခြားသောအစု, အကြောင်း, ဖြစ်ပါတယ် သူတို့အားလုံးသတိရှိရှိလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားအတန်းလုံးဝ netravmoopasny ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏ကွဲပြားဒီဂရီနှင့်အတူလူများမှာ execute ။

Pilates စနစ်ဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးလေ့ကျင့်ခန်း, မလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုဖယ်ရှားပစ်ရ Help, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု, နေ့စဉ်အသက်တာ၌အနည်းငယ်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြောင်းပင်ဖြစ်ရမည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကို၏ Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်။

ပိလတ်မင်းအခြေခံမူ

1. သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစိုက်ပါ။
3. အလုပ်များကိုအတိအကျကွပ်မျက်ကျော်ထိန်းချုပ်ရေး။
4. လှုပ်ရှားမှုတွေထဲမှာချော။
5. ပုံမှန်အတန်း။

Pilates အလေးပေးစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏအပေါ်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖျော်ဖြေဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းပေါ်မှာ။ မှားယွင်းစွာ task ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အရာ၏, ထိုဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုဖယ်ရှားသောအသီးအသီးကိုအခြားသို့စီးဆင်းချောချောမွေ့မွေ့ချွန်နှင့်မလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအကူးအပြောင်း။ အဆိုပါအာရုံစူးစိုက်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အပြန်အလှန်ထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအတိအကျလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်း

ယောသပ်သည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကဖွံ့ဖြိုးပြီးပြန်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်တိုးတက်လာသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ညှိနှိုင်းအပေါ်ချောမွေ့, ယဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အလုပ်၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတနေကြသည်။ အောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာပေးတော်မူလတံ့နေသောခေါင်းစဉ်:

• "လှေ" - သငျသညျသူ့ခြေရင်းကတော့တင်ပါးဆုံတွင်းအကျယ်ပေါ်ခဲ့ကြသောကြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေ ထား. , ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူမ၏တင်ပါးပွေ့ဖက်ပြန်ဖြောင့်, သငျသညျကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်နှင့်ဤအနေအထားတွင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်နေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အနည်းငယ်ပြန်အမှီပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• "ပျဉ်ပြား" - သင်တို့ရှိသမျှလေးပေါ်တက်ရဖို့လိုအပ်တယ်, အလက်ဖျံပေါ်မှာမှီခိုအောင်, ဒူးသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့အညီ၌ရှိကြ၏။ တက်ဖြော, သင်ပြန်ဆွဲထုတ်နဲ့ Alternate တစ် SOCKS ခြေထောက်ပေါ်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုထံမှဖြောင့်လိုင်းတူနှင့်ခြေနှင့်အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။ တင်ပါးမြှင် Inspiratory လိုအပ်ကြောင်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာလင်းပိုင်တူပါလိမ့်မယ်။ ခေတ္တမျှခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, ထို စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ exhale ။
• "မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်း" - လက်ျာပခုံးပေါ်မှာထိုင်, ကဒူးကွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လက်ျာလက်ကိုထောကျပံ့ပေးလိမ့်မယ်, အချို့ကိုသင်အကွာအဝေးထားလိုကြသည်။ တံတောင်ဆစ်, လက်ဝဲလက်အခမဲ့အနေအထားကွေးဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်လက်ျာဘက်၌ချွတ်တွန်းဖို့မွှန်တွင်, လက်ဝဲလက်ထမွောကျနေသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား letter "T က" တူသငျ့သညျ။ အဆိုပါမွှန်တွင်နောက်ကျောသူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုရ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာစာဖတ်သူတိကျသောဥပမာ Pilates system ကိုစိတ်ကူးနိုငျသောအမိန့်၌ရေးထားလျက်ရှိ၏ပါပြီ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းအင်းဒြပ်စင်များနှင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူရာတွင်အသုံးပြုအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည်။

ကိုယ့်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်နေကြသည်သောသူတို့အဘို့သိကောင်းစရာများ

ဒါကြောင့်ဒီစနစ်ရိုးရှင်းပုံရပေမယ့်, ကအများအပြားအရင်ကဆိုရင်သူတို့ကိုမလိုအပ်သောကိုသိရသို့မဟုတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူးသောအလွန်အရေးကြီးသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။

1. အသက်ရှူ - ရင်ဘတ်ရှူဖို့လိုအပ်, နံရိုးကိုချဲ့ထွင်ရန်တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, တစ်ချိန်တည်းမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျှော့။
2. အဆိုပါစာနယ်ဇင်းတင်းမာမှုအတွက်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။
3. သငျသညျမမှန်ကန်ကြောင်းအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. ဦးခေါင်းဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။
5. သင်က tailbone ကနေပန်းဦးရစ်သရဖူကိုမှကျောရိုးဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားရပေမည်။

ယောသပ်ကိုပိလတ်ကမ္ဘာကြီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းပြများအတွက်လှုပ်ရှားမှုမဲ့အထပ်ထပ်ကုန်ခမ်းတော့မှာမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ မိမိအစနစ်၏ရှုပ်ထွေးသောအတန်းခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးမလိုအပ်တဲ့၏စိတျမသာရှင်းလင်းစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးပွီးနောကျ, သငျသညျသဟဇာတနှင့်ငြိမ်းချမ်းရေးခံစားရတယ်။