လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်အားကောင်း: ကျောရိုးကြွက်သားဖြော

ကျောရိုးကြွက်သားဖြောနောက်ကျောမှာအာဏာအရှိဆုံးနှင့်အရှည်လျားသည်။ ဒါဟာနံရိုးဖို့ spinous ဖြစ်စဉ်များ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာရှိသမျှနေရာဖြည်။ တစ်ဦးကကြာမြင့်စွာ, သူမကျောရိုးလမ်းပိုင်းန်းကျင်တတ်၏။ ဒါဟာ sacrum ထံမှစတင်သည်နှင့်ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်းမှကိုတိုးချဲ့။ သူမသည်ခေါင်းကို၏လည်ပတ်အတွက်ပါဝင်နှင့်နံရိုးလျှော့ချ။ ဒါပေမယ့်အဓိက ကြွက်သားများတဲ့ function, ကျောရိုးဖြော - တစ်ဖြောင့်အနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ထားပါ။ ကမှတဆင့်ဖြောင့်မတ်လမ်းလျှောက်၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အတွက်တို့တွင်အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်လာခဲ့သည် ပင်စည်၏ကြွက်သား။

ကျောရိုး၏ကြွက်သားစနစ်ကခန္ဓာဗေဒ

လက်ျာဘက်အနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အများအပြားကျောကြွက်သား, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ဖိကိုင်ထားပါ။ သူတို့ကကျောရိုးနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်ဖြစ်သောကြွက်သားစနစ်, ပါဝင်သည်။ ဤအကြွက်သားတချို့က, အခြားသူများကိုပိုမိုအရေးကြီးလှသည် - ထောက်ခံမှုလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်။ အဆိုပါကျောရိုးကော်လံ၏ပြည်နယ်သူတို့အရပ်ဌာန၌အရိုးကိုင်အဖြစ်ထိုကြောင့်, ခိုင်မာတဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလွန်အရေးကြီးလှသည်, လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်ပါသည်။ သူတို့အားလုံးနီးပါးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့်သူတို့ရဲ့အရေးပါမှု, ကြီးလှ၏။

Erector spinae ကြွက်သားကြွက်သားရည်ညွှန်းနက်ရှိုင်းနှင့်အိပ်ကြ၏။ သူတို့ကကျောရိုး၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အလုပ်လုပ်ပါ။ သူတို့ကအစ thoracic ထံမှသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးမှပြေးနှင့်ဒယ်အိုးများနှင့်အတိမ်းစောင်းဦးခေါင်း၌ပါဝင်သည့်ခါးပတ် dorsi, ပါဝင်သည်။ အတော်များများကသေးငယ်တဲ့ကြွက်သား transversospinales ပြန်ဖွင့်အစုအဝေးကို။

ဤအမျက်နှာပြင်၏ထိပ်ပေါ်မှာနေရာချစကာ: trapezius, lats, rhomboids, အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်း serratus ကြွက်သား။

ဖွဲ့စည်းပုံ

"ကျောရိုးကြွက်သားဖြော" တဦးတည်းအမည်ဖြင့်အောက်မှာစည်းစည်းလုံးလုံးရှိကြသည့်နက်ရှိုင်းသောကျောကြွက်သားသည်, ကျောရိုးကော်လံတစ်လျှောက်တွင်တည်ရှိသည်။ သူတို့ကထွင်ထားတဲ, နံရိုးနှင့်အရိုးများ၏ transverse ဖြစ်စဉ်များမှပူးတွဲကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏အနည်းငယ်အသေးစားနှင့်အကြီးစားအထုပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအထက် lumbar အရိုးများ၏အဆင့်မှာသုံးကဏ္ဍများကိုခွဲခြားသည်။

အဆိုပါ lumbar ဒေသ၏အကြီးဆုံးကြွက်သားအထုပ်အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့် sacrum ကနေတိုးချဲ့။ ဤအချက်မှာ, extensor erector ၏ function ကိုကြွက်သားတွေ spinae ။ ကနံရိုးနှင့်အရိုးများ၏ transverse ဖြစ်စဉ်များမှသယ်ဆောင်သော lumbar ထိပ်တန်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကချိတ်ဆက်ခြင်း။ ထိုကွောငျ့, ဤအပိုငျးကိုလညျး iliac နံရိုးကြွက်သားဟုခေါ်သည်။

Longissimus dorsi ကြွက်သား ဟာအရိုးများ၏ transverse ဖြစ်စဉ်များမှပူးတွဲပါ။ ဒါဟာမကြာခဏ iliac နံရိုးနှင့်အတူတစ်ခုတည်းယူနစ်အဖြစ်ကုသပေမယ့် medially တည်ရှိသည်။

အဆိုပါ thoracic နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးများ၏ spinous ဖြစ်စဉ်များမှပူးတွဲ Spinalis dorsi ကြွက်သား။

လုပ်ငန်းဆောင်တာ

ဒါဟာအစ extensor သို့မဟုတ် Rectifier ကျောရိုးဟုခေါ်သည်။ ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး၏ဒီဂရီလူ့သွား, ကျောရိုးကျန်းမာရေးများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သူမသည်ကိုယ်ထည်ကွေး, ချိန်ခွင်လျှာ retention ကိုပါဝင်။ , ချောင်းဆိုးခြင်းအတွက်အမြှေး၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျင်ကြီးစွန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တဲ့အခါမှာဒါဟာခိုင်မာစေသော။ ဒါပေမယ့်ကျောရိုးကြွက်သားဖြောဟာငြိမ် function ကိုဆောင်ရွက်ကြောင်းထက်အခြား။ ဒါဟာတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်အပေါင်းတို့နှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကျောရိုး၏တည်ငြိမ်မှုကိုသေချာ။ အဲဒီကြွက်သားမှန်ကန်သောအနေအထား၌စောင့်ရှောက်မည်သည့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှအကျောရိုးကာကွယ်ဖို့အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီကြွက်သားတွေရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများလျှော့ချရေးသငျသညျ, ကျောရိုး၏အမျိုးမျိုးသောဌာနများဖြောင့်ပြန်နိမ့်နံရိုးသူ၏ဦးခေါင်းကိုပြန်ပစ်ခွင့်ပြုသည်။ ယင်း၏ထုတ်လုပ်သောခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးတစ်ဖက်သတ်လျှော့ချရေးဘေးထွက်မှ tilts အခါ။

erector spinae ကြွက်သားအဓိပ်ပာယျ

ဒါဟာသူမအလုပ်ကနေကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကျောရိုးကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒီကြွက်သားအားနည်းသို့မဟုတ်ရောဂါအားဖြင့်ဒဏ်ခတ်သည်ဆိုပါက, မဆိုလူ့လှုပ်ရှားမှုနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြဿနာကိုပင်ဖွင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်မတ်စောင့်ရှောက်ရန်။ ကျောရိုးပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအမျိုးမျိုးရောဂါများမှဦးဆောငျသော thorax နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏အသံအတိုးအကျယ်ပြောင်းလဲလာသော, ကွေးသည်ဆိုပါက။

၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ကြုံတွေ့ပြဿနာများ

ကျောရိုးကြွက်သားဖြောမကြာခဏလူနာတိုင်ကြားချက်၏အရာဝတ္ထုဖြစ်လာသည်။ တစ်သက်တာကျော်ပါကကြီးမားသောဝန်ကိုဆီးတားနိုင်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအားလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုကိုထောက်ပံ့သင့်ပါတယ်။ မည်သည့်ပြဿနာသည်၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ရှိလျှင်, ကျောရိုးအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကြောင့်ထိခိုက်, mobility ရှုံးသည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးမွငျ့မားသောကဖိစီးမှု, မကြာခဏအလေးမ, အအေးမိမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ myositis, myalgia, lumbago ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ နာကျင်မှုလည်း osteochondrosis အတွက်ဖြစ်ပေါ် အိုးမဲ့အိမ်မဲ့အရိုး, intervertebral အူကျ။

အလုပ်များတဲ့ attenuation erector spinae ကြွက်သား, ကျိုးအရိုးတည်ငြိမ်မှုကြောင့်ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူမ၏ချောင်းဆိုးသို့မဟုတ်ကြောင့်အာရုံကြောအမြစ်များချိုးဖောက်မှုတစ်ခုနာကျင်မှုရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်မကြာခဏက lumbar ကျောရိုးကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကွောငျ့, တဦးတည်းအနေအထားတွင်ကြာမြင့်စွာပို့ချလူတွေ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခါးမြင့်မားသောဝန်အကြောင်းမဲ့, ကအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

Erector spinae ကြွက်သား: ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေဖို့

ဤအကြွက်သား၏ပိုင်ထိုက်သောသူတို့ရဲ့နှေးကွေးပြန်လည်နာလန်ထူသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့မကြာခဏဖြစ်ကြ၏ strain အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံး 2 ကြိမ်တပတ်ထက်မပိုပြုမိသည်။ လူတန်းစားအတွက်အချိန်၏ကျန်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဤကြွက်သားဆန့်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးပါမည်:

• နောက်ကျော၏ကြွက်သားအနားယူရန်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ဘားပေါ်လှုပ်ရှား။ ဒီအနေအထားကြောင့် 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အဆက်နေရန်အကြံပြုခဲ့သည်။
• , လက်ချနေရာခြေထောက်ကျယ်ပြန့်တဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတနည်းအစာအိမ်ဆွဲခြင်း, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic နှင့် lumbar ကျောရိုးထဲမှာကျောရိုးကွေး, exhale ။ ပြောင်းပြန်အမိန့်ရှိသူ၏နောက်ကျောဖြော, ထဖြောင့်ဖို့မွှန်တွင်။
• ကွေးခြေထောက်သူမ၏ဒူးတို့ကိုပွေ့ဖက်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ သူတို့ကိုဖြောင့်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဖြစ်သူ၏လက်နက်သို့သင်တို့၏ခြေကိုတွန်းဖို့မွှန်တွင်, exhale - မိမိခေါင်းကိုနဲ့သူ့ရဲ့ဒူးတို့ကိုပြန်လည်သင့်မြတ်ရန်။

ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်မည်သို့

ကျောရိုးကြွက်သားဖြောဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဆက်ပြီး၏အခြေခံတာဝန်လုပ်ဆောင်တယ်။ ဒါကြောင့်ကျောရိုး၏ကြွက်သား corset ခိုင်မာစေရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏အတော်များများရောဂါများအလွန်အားနည်း erector spinae ကြွက်သားဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်:

• သင်တစ်ဦးရပ်တည်မှုအနေအထားကနေကွေးသမားရိုးကျစည်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ထိုအခါဝန်အလေးတိုးမြှင့်ဖို့ကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။
• သည်အိပ်ရာပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အလေးချိန်ပေါ်ခွကေိုနှင့်အိပ်ကြ၏။ အဆိုပါမွှန်တွင်တင်ပါးအချုပ်ခန်း, ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 5-8 စက္ကန့်နေဖို့, exhale - သူတို့ကိုအိပ်ရာ၏အဆင့်ကိုအောက်တွင် drop ကြကုန်အံ့။
• အလေးချိန်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အခါအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ယူသွားတတ်၏။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသို့မဟုတ်သင့်ခါးပတ်လည်မှာလက်, 5-8 စက္ကန့်ဘို့အထိပ်အနေအထားကိုမှာခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။
• သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, သူ့ဗိုက်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုလဲလျောင်း။ အောင်မြင်မှုသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic နှင့် lumbar ကျောရိုးဖြော, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အနေအထား 5-8 စက္ကန့်အတွင်းကိုကိုင်ထားပါ။
• အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များမြှင့်တစ်ပြိုင်နက်ရှူ။

ကြွက်သားတွေကျောရိုးကာကွယ်သူတို့ရဲ့တာဝန်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောအနေအထား၌ကျင်းပရန် back to, သူတို့ကခိုင်ခံ့စေ၏ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအရေးကြီးသောပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, အထိုင်များအလုပ်စဉ်အတွင်းအရိုးမွေ့ယာများနှင့်မကြာခဏအားလပ်ချိန်ပေါ်အိပ်။