Serratus ကြွက်သား။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ။

Serratus ကြွက်သား, ကျယ်ပြန့်ထွက်ခွာ နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, အနားမှအပြိုင်နှင့်အိပ်ကြ၏။ သူတို့ဟာ intercostal ကြွက်သားနှင့်အများအတွက် pectoral လမ်းပိုင်းနှင့်အတူချိတ်ဆက် , ဝမ်းဗိုက်၏ Oblique ကြွက်သား ချ။ ဤအကြွက်သားစနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးနေတယ်ဆိုရင်သူတို့လက်ချောင်းများတူ - တစ်ဦးချင်းစီအစုအဝေးကိုအဆိုပါအခြားသူများထံမှကွဲကွာဤသို့ရှင်းလင်းစွာထွက်ရပ်နေသည်။ ဤအကြွက်သားတစ်ဦးကထူးခြားတဲ့ feature ကိုသူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအဆင့်ရဲ့အဓိကစံနှုန်းဟာအမြင်အာရုံအကဲဖြတ်ဖြစ်ပါသည်, တိုင်းတာမရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဆိုပါအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောကာယဗလ၏သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု disparagingly အားကြီးသောမောဟတည်းဟူသောလေ့ကျင့်ခန်း, စဉ်အတွင်း serrated ကြွက်သားကိုကိုးကားပါ။ ကြွက်သား၏အထွေထွေငွေကြေးဖောင်းပွမှုအတွင်းသွားကြွက်သားသွေးထွက်အလွန်အချိန်ကုန်လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကလက်တွေ့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သူတို့ရဲ့အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အဘို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအစုံ။ တောင်မှပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အသံအတိုးအကျယ်လိုအပ်တဲ့ serratus ကြွက်သားစေရန်အနည်းငယ်ရာသီကြာပါသည်။

ဤအကြွက်သား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကာယဗလဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်:

- သွားကြွက်သားတခုအားကစားသမားအသေးစိတ်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အမှန်တကယ်ကျွမ်းကျင်မှုအောင်မြင်ထားပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို၏ညွှန်ပြနေကြသည်;

- အဲဒီကြွက်သားတွေကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သားများနှင့် Oblique ထံမှ pectoral ကြွက်သားခွဲခြားရန်ကူညီ;

- ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေဂီယာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအချိုးကျနှင့် athleticism မှပူးတွဲ။

အချို့လူများကသူတို့ကို၏သဘောသဘာဝအတွက်အနည်းငယ်ပို serratus ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အဘို့ကြီးသောအလားအလာထားကြ၏ကံကောင်းဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လူတိုင်းမဒီသဘာဝအခွက်တဆယ်ရှိပြီးအများအပြားအားကစားသမား serratus ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုထားရန်လိုအပ်သည်။ ငါ serratus anterior ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို, အသေးစိတ်ခြယ်သသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကောင်းပြီ-ဖွံ့ဖြိုး serrated ကြွက်သားပိုပြီးထိရောက်လက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှများမှာဘယ်မှာကွဲပြားခြားနားသော pose, အထူးသဖြင့်ကြည့် options တွေကိုအမျိုးမျိုးကိုပြသခွင့်ပြုပါ။

ညွှန်ကြားချက်များ: ဘယ်လို serratus anterior ကြွက်သားတက်စုပ်ရန်။

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ပြုမိသည်။ ဆွဲထားသည်ကိုယ်ထည်ကိုဖြတ်ပြီးထောင့်ဖြတ်လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, လက်ဝဲဒူး, လက်ျာရင်သားကင်ဆာရောက်ရှိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါကစက္ကန့်အနည်းငယ်နေဆဲရပ်တည်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့သူ့ရဲ့အပြည့်အဝဖြောင့်ဖို့စတင်အနေအထားမှခြေထောက် drop ။ ကျနော်တို့လက်ျာခြေမနှင့်အတူတူညီသောအရာလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မှတ်ချက်: ဖြစ်နိုင်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး, ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံး၏ဒူးရောက်ရန်ကြိုးစားနေ။

ပထမဦးဆုံးဆင်တူ 2.Sleduyuschee လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဆန့်ကျင်ဘက်ရင်သားကင်ဆာဖို့ဒူး၏တိုတောင်းသောကျရောက်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာကြောင်းအတွက်ပေါ်ပြေးနေသည်ယခင်တဦးတည်းအနေဖြင့်မတူ , အားကစားခုံတန်းလျား ပု supine အနေအထား၌တည်၏။

မှတ်ချက်: တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသင်ခုံတန်းရှည်၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် 3. သွားလှံတံနှင့်ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြထားသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာပခုံးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထားတော်မူ၏။ ထိုအခါလှံတံကြီးစွန်းရှစ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးစိတ်ကူးယဉ်လေထုထဲတွင်စိတ်ပျက်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာသည်, မိမိတကိုယ်လုံးရွှေ့ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သငျသညျရှစ်၏ညှနျကွားပြောင်းလဲနေတဲ့မှတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်၎င်း, နာရီပေါ်လေးရှစ်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေးရှစ်ဖြစ်ပါတယ်။

မှတ်ချက်: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အလေးချိန်လှံတံကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ သင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ပခုံးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာသငျသညျအာမခံထားကူညီဖို့ရန်သင့်မိတ်ဖက်မေးကြည့်ပါ။

ဒါဟာအပေါငျးတို့သဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲဆောင်ရန်လိုအပ် သေးငယ်တဲ့အုပ်စုများ တိုးချဲ့ဝန်များအတွက်ကြွက်သား (ဂီယာကြွက်သားအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ကိုရည်ညွှန်း) ချဉ်းကပ်မှု၏သေးငယ်တဲ့နံပါတ်နှင့်အများဆုံးအလေးချိန်ကိုကြိုက်ကြဘူး။ အကောင်းဆုံး option ကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 30-50 အထပ်ထပ်၏ချဉ်းကပ်ကာလအတွင်းထောက်ပံ့ပေးသောသီးခြားအစီအစဉ်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သို့သော်တဲ့အခါမှာသင့်လျော်သောအရေအတွက်မဟုတ်ဘဲ "အရည်အသွေး" ဖြစ်ပြီး, အလင်းအလေးချိန်မရောထွေးသင့်ပါတယ်။ ဤအကြွက်သားများမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများအတွက်အဓိကအချက်တစ်ချက်အဘယျသို့ဖြစ်ခဲ့သည်။

သွားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှစ်ကြိမ်တစ်လထက် ပို. လွှဲမပေးသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ serratus ကြွက်သားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကနေကြွင်းသောအရာ၏အစီစဉ်နေ့ရက်ကိုမတိုင်ခင်ထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအကြွက်သားဒဏ်ရာကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်သကဲ့သို့ဤအခြေအနေများသည်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအခုလဲနေစဉ်အများဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်လို, လစျြလြူရှုမရသင့်ပါတယ်။