လူ့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးနှုန်း

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း - ထိုရန်သူ သည်ခေတ်သစ်လူသား၏။ ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း - ပြောင်းရွှေ့။ တောင်မှလူကိုအလွန်အားကောင်းတဲ့မဟုတ်ခဲ့, လမ်းလျှောက်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိဆုံးရိုးရှင်းသော form မှာထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ တစ်နာရီကို 2.7 မှ 5 ကီလိုမီတာကနေသူ့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပ္ပံ၏လွတ်လပ်သောတိတ်ဆိတ်တဲ့အရှိန်အဟုန်အတွက်ခြေလျင်လူ့အလျင်အပြောင်းအရွေ့။ စည်းကမ်းအဖြစ်, ကျန်းမာသောလူ တစ်နာရီထက်နည်း 5 ကီလိုမီတာဖြတ်သန်းရုံအဖြစ်အစာရှောင်ရွှေ့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူမျိုး၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအားဖြင့်အကြံပြုထားတဲ့လမ်းလျှောက်အတော်ကြာအမျိုးအစားများ, ဖော်ထုတ်ရန်:

နိမ့်မြန်နှုန်းမှာ Walking 1. ။ ဤကဏ္ဍတွင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်မိနစ်ခန့် 70 ခြေလှမ်းများစေသည်ထားတဲ့အတွက်လှုပ်ရှားမှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ အသံထွက်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကတစ်လမ်းထွက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အဖြစ်မကြာသေးမီကနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုခံစားခဲ့ရဘူးသောသူတို့အဘို့, ရှိနေပါသည်။

2. အလတ်စား-လမ်းလျှောက်။ ကျန်းမာသူတစ်ဦးအဘို့အတစ်နာရီ 4 ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းမှာလှုပ်ရှားမှုသိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အားနည်းနှလုံးနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူလူတို့အဘို့, ဤ option ကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုကယ်တင်ခြင်းတည်းဟူသောဖြစ်နိုင်သည်။

3. High-Speed ကိုလမ်းလျှောက်။ သငျသညျတစ်မိနစ်ကို 100 ကျော်ခြေလှမ်းများအောင်ဆိုလျှင်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အမြန်နှုန်းပျမ်းမျှ (5-6 kph) အားမြင့်တက်။ ဒါဟာဖြစ်စဉ်ကိုယျခန်ဓာအပေါငျးတို့သကြွက်သားကပါဝင်ပတ်သက်လာသောအခါလမ်းလျှောက်၏ဤဗားရှင်းသင်တန်း၏အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာများတွင်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်နေတဲ့စိတ်ထိခိုက်အချက်အဖြစ်ကငျးမဲ့, ရွရွပြေးပိုပြီးအသုံးဝင်သည်

4. လူ့မြန်နှုန်း ခြေမတစ်ဦးအပြေးယောက်ျား၏မြန်နှုန်းကနေသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌, လူတွေတခါတရံ run ဖို့ရှိသည်။ အပြေး - ဒီ option နှောင်းပိုင်းတွင်မယ်ဆိုရင်ဒါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, running သည်ကိုသင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အထူးသန်းကျင်ကို run လူများ,: ပြေးခုံပစ်ပြေး - အံ့သြစရာအားကစား, လူကြိုက်များနှင့်လက်လှမ်း။ ညာဘက်ဖိနပ်နှင့်တစ်ဦး tracksuit ဝယ်ဖို့အလုံအလောက်ရွရွပြေးရန်။ တစ်နာရီကို 65 ကီလိုမီတာ - သိပ္ပံပညာရှင်များလူ့မြန်နှုန်း၏ကန့်သတ်ခြင်း, ပြေးရွှေ့ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။ ၏သင်တန်း, Sprint အတွက်သိသာထင်ရှားသောကြောင့်လု, သို့သော်, စဉ်ဆက်မပြတ်မရှိ, လူကိုအပြေး၏ပထမဆုံးစက္ကန့်အနည်းငယ်က၎င်း၏နှုန်းမှာ 30 မီတာအတွင်း, စက္ကန့်လျှင် 11 မီတာတစ်ဦးမြန်နှုန်းမှာရွှေ့နိုင်မယ်ဆိုရင်သိသိသာသာကျကြပါလိမ့်မယ်။

လူ့မြန်နှုန်းပြေးသည်သူ၏ကြံ့ခိုင်မှု, လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအပေါ်နှင့်အရာအပေါ်သူ Beige လမ်းကနေမူတည်စဉ် မီတာ။ သည် ရွရွပြေး အမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တိုင်းတာ, အနိမ့်မြန်နှုန်းမှာ elastic ပြေး (တစ်နာရီလျှင် 10 ကီလိုမီတာ) တစ်အံ့သြစရာကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားမဟုတျဘဲတာယာရပါလိမ့်မယ်။ လူ့မြန်နှုန်းစဉ် , ရွရွပြေး အတန်းအားကစားသမားဒီလိုမျိုးစတင်အကြံပြုထားတဲ့, စည်းကမ်းအဖြစ်တစ်နာရီလျှင် 9 ကီလိုမီတာထက်မပိုပါဘူး။ ဤသည်မူကွဲပင်ကိုယ်ထိလက်ရောက်လမ်းလျှောက်ကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်အခြားအရာတစ်ခုခုကြိုးစားကြည့်ချင်ကြသူအားနည်းသောလူကို run ဖို့အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ပညာရှင်ပီသစွာ run 5. လူ့မြန်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။ 15-18 တစ်နာရီမိုင် - ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးသမားအောင်မြင်သောအရာမှာအခြေခံနှုန်းသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်ရရှိစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာလိုအပ်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်း။

အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်နာရီဝက်အဘို့အနေ့တိုင်းအားကစားမှတ်တမ်းများအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအလေးအနက်ထား running အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ဆန္ဒရှိ, ရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် (အလင်းရွရွပြေး) ရွရွပြေးဘူးသောသူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အမှန်တကယ် panacea ဖြစ်လာမည်။