ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ပိန်စေထိပ်တန်းသင်တန်းဆရာ

ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုအမြဲသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ခဲ့သည်။ လှလှပပအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများကဲ့သို့အကြည့်အရှုသွားချင်တယ်။ ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်ပိုင်ခွင့်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အပိုအလေးချိန်ရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အကူအညီအစားအသောက်ထံသို့လာကြ၏။ ဒါဟာအစအားကစားရုံအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုကျိုးနပ်သည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်၏စွန့်ပစ်၏မေးခွန်းကိုတွင်အစွမ်းကုန်လေးနှင့်အတူချဉ်းကပ်ရပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာစစ်မှန်တဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အောက်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးအများဆုံး tools များဖြစ်ကြသည်။

ဘဲဥပုံစံဖိနပ်

ဒါဟာကြွက်သားတက်စုပ်ချင်နှင့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရမရှာပါဘူးသူကလူတို့တွင်အများဆုံးရေပန်းစားသည်ဤဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Simulator ကိုတုဟာအစာရှောင်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်များ၏လည်ပတ်မှုနိယာမ။ ဒါဟာလူတ skis အပေါ်ခရီးသွားလာကြောင်းထင်ရပေမည်။ ထိုသို့သောရေး Simulator ဝမ်းပိန်စေ နဲ့နှစ်ဖက်ဿုံ fit ။ တဦးတည်းကျဉ်းမြောင်းသောခါးပေမယ့်ပုံသဏ္ဍာန်ခြေထောက်မသာရရှိသွားတဲ့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ရေး၏အကူအညီနှင့်အတူသင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏များစွာသောပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ဒါဟာဒီအတွက်ကြောင့်နှလုံးအထူးကုများကရာထူးတိုးအဘယ်သူမျှမတိုက်ဆိုင်မှုဘဲဥပုံစံဖိနပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာနီးပါးတိုင်းဆေးဘက်စက်ရုံအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏သေးငယ်တဲ့ဒီဂရီအပေါ်အခြေခံပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိပ်တန်းသင်တန်းဆရာ။ လူကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့မစိုက်ကိုယ်အလေးချိန်။ အဓိကအရာဟာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်အဆစ်အပေါ်ဝန်သေးငယ်သည်ဟူသောအချက်ကိုရန်, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်မကြာသေးမီကအချိန်အတွက်တစ်ဦးဒဏ်ရာရကြသူပုဂ္ဂိုလ်များကအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပိုမြန် recover လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါ။ တစ်ဦးကဝက်နာရီသင်တန်းသငျသညျ 350 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါတယ်။

ဒါဟာဘဲဥပုံစံဖိနပ်နှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာနိုင်ပါတယ်မဟုတ်လူတိုင်းမတတ်နိုင်။ အဆိုပါစျေးအသက်သာဆုံးမော်ဒယ်မှာ 500 ခန့်ကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။ အီး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာနီးပါးတိုင်းအားကစားရုံရှိပါတယ်။ သငျသညျပျော်စရာအဘို့တစ်လတစ် subscription ကိုဝယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လမ်းကြောင်း running

အဆိုပါသင်တန်းဆရာဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ပိန်စေဆွေးနွေးရန်ဆိုလျှင်, တဦးတည်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မပေးနိုငျ အဆိုပါပြေးစက်။ ဤစက်ကိရိယာအများအပြားမှလူသိများသည်။ ဒါဟာချွင်းချက်မပါဘဲ, တိုင်းအားကစားခန်းမအတွင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အခန်းကဏ္ဍ running အထင်ကြီးဖို့ခက်ခဲသည်။ သို့သော်ရွရွပြေးဘို့အချိန်ကိုရှာတွေ့ခဲယဉ်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်မရွေးဖြစ်နိုင်သည်။ device ကိုအိမ်တအိမ်ရှိပါတယ်လျှင်သင်အပျော်အပါးတွေနဲ့စီးပွားရေးပေါင်းစပ်နိုင်ပြီးတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးစီးရီးကြည့်နေစဉ် run ဖို့။

ကြီးစွာသောအားသာချက်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းညှိဖို့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ လုံးဝနီးပါးတိုင်း Simulator ကိုမြန်နှုန်းကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းမယ့်နှေးနှေးပြေးနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်။ အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြကိုလည်းပုံမှန်အတိုင်းနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်အတူမှာအားလုံးအတန်းကိုစတင်အကြံပြုပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကို Simulator ကိုတွင်သင်သည်လူတွေပြီးသားကို run ပါပြီမည်မျှကီလိုမီတာကိုသိပေးနိုင်ပါတယ်တဲ့ scoreboard ရှိပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ပိန်စေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေခန္ဓာကိုယ် Tone ထိန်းသိမ်းတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပြေးစက်နှင့်အတူစံပြပုံသဏ္ဍာန် parameters တွေကို, ဒါပေမယ့်လည်းမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်၏ထောက်ပံ့ရေးအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်မသာ။ နှလုံးပြဿနာများရှိသည်သောလူများသည်လည်းဒီ Simulator ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အတန်းဒီထက်ပြင်းထန်သောဖြစ်သင့်ပြီးအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အရပျကိုယူပါ။

treadmill - ပျမ်းမျှစျေးနှုန်းအမျိုးအစားနှငျ့ပတျသကျသောဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ဦးက device ကိုမှာ 200-300 များအတွက်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အီး။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်

အလေးချိန်လျှော့ချရေးအတှကျအသုံးဝငျတဲ့ဆိုင်ကယ်စီးနင်းကြလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးမဟုတျဘဲအစဉ်အမြဲဖြစ်နိုင်သမျှဟာမြို့တော်ရဲ့လမ်းများမှတဆင့်နှစ် Wheeler စီး။ တနင်္ဂနွေမှာတစ်ဦးကလမ်းလျှောက်နိုင်ရန်အတွက်ပုံဆောင်ကြဉ်းရန်လုံလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အတန်းပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါခြေနင်း spinning ၏မိတ်ဆွေတို့ကိုအထူးစက်ဘီးကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ လူတစ်ဦးစိုက်ပျိုးခြင်းအပေါ် မူတည်. အလျားလိုက်နှင့်ဒေါင်လိုက်ရေး Simulator ခွဲခြား။ အဆုံးစွန်သော option ကိုနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပိုသင့်လျော်သည်။ သငျသညျခါးအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်လျှင်, တကအလျားလိုက်ဗားရှင်းရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

၎င်း၏ဒီဇိုင်းအလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးအရှိဆုံးသာမန်စက်ဘီးဆင်တူသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်ပုံမှန်အတိုင်းဘီး၏မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောကိရိယာမသာကိုယ်အလေးချိန်နိုငျကွောငျးမှတ်ချက်ချ, ဒါပေမယ့်လည်းကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်ရပါမည်။ အဝလွန်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့မှန်မှန်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

ခေတ်သစ်စက်ဘီးမော်ဒယ်များအများအပြားအဆင်ပြေ features တွေရှိသည်။ သငျသညျကိုမောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအဘယ်အရာမှုနှုန်းမှာနိုင်ခဲ့သည်မည်မျှကီလိုမီတာသာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းအထဲကရှာတွေ့နိုင်ပါသည်နှင့်မည်မျှကယ်လိုရီပြီးသားကိုမီးရှို့ဖို့စီမံကြပါပြီ။ Slim ပေါင်များအတွက်သင်တန်းဆရာရွေးချယ်ခြင်း, သင်ခုခံ၏အလိုအလျှောက်ချိန်ညှိ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဤအင်္ဂါရပ်များအားလုံးနှင့်အတူမော်ဒယ်အတော်လေးစျေးကြီးကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာများအတွက်မှာ 800 ထက်မနည်းပေးဆောင်ရပါလိမ့်မယ်။ အီး။

Stepper Slim

ဤကိရိယာပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးသင်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုမသာ အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးနှင့်အဆုတ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိန်းညှိရန်။ Stepper cardio အဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ ထိုသို့သော devices တွေကိုနှလုံးအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ထို့အပြင်စီအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (ကအချို့သောအချိန်ကြားကာလအတွင်းမှာထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများကို) ဖျော်ဖြေဖို့ရေး Simulator ကိုသုံးပြီး၏ထို option ရှိပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားများနှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုလျှံကီလိုဂရမ်ထုတ်ယူအသုံးချနေကြသည်။

အဆိုပါ Simulator ကို၏စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမပြီးသား၎င်း၏အမည်ကိုအတွက် embedded ဖြစ်ပါတယ်။ အင်္ဂလိပ်အတွက်စကားလုံးက "ခြေလှမ်း" ဟုခြေလှမ်းကိုဆိုလိုသည်။ device ကိုအပေါ်လပ်ြရြားမြလှေကားအပေါ်လမ်းလျှောက်ပုံနဲ့ဆင်တူတယ်။ အတော်များများကအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြတက်ဆင်းလှေကားများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းကိုငါသိ၏။ Stepper အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ device ကိုရှိပါတယ်။ နှစ်ခုခြေနင်းများနှင့်လက်ကိုင်နှင့်အတူဤစက်။ က Man တနည်းပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေထောက်, ထို့နောက်အခြားအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ အရှင် simulated ရွေ့လျားလှေကား။ အပိုဆောင်းလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတပ်ဆင်ထားစီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်ပစ္စည်းတွေပါ။ ဒါဟာကယ်လိုရီရေတွက်၏အခွင့်အလမ်းတစ်ခုပုလင်းကိုင်ဆောင်သူဒါပေါ်မှာ။ ဃပိုလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းပိန်စေဘို့ရေး Simulator, မြင့်စျေးနှုန်းရှိသည်ဖြစ်သည်။

လူကြိုက်များ mini-stepper ဖြစ်ပါတယ်။ ဤစက်ကိရိယာ၏အဓိကခြားနားချက်က၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ကဝန်ကိုထိန်းညှိဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သာခြေနင်းနဲ့လက်ကိုင်ပါဝင်ပါသည်သောဤ Simulator ကို။ ထိုသို့သောတူရိယာကိုနောက်တဖန်မ 100 အထက်ရှိသင့်ပါတယ်။ အီး။ , ကလက်တွေ့ကျကျလူတိုင်းလုပ်နိုင်မဝယ်။ Mini ကို stepper တိုက်ခန်းထဲမှာအများကြီးအာကာသကိုတက်ယူမအဝလွန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံး tool ကိုရလိမ့်မည်။ ဤသည် Simulator ကိုအရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်သွေဖီနှင့်အတူသူတို့အဘို့စုံလင်သည်။ အဝလွန်နေသောယောက်ျားမိန်းမတို့အဘို့, ဤ option ကိုအများဆုံးသင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။

လှေလှော်စက်

ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုဆွေးနွေးသည့်အခါကမှတ်မိဖို့မမဖြစ်နိုင်ဘူး လှေလှော်စက်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်သောအရာဤစက်ကိရိယာ။ ဒါဟာအာကာသ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကို ယူ. အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်မထားဘူး။ သို့သော်နည်းပြမပါဘဲလုပျသူကလူတို့တွင်လူကြိုက်များတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာမသုံးပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သော devices များပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးပြီးအချိန်ကုန်နေကြသည်ဟူသောအချက်ကို။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒီကိရိယာကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်စတင်အကြံပြုကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့အတော်လေးအဆိုပါလှေလှော်စက်မဖြစ်နိုင်ဘူးမေ့လျော့။ ဤသည်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုမီးရှို့၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

လှေလှော်စက်တွေကိုအဝေးမှတစ်လှေခရီးစဉ်နှင့်ဆင်တူနေသည်။ တစ်ချိန်ကဖောင်သို့မဟုတ်လှေပေါ်တွင်မြစ်တလျှောက်တွင်လွတ်လပ်စွာရွှေ့ဖို့ကြိုးစားခဲ့သူကိုလူတိုင်းက, ပင်ပန်းတယ်ရဲ့ပုံကိုသိတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ယောက်မှာသင်နီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသုံးပြုထားတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာမီးရှို့ကြ၏။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကိုအပေါ်အတန်း Start ကိုအနည်းငယ်ပူနွေး-Up နှင့်အတူလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌အလုံအလောက် 5-10 မိနစ် device ကိုသုံးပြီးထွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဝန်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ဿုံမထိုက်မတန်ပိန်စေမိန်းမတို့အဘို့လှေလှော်စက်။ အသုံးအားထုတ်ကြိုးပမ်းမှုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းခါးမှာပိုလျှံစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရစီမံခန့်ခွဲ။ ဒါဟာရှိကိုရပ်တန့်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ကိန်းဂဏန်းဘဲလျော့နည်းပြင်းထန်မှုနှင့်အတူပြုလုပ်သိမ်းပိုက်ဆက်လက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, လှပသောနျြရစျ။

အဆိုပါခက်ခဲကိရိယာ၏ကြားမှ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝလုံခြုံဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဤသည်ကဦးဒဏ်ရာရရလက်တွေ့မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။

Expand

တစ်ဦးချင်းအာရုံစူးစိုက်မှု, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းပိန်စေဘို့လက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အများအပြားအထင်ကြီးအောင်မြင်သောဓာတ်ပုံရလဒ်များကို။ ကို C သိသိသာသာကိုစနစ်တကျကိရိယာကိုသုံး, တစ်ဦးရိုးရှင်းသော Expand များ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ပါဝါလေဟာနယ်နဲ့ချုံ့အပေါ်အခြေခံပြီးသောဤအာဏာကို Simulator ကို။ ဒါဟာအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ပိုပြီးသိပ်သည်းသွားဖုံးဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာတိုးချဲ့တစ်လောကလုံးဖြစ်ကြပြီးယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအညီအမျှသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ Expand အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အပင်တစ်အိတ်ကိုအတွက် fit နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမဆိုအဆင်ပြေသောကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

Expand အတော်ကြာမျိုးရှိပါတယ်။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုသင်အောင်မြင်ချင်သောပန်းတိုင်အပျေါအခွခေံပွုမိသည်။ အလေးချိန်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ဆုံးရှုံးဖို့ဘာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဿုံ fit? ပေါင်ခိုင်မာစေသော Expand "လိပ်ပြာ" ကိုရှေးခယျြဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သော device ကိုထိထိရောက်ရောက်ခါးပိုလက်မ clean up လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ လူကြိုက်များ Expand skier ဆင်ခြင်၏။ လေ့ကျင့်ခန်းသူ့ကိုနီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုပါ။

အကျယ်ချဲ့အတူကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းရင်ဘတ်တင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်မသာ။ သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့နှစ်ခုလုံးကိုလက်နှင့်အကျယ်ချဲ့ဆန့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်မှန်မှန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, ရင်ပတ်ကိုပိုပြီးလှည့်လည်ခြင်းနှင့်ကုမ္ပဏီတခုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား align, နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုး

ထိရောက်စွာအလေးချိန်လျှော့ချဖို့ချင်ပေမယ့်စျေးကြီးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါဘဏ္ဍာရေးနိုင်စွမ်းရှိသည်ပါဘူးသူများသည်, ပုံမှန်အတိုင်းကြိုး fit ။ စနစ်တကျသင်ခါးမှာပိုလျှံစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျပါသင်ခန်းစာများကိုဖွဲ့စည်းသည့်အခါ, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပိုပြီး align, နောက်ကျော၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ cellulite ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ တစ်ဦးကခုန်ကြိုး 500 ကျော်ရူဘယ်တန်ဖိုးရှိတော့မဟုတ်ပါဘူး။ လိုက်လျောညီထွေခြေထောက်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည်။ ဒါကကိန်းဂဏန်းထက်ပိုသွယ်လျဖြစ်လာသည်တင်ပါးဆုံရိုးလျော့နည်းစေသည်။ မှားအထက်ခန္ဓာကိုယ်လူတန်းစားတွင်ပါဝင်ရန်ပါဘူးထင်သောသူဖြစ်ကြ၏။ တင်းမာဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခုန်နေစဉ်။ လေ့လာမှုများ၏ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များတစ်ပါတ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျပုံမှန်အပေါ်တစ်ဦးကြိုးသုံးလျှင်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ကိန်းဂဏန်းလှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။

ကြိုး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးအိမ်တွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ။ လူအနည်းငယ်ကဤရိုးရှင်းသောအားကစားအဆောက်အဦနှင့်အတူခုန်ကျော် 30 ရက်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ကိုပြသနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လုံးဝမလိုအပ်လည်းမရှိအားကစားရုံကိုသွားပါ။ ထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်အိမ်တွင်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းသာခုန်နေစဉ်အတွင်းကြိုးများ၏ပြင်းအားစဉ်းစားရန်ရှိပါသည်။ device ကိုသေးငယ်တဲ့အခန်းတစ်ခန်းတွင်အသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

dumbbells

အဲဒီဖုန်းတွေကိုကျယ်ပြန့်သည့်အားကစားလယ်ပြင်၌အသုံးပြုကြသည်။ သူတို့ရဲ့အကူအညီနှင့်အတူ, အဆစ်, အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ထို့အပြင် dumbbell အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ Slim devices များဿုံကိုက်ညီနေကြသည်။ သူတို့ကအားကစားရုံနှင့်အိမ်မှာနှစ်ဦးစလုံးကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏမျှတတဲ့လိင် dumbbells သုံးစွဲဖို့ကြောက်နေကြတယ်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သော devices များကြမ်းတမ်းခြင်းနှင့်ရုပ်ဆိုးပုံဖော်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့သူကမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာသက်သာရယူနိုင်ရန်အတွက်, သင်အတော်လေးကြာမြင့်စွာအချိန်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် dumbbells နှင့်အတူရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာပုံကပိုသေးသွယ်စေ။ 5 ကီလိုဂရမ်အထိအတန်းသင့်လျော်သောအလေးအဘို့။ 12 ကီလို - အနည်းဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူရပ်နေစတင်ပါ။

အားလုံးအလေးသတ်မှတ်ထားတဲ့လုပ်ခြင်း, စာစီသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အဘယ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအိမ်ပြန်ဘို့အကောင်းဆုံးသင့်လျော်ပါသလဲ ဒါဟာတစ်ချိန်ကမှာကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏ patterned dumbbell ။ သူတို့ကသင်ဝန်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါ fixed အလေးဒဏ်ရာပြီးနောက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပိုပြီးသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ နီးပါးအပေါငျးတို့သ dumbbells သတ္တုနဲ့လုပ်ထားတဲ့နေကြသည်။ အထူးဗီနိုင်းအဖုံးကိရိယာကိုသုံးလွယ်ကူစေသည်။

လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု dumbbells နှင့်အတူအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ တောင်မှရိုးရှင်းသောကီထိုင်ခါးမှာအနည်းငယ်စင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကတဖြည်းဖြည်း dumbbell ၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပိုမိုထိရောက်သောခဲ့သည်။

Hula-ကွင်း

မိန်းကလေးရှည်လျားသမားရိုးကျကွင်းအားဖြင့်ခါးတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာသင်အိမ်တွင်တစ်ဦးစံပြပုံကိုရှာဖွေခွင့်ပြုထားတဲ့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦး hula-ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစိတျနှလုံးအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနှိပ်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေနဲ့အစားထိုးနေသည်နေကြတယ်, ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ထအားပေးစရာ။ အဆိုပါကွင်းနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးမထားဘဲဂီတအထိရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝအလုပ်သမားမဟုတ်ပါဘူး။ အတော်များများမှစီမံခန့်ခွဲ အဆိုပါကွင်းလိမ် နာရီ။ ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ပါတ်ပြီးနောက်ကျွန်တော်ခါးလုံးပတ်အတွက်ကျဆင်းခြင်းပြောနိုင်ပါတယ်။

ဘာ hula-ကွင်းကိုနှိပ်ပါ? အားကစားဆိုင်များအများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ စတင်ရန်ပေါ့ပါးကွင်းထက်နည်း 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အနေနဲ့လူမီနီယံလက်စွပ်တည်းဟူသောဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်လေ့ကျင့်ရေးညှိနှိုင်းပိုသင့်လျော်သည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးလေးလံဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လူကြိုက်များ hula-ကွင်းဟာအနှိပ်ဒြပ်စင်များ၏ပတ်လည်အတိုင်းအတာန်းကျင်တပ်ဆင်။ ဒီအစီအစဉျကိုခါးပိုမိုပါးလွှာခြင်းနှင့်အရေပြားစေသည် - ပိုပြီး elastic ။

အဆိုပါပိုကြီးတဲ့အချင်းတစ်ဦး hula-ကွင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူကလိမ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်ရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သေးငယ်တဲ့အချင်းနှင့်အတူတစ်ကွင်းရရှိရန်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုများတိုးတက်မှုနှင့်အတူ။

အနှစ်ချုပ်ရန်

ခါးနှင့်အခြားပြဿနာဒေသများမှာပိုလျှံစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခွင့်ပြုကြောင်းအများအပြား devices များရှိပါသည်။ အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးနေအိမ်သင်တန်းဆရာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သနည်း ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်ခက်ခဲသည်။ အားလုံးရွေးချယ်စရာသူတို့၏အားသာချက်များရှိသည်။ တဦးတည်းသာမဆို device ကိုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအားထုတ်မှုနှင့်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အလိုဆန္ဒလိုအပ်သည်မှတ်မိဖို့ရှိပါတယ်။ အကြီးအအရေးပါမှုကိုလည်းလက်ျာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်ကိုယ်တိုင်ပြေးစက်ပေါ်တွင် workouts သို့မဟုတ်မှန်မှန်တစ် hula-ကွင်းနှင့်အတူစေ့စပ်, ဒါပေမယ့်အာလူးကြော်ကိုစား exhausts လျှင်, ကောင်းသောရလဒ်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။