ဝါယာကြိုး dumbbells လဲလျောင်း - ရင်သားကင်ဆာပျတိုးဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ ရင်ဘတ်ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြွက်သား ကြွက်သားအဓိကအရာ၏ - ညာဘက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့နှင့်လှုပ်ရှားမှုသည်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ပိုကောင်းတော်ပါတယ်ရှေးပါပွီနိုင်ဘူးဒါကြောင့်ပြုရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုးဝါးဆုံးကတော့ pectoral ဒေသတိုးချဲ့၏လုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတို့တွင်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များတွင်အမြင့်ဆုံးသောအရပ်တို့ကိုမတဦးခိုင်မြဲစွာမုသာဝါယာကြိုး dumbbells ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ ၎င်း၏ပိုင်ထိုက်သောပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်သက်ရောက်မှုများသတ်သတ်မှတ်မှတ်တည်ရှိသည်။ သင်တန်း၏ရိုးရှင်းနေသော်လည်းလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်လို့မရပါဘူးအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာယင်းဝါယာကြိုးလိမ်ပေါ်ခုံတန်းရှည် dumbbell သည်သာထိရောက်သောကနေအပြည့်အဝလေးစားမှုအနုပညာအားလုံးလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ လိုချင်သောလမ်းကြောင်းကနေမဆိုသွေဖည်မသာဖြုန်း, ဒါပေမယ့်လည်းဒဏ်ရာများ၏အကြောင်းရင်းနိုင်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်း dumbbell အလေးချိန်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်နှင့်အတူအပြည့်အဝလိုက်နာအတွက်ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒီပထမတစ်ချက်မှာရိုးရှင်းပြီး, လေ့ကျင့်ခန်းရှိလျှင်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏စံအုပ်ချုပ်မှုကိုကိုသုံးပါ (High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုပိုကောင်းနှင့်ပိုမြန်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်), သငျသညျကိုအလွယ်တကူဆန့ strain နှင့်ဧရိယာကိုအခြားဒဏ်ရာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလာနိုငျသညျ။ ယင်းရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောထောင့်မှာလျှောက်ထားသည့်အခါတတိယ dumbell ဝါယာကြိုးကပိုထိရောက်လဲလျောင်း တိုကျရိုကျလေယာဉ် ကိုယ်ခန္ဓာ၏။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, အလျားလိုက်မျက်နှာပြင်မှတစ်ဦး variable ကိုအကွံအတူခုံတန်းရှည်။ ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ရည်ရွယ်သင်တန်းသံသရာစဉ်အတွင်းအခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လည်းကောင်းတဲ့လိမ့်မယ်, အရာများ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသကဲ့သို့, musculoskeletal စနစ်၏ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောဒြပ်စင်တည်ငြိမ်ရန်ဖြစ်ပါသည် ပခုံးအဆစ်။ ဒါဟာဆင်ခြေလျှောတစ်ဝါယာကြိုး dumbbells ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလို့ခေါ်ပြင်ပပခုံး Rotate cuff ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအလွန်အထောက်အကူပြုကြောင်းလူသိများသည်။

အားကစားခန်းမထဲမှာမဆိုအစပြုသူ dumbbells လိမ်၏အဆင်အပြင်က၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဆောက်အဦများ၏သင်တန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူတိုင်းကျန်းမာပြည်နယ်၌ရှိကြ၏သာလျှင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးသည်ကိုသတိထားပါဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအထက်ပါလိုအပ်ချက်များဘာသာရပ်ဖြစ်တဲ့အခါအလွန်ထိရောက်စွာ pectoral ကြွက်သားအပေါ်ပြုမူလျက်, musculoskeletal စနစ်၏သူတို့အားအစိတ်အပိုင်းများသောသူတို့သည် sternum ဖို့အထူးသဖြင့်, ပူးတွဲထားသည်ရန်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်ရင်ဘတ်၏တိုးချဲ့အသံအတိုးအကျယ်မှဦးဆောင်အလွန်မြန်ဆန်စွာမြင့်တက်လာနိုင်စွမ်းစဉ်ဆက်မပြတ်တပ်ဖွဲ့များတက်ကြွစွာအစိတ်အပိုင်း, လက်အောက်တွင်။

နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ပျမ်းမျှမုသာစကားကိုဝါယာကြိုး dumbbells ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျတစ် Slim လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်က၎င်း၏အသုံးပြုမှု၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အသုံးပြုမှု၎င်း၏ကြိမ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ပါဝါအားကစားအတော်များများဟာအားကစားသမား dumbbells နှင့်အတူတစ် dilution ၏လက်၌မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အာဏာကိုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောပခုံးအဆစ်သကဲ့သို့, လူ့မော်တာစနစ်၏ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောဒြပ်စင်ကိုဘယ်လိုပျက်စီးလွယ်ဖြစ်ပါတယ်သတိထားရပါမည်။ လူအပေါင်းတို့၏ဒါပထမဦးဆုံးကျနော်တို့က technique ကိုနှင့်နှေးကွေးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ် ကြွက်သားဆန့ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ။