သက်ရှိ tempering ၏နိယာမ။ တင်းမာ: အမျိုးအစားများ, အခြေခံမူ, ကိရိယာများနှင့်နည်းစနစ်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကာအကွယ်တပ်ဖွဲ့များတိုးတက်အောင်၏မေးခွန်းကိုဆေးပညာနီးပါးလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှ၏အခြေခံသည်။ နိယာမအလေ့အကျင့်သက်ရှိများအပေါ်ကသဘာဝပတျဝနျးကငျြဆိုငျရာအချက်များ impact hardening တဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆရာဝန်များကယုံကြည်လျှင်, ရလဒ်ရှုံးသောအခါအချက်များမှခုခံတဲ့အဆင့်မြင့်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မယ်။ ထက် ပို. အနှစ်တထောင်လွန်ခဲ့တဲ့ Avicenna တင်းမာအကြောင်းကိုသူ၏ "ဆေးပညာကို Canon" ၏လက်တွေ့ဦးခေါင်း၌ပါဝင်သည်။ သူကရေအေးထဲမှာရေချိုးမွေးကင်းစကလေးကမ်းလှမ်းအဖြစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပူသဲကန္တာရထဲမှာလမ်းနှင့်ဆောင်းရာသီ Blizzard များအတွက်ခရီးသွားများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်။

tempering နှင့်ရုရှား၌ဂုဏ်ပြုနိယာမ: Nestor ကလေးရေချိုးအတွက် floating နှင့်အပေါက်၌နှစ်ပြီးသောခဲ့ကြသည်ဘယ်လိုရေးသားခဲ့သည်ဘုန်းတော်ကြီး! Tempering လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအသက်တာ၏ပထမဦးဆုံး 4-6 ပတ်ကြာဖျော်ဖြေ, ပြီးတော့ရောဂါများ၏ကိစ္စများတွင်အကြိမ်ကြိမ်ခံခဲ့ရသည်။ Yakutia လူမျိုးမိုဃ်းပွင့်ကလေးမွေးဖွားထံမှကလေးများနှင့်ကော့ကေးဆပ်ရှင်းလင်းအကြံပြု - ရေခဲရေကိုလောင်းရန်။

ကျန်းမာရေးနှင့်မကိုက်ညီသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတင်းမာဆန်းစစ်ယခုပင်လျှင်ခေတ်သစ်ဆရာဝန်များကထိုအလုပျထုံးလုပျနညျးအအေးမိခြင်းနှင့်ကူးစက်ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးမြှင့်ကြောင်းအတည်ပြုပါ။ ထို့ကြောင့်ဒေါသလုပ်ထုံးလုပ်နည်း - လွတ်လပ်စွာသဘာဝအားဖြင့်ငါတို့အားပေးသနားတဲ့အစွမ်းထက်သည်အနာပျောက်စေသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

တင်းမာ၏တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအခြေခံမူ

အဆိုပါ Hippocratic ၏အဓိကပညတ်တော်ကို "အပြစ်မပြု" ဟုအဆိုပါဂန္ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ရှိပေမယ့်လည်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ tempering အဘို့မသာမှန်သည်။ သငျသညျဆင်ကန်းတောတိုးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အပေါက်ပြေးလမ်းလူတစ်ဦးသို့အပြေးငုပ်များအတွက်ဖက်ရှင်နောက်သို့မလိုက်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထူးခြားသောကြောင်းကိုသတိရပါ, ဒါကြောင့်သင် hardening မစတင်မီပြုလုပ်သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအခြေအနေများအပေါ်အခြေပြုတွက်ချက်ပါလိမ့်မည်သည့်နည်းလမ်း, ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင်တင်းမာ၏အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေခံမူပိုင်အရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

ပထမဦးဆုံးအကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သမများ၏တုံ့ပြန်မှုအပေါ်လေ့လာမှုနှင့်အချက်များအလေးပေးဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါ။ ရေအေးကိုစွဲလန်းနှစ်သက်သည့်အခါပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အသားအရေ pales (ဒီသွေးကြောတွေရဲ့လျှော့ချမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်), ထို့နောက်အနီရောင် (ရေယာဉ်များ dilate) နှင့်နောက်ဆုံးတော့ Chilling တစ်ဦးခံစားချက်အတွက်ရရှိလာတဲ့, (သွေးကြောများ၏ချောမွေ့ကြွက်သား၏သေံ၏မရှိခြင်းညွှန်ပြ) အပြာပြန်သွားလေ၏။ ပထမဦးဆုံးတုံ့ပြန်မှုအားနည်းဟုခေါ်သည် - ကတင်းမာအကျိုးသက်ရောက်မှုများပေါ်ပေါက်လာများအတွက်လုံလောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒုတိယတုံ့ပြန်မှု - ပျမ်းမျှကြောင့်သူမကြီးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအလွန်အကျွံတုံ့ပြန်မှုဟာလိုက်လျောညီထွေမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုကာကွယ်တားဆီးသကဲ့သို့ငါတို့သည်လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီအပေါ်အခြေခံပြီး, အခြေခံတင်းမာအခြေခံမူများပါဝင်သည်:

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ thermoregulation process လုပ်တယ်၎င်း၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျရေအေးအတွက်ဖြစ်ခြင်း, သင်ချက်ချင်းနေမကောင်းဖြစ်လာယုံလျှင်ဒါ, ဒါကြောင့်ဖြစ်!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ဤအချိန်များတွင်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်နေတဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်မှာအားလုံးဖွင့်ဖို့မရပိုကောင်းပါ! အကောင်းမြင်ဒေါသကိုနေ့စဉ်ဖြစ်သင့်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ရေရှည်အားလပ်ချိန် (2-3 ပတ်ကြာ) အားလုံးသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုနဲ့အကျိုးကျေးဇူး negate လိမ့်မယ်။
• pulsating အပူ၏နိယာမ။ အအေးမိ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိတစ်ဦးချွန်ထက်သောအပူချိန်ကျဆင်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင့်ပြဿနာကိုအဓိက - ကရေအေးအများဆုံးထဲမှာနှစ်ပြီးလျှင်, ပူကနေရေအေးဖို့အကူးအပြောင်းမထားဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, အပူချိန်တန်ဖိုးများ၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
• တဖြည်းဖြည်းနဲ့။ တင်းမာအများဆုံးအနိမ့်အပူချိန်သက်ရောက်မှုအဖြစ်သို့မဟုတ်အချိန်ကာလအရှည်ကြာဆုံးကာလအတွင်းအနိမ့်သောအပူချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ်ကိုယ်စားပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ (5 မိနစ် 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ထိတွေ့မှု၏အချိန်ကိုပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှုဒုတိယအကြိမ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပေးဆောင်စဉ်, (1 မိနစ်အဘို့အဆို 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) အပူချိန်ကိုလျော့ချဖို့စတင်သင့်, တတိယအချိန်အပူချိန် 1 မိနစ်များအတွက် (13 ဒီဂရီနောက်တဖန်လျော့ကျ ), စသည်တို့ကို
• တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်။ - 20 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကနေ 10 ဒီဂရီ C တို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုအသက် 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖို့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းစတင်သင့်နှင့် 3-5 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ခြင်းနှင့်အခြား: တင်းမာ၏ဤအရေးကြီးသောနိယာမတစ်ခုစီကိုလူတစ်ဦးကသူ့ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံသည်
• ရှုပ်ထွေး။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများတွင်အပူချိန်အပြောင်းအလဲများမှ sensitivity ကိုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်ရှိသည်လူသိများသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရေ, လေနှင့်အခြားဒြပ်စင်များကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအအေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်မကိုက်ညီသောအခြေခံမူများအပြင်လည်း (တင်းမာယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုစတင်အားလုံးရာသီဥတုအခြေအနေများအတွက်နိုင်သည်) အကောင်းဆုံးထိုးလုပျထုံးလုပျနညျး (အကောင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများသို့ယူ) နှင့်ဘက်စုံသုံး tempering ၏နိယာမများပါဝင်သည်။

hardening နည်းလမ်းများ

ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ပေမယ့်တင်းမာ၏အဓိကနည်းလမ်းမဆိုစိတ်ဝင်စားလူတစ်ဦးမှရရှိနိုင်ပါသည်။ 18 ° C တို့မှာလုံလုံလောက်လောက်စဉ်ဆက်မပြတ်အပူချိန်အခန်းတစ်ခန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးစည်းရုံးဖို့ ဒါကစဉ်ဆက်မပြတ်အပူချိန်အဆင့်ကိုအရိုးကြွက်သားသေံသေချာနှင့်ဦးနှောက် cortex ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အခန်းထဲမှာအပူချိန် overheated သောအခါခန္ဓာကိုယ်ငုပ်လျှိုးနေချွေးဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ခဲ့သည်။

ဒါ့အပြင်အသုံးဝင်သောဒါပေါ်မှာ douche, အဝတ်အစား, နောက်ဆုံးပေါ်ရာသီဥတုအခြေအနေအရသိရသည်နဲ့ပါလိမ့်မယ်။ ဤဆောင်ရွက်ချက်များဘုံတင်းမာပါဝင်သည်။ အခြေခံမူများနှင့် hardening နည်းလမ်းများကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ဖို့ခုခံတဲ့အလယ်အလတ်အဆင့်အထိပေးခွင့်ပြုပါ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားတဖြည်းဖြည်းမြင့်မားတဲ့စုစုပေါင်းတင်းမာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မကြာခဏမလုံလောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒေသခံတင်းမာကိုယ်ခန္ဓာ၏ဒေသခံဒေသများ, အဓိကအားဖြင့်လက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်သက်ရောက်မှုပါဝင်သည်။ ဤအမျက်နှာပြင်တွင်သက်ရှိများ၏အထွေထွေပြည်နယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဆွသောအာရုံခံခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်မှုဇုန်အပူချိန်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။

အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ:

• ရေအေးနှင့်အတူလက်အားဆေးကြောပါ။
• အအေး၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာနှင့်အတူလက်အိတ်ဝတ်ဆင်ရန်အဆောတလျင်မထားပါနဲ့။
• မကြာခဏ (တိုက်ခန်း, တရားရုံး, ကမ်းခြေ, မြက်ပင်များနှင့်ပင်ဆီးနှင်းအတွက်) ဘိနပ်မပါသောသွားပါ။

တင်းမာ၏အခြေခံမူများနှင့်နည်းလမ်းများ

aerozakalivanie (လေထုဗတ်ယူဆ), heliotherapy (နေရောင်ခြည်), (အမြဲကအရမ်းနိမ့်သောအပူချိန်မဟုတ်သောအရာ) ကိုရေတင်းမာနှင့်အချို့သောအခြားသူတွေ, ဥရောပမှာရှိတဲ့အလေ့အကျင့်အတွက်အများကြီးလျော့နည်းဘုံနေသော: ရွေးချယ်ထားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအပေါ် မူတည်. တင်းမာအတော်ကြာနည်းလမ်းများရှိပါသည် နှင့် CIS ။ ဤအမှုနည်းလမ်းများအသီးအသီးက၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုနှင့်လျှောက်လွှာများနှင့် contraindications ၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။

လေထု tempering

Air ကိုဗတ်ရှည်လျားမသက်ဆိုင်သူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ကျန်းမာရေး၏, လူမျိုး၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါပြီ။ လေထု tempering ၏နိယာမလေထုတစုံတခုသောအပူချိန်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရှုပ်ထွေးပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။

လေထုဗတ်တာ Start, ကျွမ်းကျင်သူများကြွင်းသောအရာမှာလေဝင်လေထွက်ခန်းထဲမှာဒါမှမဟုတ်အဝတ်ထံမှခန္ဓာကိုယ်လွတ်ရွေ့လျားမှုအတွက်အကြံပြုပါသည်။ ပထမဦးဆုံးလေထုအပူချိန်ခုနှစ်တွင် 20-30 မိနစ်ကျော် 15-20 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖြစ်ရပါမည်။ သငျသညျချမ်းတုန်ခံစားရလျှင်, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုရပ်တန့်မနေသင့် - လက်နက်, ခြေထောက်, ကိုယ်ထည်အနည်းငယ်လုံ့လရှိသူလှုပ်ရှားမှုများကိုယူပါ။ အချိန်ကျော် 10-12 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှအပူချိန်ကိုလျှော့ချဖို့နဲ့ 2 နာရီဖို့ထိတွေ့မှုအချိန်ကိုရောက်စေဖို့ရည်ရွယ်။ ကျွမ်းဘားသူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့, နံနက်ယံ၌ပိုကောင်းလေကောင်းလေဗတ်ယူပါ။

ပုံမှန်ကုသမှု၏တစ်ပါတ်ပြီးနောက်သင် thermoregulation များ၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွင်းတိုးတက်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုအာရုံကြောစနစ်တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ် - ရဲစွမ်းသတ္တိရှိလိမ့်မည်, ချိန်ခွင်လျှာ, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်။

tempering ရေ

ရေဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးတည်းသာ tempering နှင့်မကြာခဏ၏လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောလူ hardening ဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်ချက်ချင်းနောက်ဆုံးမှာအအေးမိရဲ့အကောင်းဆုံးအမှု၌ရရေခဲရေကိုလောင်းရန်စတင်။ အခြေခံပညာတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအခြေခံမူတင်းမာတဦးတည်းအကောင့်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီးတဖြည်းဖြည်းစတင်ပါသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ထို့နောက်တစ်ဦး damp သုတ်ပဝါနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် rubdown နှင့်အတူ Start douche သာသောနောက်သင်တစ်ဦးရေခဲတွင်း၌ထိုးဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ:

• ရေကုသမှုကိုလက်ခံရရှိခြင်းမပြုမီခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း preheat သငျ့သညျ။
• တဖြည်းဖြည်းသူ့ရဲ့အပူချိန်လျှော့ချဖို့ပိုကောင်း, ရေအေးအတွက်နေအိမ်သို့အချိန်ရှည်ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။
• လေထုအပူချိန်တင်းမာရဲ့အစမှာ 18 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်ပိုနိမ့်မဖြစ်ရပါမည်။
• နှိုးပြီးနောက်အစောပိုင်းနံနက်နာရီ - hardening များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်။

နှောင်းပိုင်းတွင်နွေရာသီအတွက်ပိုကောင်း hardening အမြစ် - 30-35 ° C တို့တစ်ရေအပူချိန်နှင့်အတူအစောပိုင်းဆောင်းဦး နေ့တိုင်းကုသမှု 3-5 ရက်အကြာမှာကို C ° 1 အပူချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။

ပထမအဆင့်တင်းမာတဲ့ damp သုတ်ပဝါနှင့်အတူ sponging ဖြစ်ပါတယ်။ ရေ, အရှင်, 20-25 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်ပိုမပေးနိမ့်အဖြစ်လေထုအပူချိန်နွေးဖြစ်သင့်, နှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း 5 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

2-3 ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်သင်သည် dousing စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်နှစ်ပေါင်း 60 ထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူလူအဖြစ်လူပုဂ္ဂိုလ်များအဟောင်းများကိုဆိုတာကိုသတိရ, ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်း contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ 3-5 မိနစ် 30 ခန့်° C ၏တစ်ဦးရေအပူချိန်လောင်း start သငျ့သညျ။ ထိုအခါသင်သည်အလင်းနီခြင်းတစ်ဦးကြမ်းတမ်းသုတ်ပဝါနှင့်အတူအသားအရေပွတ်သပ်ရန်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်ကြောင့်အမှတ်အသားများနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဆန့် cellulite ၏ပျက်စီးခြင်းကိုဦးတည်ရာ, အရေပြားအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်လည်းအရည်အသွေးမြင့် Peeling များ၏အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရေအေး၏သက်ရောက်မှုဖို့အသုံးပြုရရှိသည့်အခါ, လတ်ဆတ်သောလေကိုရွှေ့ခြင်းနှင့်ထုတ်အဲဒီမှာလောင်းဆက်လက်ကြိုးစားပါ။

ဆောင်းရာသီတွင်လေထုအပူချိန်သိသိသာသာလျှော့ချရေးအိမ်ပြင် aqueous ရေချိုးခန်းထဲမှာလုပျထုံးလုပျနညျးမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်အတူ။ 30 လောက်ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်, 1-2 မိနစ်များ၏ထိတွေ့မှုအချိန်ကာလတစ်ခုအပူချိန်နှင့်အတူနောက်တဖန်မစတင်သင့်ပါတယ်။

ဒေါသ၏နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့အမျိုးအစား - တစ်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်း။ သူသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားနှစ်မျိုးလုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကြာ invigorates ။ ခြုံငုံမာကျောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အကွာအဝေးပေါ်မူတည်ပြီး 5 ကနေ C. °မှ 20 ဖြစ်နိုင်သည်

အဆိုပါအခြေခံမူလည်းဒေါသနဲ့ဖြည့်ညှင်းပေါင်းစပ်ပြီးပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် ရေနှင့်အတူ hardening ပွင့်လင်းရေထဲသို့ဇောက်ချပါဝင်လာလေနှင့်နေရောင်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, ကျွန်တော်သန့်ရှင်းရေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားသင့်: ရေခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ရမည်ဖြစ်သည်။

tempering တစ်လမ်းအဖြစ်ဆောင်းရာသီရေကူး

ဤအတူ တင်းမာ၏ကြင်နာ အမြင့်ဆုံးဒဏ္ဍာရီနှင့်စိန်ခေါ်မှုများအရေအတွက်အဖြစ်အောင်မြင်မှုများနှင့်အအေးမိချိတ်ဆက်။ သို့သျောလညျးမဟုတျဘဲသူခြယ်သနေသည်အဖြစ်မာရ်နတ်ဒါ! မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်ဆောင်းရာသီသင်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေရေကူးတဲ့အခါမှာ။ ဒါပေမဲ့ဒီဒေါသကိုအချို့သောအလေးအနက် contraindications ရှိကြောင်းသတိရ:

• စူးရှခြင်းနှင့်နာတာရှည်ကူးစက်ရောဂါ;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ,
• ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများ;
• တီဘီရောဂါပုံစံအားလုံးကို။

ကျနော်တို့ဂရုတစိုက်မရှိပြဿနာ hardening အပေါငျးတို့သအခြေခံမူကိုစောင့်ရှောက်မည်ဆိုပါက။ ပထမဦးစွာသင်မစတင်သင့် Epiphany နှင်းခဲ, နှင့်အောက်တိုဘာလ၌တည်၏။ လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နှစ်မပြုမီ, သငျသညျထနွေး။ ရေထဲမှာနေပါနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချထားရမည် - ချက်ချင်းစွန့်ခွာထိုး။ ထိုအခါလျင်မြန်စွာဝတ်ဆင်တဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါ, တဖနျလှယျကူသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပွတ်။

ဆောင်းရာသီရေကူးအရက်နှင့်အတူပေါင်းစပ် contraindicated ပေမယ့်ပူပြင်းတဲ့လက်ဖက်ရည်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ပါတယ်။ ပွတ်နယ်ဆီးနှင်း - သင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရေကူး၏လယ်ပြင်တွင်ပြီးသားတစ်ဦးဂုရုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လာမယ့်ခြေလှမ်းကိုသွားပါ။ နှင်းကျတဲ့လက်တဆုပ်စာဝင်ငွေပြီးနောက်, ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုများကိုသာ rubs (!) ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်။

အပူ hardening

အနိမ့်သောအပူချိန်မသာကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိအားဖြစ်ကြသည်။ အပူဖို့လည်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ချနိုင်မှလိုအပ်သောအဖြစ်အအေးဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကနှင့်အပူမှ tempering နီးပါးတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း - ကချွေးပေါင်းအိမ်သို့မဟုတ်ရေချိုးပါတယ်။ အခြေခံမူ, ကိရိယာများနှင့်နည်းစနစ်များအပူ hardening အအေးမိတင်းမာဆင်တူသည်။

သို့သော် tempering ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု ရေချိုးကုသမှု ပိုပြီးကွဲပြားခြားနားသည်: အဆိပ်နှင့်အထူးသဖြင့်တကိုယ်လုံးနှင့်အရေပြားပြန်လည်နုပျိုခြင်း၏ဖျက်သိမ်းရေး, အဆစ်ရောဂါများကုသမှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားပေးနာတာရှည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ၏ဖျက်သိမ်းရေး, သွေးဖိအားပုံမှန်, အာရုံကြောစနစ်၏သေံအတွက်တိုးနှင့် ပို။ နှင့်ဗာ - အလေးချိန်လျှော့ချ၌ကြီးစွာသောအကူအညီနဲ့။

ကုထုံးများနှင့်သမပိုင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသင်ရွေးချယ်ကြောင်းရေချိုးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ရုရှား (စိုစွတ်သော) ရေချိုးမြင့်မားသောစိုထိုင်းဆများနှင့်အနိမ့်အပူချိန်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေနွေးငွေ့၏ရှေ့မှောက်တွင်အတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် - 10 မိနစ်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုရိုးရာအနှိပ်ရေချိုးတံမြက်စည်းကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ သို့သော်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်း endocrine ရောဂါများနှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated ကြောင်းသတိရပါ။

ဖင်လန်ချွေးပေါင်းအိမ် - တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားသောအပူချိန်, ဒါပေမယ့်နိမ့်စိုထိုင်းဆ။ အထူးသပြေအတွက်အများကြီးပျော့ပြောင်းပြီးသက်ရှိများအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု, လျော့နည်း contraindications နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ, သိသိသာသာတန်းတူရုရှားရေချိုး။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်:

• အဆိုပါချွေးပေါင်းအိမ်ပြီးနောက်သေချာပေါက်အအေးမိရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေတစ်ဦးအေးမြရေကူးကန်ထဲမှာသို့ကျဆင်းလာယူ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "သင်ကျေးဇူးတင်" သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

နေရောင် hardening

အခြေခံမူ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ hardening ဟာခရမ်းလွန်နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးဓါတ်ရောင်ခြည်ဖြစ်ပါသည်တဦးတည်းသောအချက်များများ၏ရှုပ်ထွေး, ပါဝင်သည်။ နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးဗတ်ပုန့ပြောင်းရွှေ့သာထို့နောက်တိုက်ရိုက်နေရောင်ယူနိုင်ပါသည်ဖြစ်လျှင်, ရောင်ပြန်ဟပ်အလင်းနှင့်အတူအမြဲစတင်ဖို့။ အကောင်းဆုံးအချိန် - နံနက်: 7 - နွေးသမ 10 နာရီ, 8 - 11 နာရီသမလတ္တီတွဒ်တွင်။ အစောပိုင်းနွေဦးနှင့်အတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်း Start 10-15 မိနစ်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ ဒါ့အပြင်ဘောဇဉ်ကနေ 2-3 နာရီအကွာအဝေးအတွင်း sunbathing မှရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ကြီးမားသောခေတ်မီမြို့ကြီးတွေမှာလေထု၏ဓာတ်ငွေ့အကြောင်းအရာပေးထား, မြို့မှာရှိတဲ့နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးဒေါသကိုမဆိုအကောင်းမရှိပါဘူး - သင်မြို့ပြင်သို့သွားရန်ရှိသည်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအစိမ်းရောင်နေရာများ (ဥယျာဉ်, ရင်ပြင်, etc) ၏ချွတ်ထားခဲ့ပါ။

အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ:

• နေရောင် hardening သည့်အခါသင်၏ခေါင်းကိုဖုံးအုပ်ဖို့မမေ့မလြော့ပါ - တစ်ဦးဦးထုပ်များသို့မဟုတ်အခြားဦးထုပ်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
• ဒါဟာအလင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူ sunbathing ပေါင်းစပ်ဖို့အသုံးဝင်သည်။

အာရုံစိုက်!

• တင်းမာမဆိုအမျိုးအစားနှင့်အတူအရက်ပေါင်းစပ်လို့မရပါဘူး။
• လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအအေးခံခြင်းအားဖြင့်အကွာအဝေးအတွက် 1-2 နာရီဆေးလိပ်မှရှောင်ကြဉ်။
• နာတာရှည်နာမကျန်းရှိခြင်း, တင်းမာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပျထုံးလုပျနညျး tempering ၏ဆိုးကျိုးများနှင့်အကျိုးအမြတ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
• ကော်ဖီ hardening စဉ်အတွင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်များကိုတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖန်တီးပေးပါတယ်။
• တင်းမာအသက်တာ၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းထံမှပေမယ့်ကလေးအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်နိုင်ပါတယ်စတင်ပါ။
• သင်တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတူကပေါင်းစပ်လျှင်ဒေါသ, သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကျိုးသက်ရောက်ပေးသည်။
• မည်သည့်အကြောင်းပြချက်သင်သည်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း, ကိုယ်ရေးရာဇဝင် hardening ရပ်တန့်လျှင်, သူတို့သည်တစ်ဦးအစောပိုင်းကဇာတ်စင်မှာဖြစ်သင့်သည်။
• tempering ၏အခြေခံမူများကို - တစ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်စနစ်တကျ - သေးငယ်တဲ့ start - လေဝင်လေထွက်, လတ်ဆတ်သောလေနှင့်တစ်ဦး douche ။

အဆိုပါချို့ယွင်းချက်များနှင့်အချို့သော

ပြည်သူ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်စေ့စပ်နှင့်တိုင်းထောင့်က၎င်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုချွတ်ပြပါ။ သို့သော်နှစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်အခြေအနေကပြောင်းလဲနေပါတယ် - ဒီမှာသူတို့တစ်တွေအမြဲတမ်းဦးခေါင်းနှင့်အတူသာမန်လူများ၏ရာထူးမှာထပ်အားလုံးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအအေးဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သဘောတူညီချက်အဘယ်အရာကိုဖွင့်, သငျသညျကိုမေး? ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င် - သငျဖြည့်ညှင်းအတွက်သိထားဖို့လိုပါ! အခြိနျမှနျမှအပေါက်ထဲသို့ဒုတိယငုပ် (တကယ့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်), နှင့်အတော်လေးအခြား - - မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရေကူးခြင်းနှင့် snowdrifts တစ်နောက်ခံပေါ်တွင်တစ်ဦးရေချိုးဝတ်စုံအတွက်ဓာတ်ပုံရိုက်ကူးဒါဟာတဦးတည်းအရာဖြစ်၏။ Hypothermia, ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေတယ်လေနာတာရှည်ရောဂါများကို Activation နှင့်လူသစ်တွေရဲ့သင်ယူမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကအသုံးဝင်တင်းမာပါသလဲ ရှေးခယျြလုပျထုံးလုပျနညျးအမျိုးအစားများ, အခြေခံမူများနှင့်နည်းလမ်းများအပြည့်အဝကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပြည်နယ်အပေါ်အခြေခံမျိုးစိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်ကအပေါက်ပါကလောင်းခံရဖို့ပညာရှိဖြစ်ပါသည်, နေနှင့်လေထုဗတ်စချွေးပေါင်းအိမ်သို့မဟုတ်ကျဆင်းအတွက်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူနာရီထိုင်မနေသင့်။

လက်ငင်းရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားကြဘူး - ထို့ပြင်, ကစနစ်တကျအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေး၏လအနည်းငယ်ကသာသူတို့နေမကောင်းရပိုကောင်းခံစားရရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လာကြပြီသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါအကျိုးသက်ရောက်မှုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေ, သင်ဖြစ်ကောင်းသာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်မှာအားလုံး hardening အတွက်စိတ်ပျက်ခြင်းရှိကြလော့။

သားသမီးများ၏တင်းမာ၏အခြေခံမူလူကြီးများအနေဖြင့်အဘယ်သူမျှမကွဲပြားသော်လည်း, အသစ်လုပ်မိခင်များကိုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်အဖြစ်တာရှည်သငျသညျသူ့ကို coddle နှင့်အရှင်သည်မိမိကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုသတ်စတင်ကြဘူးအဖြစ်မူကြမ်းများနှင့်ရေအေးမကြောက်ဘဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အတိုင်းအတာကိုသိရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: ကလေးတွေ thermoregulatory စနစ်အသေးဖွံ့ဖြိုးမဟုတ်ကြောင်းအရကအပေါက်သို့နှစ်ပတ်အစအနကျဆင်းမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျထိုသူငယ်လျော့ပါးစတင်ခင်နဲ့, သင်တန်း, တစ်အထူးကု (- အားလုံးဆရာဝန်များကတင်းမာထောက်ခံကြသည်မဟုတ်အမြဲဒီကသင်၏ခရိုင်ကလေးအထူးကုဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်) နှင့်အတူတိုင်ပင်။

ကနျြးမာရေးလုပျထုံးလုပျနညျးအဘို့အအသုံးဝင်သော, သင်တန်း, ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဂရုတစိုက်နှင့်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်သင့် - ကျန်းမာရေးပညာရှင်များဟာတင်းမာကြောင်းသဘောတူသည်။

ငယ်ရွယ်ပြီးကျန်းမာနေဖို့!