သင်တစ်ဦးသည်အလွန်ဒူးရှိပါသလား အကြောင်းပြချက်ကိုမည်သို့ဆက်ဆံဖို့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကြသနည်း အခြို့သောအကြံပေးချက်များကိုကူညီပါ

ကားမောင်းတဲ့အခါသင်အစဉ်အဆက်သောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းအများစုကိုသိပ်သည်းခြင်းအံ့ဩကြပါပြီ - running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်? တချို့ကခြေမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။ ၏သင်တန်း, ဒီညာဘက်တရားသဖြင့်စီရင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ထွက်လှည့်, သူမ၏ဒူးပျေါမှာ ပို. အရေးကြီးသောနှင့်တာဝန်ရှိအခန်းကဏ္ဍကျိန်းဝပ်။ အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါ၏အဓိကမော်တာ "လက်မောင်း" အဖြစ်သူတို့တင်းမာမှုအတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိပါတယ်ပိုအလေးချိန်, အခက်ခဲကြောင့်။ ဒူးအဘို့အသီးအသီးပိုလျှံကီလိုဂရမ်အပေါ်ဝန်ခြောက်ကြိမ်အားဖြင့်တိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အဝလွန်လူတွေအထူးသဖြင့်မကြာခဏ အနာဒူး။ ဘယ်လိုဆက်ဆံဖို့, သင်တန်း, ဆေးသမားကဆုံးဖြတ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေ, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, သူတို့အပေါ်မှာအလေးချိန်ဝန်လျှော့ချဖို့နှစ်လိုဖွယ်ကြောင်းကိုနားလည်ရပေမည်။ တစ်ခါတစ်ရံထိုသို့ flexion နှင့်ကီထိုင်များတွင်ဒူးနှိပ်စက်တာတွေ့ကြုံတတ်၏။ ထိုကဲ့သို့သောအဆင်မပြေထိုကဲ့သို့သောလှေကားတက်ပြီးသို့မဟုတ်ဆင်းသည့်အခါအဖြစ်တဲ့အခါမှသာအခြို့သောလုပ်ရပ်များ, ပေါ်လာပါသည်။ သူတို့အလေးအနက်ရောဂါများ၏ပထမဦးဆုံး "ခေါင်းလောင်း" ဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေသတိပေးသင့်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုဒူးနာကျင်မှုဆိုပါက?

မည်သည့်စိတ်ဒဏ်ရာကြိုတင်တိုင်ကြားမှုများရှိခဲ့ခြင်းရှိမရှိမှတ်မိဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ။ သင်, ပင်ကိုသတိပွုမိခြင်းမရှိဘဲ, မတော်တဆလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းပူးတွဲသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထပ်ခါတစ်လဲလဲ microtraumas လည်းအခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားကာရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အန္တရာယ်ကိုထမ်းစေနိုင်သည်။ နာကျင်မှုအနည်းငယ်ရက်အတွင်းသွားမပါဘူးဆိုရင်, ဒါဟာအကြောင်းရင်းအတိအကျရှာရန်နှင့်ကုသမှုသတ်မှတ်ကြလိမ့်မည်သူတစ်ဦးအထူးကုထံမှအကူအညီကိုရှာရန်လိုအပ်ပေသည်။

အနာဒူး? မည်သို့ပြုမူဆက်ဆံရန်, ဆရာဝန်ဆုံးဖြတ်

အနာကိုခြေဘဝါးအားလုံးနီးပါးအမှုပေါင်းဆန်းစစ်ပြီးနောက်ကျွမ်းကျင်သူနောက်ထပ်စာမေးပွဲမှာရည်ရွယ်သည်။ ရရှိနိုင်ပါကဘာလဲကုသရှိပါသလဲ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သငျသညျအက်ကြောင်းသို့မဟုတ်အရိုးကျိုး detect လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်သောတစ်ဦးက X-ray အောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများမှာဆရာဝန်ကအရိုးတစ်ရှူးတစ်မှန်ကန်သောပေါင်းစပ်များအတွက်ထိခိုက်နစ်နာဧရိယာမှအင်္ဂတေလျှောက်ထားခဲ့သည်။ ပုံတွင်လည်းထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဖြစ်အလေးအနက်ရောဂါများပြ, ပုံပျက်သောအဆစ်၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာဆုံးဖြတ်သည်။ ဒါဟာအလေးအနက်ဘာမျှဟာရံဖန်ရံခါရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုဆန့ မှလွဲ. တွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စစ်မှန်တဲ့အကြောင်းရင်းရွတ်၏အားနည်းခြင်းအဖြစ်၌တည်ရှိသည်သွားရမည်။ တစ်ဦးတည်းသာလမ်းမှထွက် - ပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်ဒူးနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးက musculoskeletal စနစ်၏အားလုံးခိုင်မာစေရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မွှုပျနှံ။

ကျွမ်းဘားအနာဒူးလျှင်ကူညီပေးသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါ supine အနေအထားကို ယူ. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူတို့ကိုကွေး။ တဆယ်တဆယ်ဖို့ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာထိုကဲ့သို့သောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းခြေ၏ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်၏အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ။

သငျသညျရှိ နေတဲ့အနာဒူး? Compression, ဗတ်နှင့်လိမ်းနဲ့ကုသခံရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိုအရပ်၌များစွာသောရိုးရာကုစားဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်သင့်ဆရာဝန်ကသူတို့ကိုမလျှောက်ထားမီတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်အချို့သောအထုပ် contraindicated စေခြင်းငှါအရာတစ်ပူနွေးလာမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သည်အခြားပစ္စည်းတွေမီးလောင်သို့မဟုတ်ဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဒီလောက်စွန့်, Self-ဆေးမပေးသင့်ပါတယ်။